INHOUDSOPGAWE:

Wintersport wat u die beste help om gewig te verloor
Wintersport wat u die beste help om gewig te verloor

Video: Wintersport wat u die beste help om gewig te verloor

Video: Wintersport wat u die beste help om gewig te verloor
Video: Tips om je ski's aan te trekken op een steile piste 2024, Maart
Anonim

Die lang nuwejaarsvakansie, wat ontwerp is om ons gelukkig en uitgerus te maak, word ongelukkig vir die meeste vroue 'n paar kilogram ekstra en die onvermoë om in hul gunsteling rok te pas. Ons belowe onsself om dit nie aan die gewone tafel te oordoen nie en ons beperk tot slegs 'n gedeelte groenteslaai, maar ons steun altyd op kaloriegeregte met 'n ruim smaak met mayonnaise. Na 10 vakansies is dit nie meer 'n brose doe wat aan die werk kom nie, maar 'n kragtige olifant wat 'n vryer romp in die kas uitgegrawe het. Maak hierdie vooruitsig jou bang? As dit die geval is, sal ons wenke u help om vinnig weer in vorm te kom na die "gastronomiese marathon" van die nuwe jaar.

Lees ook

Irina Sashina: 5 redes om te leer ski
Irina Sashina: 5 redes om te leer ski

Rus | 2016-01-02 Irina Sashina: 5 redes om te leer ski

Ons kan u voorstel dat u Olivier, haring onder 'n bontjas, geleide vleis en gebraaide hoender opgee, of hul minder kalorie-opsies kook, maar ons sal dit nie doen nie, want ons weet baie goed dat selfs diegene wat hou sy dieet deur die jaar streng dop. Of dit nou reg is of nie, is 'n heeltemal ander artikel. Vandag sal ons praat oor wat u moet doen as die nagmaal van die maag reeds plaasgevind het (en die volgende paar dae glad vloei), en u gunsteling jeans skielik smal in die middel geword het. Om te sit en huil oor 'n gebrek aan wilskrag is nie ons keuse nie. Ons is vol vertroue dat beweging lewe is, en daarom trek ons gemaklike warm sportdrag aan en gaan die straat in om die skraalheid en ligtheid voor die nuwe jaar terug te bring na 'n effens geswelde figuur. En 5 wintersport sal ons hierin help, nie minder effektief as uitputtende oefeninge in 'n fiksheidsklub nie.

Image
Image

1. Ski's

Help om weg te gooi: van 300 tot 800 kcal

Ski's, pale, stewels, gemaklike klere - en u kan veilig die stryd teen oortollige gewig beveg. Die eerste paar sessies moet nie langer as 40-50 minute wees nie, aangesien die liggaam by die nuwe las moet aanpas. Nadat u al die nuwejaarsvakansies op die skipiste deurgebring het, sal u beslis 'n positiewe resultaat sien. As u keuse val op gewone langlauf, weet dan dat dit u sal help om gemiddeld 500 kalorieë per uur ski te verbrand (van 300 kcal vir 'n rustige stap tot 800 kcal vir vinnige ski op 'n slegte baan), en berg ski met 'n hysbak bespaar u 300-400 kalorieë. Sommige mense glo verkeerdelik dat alpiene ski meer vermaak as 'n sport is. Net so het hy volstoom die heuwel afgegaan, en die spiere het nie eens tyd gehad om te verstaan dat hulle geoefen word nie. By daling werk die quadriceps en posterior spiere van die dy, die gastrocnemius spier en die spiere van die romp aktief. En die konstante behoefte om balans en maneuver te handhaaf, versterk die ruggraat en ontwikkel die korrekte postuur.

Klein truuks. Wil u die effek van u klasse verbeter? Ignoreer hysbakke. In hierdie geval is gewigsverlies onvermydelik. Boonop, probeer om harder te stoot met die ski -pale terwyl u ski - dit verhoog die las op u arms.

2. Snowboard

Sal help om weg te gooi: 700 kcal

Hierdie sport is soortgelyk aan alpiene ski. Beginners moet wel weet - as u vir die eerste keer op die helling is, moet u die geleentheid vir die eerste twee of drie sessies nie onder die leiding van 'n instrukteur versuim nie. As die basiese beginsels geleer is en u met selfvertroue op 'n snowboard staan, moet u die stryd teen oortollige gewig beveg. As u dit nie regkry om deur die hysbak versoek te word nie en op u eie berg te klim, verloor u tot 700 kalorieë per uur. Dit is ook 'n uitstekende oefensessie vir die spiere van die bene, buikspiere en rug.

Klein truuks. Begin op lae, sagte hange en beweeg geleidelik na steiler hellings. En leer om te val. Dit is wenslik dat die slag op die "vyfde punt" val.

Image
Image

3. Ysskaats

Sal help om weg te gooi: 350 kcal

Lees ook

'N Maklike manier om gewig te verloor
'N Maklike manier om gewig te verloor

Skoonheid | 26-11-2020 'n Maklike manier om gewig te verloor

Byna almal van ons kon sedert die kinderjare skateer, maar om een of ander rede beskou min hierdie tipe fisieke aktiwiteit as 'n ware alternatief vir 'n fiksheidsklub. Hierdie sport verg baie energie. Byvoorbeeld, 'n persoon wat 70 kilogram weeg, kan tot 250 kalorieë verloor in 'n uur van nie die mees intense aktiwiteite nie. En as u na die skaatsbaan kom met 'n vaste voorneme om gewig te verloor en nie af en toe op 'n bank te rus nie, loop u die risiko om van 300-350 kalorieë per uur ontslae te raak.

Ysskaats is ideaal vir diegene wat hul gluten, heupe, maag en arms wil verskerp. Hierdie sport is veral goed in die hantering van selluliet, aangesien die onderlyf so goed op die baan gewerk word dat daar nie van 'n "lemoenskil" gepraat kan word nie. En as 'n geliefde langs u is en u gunsteling musiekklanke, word die aktiwiteite saam met nuttige ook aangenaam.

Klein truuks. U kan natuurlik die binnenshuise ysbaan besoek, maar probeer in die winter voorkeur gee aan diegene buite die ysige lug. Dit is hy wat 'n voordelige uitwerking op ons liggaam het as gevolg van die verhoogde suurstofinhoud in die koue seisoen.

4. Slee of slee

Sal u help om te verloor: 300-400 kcal

Hierdie kinderspeletjie kan 'n ernstige hulp wees in die stryd teen oormatige gewig wat in 'n paar dae van die nuwe jaar se vraatsug opgedoen word. Tydens 'n 'oefensessie' kan 'n persoon 300 tot 400 kalorieë per uur verloor. As u op u eie afdraand en teen die heuwel opklim, werk u die kuit- en dyspiere perfek uit en versterk u die kardiovaskulêre stelsel. Boonop is dit 'n uitstekende manier om u op te beur, waarsonder u, soos u weet, uiters moeilik is om gewig te verloor - altyd wil u loskom en die helfte van die koek eet.

Klein truuks. As u u armspiere tydens hierdie oefeninge wil oefen, probeer die rol van 'n "werkperd" - probeer ten minste 'n halfuur om 'n slee of 'n "kaaskoek" van sommige 'passasiers'. U voel binnekort hoe u arms en onderrug werk.

Image
Image

5. Speel sneeuballe

Sal help om weg te gooi: 400 kcal

Dit lyk asof die winter pret en sport moeilik is om te noem, maar dit is sy wat u sal help om van ekstra kilo's ontslae te raak, soos kardio -oefeninge in die gimnasium. Sulke opleiding sal 'n voordelige uitwerking op alle spiergroepe hê (hoofsaaklik op die bors- en gluteale spiere), asook die bui verbeter, koördinasie, uithouvermoë en reaksiesnelheid ontwikkel. U sal verbaas wees, maar as u sneeuballe speel, kan u tot 400 kalorieë per uur verloor. Daar is wel een voorwaarde: om nie in 'n skuiling te sit nie, maar om "teenstanders" aktief aan te val.

Klein truuks. Probeer om 'n rede speel, maar veg vir 'n prys. Stem byvoorbeeld saam dat die verloorder die geregte na die ete vir alle gesinslede was, en die wenner kry die geleentheid om 'n fliek te kies om vir die aand te kyk. Hierdie motivering sal u nog meer aktief vir die oorwinning laat veg.

Aanbeveel: