INHOUDSOPGAWE:
- Wat lei tot oortollige gewig
- Vinnige oplossing vir die probleem
- Die dieet verander
- Vorming van goeie gewoontes
- Verslankingsproses vir tieners
- Voorbeeld spyskaart
Video: Hoe om 10 kg tuis te verloor in 2 weke
2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00
In die moderne wêreld is die probleem van vetsug baie akuut. Dit word die oorsaak van baie gevaarlike siektes. Leer hoe om 10 kg binne 2 weke tuis te verloor, en herstel u liggaam en u gesondheid.
Wat lei tot oortollige gewig
Voordat u teen te veel gewig veg en gewig begin verloor, moet u besluit wat tot hierdie toestand gelei het. Slegs 'n dokter kan hiermee help, dus gaan deur 'n volledige ondersoek by 'n mediese fasiliteit.
Mense word gereeld beter om die volgende redes:
- Erge stres, wat 'n onbeheerde eetlus veroorsaak. As gevolg hiervan kan 'n persoon die ekstra kilo's eenvoudig "opeet".
- Die hormonale stelsel werk nie goed nie. Om hierdie rede wissel die gewig gereeld. Soms kan 'n persoon dramaties gewig verloor, maar meer gereeld is daar 'n aansienlike toename in liggaamsgewig. Dit is moontlik om die toestand te normaliseer na die herstel van hormonale vlakke.
- Tydperk van swangerskap of borsvoeding. Die vrou kry vinnig gewig. Met konstante monitering van die bruikbaarheid van voedsel, vind 'n paar weke na die staking van laktasie 'n vinnige herstel plaas.
- Verhoogde insulienvlakke in die bloed. Dit word 'n hindernis, waardeur die vetselle in die liggaam nie vernietig word nie. Veral dikwels lei diabetes mellitus tot oorgewig.
Liggaamsgewig neem aansienlik toe as 'n persoon patologies lui is, lief is vir vetterige en ongesonde kos.
Vinnige oplossing vir die probleem
Almal sal binne 2 weke 10 kg kan verloor sonder sport, dieet en besef dat dit nodig is om oortollige liggaamsvet te beveg. Die ontwikkeling van 'n spesifieke aksieprogram sal help om die probleem op te los.
Voordat u begin gewig verloor, moet u die volgende doen:
- verstaan waarna u moet streef;
- besluit oor die dieet, bereken die daaglikse kalorie -inhoud;
- gaan na 'n afspraak met 'n voedingsdeskundige wat sal adviseer wat by u pas;
- vermy stresvolle situasies;
- pas u slaap en daaglikse roetine aan.
U moet die ondersteuning van geliefdes en familielede inroep. Anders kan 'n persoon nie sy patologiese aantrekkingskrag vir vetterige en gemorskos oorkom nie.
Die dieet verander
Die normalisering van die dieet sal 'n persoon in die kortste tyd help om sy gesondheid te verbeter. As gevolg hiervan word die liggaam vinnig opgewonde.
Hoe om 10 kg gewig te verloor in twee weke tuis vir 'n vrou:
- Daar is meer verskillende graankosse. Stel bessies, vrugte, groente, peulgewasse, neute, suiwelprodukte in die dieet in. Hulle versadig vir 'n langer tydperk. As gevolg hiervan sal die liggaam gevul word met vitamiene, minerale, vesel.
- As dit moontlik is, moet u nie voedsel sout maak om die watervlakke in die liggaam te verminder nie en die smaakknoppies minder te irriteer.
- Verminder die gebruik van verskillende marinades, souse, mayonnaise.
- Eet meer proteïene.
- Verminder die verbruik van suiker, brood, gebak. Weier skadelike voedsel, insluitend kitskos, gebraaide en ingemaakte kos, lekkers. Die ligte koolhidrate wat hulle bevat, versamel vinnig in die laterale en abdominale gebiede.
- Sluit romerige souse uit, vervang dit met tamatiesous. Dit help om die kalorie -inname te verminder.
- Verhoog die hoeveelheid vloeibare voedsel, eet vrugte tussen maaltye, drink vars geperste sappe. Weier alkoholiese drank, koolzuurhoudende water.
Die drink van groen tee verbeter die welstand. In hierdie geval word kalorieë vinnig verbrand.
Vorming van goeie gewoontes
Om te verstaan hoe u 10 kg binne 2 weke tuis kan verloor, om u gewig te normaliseer, is dit nie net genoeg om u dieet te beheer en u smaakvoorkeure reg te stel nie. U moet die aanbevelings volg wat u help om ekstra kilo's te verloor sonder sport:
- Begin u dag met 'n glas skoon water. Dit sal die metaboliese meganisme begin.
- Drink 'n glas water 'n halfuur voor elke maaltyd. Hierdie maatreël help om 'n sekere volume in die ingewande te vul, berei dit voor vir die werkproses. Die versadiging sal dus vinniger gebeur, en die persoon sal baie minder eet.
- Moenie kos vinnig sluk nie, maar eet dit versigtig.
- Die laaste maaltyd moet 3-4 uur voor slaaptyd wees.
- Ontbyt en middagete moet stewig wees, eet koolhidraatryke kosse.
- Eet met konsentrasie. Op die oomblik kan u nie boeke, koerante lees of televisieprogramme kyk nie.
- Loop gereeld in die vars lug. Terselfdertyd moet u minstens 5-6 kilometer per dag loop en diep asemhaal.
Rook laat nie toe om afskeid te neem van ekstra kilo's nie. Dit is die moeite werd om hierdie slegte gewoonte prys te gee, aangesien die gewig normaal begin word.
Verslankingsproses vir tieners
Om 10 kg binne 2 weke tuis te verloor, is nie moeilik vir 'n tiener sonder dieet nie - bewus van die probleem, hulp van die ouer is nodig. Wat is belangrik:
- Verander die dieet nie net vir die tiener nie, maar ook vir ander familielede. U moet nie u kind ongesonde kos gee nie. Dit lei tot 'n toename in liggaamsgewig.
- Beperk die tyd wat u by die rekenaar en TV sit.
- Verhoog fisiese aktiwiteit. Dit sal help om metaboliese prosesse te begin. Die kind kan te voet by die skool kom, fietsry.
- Gedurende adolessensie moet aktiwiteit verhoog word. Die oplossing kan sokker, vlugbal en ander spanspeletjies wees.
As 'n tiener, veral 'n meisie, 'n tiener, veral 'n meisie, die vraag vra hoe om 10 kg binne 2 weke tuis te verloor, moet hy verslaaf aan voedselverslawing. U kan die motivering verhoog deur 'n reis te belowe, 'n langverwagte apparaat, 'n hond of 'n kat te koop as die resultaat positief is. In elke geval kan sy eie motivering gebruik word, wat sal lei tot 'n verbetering in die toestand.
Voorbeeld spyskaart
Maak 'n spyskaart vir elke dag deur gesonde kos by die dieet in te sluit.
Maandag word dit aanbeveel om hawermout met dadels of appels vir ontbyt te eet. U kan 'n paar appelkoekies vir 'n peuselhappie gryp. Pampoengeregte word voorberei vir middagete, insluitend 'n puree sop. Gekookte kalfsvleis is geskik vir die tweede. 'N Belangrike rol vir kos is 'n middagete. U kan 'n glas melk of jellie saam met koekies drink. Eet gestoomde viskoekies 3-4 uur voor die bed, versier met 'n groentestoofpot.
Begin Dinsdag met heuningpannekoeke met 'n koppie groen tee sonder suiker. 'N Happie word toegelaat met 'n neutstaaf. Berei groentesop, hoendertjops met vinaigrette vir middagete voor. U kan 'n snack met gegiste gebakte melk en 'n piesang eet. Eet op gebakte haas met groenteslaai.
Begin u dag Woensdag met pampoenpannekoeke, maaskaas en appels by. Snack op 'n peer. Vir middagete kan u hoenderbouillon saam met eiervrug eet. Jy kan rys as bykos neem. Vir 'n middagete is kefir geskik. Vir aandete - seewierslaai en 'n eier.
Donderdag is bokwietpap met hoenderbroodjie geskik. U kan dit saam met tamatiesap drink. Eet gebakte vis met slaai vir middagete. As versnapering is druiwe, kaas, jogurt geskik. U kan eet met hoenderfilet met gebraaide courgette.
Op Vrydag is dit toegelaat om ontbyt te eet met hawermoutkoekies en kefir. U kan eet met boontjiesop, konynbredie met aartappels en tamaties. As versnapering is kaaskoeke, appel of haselneute geskik. U kan eet met 'n omelet met kruie met die toevoeging van broccoli.
Kies naweke 'n vakansie spyskaart. Om dit te doen, eet gehaktballesop, lensiesbredie, groente, vrugte en bessies vir elke smaak.
Die gewigsverlies moet op outomaties aangepas word. Doen dit versigtig. Andersins kan dit onherstelbare skade aan die liggaam veroorsaak, wat tot baie gevaarlike siektes kan lei.
Uitkomste
- Raadpleeg u dokter as u van plan is om gewig te verloor.
- Moenie gewig verloor as u gewig verloor nie. U moet slegs die dieet normaliseer.
- Begin u dag met 1 glas water. Dit begin die verteringsprosesse.
- Eet die laaste keer 3-4 uur voor slaaptyd.
- Sluit baie vrugte en groente in u dieet in.
- Vermy gemorskos, insluitend kitskos. Elimineer vetterige en suikerryke voedsel.
- As u werk toe loop, verbrand u al die ekstra kalorieë.
- Maak 'n gereelde wandeling in die park voordat u gaan slaap en die lug diep inasem.
Aanbeveel:
Hoe om vinnig tuis gewig te verloor
Hoe om tuis gewig te verloor? Gewilde metodes om ekstra kilo's te verloor en die liggaam skoon te maak van skadelike stowwe
Verloor tuis teen die nuwe jaar met 10 kg
Hoe om 10 kg tuis te verloor teen die nuwe jaar sonder om die gewig terug te gee. Die mees effektiewe metodes om tuis te help om gewig te verloor
Hoe om gewig te verloor na 40 jaar tuis
Hoe u vinnig en maklik gewig kan verloor ná 40 jaar tuis sonder dieet - die basiese reëls. Voeding, fisiese aktiwiteit en kundige advies
Verloor maklik met 12 kg in 2 weke
Dieet vir lui - minus 12 kg in 2 weke. Is dit waar dat u in so 'n kort tyd meer as 10 kg kan verloor? Ons sal u alles vertel wat ons oor hierdie dieet weet, en ons kyk ook na 'n voorbeeldmenu
Hoe om 5 kg tuis te verloor in 'n maand
Hoe kan u tuis 5 kg in 'n maand verloor - voeding, sport, advies? Aanbevelings van spesialiste om die gewenste doel te bereik