9 wenke vir diegene wat nie genoeg slaap nie

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Ons sien uit na die lente en is bly oor die koms, maar ons liggaam is nie so maklik om op te bou nie.

In die winter het hy nie vitamiene, sonlig en water gehad nie. Daarom slaap ons van die oggend tot die aand. Die Strong Sleep -blog het 'n verskeidenheid wenke voorberei vir die hantering van moegheid, slaperigheid en blues. Kennis neem.

123RF / stokkete

1. Eet meer natuurlike vitamiene

Baie meisies dink dat dit moontlik is om die aanbod van vitamiene in die liggaam aan te vul met behulp van multivitamienkomplekse in tablette. Trouens, hierdie middels baat ons nie en is ook nie skadelik nie. Dit is beter om u geld aan natuurlike vitamiene te bestee: eet dit soveel as wat u wil, wanneer u wil. Die uitsondering is neute: 'n klein hoeveelheid elke dag is ideaal. Die verhoging van die dosis veroorsaak ongemak in die maag of hoofpyn.

Watter kosse bevat die meeste vitamiene: appels, wortels, uie, knoffel, kiwi, suiwelprodukte, heuning, okkerneute, vis, bloubessies, kruie, groen groente. Maar moenie net stilstaan by hierdie lys produkte nie.

2. Moenie kafeïen misbruik nie

Ons is gewoond daaraan om koffie met vrolikheid te assosieer. Dit is nog lank nie die geval nie: die drank veroorsaak terselfdertyd krag en moegheid. As u 'n koffieliefhebber is, is dit 'n ander saak, maar om nie die liggaam te benadeel nie, moet u nie meer as 2-3 koppies soggens drink nie. Dokters raai ook aan om Arabica bo Robusta te kies en melk of room by te voeg.

As u koffie drink omdat dit vermoedelik moet versterk, vervang dit met 'n drankie wat gesonder en moontlik lekkerder vir u is: sigorei, gemmer of groen tee.

3. Kom op met jou slaaptydritueel

'N Algemene oorsaak van slapeloosheid is obsessiewe gedagtes oor werk, gesinsprobleme, ens. In sulke gevalle moet u kan ontspan en kan slaap. Kom op met u eie ritueel wat u met slaap verbind. Byvoorbeeld, stap 'n halfuur buite, lees 'n boek, praat oor die telefoon, neem 'n warm bad, luister na musiek, doen 'n stokperdjie en ander aangename dinge.

Dink aan enigiets, kyk net TV, speel rekenaarspeletjies en hang op sosiale netwerke uit u lys. Gadget -skerms beïnvloed die produksie van melatonien (slaaphormoon) negatief, wat veroorsaak dat ons nie wil slaap nie.

4. Moenie vetterige kosse snags eet nie

Dink aan die maag: as u rus, moet dit werk. En as u besluit om gebakte aartappels, 'n vet kotelette vir aandete te eet, en as nagereg sal u nie 'n koek weier nie, dan sal hy moeite moet doen om dit alles te verteer. Snags laat hy jou eenvoudig nie rustig aan die slaap raak nie.

Hier is 'n paar reëls: die optimale tyd vir 'n aandete is 2-3 uur voor slaaptyd; niks om te eet is ook ongewens, dan hoef die maag niks te verteer nie, wat kan lei tot sooibrand, en ook tot nagmerries. Voordat u gaan slaap, benodig u maklik verteerbare kos: maer vleis of vis, gedroogde vrugte of neute, proteïenomelet, hawermout, vrugte, groentegeregte, ens.

5. Normaliseer jou slaapskedule

Die teorie van gesonde slaap lyk vir sommige vervelig. Daarom kortliks oor die belangrikste: daar is 'n fase van REM -slaap en 'n fase van stadige golfslaap. Terwyl ons slaap, wissel die fases (kan wissel van 1 tot 1,5 uur) af en vorm 'n slaapsiklus. Dit is belangrik om aan die einde van die siklus wakker te word om goed te voel. Die norm vir 'n persoon is 4-6 sulke siklusse, dit wil sê 6-9 uur.

Dit bly net om te kies hoeveel slaap u benodig. Om te bereken, probeer om twee weke op dieselfde tyd op te staan en gaan slaap sodra u moeg voel. Dus sal die liggaam self 'n slaapskedule vorm.

Terloops, daar is baie programme vir tablette en telefone wat u slaapsiklus sal bereken en u op die regte tyd sal wakker maak.

6. Oefening by die werk

Lomerigheid vang ons meestal by die werk, veral diegene wat 8 uur voor die rekenaar sit: oë, nek, rug word moeg, duiselig en die brein weier om probleme op te los. Gee jouself 'n herinnering op jou foon of plak 'n kleurvolle plakker by jou werkplek. Ventileer die gebied elke uur of twee vir ten minste vyf minute. Gedurende hierdie tydperk kan u net van u werk afgelei word en oefeninge doen. Organiseer 'n sportminuut op kantoor of loop net deur die kantoor, en u kan oogoefeninge doen sonder om op te staan.

7. Moenie vergeet om water te drink nie

Elke persoon benodig 'n sekere hoeveelheid water per dag. En as dit nie genoeg is nie, moet u nie verbaas wees oor die droë vel, konstante moegheid en lomerigheid nie. U moet presies water drink - tee, sap en ander drankies tel nie. Water normaliseer bloeddruk, verlig gewrigspyn, verbeter vel- en haartoestand. Die teenoorgestelde kan gebeur met konstante watertekorte. Terloops, dit is om hierdie rede dat ons gereeld lus is om te eet, veral lekkers. Die norm per dag is 40 gram water per 1 kg liggaamsgewig.

As u nie water wil hê nie, moet u uself dwing; na 'n rukkie sal die liggaam daaraan gewoond raak en self meer vloeistof benodig. Gebruik 'n mobiele app om u te herinner, wanneer dit tyd is om water te drink.

8. Wees meer gereeld buite

Ons het suurstof en sonlig nodig om verkwik en versterk te voel. Die son help die liggaam om vitamien D. te produseer. Gaan na middagete na buite en loop minstens 'n halfuur. As u die geleentheid het om te stap, klim dan uit die vervoer en stap. Stap in die aande en gaan naweke die platteland in. Dit alles versterk die immuunstelsel, verlig irritasie, spanning, verlig depressie en laat die brein beter werk.

9. Skep 'n gemaklike omgewing in die slaapkamer

Om genoeg slaap te kry, benodig u 'n gemaklike omgewing in die slaapkamer. Gooi al die asblik weg, laat die kamer vryer word, as die kamer daarna leeg lyk, voeg dekoratiewe elemente by vir gemak: kranse of geraamde foto's. Dit is ook beter om die TV uit die slaapkamer te verwyder, aangesien die lig van die skerm die produksie van die slaaphormoon negatief beïnvloed.

Die gordyne in die slaapkamer moet styf wees, want die geringste binnedring van lig in die kamer kan die slaap versteur. U moet ook die temperatuur monitor, die optimale temperatuur is 17-20 grade, ventileer die kamer 15 minute voor u gaan slaap. Moet in geen geval in die slaapkamer werk nie, want hierdie plek moet slegs met u geassosieer word.