Uitbranding - die rede en wat om te doen

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-18 00:05

Moegheid is normaal vir almal. Elkeen van ons kan moeg word vir lang fisiese en geestelike werk. Kommunikasie met mense, buitelugaktiwiteite en groot hoeveelhede inligting wat verbruik word, kan slaperigheid, prikkelbaarheid, apatie veroorsaak. Om lank in so 'n bui te bly, veroorsaak emosionele uitbranding.

Absoluut almal vind op die een of ander manier gereeld die simptome van hierdie 19de eeuse siekte teëgekom, maar die meeste van hulle steek dit ywerig onder gekleurde maskers en filters weg.

Uitbrandingsredes

Sedert skool het mense met die 'uitstekende studentesindroom' grootgeword - 'n verskynsel wat 'n persoon se vermoë tot gesonde mededinging doodmaak, om homself en sy werk voldoende te beoordeel. Onderwysers en ouers moedig kinders op elke moontlike manier aan vir goeie grade, en soms skel hulle hulle so uit dat elke volwassene bang sal wees. Dit laat kinders die idee ontstaan dat hulle nie slim genoeg of talentvol is nie, dat hul lewe tot mislukking gedoem is, dat hulle vir elke fout op die kop geslaan sal word.

As gevolg daarvan verdiep sommige hulle in studie, vergeet hulle van rus en persoonlike lewe, terwyl ander inteendeel uitdagend begin optree om hulself te verklaar, omdat hulle weens gebrek aan lof hulle benadeel voel.

Beide hierdie gedrag lei uiteindelik tot neurose wat 'n persoon baie emosioneel en fisies uitput. En hier is daar 'n botsing tussen die kenmerke van die menslike psige en die vereistes van die moderne samelewing, omdat die liggaam nie 24/7 gelukkig kan lewe nie, heeltyd kan werk en nie fiksheidsoefeninge mag misloop nie.

Dit blyk dat die mense van die 19de eeu in 'n wêreld van goeie mense verkeer, wat hul bes doen om as uitstekende studente te verskyn, masjiene om geluk te produseer, wat hulle ongelukkig maak.

Dit is veral belangrik om nie u geestesgesondheid te vergeet nie, aangesien daar miljoene gekwalifiseerde spesialiste en duisende verskillende metodes hiervoor is, sodat u 'n werklik mooi en harmonieuse lewe kan vind. Dit is goed om moeg of hartseer te wees, en om geïrriteerd te raak deur situasies waarvan u nie hou nie. Menswees met al sy vrese en twyfel, mislukkings en gemis is wat die nuwe manier moet wees.

Tekens van emosionele uitbrandingsindroom (SEB)

Die lewe lyk soos die soeke "Ek wens ek kon tot Vrydag lewe." Die man besef met afgryse dat 'n nuwe dag aangebreek het. Reeds in die oggend ervaar hy lusteloosheid, apatie en 'n aanhoudende onwilligheid om iets te doen.

Dit lyk asof die hele wêreld met u in oorlog is. Almal irriteer: kollegas, familielede, vennote en selfs 'n toevallige verkoopspersoon in 'n winkel. Daar is 'n sterk gevoel dat omstandighede altyd teen u is.

Gereelde verkoues en siektes. In die laaste stadiums van die CMEA begin die liggaam rebelleer en vra vir rus. 'N Persoon kry hoofpyn, hy word gereeld verkoue en sien 'n agteruitgang in sy gesig.

Interessant! Hoe om jou man jaloers en bang te maak om sy vrou te verloor

Negatiewe houding teenoor kliënte en kollegas. Die gewone versoek en eerlike opmerkings word met vyandigheid geneem. Die persoon voel dat hy nie waardeer of gerespekteer word nie. Hy wil absoluut nie verdiep in werksaangeleenthede, wysigings aanbring of nuwe idees bedink nie.

Die betekenisloosheid van die lewe. Meer en meer kom die vraag by my op: "Waarom doen ek dit?". Wat voorheen vreugde gebring het, word nie meer waardeer nie. Daar is 'n volgehoue begeerte om in 'n kas te sluit, die bos in te gaan en niks te doen nie.

Daar is geen krag om emosies te toon nie. Jy is te lui om jouself te vermaak en te vermaak; jy het absoluut geen krag om kwaad te word oor die domheid van jou base of kliënte nie. Iets wat vroeër 'n reaksie ontlok het, soos om na 'n konsert of 'n fliek te gaan, wek nou geen emosies nie.

As u af en toe 1-3 manifestasies van CMEA voel, is daar niks mee verkeerd nie. Dit beteken eenvoudig dat jy 'n normale persoon is. Dit is onmoontlik om 24 vir 7 te glimlag en die lewe te geniet, soos die man uit die mayonnaise -advertensie. Maar as 'n depressiewe, apatiese toestand normaal geword het, is dit tyd om op te tree. Dit sal nie vanself oplos nie. Reeds in die vroeë stadiums is dit raadsaam om 'n geleentheid te vind om vir jouself te sorg.

Uitbrandingsfases

1. Liefde. 'N Nuwe werk of projek waai net weg. Op hierdie stadium is die persoon gereed om vir die idee te werk. Hy stel nie meer belang in vriende, verhoudings met 'n maat en stokperdjies nie. Alle energie word slegs na die werkende kanaal gerig. Hy begin lyk soos die sekretaris van The Devil Wears Prado. Baie mense ignoreer hierdie tydperk as gevolg van die toestand van euforie en totale onderdompeling.
2. Redder-slagoffer. Op hierdie stadium lyk dit vir 'n persoon asof alles sonder hom in duie stort. Hy ervaar konstante angs, speel die rol van 'redder' of 'slagoffer'. Gedagtes oor werk hou jou wakker, en die langverwagte naweek bring nie vreugde nie. Afkeer van kollegas, kliënte en base verskyn. Saam met hierdie gevoel ontstaan 'n begeerte om jouself van die hele wêreld af te sluit en van verantwoordelikheid ontslae te raak.
3. "Bestuurdersindroom". Die persoon hou op om sy gesondheid te monitor en lyk soos 'n werknemer van die film "Fight Club". Hy gee nie om wat om te eet of te drink nie. Hy onthou nie die laaste keer dat hy genoeg geslaap of sport gespeel het nie. Die hele week lyk soos 'n reuse -dag, 'n slapeloosheid en 'n volledige onverskilligheid om te ontwikkel.
4. Vernietiging. As u nie op 'n goeie manier verstaan nie, sal dit op 'n slegte manier wees. In hierdie stadium kan 'n persoon ernstig siek word en hospitaal toe gaan. Die liggaam praat nie meer nie, maar skree dat dringende rus nodig is. Op sy beste kan u keelseer of maagsere kry. In die ergste geval, kanker. Verhoudings met ander gaan ook nie ten goede nie. Die persoon reageer onvoldoende en aggressief op geringe stimuli. Hy gooi byvoorbeeld 'n woedebui oor ongewaste skottelgoed of krummels op die tafel.

Interessant! As 'n Waterman regtig lief is vir hoe hy hom gedra

Moontlike oorsake en behandelingsopsies vir uitbranding sluit in:

• 'N Persoon met 'n gevoel van hul eie minderwaardigheid probeer te veel erkenning en liefde verdien - deur ywer en uitstekende resultate van hul aktiwiteite. Terapie is om jouself te besef, jou waardigheid, ongeag die werksoomblikke, om saam met 'n psigoterapeut oor selfbeeld te werk.
• 'N Persoon weet nie hoe om homself tyd te gee om te rus, goeie rus te kry en krag te kry nie. Terapie is om te leer om betyds te rus en heeltemal te ontspan.
• 'N Persoon is in 'n omgewing van verhoogde spanning, die omgewing vereis volledige toewyding. Terapie is om te leer om jouself te beskerm teen invloed, om jou grense te verdedig, om jouself te rus.
• 'N Persoon kommunikeer te veel met mense, wat sy senuweestelsel oorlaai, het nie tyd om te herstel nie. Terapie is om kommunikasie met mense te verminder, om jouself te laat alleen wees, waar jy heeltemal kan ontspan en vol krag kan wees.
• Die persoon het verkeerd geprioritiseer in sy lewe. Hy hou van sy werk, vergeet van homself, vergeet om betyds vir sy gesondheid te sorg. Terapie is om u gewoontes van totale toewyding en moontlik opoffering in die naam van werk te ontleed.
• Hoë toewyding in die werk en 'n gebrek aan verwagte ordentlike vergoeding. 'N Persoon verloor betekenis in sy optrede, 'n spanningstoestand van 'n gevoel van onreg teenoor hom. Terapie - werk saam met 'n psigoterapeut oor verwagtinge en bou grense, leer om afgelei te word en kwalitatief te ontspan.

Tekens van uitbranding in 'n span

• "gelykvormigheid" van werknemers;
• algemene apatie met betrekking tot wat gebeur;
• "diens by die werk" deur die hele span;
• gereelde rookpouses en teedrink;
• gebrek aan 'n duidelike begrip van die doelwitte van die organisasie onder werknemers;
• hoë personeelomset;
• onvermoë en onwilligheid van die bestuurder en sy werknemers om verantwoordelikheid te neem vir wat gebeur en die werk wat verrig word.

Dit is belangrik om daarop te wys dat werksomstandighede soos onreëlmatige werksure, 'n gebrek aan 'n goed toegeruste werkplek en 'n goed gedefinieerde middagete 'n oorsaak is van chroniese moegheidsindroom, wat 'n voorbode van uitbranding is.

Maar selfs al is die werksomstandighede goed en die baas oplettend, kan 'n persoon steeds brand as gevolg van persoonlike eienskappe. Hierdie toestand ontwikkel by mense met 'n hoogs ontwikkelde gevoel van empatie, geneig tot simpatie en dagdroom, idealisering van hul werk, obsessief oor obsessies, sowel as introverte, mense met 'n lae selfbeeld en verhoogde konflik.

Die sindroom van professionele uitbranding kom meer algemeen voor by 'sosiale' beroepe (maatskaplike werkers, mediese personeel, onderwysers, sielkundiges, opvoeders, ens.) En 'kommunikatief' (bestuurders, bestuurders, prokureurs, prokureurs, ondersoekers, ens.). Huisvroue is ook dikwels geneig tot uitbrandingsindroom, veral as die eggenoot of naaste familielede nie help om na die kinders om te sien nie en ook nie 'n paar huishoudelike take opneem nie. Die rede vir uitbranding is dat 'n vrou elke dag eentonig moet werk, haar werk onsigbaar is en nie behoorlik geëvalueer word nie.

Volgens navorsing ly 74% van die ondervraagde sielkundiges en psigiaters aan 'n emosionele uitbrandingsindroom, en uitbranding kom meer gereeld voor onder werknemers van openbare klinieke. Dit dui waarskynlik op lae salarisse, hoë eise en verantwoordelikheid wanneer u in hierdie instellings werk. 'N Ander studie wat in die Republiek van Wit -Rusland uitgevoer is, dui aan dat 80% van die psigiaters, psigoterapeute en narkoloë simptome van emosionele uitbranding het, en byna 8% het simptome wat lei tot psigosomatiese siektes.

Uitbranding kom ook algemeen onder sielkundiges voor. Dit is te danke aan die feit dat hulle gereeld na die beroep kom om hulself te verstaan en hul persoonlike probleme op te los. Onder sielkundiges is daar dikwels helder introverte, en hul professionele eienskappe, soos empatie, altruïsme en onbaatsugtigheid, "help" om vinnig in die uitbrandingsone te kom.

Toets

Daar is spesiale toetsmetodes om die erns en voorkoms van uitbrandingsindroom te diagnoseer. In die professionele omgewing van sielkundiges word die Maslach -vraelys oor emosionele uitbranding gereeld gebruik. Dit bied groepe vrae, met inagneming van die besonderhede van die aktiwiteite van werkers op verskillende gebiede: mediese werkers, verkopers, wetstoepassers, ingenieurs- en tegniese personeel. Vir antwoorde op vrae word sewe grade van frekwensie toegeken - van "nooit" tot "daagliks". Met hierdie diepgaande tegniek kan u die vlak van emosionele uitbranding bepaal. [5]

In hierdie artikel bied ons 'n vereenvoudigde weergawe van die selfdiagnostiese toets aan wat u sal help om uit te vind of u aandag aan die probleem moet gee. Kies uit die volgende stellings pare wat meer inherent is aan u gedrag. Beoordeel watter kolom - links of regs - u meer stellings gemerk het.

Gekenmerk deur uitbrandingsindroom		Nie algemeen by uitbrandingsindroom nie
Ek voel nie uitgerus selfs na 'n lang slaap nie	1	Ek voel soggens opgewonde en skakel in vir 'n produktiewe dag.
Voordat ek gaan slaap, word ek oorweldig deur gedagtes oor werk, en dit keer dat ek aan die slaap raak.	2	Ek raak maklik en sonder bekommernis oor môre aan die slaap
Werk lyk vir my vervelig	3	Ek doen 'n interessante werk
Ek werk hard, maar ek voel nie die betekenis van die resultaat nie	4	Ek hou by die werkskedule en behaal goeie resultate
Ek kan opvlam sonder 'n duidelike rede	5	Ek is gewoonlik in 'n kalm gemoedstoestand, nie geïrriteerd nie
Ek vermy omgang met mense by die werk en in die daaglikse lewe.	6	Ek hou daarvan om met kollegas en kennisse te kommunikeer
Ek vind dit moeilik om op werkstake te konsentreer	7	Ek konsentreer goed en haal spertye
Ek vergeet gereeld van klein take en onthou nie waar die nodige dinge en dokumente is nie	8	Ek beheer alle take en weet hoe ek my werkruimte moet organiseer
Ek word gereeld siek en ly aan my bene	9	Ek het goeie immuniteit, ek mis werk selde weens siekte
Om saam met ander te kuier is uitputtend vir my	10	Ek kry 'n hupstoot van energie van die mense met wie ek kommunikeer
My werk is nie bevredigend nie	11	Ek werk met plesier en entoesiasme
In my vrye tyd kyk ek graag TV.	12	Ek bestee my vrye tyd aan stokperdjies en aktiewe rus
Dit lyk my dikwels dat my werk betekenisloos en nutteloos is.	13	Ek voel belangrik by die werk
Ek is dikwels in konflik met kollegas en geliefdes	14	My verhoudings met kollegas en geliefdes is kalm en harmonieus
Ek kyk na my e -pos, hou my foon aan en dink oor naweke oor werk.	15	Ek dra die naweek heeltemal aan myself en geliefdes af

As u meer van die uitbrandingsverklarings gekies het, moenie moed verloor nie. Uitbrandingsindroom is 'n sielkundige probleem wat ontstaan teen die agtergrond van 'n patologiese gedragspatroon. U kan gesindhede identifiseer wat u na 'n toestand naby emosionele uitbranding lei en u gedrag regstel.

Interessant! Hoe om jou man te laat werk en te verdien

15 maniere om uitbrandingsindroom te voorkom

1. Word meer georganiseerd

Daar word geglo dat spanning voorkom op die agtergrond van oormatige inspanning. Dit is waar, maar slegs gedeeltelik. Die probleem vir baie mense is dat hulle nie weet hoe om die werkstroom reg te organiseer nie. Dit gebeur gereeld dat twee mense in dieselfde span in dieselfde posisies werk. Die een word gereeld vertraag en neem werk huis toe, die ander hanteer alles gedurende werksure, want hy weet hoe om die inspanning korrek te versprei.

Daar is baie beplanningsmetodes en tydsbestuurstegnieke. Bestudeer dit en vind uit wat u sal help om doeltreffender te werk.

2. Beplan jou vakansie

Ons is geneig om meer gedissiplineerd te wees om werksdagboeke, weeklikse joernale en planne vir die maand te skryf as om 'n vakansie te beplan. Dit lei tot die feit dat ons maklik stokperdjies en gunsteling dinge prysgee as daar dringende take verskyn. En soms sleep ons die gewone take uit, in die wete dat ons 'n uur kan bly en alles kan voltooi. Sit tyd in u daaglikse plan af vir lees, kyk na nuttige video -inhoud, gesels met vriende, stap, ens. Volg die plan streng en respekteer u persoonlike tyd sowel as u werktyd.

3. Neem pouses gedurende die dag

Die optimale werkswyse is die afwisseling van intensiewe werk vir een of anderhalf uur met pouses van vyftien minute. Met voortdurende werk daal u produktiwiteit teen die middag aansienlik. Sluit breuke in u skedule in en laat dit nie agter nie. Warm op, gaan uit vir 'n bietjie vars lug, doen oogoefeninge.

4. Hou op met slaappille

Die gebruik van kalmeermiddels het 'n korttermyn effek. Medikasie versteur die slaapfase, sodat u vreemde drome kan hê en nie opgewonde voel nadat u wakker geword het nie. Sulke slaap dra net by tot uitbranding, terwyl gesonde slaap inteendeel stres ontmoedig.

5. Luister na jou liggaam

Om fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf, is dit belangrik om te leer om jou lyftaal te herken. As u kwaad, bang of angstig is, reageer u liggaam met bewing, hartkloppings en sweet verskyn op u voorkop en rug. Om ontspan te word, vind ontspanningsoefeninge wat vir u werk.

6. Beperk koffieverbruik

Koffie gee lewenskragtigheid en energie aan, help om by die werk betrokke te raak. Die effek van hierdie effek is egter gewoonlik van korte duur. Binnekort voel u weer moeg.

Oormatige inname van koffie kan die afhanklikheid van kafeïen veroorsaak, dit het 'n nadelige uitwerking op die fisiologiese en psigo-emosionele vlak. Drink meer gereeld tee of gewone water gedurende die werksdag.

7. Vernietig ideale

As u die ideale resultaat nastreef, is dit meer waarskynlik dat u nie die ideale nie, maar teleurstelling in uself en u vermoëns sal bereik. Onthou dat die beste die vyand van die goeie is. En dit is meer as genoeg om goed te doen.

8. Sit jou foon neer

Soms kan u 'n "digitale detox" vir u self opgee: gee toestelle af vir ten minste een dag as u saam met u geliefdes is en u nie kan verloor nie. Kan dit nie bekostig nie? Skakel dan ten minste boodskapper -kennisgewings uit en kyk nie na u werk -e -pos nie.

9. Moenie die leiding neem van kortstondige besluite nie

Om onbeskof te wees, woede uit te stort of die gespreksgenoot aanstoot te gee, is die eerste ding wat by ons opkom as ons ontsteld of verontwaardig is oor iets. Neem u tyd om konflikte hier en nou op te los. Wag totdat u kalm genoeg is om 'n konstruktiewe gesprek te voer.

10. Gaan in vir sport

Fisiese aktiwiteit is noodsaaklik vir emosionele gesondheid. Gaan na die gimnasium, swem, joga of aerobics. Dit sal help om spanning te verlig.

11. Asem dieper

Bemeester asemhalingsoefeninge. U sal verbaas wees hoe eenvoudige oefeninge u gedagtes verfris en u help om komplekse probleme op te los.

12. Skryf briewe

Hou 'n dagboek van gevoelens en gedagtes, ontleed u mislukkings en suksesse op papier, skryf briewe aan uself. Soms is dit genoeg om angstige gedagtes na 'n leë vel oor te dra en dit op 'n positiewe manier oor te skryf, sodat vrees en emosies terugtrek.

13. Kommunikeer

Moenie jouself afsluit van die wêreld nie. Gesels met kollegas, spandeer meer tyd saam met geliefdes.

14. Probeer nuwe dinge

Maak dit vir u 'n reël om elke maand iets nuuts te probeer: teken aan vir 'n proefdansles, besoek 'n trampolinesentrum, gaan na 'n popkunsverfwerkswinkel, ensovoorts. U kry dus 'n hupstoot van energie uit nuwe ervarings, nuwe mense ontmoet. Miskien vind u 'n nuwe stokperdjie wat spanning sal verlig en u sal inspireer.

15. Verander jou gedrag

As u besef dat u interne houding 'n gesonde houding teenoor werk of besigheid in die algemeen inmeng, het werk om te dra 'n gewoonte geword en u persoonlike lewe oorskadu, dink daaraan om u gedrag te verander. Wees voorbereid dat hierdie pad nie maklik sal wees nie. Miskien moet u professionele hulp soek.

Vinnige hersteloefeninge

Dit is makliker om 'n hulpbronstatus gedurende die dag te handhaaf as om teen 'n snelheid van 140 te werk en dan uitgeput te gaan lê. Hier is drie eenvoudige oefeninge om u te help om u krag aan te vul.

Dreineer emosies. Onuitgedrukte woede, wrok, wrok en ander onaangename emosies steek ons liggaam vas in die vorm van liggaamsklemme. Hoe meer daar is, hoe vinniger word moegheid. Probeer, indien moontlik, negatiwiteit deur aksie uitdruk. Byvoorbeeld:

• klop die kussing (net nie die een waarop u slaap nie)
• breek ou skottelgoed
• skree tot op die grond
• doen interval oefensessies in die gimnasium
• slaan 'n slaansak
• gaan karaoke toe

Vir noodhulp kan u die volgende oefening doen. Dink aan die situasie wat jou kwaad gemaak het. Beoordeel van 0 tot 10 hoe irriterend dit tans is. Dit is raadsaam om met 7-8 punte te kies wat my “vies maak”. Begin dink oor hierdie situasie deur meer lug in u bors in te blaas en u vuiste harder te klem. Sodra dit onmoontlik is om u asem op te hou, moet u dit uitasem en u handpalms oopmaak. Beoordeel weer van 0 tot 10 hoe irriterend die situasie tans is. As niks verander het nie, herhaal die oefening nog 2-3 keer.

Redes vir vreugde en plesier. Ons brein is lui en wil in alle opsigte plesier hê. Daarsonder sal hy die werkstroom op elke moontlike manier saboteer. Om vindingryk te bly, maak 'n lys van dinge wat jou gelukkig maak.

Skryf alles neer, van die kleinste tot die globale. Dit is raadsaam om met aangename aktiwiteite vir alle sintuie vorendag te kom: gehoor, reuk, sig, aanraking, smaak. Kies vir elke dag een of twee voordele uit die lys en beloon uself vir die werk wat u verrig.

Agt kamers. Stel jou jou lewe voor as 'n huis met 8 kamers - dit is areas van jou lewe. Dink, in watter drie van hulle was jy lanklaas? Miskien het hulle al lankal nie die "gesondheidskamer" skoongemaak nie, nog nie die deur na 'n 'stokperdjie' oopgemaak of 'selfopvoeding' vergeet nie. Skryf neer wat u kan doen om 'n verskil te maak en vind tyd om hierdie kamers te besoek. Watter eenvoudige stappe sal help? Byvoorbeeld, 'n lang slaap, ontmoeting met vriende, 'n detox -apparaat. Beplan hierdie eenvoudige stappe.

Soms kan 'n persoon nie die stelsel in 'n spesifieke organisasie weerstaan nie. Ek het byvoorbeeld ondervinding gehad om in 'n onderneming te werk met skofte van 14 uur en een dag per week. Die werksomstandighede en eienaardighede van die korporatiewe kultuur het fisies eenvoudig nie herstel nie.

Nadat ek die situasie ontleed het, het ek besluit om te vertrek. Dit was 'n kardinale besluit, en ek dring natuurlik niemand aan om 'n verlof te skryf nie. Maar as u voel dat u 'uitbrand', probeer om 'n voorspelling te maak en uit te vind: het u die kans om in hierdie spesifieke werk te herstel? Of is dit tyd om iets anders te soek?