Hoe om gewig te verloor tydens swangerskap sonder om die baba te benadeel?

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Oormatige gewig tydens swangerskap beïnvloed die gesondheid van vroue en kinders negatief. Maar dit is belangrik om die probleem geleidelik op te los volgens die dokter se instruksies. Hiervoor is dit belangrik om te weet hoe om gewig te verloor tydens swangerskap sonder om die baba te benadeel.

Waarom is oortollige gewig gevaarlik vir 'n swanger vrou?

As 'n swanger vrou dramaties gewig optel, kan dit hartsiektes veroorsaak. Hierdie proses beïnvloed ook die senuweestelsel negatief. Swanger vroue ontwikkel gewoonlik spatare. In die teenwoordigheid van vetafsettings versleg die aktiwiteit van die endokriene stelsel, wat hormonale ontwrigting veroorsaak.

Die toename in gewig lei tot 'n sterk las op die muskuloskeletale stelsel. Daarbenewens bemoeilik vetsug die geboorteproses, verhoog bloeding. Selfs met 'n oorgewig, is daar dreigemente van 'n miskraam en voortydige geboorte. Die probleem beïnvloed die ontwikkeling van die baba negatief.

Herstel na bevalling is moeiliker as daar te veel gewig is. Hierdie proses kan lank neem.

Gewigstoename

Vroue kry 12-18 kg tydens swangerskap. Gewig neem aansienlik toe in die laaste stadiums, wat dui op 'n dreigende geboorte. Dit is nodig om die kwessie van gewigsveranderinge te beheer. As daar afwykings van die norm is, is 'n dokter se konsultasie nodig.

Tot die 12-14de week verander die gewig van baie nie, die gewone aanwysers bly. Gewigstoename word binne 15-34 weke waargeneem. Op die 16de is die toename 3-4 kg, op die 18de-4-5, en op die 20ste-5-6 kg.

Hoe minder die gewig was, hoe groter is die risiko om 'n groot hoeveelheid liggaamsvet op te tel. Dun vroue tel dikwels 16 kg op. En met vetsug, is 'n toename ook 6 kg as 'n dieet gevolg word.

Gewigsverlies reëls

Sodat gewigsverlies nie die ontwikkeling van die baba beïnvloed nie, moet u voedsel ryk aan proteïene eet, aangesien dit nie moontlik is om gewig te verloor tydens swangerskap sonder om die baba op enige ander manier te benadeel nie. Hul volume moet met 10%verhoog word.

U moet die hoeveelheid vinnige koolhidrate verminder. As u dit gebruik, dan voor middagete. U kan pasta met harde koring eet. U moet nie soetsappe drink nie, want fruktose lei tot gewigstoename. Dit is raadsaam om kos in die oond te kook of te bak.

Eerste trimester

In die 1ste trimester sal gewigsverlies nie 'n probleem wees nie. Baie swanger vroue het tans ernstige toksisose. Om die gewig normaal te hou, moet u reg eet. Dit is raadsaam om dit 3-5 keer per dag te doen, maar in klein porsies. Dit sal keer dat die maag rek.

U moet nie pittige, sout, suur kos eet nie, aangesien dit toksisose vererger. U benodig gesonde kosse wat die liggaam met waardevolle komponente versadig.

Tweede trimester

Tans word baie vroue vinniger gewig (meer as 1 kg per week). In die 2de trimester is 'n vasdag elke week nodig. Daar is 'n paar wenke om te voorkom dat u gewig optel:

1. U moet 5-6 keer per dag eet.
2. Sjokolade, koffie, gedroogde vrugte - nie meer as 1-2 keer per week nie.
3. In plaas van verskillende lekkers, is dit beter om marmelade of halva te eet, maar nie veel nie.
4. Daar behoort minder koringbrood in die dieet te wees. Maar swart, rog is nuttig.
5. Dit is belangrik om die inname van uie, knoffel te verminder.
6. By die kook, moenie speserye byvoeg nie.
7. U moet die hoeveelheid voedsel wat cholesterol verhoog, verminder.

In die tweede trimester moet u nie dramaties gewig verloor nie, aangesien dit die fetus negatief kan beïnvloed. Die proses moet geleidelik wees.

Derde trimester

U moet gereeld eet - 5-7 keer. Om die gesondheid van die kind nie te benadeel nie, moet die hele derde trimester uit 'n vegetariese spyskaart bestaan. Met behulp van vars vrugte en groente word die aktiwiteit van die ingewande genormaliseer, waarmee vroue probleme ondervind. Vleis word toegelaat, maar in klein hoeveelhede.

Die volume gegiste melkprodukte moet 3-4 weke voor aflewering verminder word. Dit is te danke aan die feit dat 'n groot hoeveelheid kalsium tot die afsetting van soute in die skedel van die kind lei, wat patologie kan veroorsaak.

In die afgelope maand moet u nie vleis, sampioensoppies eet nie, aangesien die ekstraktiewe bestanddele daarin gevaarlik is vir vroue met gastro -intestinale probleme. Drink minder water voor geboorte. Kos word voorberei met 'n klein hoeveelheid sout. Alkoholiese drankies is teenaangedui.

Gedurende die afgelope weke is ligte oefeninge aanvaarbaar, maar dit kan onder toesig van 'n instrukteur gedoen word. Tydens klasse val die klem op die rek en uitoefening van die rugspiere. Dit is belangrik dat u oefensessies gemeet word. Kegel -oefeninge, oefeninge met fitball is nuttig.

In die teenwoordigheid van siektes, patologieë, is fisiese aktiwiteit verbied. Dit kan die gesondheid van die moeder en baba negatief beïnvloed.

As u te veel gewig verloor sonder 'n doktersvoorskrif, kan dit baie negatiewe gevolge vir albei veroorsaak. Dit is dus belangrik om eers met 'n spesialis te konsulteer.

Spesiale dieet

As u oorweeg om gewig te verloor tydens swangerskap, moet u verskeie reëls oorweeg:

1. U moet nie in kafees en kantines eet nie. Hulle bied gegeurde vetterige geregte.
2. Ontbyt moet volledig wees.
3. Vir 'n peuselhappie, kies lae-vet maaskaas, kefir, appel, peer.
4. Jy moet nie wors, worsbroodjies, kitskos, pittige kase eet nie. Kos moet in 'n dubbelkoker gekook word.
5. Jy kan nie honger ly nie. As u saans honger voel, is dit beter om voedsel te kies wat u versadig. Dit is neute, semels.
6. Fisiese aktiwiteit is belangrik. Stap en aerobics is nuttig.

Etes moet nie eentonig wees nie. Graan, slaaie, pastageregte, sop, sappe, kruietee word by die dieet gevoeg. Kos moet goed gekou word.

Soggens is dit beter om hawermout, roereier of maaskaas met gedroogde appelkose te eet. Pannekoek en slaai is nuttig. Vir middagete is dit beter om groentesop, bredies, gekookte rys, aartappels te kook. Vir 'n middagete is kaaskoeke, koekies, piesangs geskik. En vir aandete berei hulle bredie, vinaigrette, gestoofde groente voor.

Dit is nodig om kruie -afkooksels en tee versigtig te benader. Dit is te danke aan die feit dat dit stowwe bevat wat die baarmoeder se toon verhoog, wat skadelik is vir die gesondheid van die kind.

Aanvullings bevat komponente wat die gevoel van honger blokkeer. En dit verseker nie dat die liggaam die nodige hoeveelheid voedsel, die nodige vitamiene, minerale ontvang nie.

Dieet etes

Verskeie geregte is geskik vir voeding tydens swangerskap. Daar is baie slaaie onder hulle. 'N Handige snack van harde kaas (100 g), appel, suurroom (4 eetlepels L) en 2 pruime. Rasper kaas, meng met suurroom. Voeg gerasperde appel, pruime by.

Wortelslaai is nuttig. U benodig 'n vars groente (100 g), dieselfde hoeveelheid gerasperde appels. Die bestanddele word gemeng met suurroom (1/2 koppie). Gekapte neute en heuning (1 eetlepel elk) word ook bygevoeg.

Dit is goed vir swanger vroue om hoendersop te eet. Nadat die hoender, aartappels, wortels, kool en uie gekook is, word die gereg met sout en kruie gekruid.

Oefeninge

U kan tuis oefen of na die fiksheidssentrum gaan. In laasgenoemde geval word vroue volgens die tydperk in groepe ingeskryf, sodat die las gepas is. Maar u moet eers u dokter raadpleeg. Die volgende klasse word as die beste beskou:

1. Joga. Dit is statiese asanas en korrekte asemhaling. As sy die instruksies van die afrigter volg, kan 'n vrou vinnig gewig verloor.
2. Swem. Swanger vroue moet nie aktiewe water -aerobics kies nie. Maar swem onder toesig van 'n instrukteur is voordelig.
3. Stap. Dit is die beste om 'n straat te kies. Maar loop op 'n trapmeul werk ook goed.
4. Fitball lesse. Hulle help om gewig te verloor, verminder die las op die ruggraat en berei voor op die bevalling.

Dit is nuttig vir swanger vroue om te oefen, maar die beweging moet sag wees. Sulke oefeninge verbeter bloedsomloop, voorkom bloedarmoede. Dit is raadsaam om in die gimnasium te oefen. Sommige soorte oefeninge kan tuis gedoen word, maar u moet nie oorweldig word nie. Dit is verbode om die pers te swaai en kragoefeninge uit te voer.

Daar moet in gedagte gehou word dat nie elke aktiwiteit tydens swangerskap geskik is nie. 'N Konsultasie met 'n dokter en 'n instrukteur sal u help om die regte oefeninge te kies wat veilig is vir die vrou en haar baba.

Volgens kenners is dit moontlik om gewig te verloor tydens swangerskap sonder om die baba te benadeel. U hoef net baie versigtig op te tree. U moet nie oorweldig word nie, want swangerskap is 'n spesiale oomblik in u lewe, waar u veral versigtig moet wees oor u welstand.

Uitkomste

1. Oormatige gewig tydens swangerskap beïnvloed die ontwikkeling van die kind negatief.
2. Gewigstoename vind binne 15-34 weke plaas.
3. Gewig verloor terwyl u 'n kind dra, moet geleidelik gebeur.
4. Dit is nodig om die reëls van 'n gesonde dieet te volg.
5. Fisiese aktiwiteit is nuttig, maar eers 'n dokter se konsultasie is nodig.