Joga vir slaap - die meeste ontspannende posisies

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Joga verskyn in die Indiese kultuur. Vertaal uit Indies beteken 'n stel aksies wat daarop gemik is om die geestelike, geestelike en fisiese kragte van die liggaam te herstel. Baie tegnieke is ontwikkel om hierdie prosesse te herstel. Ontspannende slaapposisies is veral gewild.

Joga vir goeie slaap

As u gaan slaap, kan u joga -oefeninge doen wat die liggaam kalmeer, verslap en u help om vinniger aan die slaap te raak.

Ons bring u verskeie oefeninge onder die aandag wat 'n gesonde en gesonde slaap verseker.

Sitoefeninge

Elke joga -klas begin met meditasie. Dit is die proses van ontspanning van die liggaam en bewussyn:

• vir meditasie, is dit genoeg om in 'n gemaklike posisie te sit; u kan op die kussing leun. Hou jou hande op jou knieë. Dan moet u u oë toemaak en stadig asemhaal. Die oefening word ongeveer 2-3 minute uitgevoer. Meditasie kan langer wees, afhangende van hoe moeg die liggaam bedags is;
• nadat die liggaam ontspan is, het die brein van slegte gedagtes ontslae geraak, word die draai -oefening uitgevoer. Sitposisie, draai u liggaam stadig na links en regs. Boonop, as die liggaam na regs draai, moet die linkerhand op die linkerknie lê en omgekeerd. In die proses om te draai, bly 'n paar sekondes in elke rigting en maak verskeie inasemings en uitasemings. Beter om die Turkse houding te gebruik;
• die posisie van die liggaam verander nie, buig vorentoe. Dit moet stadig en glad gedoen word. As jy na die bed leun, moet jy vertoef. Hierdie oefening sal help om spanning in die rug en nek te verlig;
• die volgende oefening is 'n langsvou. Om dit te kan doen, moet u u bene voor u uitrek en stadig na u tone strek. Nadat die hande die toon bereik het, moet u die groottoon gryp en rek. Tydens hierdie oefening kan die elmboë gebuig word, maar die rug moet altyd reguit bly. Daar moet geen spanning in die bene wees nie. As die rek nie vorentoe buig met volledig reguit bene nie, kan u dit effens by die knieë buig;
• die oefening word op dieselfde manier gedoen as die vorige, maar hier moet die rug rond wees. Hoe meer die rug rond is, hoe meer sal die spiere langs die ruggraat verslap word.

Interessant! Voordele van Tibetaanse hormonale gimnastiek

Liegoefeninge

Nadat al die spiere verslap is, moet u oefeninge doen terwyl u lê:

• op jou rug lê, lig jou knie op jou bors. Die knieë moet teen die bors gedruk word, in 'n pose gevries word, 'n paar keer asemhaal en uitasem, en dan stadig u bene laat sak. Die bene word afwisselend gelig. Deur die oefening word die spiere van die bene en dye verslap;
• in die buigende posisie, maak die been reguit, daarna moet u met die vingers, kalwers en bobene vasgryp (vir die plek waar die hand bereik, so ver as die rek dit toelaat). Die been word stadig na die kop getrek. U moet stop op die oomblik dat spanning in die spiere van die bene verskyn;
• gelukkige kind poseer. Dit is nodig om die been by die knie te buig, die voet in die hand te gryp en dan na u toe te trek. Die hak moet na die plafon kyk. Doen die oefening met elke been om die beurt. In hierdie geval moet asemhaling stadig wees;
• buig die been by die knie, die buighoek moet reguit wees. Die draai word so uitgevoer dat die been wat opgetel is, op die bed val. Die skouerblaaie moet op die bed wees. Oefen afwisselend met jou bene;
• lig albei knieë op die bors, druk dit teen die bors. Om die oefening korrek uit te voer, is dit nodig om effens te swaai met die knieë omhoog na die bors. Skielike bewegings moet nie gedoen word om die spiere wat die ruggraat ondersteun, nie te beskadig nie.

Interessant! Hoe om spatare in die bene by vroue te behandel

Let wel! Om die oefeninge korrek uit te voer en nie die liggaam te benadeel nie, maar inteendeel voordelig te wees, is die eerste ding wat die Indiërs aanbeveel, om te leer hoe om korrek asem te haal. Dit is nodig om fisiese aktiwiteit en asemhaling te kombineer.

Enige oefening wat 'n persoon doen, moet stadig gedoen word. Asemhaling moet kalm en gemeet wees.

Die voordele van joga voor jy gaan slaap

Om die volgende dag goed deur te bring, in 'n goeie bui, het u ten minste 'n goeie nagrus nodig. As u nie kan slaap nie, moet u ontspanningsoefeninge doen om u liggaam te laat slaap. Dit is beter om joga -oefeninge te doen.

Die belangrikste voordele van sulke oefeninge is soos volg:

• jy kan gedagtes kalmeer, verstand, die brein bevry van onnodige gedagtes;
• As u oefeninge uitvoer, kom meer suurstof die liggaam binne;
• die senuweestelsel kalmeer;
• emosionele wanbalans word herstel;
• die werk van interne organe word herstel - bloedsomloop verbeter.

Oefening kan jou help om gewig te verloor. Oefening word aanbeveel vir mense wat sit. Deur voor die bed te oefen, kan u vinnig ontslae raak van slapeloosheid.