INHOUDSOPGAWE:
- Hawermout met appel en kaneel in die mikrogolfoond
- Dieetomelet met blomkool
- Lae-kalorie bokwiet pap met kefir
- Verslankende ontbyt - hawermout met piesang
Video: Lae-kalorie ontbyt vir gewigsverlies
2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00
Lae-kalorie-ontbyt in 5 minute kan gesond en lekker wees.
Die regte ontbyt vir gewigsverlies het 'n direkte invloed op hoe u liggaam gedurende die dag sal werk en hoe u sal voel. As die liggaam soggens nie kos gekry het nie, word 'n soort "besparingsmodus" aangeskakel en vetreserwes word nie net bedags verbrand nie, maar hierdie proses word uitgestel tot beter tye.
Ons bied u opsies vir lae-kalorie-etes en resepte met foto's wat u figuur nie benadeel nie en groot voordele vir die liggaam inhou. Oorweeg lae-kalorie-ontbyt vir gewigsverlies, resepte wat beslis in u dieet ingesluit sal word.
Hawermout met appel en kaneel in die mikrogolfoond
Delikate hawermout gegeur met kaneel vir geur en appelskywe na smaak is baie maklik en vinnig om in die mikrogolf te kook. Boonop hoef dit nie geroer en gemonitor te word nie, dit is genoeg om die tyd in te stel en u kan u oggendroetine doen.
Om te kook, benodig jy:
100 ml gekookte water;
- 45 gr. hawermout (2-3 eetlepels);
- 170 ml. lae vet melk;
- 'n handvol rosyne;
- 1 suur appel;
- 'n knippie sout.
Voorbereiding:
Om pap in die mikrogolfoond te kook, benodig u 'n spesiale mikrogolfoond of enige hittebestande vorm. Dit is die moeite werd om te oorweeg dat die pap sal kook, daarom moet die vorm voldoende volume hê
Giet graan daarin, voeg sout, rosyne by, gooi melk en water in, meng alles deeglik
- Plaas die gereg 3-5 minute in die mikrogolfoond, en kies 'n kraginstelling van 600w vir kook.
- Terwyl die pap voorberei word, moet u die appel uit die sade en uit die skil skil - indien nodig, rasper dit of sny dit in klein blokkies.
Haal die warm pap uit die oond, voeg die appel by, roer en jy kan begin proe
RAAD! Jy kan 'n sny gister se semelsbrood en 'n dun sny laevetkaas by die gereg voeg.
Dieetomelet met blomkool
Die spesiale tegnologie om hierdie gereg sonder 'n druppel olie te kook, maak dit baie donsig en sag. Boonop word proteïenkos in die oggend so goed as moontlik deur die liggaam opgeneem. Resepte met foto's van lae-kalorie-ontbyt om gewig te verloor, sal u help om 'n vinnige en lekker eerste maaltyd te eet.
Om te kook, benodig jy:
- 2-3 eiers;
- 65 ml. melk, 2,5% vet;
- 150 g vars blomkool;
- tuisgemaakte broodkrummels;
- 'n knippie sout.
Voorbereiding:
Was die blomkool, verdeel dit in groot bloeiwyses en kook vir 7-10 minute in soutwater. Gooi dit terug op 'n sif sodat die glas al die oortollige vog bevat
- Besprinkel die kool met tuisgemaakte broodkrummels en voeg jou gunsteling speserye en geurmiddels by na smaak.
- Braai in 'n droë braaipan oor lae hitte sodat die croutons goudbruin word en die kool warm word.
- Moenie 'n gekoopte broodmengsel gebruik nie; dit word nie net uit ou brood voorberei nie, maar kan ook skadelike onsuiwerhede bevat.
- Voeg eiers en 'n bietjie sout by die blenderbak, gooi melk by en klits deeglik tot 'n homogene mengsel.
- Verhit genoeg water in 'n kastrol om 'n dieetomelet te maak.
- Giet die geklitste eiers met melk in twee sakke, die een in die ander. U kan ook kleefplastiek gebruik om hierdie gereg voor te berei.
- Maak die sak of film vas sodat stoom nie daaruit ontsnap nie en plaas dit in kookwater.
- Kook die omelet vir 7-10 minute op lae hitte, dit moet heeltemal gaar wees.
Haal die omelet uit die sakkie, plaas dit op 'n bord, voeg blomkool by en versier met 'n takkie kruie voor opdiening
Lae-kalorie bokwiet pap met kefir
Selfs as u 'n dieet volg, kan u soggens vinnig, lekker en bevredigend, maar laag in kalorieë, ontbyt eet as u bokwietpap met kefir kook.
Hierdie kombinasie van eenvoudige produkte wat altyd byderhand is, sal u help om 'n skraal en dun middellyf terug te kry en van ekstra kilo's ontslae te raak. Lae-kalorie-ontbyt vir gewigsverlies is ideaal vir diegene wat hul dieet monitor.
Om te kook, benodig jy:
- 1% kefir - 400 ml;
- 50 gr. bokwiet;
- 'n knippie sout - opsioneel.
Voorbereiding:
- Ons kook bokwiet en sal dit op een of ander manier nie aan hittebehandeling onderwerp nie. Voordat dit gekook word, moet dit uit moontlike puin gesorteer word en deeglik met koel water gespoel word.
- Plaas die graan in 'n emalje-kastrol en gooi twee glase vetvet kefir daarin. Meng alles goed, voeg sout by, voeg die deksel toe en laat oornag in die yskas. Die grate moet vir minstens 7-8 uur toegedien word voordat hulle geëet kan word.
- Gedurende hierdie tyd sal die graan perfek opswel en versadig wees met vog, en soggens kan u dit vir ontbyt eet. Indien nodig, kan dit vooraf opgewarm of uit die yskas verwyder word.
Verslankende ontbyt - hawermout met piesang
Diegene wat hul figuur volg en reg probeer eet, ken so 'n kooknaam vir die gereg soos hawermout. Dit is 'n baie lekker lae-kalorie-ontbytgereg wat veral die vroulike geslag sal aantrek.
Om te kook, benodig jy:
- 45 gr. hawermout;
- 1-2 hoender eiers;
- 50 ml. melk;
- 'n knippie sout;
- 20 gr. harde kaas;
- 1 piesang.
Voorbereiding:
- Plaas die vlokkies in 'n blenderbak en maal tot growwe meel.
- Plaas in 'n gerieflike houer, voeg sout by, voeg melk en eier by en meng deeglik tot glad.
- Sit die gevolglike "deeg" in 'n kleefvrye braaipan sonder olie.
- Braai die hawermout 3-4 minute aan die een kant en draai om.
- Sny die kaas in dun skywe, skil die piesang en sny in skywe.
- In plaas van kaas en piesang, kan u Griekse jogurt, kruie en gekapte tamaties gebruik om die hawermout nog minder voedsaam te maak.
- Sodra die pannekoek gereed is, plaas kaas op die een helfte daarvan, sit piesangs bo -op, bedek met die ander helfte van die pannekoek.
Verwyder die braaipan van die hitte en bedek dit met 'n deksel vir 'n paar minute, dit sal gereed wees en die hawermout en kaas sal tyd kry om te smelt
Lae-kalorie-ontbyt vir gewigsverlies kan verskil in voedingswaarde vir mans en vroue. Die eerste het gewoonlik meer proteïenkos in die oggend nodig, veral as die werk van 'n man fisiese aktiwiteit behels. Maar soos u uit die artikel kan sien, kan u baie lekker en sonder onnodige kalorieë eet.
Aanbeveel:
Betalings vir kinders van 3 tot 7 jaar aan gesinne met 'n lae inkomste in 2020
Wat is die veranderinge in betalings vir kinders van 3 tot 7 jaar oud na gesinne met 'n lae inkomste in 2020. Jongste nuus
Wat om vinnig en lekker vir ontbyt te kook?
Wat om te kook vir ontbyt om dit vinnig en lekker te maak? Daar is baie resepte vir 'n vinnige ontbyt. Alle resepte met foto's
Dieet vir hipotireose vir gewigsverlies
Dieet vir hipotireose vir gewigsverlies. Wat moet die regte voeding wees. Gedetailleerde wenke oor hoe om gewig te verloor, 'n geskatte spyskaart vir 'n week
Dieet vir die somer vir effektiewe gewigsverlies
Die beste dieet vir die somer vir 'n maand vir gewigsverlies tuis. Dieet vir 'n maand en 'n lys van verbode en toegelate voedsel
Voordele vir gesinne met 'n lae inkomste in 2021 in Moskou en die streek
Die bedrag van die voordeel vir gesinne met 'n lae inkomste in 2021 in Moskou en die Moskou-streek. Jongste nuus en veranderinge