Hoe om gewig te verloor tydens borsvoeding en laktasie te behou

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Die begeerte om gewig te verloor kom by baie vroue voor. Boonop word die probleem waargeneem, beide na natuurlike bevalling en as gevolg van keisersnee. Ons sal u in detail vertel hoe u gewig kan verloor terwyl u borsvoed en laktasie behou.

Is dit moontlik om gewig te verloor tydens laktasie?

Die mening dat 'n vrou tydens die voeding nie gewig kan verloor nie, is verkeerd. Baie jong moeders glo dit, speen die baba uit die bors en kies kunsmatige mengsels. En dit is 'n groot fout.

Om gewig te verloor terwyl u borsvoed en laktasie behou, kan u niks doen nie. Alles gebeur natuurlik - baie vroue wat aanhou borsvoed, herstel hul voorgeboortelike aanwysers ten volle voordat die baba 12 maande bereik.

Volgens baie vroue hang die ontwikkeling van die kind af van die vetinhoud van melk. Jong moeders begin vetterige en soet kos eet om die kalorie -inhoud te verhoog, en dit is verkeerd. Die vorming van die samestelling van die moedermelk vind plaas tydens swangerskap. Daarom sal dit nie moontlik wees om dit te verander nie. Maar op hierdie tydstip is proteïenkos veral nodig.

Algemene wenke

Daar is geen onomwonde antwoord op die vraag hoe om gewig te verloor terwyl u borsvoed en laktasie behou nie. Dit hang alles af van die individuele eienskappe van die vrou. Spesiale geduld is nodig na 'n verloskundige operasie. Baie aspekte wat belangrik is om te oorweeg, is geskik vir alle borsvoedende vroue.

By die produksie van melk spandeer die liggaam 500 kalorieë. As die daaglikse dieet dus 1500-1800 kalorieë is, sal tot 1 kg per maand verlore gaan. Volgens dokters word die heupe teen die derde maand aansienlik verminder. As u nie voed nie, sal die gewigsverliesproses na 6 maande merkbaar wees. Dit blyk dat as u die kalorie -inname volg, u gewig kan verloor.

As u die kind na kunsmatige mengsels oordra, word die probleem nie opgelos nie. Volgens statistieke, as moeders aanhou borsvoed, verloor hulle vinniger gewig. Met konstante dieet benadeel vroue slegs hul gesondheid. Maar die baba het moedersmelk nodig, wat 'n sterk immuunstelsel vorm.

Dit is danksy laktasie dat u van oortollige gewig ontslae kan raak. Gewoonlik, teen die 9de maand van borsvoeding, word die figuur skraler. As u verder voed, verlaat die vet geleidelik die arms, dye, buik, bors. Melk word in die liggaam gevorm, en die vrou verloor gewig.

Voeding

Om gewig te verloor tydens borsvoeding en laktasie na keisersnee te handhaaf, is dit raadsaam om u dokter te raadpleeg. Tydens swangerskap kry 'n vrou aansienlike gewig, en dit is nie moontlik om vinnig daarvan ontslae te raak nie. Dit is belangrik om in fases voort te gaan.

'N Jong ma het spesiale kos nodig:

1. Dit is nodig om die ontvangs van proteïene, koolhidrate, vette te balanseer. Alle komponente wat in oormaat kom, voeg gewig by.
2. Die dieet moet voedsel bevat wat tot 60 g vet per dag bevat. Jy moet nie koekies, muffins, lekkers eet nie.
3. Dit is nodig om die hoeveelheid voedsel wat met koolhidrate versadig is, te verminder. Die oormaat daarvan verhoed dat vet afbreek. Moenie lekkers, gebak of koeldrank eet nie.
4. Gebrek aan proteïene veroorsaak 'n afname in spiermassa, verswakking van sellulêre verbindings. Hierdie komponent vorm die figuur, versterk die spiere.

Breukmaaltye is nuttig. Tydens laktasie eet hulle gekookte groente, gestoomde vleis en visgeregte. Dit is beter om bokwiet, hawermout, graan te kies. Hulle is ryk aan waardevolle vitamiene en minerale.

Die dieet moet nie gebraaide, sout, pittige kosse bevat nie. Lekkers en meel is verbode. Van die spyskaart moet u voedsel verwyder wat allergies is vir die baba, maar u moet beslis gegiste melk byvoeg.

Dit is beter om elke 4 uur te eet. Hoe meer gereeld die baba op die bors aangebring word, hoe vinniger sal die skraal figuur terugkeer.

Met voeding moet die liggaam waardevolle vitamiene, minerale, spoorelemente ontvang. Graan dien as koolhidraatbronne. Glukose word verkry uit gedroogde vrugte, heuning en vette - van vis of pluimvee. Sulke kos is ook geskik na 'n keisersnee.

Wanneer kan jy gewig verloor

Na swangerskap en bevalling verander die voorkoms van 'n vrou. Nuwe bekommernisse lei tot die besteding van 'n groot hoeveelheid energie, wat nodig is om te herstel. U moet nie vinnig na 'n dieet gaan nie. Dit is die beste om dit in fases te doen.

Die eerste ses maande is die belangrikste periode. As 'n kind net melk verbruik, kan die ma se dieet hom benadeel. Met voedselbeperkings neem laktasie af, sodat die baba swak kan ontwikkel.

Op die oomblik is dieet en aktiewe fisiese oefeninge nie nodig nie. Die dieet moet nie vetterige en gerookte voedsel bevat nie. Maar gebakte, gestoofde geregte is wonderlik.

In die eerste ses maande moet u nie piekels, wors eet nie. Die dieet moet bestaan uit vis, vleis, vrugte, groente. Dit is raadsaam om klein porsies te eet, maar doen dit meer gereeld. Dit is nodig om maaltye voor te berei wat slegs gesonde kos bevat. Dit is beter om 19-20 uur te eet.

Na 6 maande kan u vet verminder tot 30-40 g per dag. Hulle word aangetref in melk, graan, maaskaas. Voedsel met 'n lae hoeveelheid vet is nodig. Aartappels, pasta, lekkers word die beste voor 12 uur geëet. En u moet 4 uur voor slaaptyd aandete eet. In plaas van swart tee, is dit beter om groen of gewone water te drink.

Interessant! Dieet vir hipotireose vir gewigsverlies

Fisiese oefening

By die huis sal sport jou help om vinnig gewig te verloor. Die oefeninge kan uitgevoer word nadat die baba 2 maande oud is. As daar 'n keisersnee was, word liggaamlike opvoeding tot 3-4 maande uitgestel. In hierdie geval moet u 'n spesialis raadpleeg.

Eerstens het u klein vragte nodig om die liggaam nie te oorlaai nie. Oefening kan mettertyd meer intens word.

Dit is beter om die dag met ligte oefening te begin. Dit bestaan uit loop in plek, buig, sirkelvormige heupbewegings. Tot 6 maande is dit beter om nie oefeninge te doen waar die pers druk nie. Met verloop van tyd styg die been uit 'n geneigde posisie, en die hysbakke word bygevoeg. Dit is genoeg om elke dag 5-7 minute te oefen.

Stap is voordelig. Dit neem 30-60 minute om die effek te voel. En as daar 'n geleentheid is om die baba onder toesig van iemand uit die gesin te verlaat, kan u gaan swem (na 3 maande), en na 7-8 maande kan u die gimnasium besoek. 'N Ervare afrigter sal u help om 'n program op te stel.

Raadpleeg u dokter voordat u oefen. As 'n afwyking van die rectus abdominis spiere aan die lig kom, sal dit tyd neem voordat hulle herstel. Opleiding met hierdie diagnose is teenaangedui. Eers na herstel kan die pers gepomp word.

Dit is moontlik om die maag na keisersnee eers uit te skakel nadat die hegting genees is. U moet u gesondheid nie in gevaar stel ter wille van 'n syfer nie. Dokters beveel aan dat u met fisieke aktiwiteit begin nadat u volledig herstel het.

Fiksheid by die huis en in die gimnasium

Na die geboorte van 'n kind moet u baie beweeg. Oormatige gewig verloor, selfs as u huiswerk doen, 'n baba versorg, loop, speel. Dit alles speel die rol van fiksheid.

Om in die gimnasium te begin oefen, is dit belangrik om 'n paar waardevolle wenke te oorweeg:

1. Die swembad is nuttig, nie net tydens swangerskap nie, maar ook na die geboorte van 'n kind. Die prosedures werk ook gunstig tydens borsvoeding.
2. Daar moet geen weerstandsoefening wees nie. Sulke aktiwiteite lei tot die vrystelling van melksuur in die liggaam, wat die smaak van melk benadeel.
3. Tydens laktasie is aërobies, hardloop, trap verbode. Kardio lei tot vloeistofverlies, wat skadelik is.

Moenie oefeninge doen wat die bors kan beseer nie. 'N Ondersteunende bh moet tydens die klas gedra word.

Ander metodes

Dit is kosmetologie en fisioterapie. Die volgende prosedures help vinniger om van oortollige gewig ontslae te raak:

• toedraai;
• ultrasoniese kavitasie op die dye en buik;
• vakuummassering met blikkies;
• laser lipolise.

Voordat u hierdie prosedures uitvoer, moet u u dokter raadpleeg. Slegs 'n spesialis kan bepaal of dit die moeite werd is om addisionele herstelmetodes te kies, of om die gebruik daarvan uit te stel.

Met behoorlike voeding, oefening en 'n gesonde leefstyl kan gewig redelik vinnig afneem. Die belangrikste ding is om 'n geïntegreerde benadering te volg, en dit verg baie geduld. Dit is ook belangrik om op u eie welsyn te fokus.

Uitkomste

1. Na keisersnee en natuurlike bevalling kan u gewig verloor, u hoef dit net geleidelik te doen.
2. 'N Jong ma moet reg eet.
3. Ligte fisiese aktiwiteit is voordelig.
4. Bykomende metodes, byvoorbeeld verpakking, is ook effektief.
5. 'N Geïntegreerde benadering lewer uitstekende resultate.