Ongewone maniere om aan die slaap te raak en tradisionele alternatiewe
Ongewone maniere om aan die slaap te raak en tradisionele alternatiewe

Video: Ongewone maniere om aan die slaap te raak en tradisionele alternatiewe

Video: Ongewone maniere om aan die slaap te raak en tradisionele alternatiewe
Video: Девочка — шашлычок ► 1 Прохождение Silent Hill Origins (PS2) 2024, Maart
Anonim

In pogings om hulself in die arms van Morpheus te verdiep, oorweeg sommige skape, terwyl ander deur baie eksotiese opsies, soos 'n glas kersiesap of aktiewe spierspanning, gehelp word.

Kom ons probeer uitvind of ongewone tegnieke werk, en vergelyk dit met die advies van slaapspesialiste vir diegene wat sukkel met slapeloosheid.

Oorspronklik! In teenstelling hiermee: moenie probeer as u nie kan slaap nie.

Psigoterapeut Julie Hirst beveel aan om die brein te mislei: lê met u oë oop en herhaal vir uself: "Ek sal nie slaap nie." Die paradoks is dat sodra u ophou om op die taak te konsentreer, u ontspan en dit makliker raak om aan die slaap te raak.

Image
Image

123RF / Tommaso Altamura

Tradisioneel. Kenners stem saam met die stelling dat jy nie jouself moet dwing om met geweld aan die slaap te raak nie. U hoef egter nie te gaan lê nie. Dokter Holly Phillips, skrywer van Tired of Tired, voer aan dat dit die beste is om op te staan, na 'n ander kamer te gaan en te fokus op ontspannende en eentonige huishoudelike take. As u slaperig voel, gaan slaap. Verskeie van hierdie benaderings laat jou baie vinniger aan die slaap raak as as jy in die bed geslinger word.

Oorspronklik! Sit 'n kussing onder u knieë om die natuurlike buiging van die onderrug te behou, moegheid van die bene te verlig, vinniger te ontspan en aan die slaap te raak.

Tradisioneel. Kussingstrokies is onnodig as u 'n gemaklike bed het. Natalya Sverdlova, spesialis by FoamLine, 'n ontwikkelaar van kant-en-klare oplossings vir skuimmatrasse, waarsku: 'As u lank van kant tot kant draai en nie 'n gemaklike slaapposisie kan vind nie, is dit 'n duidelike teken dat jy benodig 'n ander matras wat pas by die vlak van fermheid … Moderne skuimmodelle bied byvoorbeeld die nodige ortopediese ondersteuning vir die ruggraat en troos; daarmee sal u van gevoelloos ledemate, rug- en nekpyn vergeet. Boonop is hulle geskik vir paartjies met 'n beduidende gewigsverskil, aangesien hulle die bewegings van die maat met 'n groter massa isoleer."

Oorspronklik! Drink kersiesap - bessies is ryk aan melatonien, 'n pijnappelklierhormoon wat die liggaam se sirkadiese ritmes reguleer en verantwoordelik is vir aan die slaap raak.

Tradisioneel. Gepasteuriseerde sappe met baie suiker is nie baie goed vir jou gesondheid nie en kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak. Gee daarom voorkeur aan onversoete tee met die toevoeging van valeriaan, asem of kamille. Warm melk met 'n bietjie heuning na smaak help jou ook om vinnig aan die slaap te raak.

Image
Image

123RF / dolgachov

Oorspronklik! Reuke word onbewustelik deur ons waargeneem en kan 'n voordelige uitwerking op die liggaam hê. Sommige mense gebruik essensiële olies van lemoen, sederhout, mandaryn, sipres en mirre om vinniger aan die slaap te raak: hulle steek gereeld aroma -lampe aan voordat hulle gaan slaap of sit sakkies onder die kussing.

Tradisioneel. As u die moontlikhede van aromaterapie wil verbind, kies dan nie te helder opsies nie. Sitrusvrugte het 'n verkwikkende uitwerking op baie; dit is beter om natuurlike ontspanningsmiddels te verkies. Probeer geurige kussings met droë laventel aan die bokant van u bed of spuit binnenshuis met 'n spuit. Volgens navorsing van die Universiteit van Southampton in Engeland verbeter die geur van laventel die slaapkwaliteit met 20% en help dit u om vinniger in die arms van Morpheus te sak.

Oorspronklik! Draai al die spiere vas, skep die teenoorgestelde van die ontspanning wat nodig is vir slaap. Na 'n rukkie word die liggaam moeg, u sal nie self agterkom hoe u aan die slaap raak nie.

Tradisioneel. Dokters beveel sterk aan om aktiwiteit nie te versaak nie, veral as u 'n sittende werk het. By die keuse van die tyd vir sport moet die fisiologie van slaap egter in ag geneem word. 'Fisiese aktiwiteit voor die aanvang van die subjektiewe nag, dit wil sê tot die vrystelling van die hormoon melatonien in die liggaam, het 'n gunstige uitwerking op slaap en versnel slaap. En sport na die vrystelling van die hormoon (gewoonlik tussen 21 en 22 uur), inteendeel, belemmer om aan die slaap te raak,”sê Mikhail Poluektov, somnoloog, medeprofessor aan die Mediese Universiteit van Moskou. HULLE. Sechenov.

Watter van die resepte om 'n vinnige slaaptyd te gebruik - tradisioneel of ongewoon - is aan u. U kan u eie ritueel skep, of dit net 'n reël maak om aan die einde van die dag oor iets lekker te dink. As u terselfdertyd nie moeite doen om 'n gemaklike slaapplek te skep nie, is ekstra aanpassings nie nodig nie.

Aanbeveel: