Hoe om 10 kg in 'n maand te verloor sonder om die gesondheid te benadeel?

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Elke vrou dink aan die vooraand van die somer hoe sy 10 kg binne 'n maand tuis kan verloor om nie haar gesondheid te benadeel nie. Dit is natuurlik 'n kolossale werk wat ystere wilskrag verg, maar die resultate moet 'n beloning wees vir geduld en moeite met jouself.

Goue reëls om 10 kg binne 'n maand te verloor

Voordat u u dieet heeltemal herbou en u lewenstyl verander, moet u met 'n gekwalifiseerde spesialis konsulteer en seker maak dat daar geen chroniese siektes en hormonale wanbalanse is nie.

Die basiese reëls vir hoe u tuis 10 kg in 'n maand kan verloor sonder om u gesondheid te benadeel, is gebaseer op drie pilare:

1. Maak die liggaam skoon.
2. Gereelde fisiese aktiwiteit.
3. Voldoening aan 'n bekwame daaglikse roetine. Die regte dieet (dieetkieslys).

Om die liggaam van gifstowwe en gifstowwe ontslae te raak, kan u die volgende metodes gebruik:

1. Die bekendstelling van vasdae in die dieet.
2. Gereelde besoeke aan die bad / sauna.
3. Die gebruik van medisinale afkooksels en kruie -infusies.
4. Mono-diëte.

Hoeveel kalorieë moet u op een dag inneem?

'N Belangrike voorwaarde vir gewigsverlies is 'n kalorie -tekort per dag. As die daaglikse verbruik van verbruikte energie sy inname met voedselinname begin oorskry, sal die liggaam deur sy eie reserwes krag kry.

In die eerste plek begin koolhidrate, wat in bloedselle en glikogeendepots geleë is, "in die reaktor brand", en dan vetterige brandstof.

Om van 1 kg suiwer vet ontslae te raak, moet u 'n tekort van 7 700 tot 9 000 kalorieë skep. Gemiddeld verbruik elke persoon ongeveer 3000 Kcal op een dag, dus as u die dieet met ¼ verminder, kan u tot 4000 Kcal per week bespaar. 'N Soortgelyke bedrag kan in die gimnasium of vir kardio -oefensessies gelaat word as u dit gereeld bywoon.

As u u gewone dieet slegs gedeeltelik verminder en 'n aktiewe leefstyl lei, kan u binne een maand van 2 tot 4 ekstra kilogram verloor.

Interessant! Hoe om 3 kg in 'n week te verloor?

Daar moet egter in gedagte gehou word dat gewigsverlies direk eweredig is aan die individuele eienskappe van die liggaam en op verskillende maniere kan verloop, afhangende van die massa faktore (aanvanklike gewig, liggaamlike fiksheid en spanning, sowel as metabolisme).

Met 'n dieet is die kalorie -inname soos volg: ontbyt - 200-300 Kcal, middagete - 70-100 Kcal, middagete - 400-600 Kcal, aandete - 70-100 Kcal, aandete - 100-140 Kcal.

Voedingsbeginsels en tegnieke om met 10 kg gewig te verloor

Voeding is die belangrikste en belangrikste oomblik in die stryd met vetopslag. Daarom moet u 'n maand vooruit u dieet beplan, kalorieë tel en kilogram verloor.

As u nadink oor hoe u tuis 10 kg in 'n maand kan verloor sonder om u gesondheid te benadeel, is dit die moeite werd om te onthou dat 'n dieet eerstens 'n reeks reëls en houdings is wat uitsluitlik bydra tot die gesondheid van die liggaam.

Ontbyt is een van die belangrikste komponente van 'n gesonde dieet. Dit is hy wat bevredigend, gesond, versadig met bruikbare koolhidrate en proteïene moet wees. Inteendeel, die aandete kan tot die minimum beperk word.

U moet onder meer let op versnaperinge (vrugte en groente, suiwelprodukte, toebroodjies met volgraanbrood).

Die belangrikste tegniek vir behoorlike gewigsverlies is om die volgende lys voedselprodukte uit die dieet uit te sluit:

• vetterige, sout, oliegebraaide disse;
• bakkery en bakkery produkte;
• suikergoed;
• blikkieskos;
• souse, ketchup, mayonnaise;
• suiker.

Een van die belangrikste vyande van behoorlike voeding is 'kitskos' (hamburgers, worsbroodjies, toebroodjies, toebroodjies). As u 'n hele maand lank 'n spyskaart saamstel, kan u verstaan hoe u tuis 10 kg per maand kan verloor sonder om u gesondheid en dieet te benadeel.

Dit is die moeite werd om te onthou dat voedsel gestoom moet word, in die oond of deur te kook. U moet u spyskaart verryk met vitamiene: groente en vrugte wat ryk is aan vesel, gesonde graan, gedroogde vrugte, neute.

Dit is baie belangrik om te onthou dat tydens die gewigsverlies baie vloeistowwe verbruik moet word, wat die metabolisme en funksionering van byna alle organe kan verbeter. Dit is die beste om gesuiwerde mineraalwater sonder gas te drink. Deur vloeistowwe te drink, kan u onder meer vol voel, u metabolisme versnel en 'n gunstige uitwerking op u hare en naels hê.

'N Doeltreffende oefenplan tuis en in die gimnasium

Die daaglikse dieet is 'n belangrike komponent van 'n bekwame manier om gewig te verloor. Daarom is dit so voordelig om te oefen, te draf en joga of Pilates te doen nadat u wakker geword het.

Fisiese aktiwiteit en behoorlike oefening soggens lei tot 'n aansienlike verlies aan kalorieë en sal u help om te verstaan hoe u 10 kg kan verloor sonder om te eet.

By die huis kan u elke dag oefen, slegs 15-20 minute spandeer, en die resultaat sal reeds gevoel word en sonder skade aan die gesondheid. Die mees problematiese gebiede is gewoonlik die buik, dye, boude en arms, sye.

Op grond van die basiese oefeninge vir die hele liggaam, kan u die volgende plan ontwikkel:

• 15-20 diep hurke met arms omhoog;
• 10 druppels op elke been met 'n sprong (hou hande agter die kop);
• Balans op elke been (met 'n vertraging van 5 asem-asem);
• 10-15 opstote uit 'n lêposisie (moontlik op geboë knieë);
• 10-15 oorgange van 'n klem lê na 'n hurk en rug;
• 15-20 arms en bene op die maag;
• 10-15 buiging vorentoe op reguit bene met halters in die hande;
• Plank (begin by 15 sekondes).

Die tuisoefeningsprogram kan elke week verander word, afhangende van voorkeure en probleemareas.

In die gimnasium kan u ook 'n persoonlike program vir u ontwikkel sonder om u gesondheid te benadeel. Die belangrikste ding voor 'n oefensessie is 'n goeie opwarming (fiets, trapmeul, ellipsoïde). Dan kan u begin werk aan die sones wat reggestel moet word.