INHOUDSOPGAWE:

9 maklike maniere om u ontbyt te verbeter
9 maklike maniere om u ontbyt te verbeter

Video: 9 maklike maniere om u ontbyt te verbeter

Video: 9 maklike maniere om u ontbyt te verbeter
Video: Do t'ju pëlqejë kjo recetë❗️ E lehtë, e shpejtë dhe e shijshme! # 9 2024, Maart
Anonim

Is u moeg vir u ontbyt? As u elke dag dieselfde graan, hawermout of roosterbrood eet, is dit tyd om u gewoontes te verander. Vergeet vervelige ontbyt en geur u oggendete met hierdie eenvoudige wenke.

Image
Image

1. Hou van roereier - probeer eierwafels

Eenvoudig, want alles is vindingryk. Giet die geklitste eiers in die wafelyster in plaas van die koekpan vir 'n vinnige en gesonde ontbyt. Hier is baie kreatiwiteit, want u kan enige voedsel by die mengsel voeg (byvoorbeeld gekapte soetrissies, sampioene, uie, tamaties en kaas). Eiers is goed vir ontbyt vir mense wat gewig wil verloor. 'N Studie het bevind dat twee eiers vir ontbyt as deel van 'n gewigsverliesprogram van 8 weke gehelp het om proefpersone 65% meer gewig te verloor as diegene wat dieselfde kalorie-ontbyt sonder eiers geëet het. Gesonde proteïene en vette help u om vinniger versadig te voel, dus probeer om proteïene en eiergeel te eet om nie voedingstowwe te verloor nie.

Lees ook

Nuwe pap BYSTROV: gesonde ontbyt vir 'n energieke dag!
Nuwe pap BYSTROV: gesonde ontbyt vir 'n energieke dag!

Nuus | 2015/02/07 Nuwe BYSTROV -pap: 'n gesonde ontbyt vir 'n energieke dag!

2. Hou van smoothies - eet dit van 'n bord af

Neem afskeid van rietjies en gryp 'n lepel. Verdik die smoothie en eet van die bord deur jou gunsteling kos by te voeg. U kan u smoothie kombineer met onversoete klapper, vars vrugte, sade, kakao, neute, grondboontjiebotter, gedroogde bessies. U sal so 'n smoothie moet kou, wat 'n positiewe uitwerking op u gesondheid het. Boonop eet u stadiger en meer betekenisvol, sodat u maag tyd kry om vol te voel. Hierdie ontbyt gee u baie voedingstowwe uit vrugte, verryk die liggaam met proteïene en gesonde vette.

3. Hou van pannekoek - probeer wrongelpannekoeke

Tradisionele pannekoeke word gemaak van 'n mengsel van meel, suiker, eiers en vetryke suiwelprodukte. Maar as u dink dat dit te veel vir u dieet is, probeer dan hierdie pannekoeke met 'n hoë proteïeninhoud wat u gewig nie sal beïnvloed nie, maar steeds aangenaam sal wees. Hulle pas goed saam met neutbotter, esdoringstroop of vrugte. As u hierdie ontbyt eet, kry u 'n voedsame mengsel van vesel en proteïene, kalsium vir sterk bene (kalsium word deur vitamien D uit die dooier geabsorbeer) en luteïen vir die gesondheid van u oë.

Week hawermout in melk, jogurt of 'n mengsel van albei. Teen die oggend eet u 'n delikate ontbyt wat u direk uit die blikkie kan eet.

4. Hou van toebroodjies - probeer eierburrito's

Klaar toebroodjies lê lank in die winkels, wat hul smaak negatief beïnvloed. 'N Studie verlede jaar het bevind dat die meeste van hulle gekenmerk word deur vreemde konsekwentheid, ou vleisreuk en swak gehalte bestanddele. Slegs twee van die monsters het 'n hoë smaakgradering gekry, maar hulle was oorversadig met versadigde vet en sout. Om al hierdie negatiewe eienskappe te vermy, maar sonder om tyd aan ontbyt te mors, maak en vries tuisgemaakte burrito's. Dit neem slegs 'n paar minute om in die oggend op te warm. Hierdie burrito's bevat volgraan, proteïene, gesonde groente en vesel om u metabolisme te begin en soggens produktiwiteit te verhoog.

5. Hou van graan - probeer die toegediende hawermout

U kan ontbyt maak terwyl u slaap (ons dui nie aan slaapwandel nie). Week hawermout in melk, jogurt of 'n mengsel van albei. Teen die oggend eet u 'n delikate ontbyt wat u direk uit die blik kan eet. U kan hierdie resep verpersoonlik deur chia sade, vrugte, neute, neutbotter, speserye en natuurlike versoeters by te voeg. Die proteïen en vesel in hierdie eenvoudige ontbyt hou u ure lank vol energie.

Image
Image

6. Hou van sagte kaasbroodjies - probeer die Engelse avokado tamatie muffins

Gebak gaan goed met sagte kaas, maar na so 'n ontbyt hou die gevoel van volheid nie lank nie. Met ander woorde, dit is leë kalorieë (hoë kalorie, lae voedingswaarde). Ruil kaas uit vir fyngedrukte avokado en brood vir volgraan Engelse muffins vir 'n gesonde en heerlike ontbyt. Alhoewel die kalorie -inhoud van hierdie voedsel ongeveer dieselfde sal wees, is avokado's goed vir die hart en bloeddruk as gevolg van hul kalium- en veselinhoud en 'n lae versadigde vetinhoud.

Lees ook

Om ontbyt oor te slaan, kan oorgewig wees
Om ontbyt oor te slaan, kan oorgewig wees

Nuus | 2015-28-01 Om ontbyt oor te slaan, kan oorgewig wees

7. Hou van hawermout - probeer gierspap

Glutenvrye gierst is meer as net voëlvoedsel. Meer as 10 000 jaar gelede, selfs voor rys, het dit as 'n basiese gereg in Asië gedien. Nou is hierdie gesonde graan weer in die mode. Gierst is ryk aan antioksidante en magnesium, wat help om bloeddruk te normaliseer, hartsiektes en diabetes te voorkom. As jy moeg is vir hawermout, meng dit met giers. Danksy sy delikate tekstuur, sal gierst 'n uitstekende ontbyt wees. Dit kombineer graan met vye, neute en pampoenpitte om geur, dieetvesel, antioksidante, proteïene, gesonde vette en voedingstowwe by te voeg.

8. Hou van granola -repies in die winkel - probeer tuisgemaakte repies

Kleurmiddels, mieliesiroop en geraffineerde suiker is die bestanddele van gewilde kroeë in die winkel. Selfs gesonde granola -repies bevat dikwels oortollige suikers. As u die hoeveelheid kunsmatige bymiddels in u dieet wil verminder, maak hierdie stawe tuis met die regte bestanddele. Hulle is maklik om aan te pas by u dieet en smaakvoorkeure. Allergie vir neute? Gebruik sonneblomsaad. Hou jy nie van kasjoeneute nie? Neem amandels.

As jy moeg is vir hawermout, meng dit met giers. Danksy sy delikate tekstuur, sal gierst 'n uitstekende ontbyt wees.

9. Love Toast - Probeer volgraanwafels

Is wafels nie besonder gesonde nageregte nie? Nie as dit 'n bevrore volgraan wafel is met 'n minimum van 3 gram vesel per porsie nie. Dit is die moeite werd om hulle te verhit, en dit sal 'n uitstekende basis wees vir bessies, neutbotter, maaskaas of jogurt. U kan hierdie wafels met neute of gekapte vars vrugte probeer. En as u jogurt met ingemaakte vrugte meng, kry u 'n ekstra proteïenverbetering.

Aanbeveel: