Oefeninge vir die sye en middellyf by die huis

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Vroue vra gereeld hoe om vinnig die perfekte figuur vir hulself te skep. Die kragtigste raad is om net te oefen. Dit is 'n waarborg vir gesondheid en skoonheid. Hieronder ontleed ons die mees effektiewe oefeninge vir die sye en middel by die huis uit foto's en video's.

Wat is belangrik om te weet om gewig te verloor

Op die kant van die sye by vroue is daar viscerale vet. Dit is baie moeilik om daarvan ontslae te raak, so nie net fisiese aktiwiteit is nodig nie, maar ook 'n behoorlike gesonde voeding. Dit is raadsaam om self 'n opleidings- en maaltydplan op te stel. Gewoonlik word dit vir 'n paar maande tegelyk opgestel.

Interessant! Die mees effektiewe halteroefeninge vir mans

As daar nodig is, as u nie genoeg foto's en video's het oor effektiewe oefeninge vir die middel en sye by die huis nie, kan u 'n fiksheidsafrigter raadpleeg vir hulp. Daar is 'n aantal tegnieke wat u sal help om die vroulike figuur op sekere plekke reg te stel. As u die verkeerde oefensessies kies, kan u die teenoorgestelde van die verwagte resultaat kry.

Kenners beveel aan om aandag te skenk aan die volgende aspekte:

1. Om die laterale en skuins spiere op die pers uit te werk, word halters gebruik en oefeninge word teen 'n helling uitgevoer. Dit is beter vir dames om nie so 'n tegniek te gebruik nie, aangesien die middel net sal toeneem. As u die bas wil versterk, moet u nie bang wees nie.
2. As u na die kant draai, as u gewigte gebruik, moet u baie versigtig wees: u kan beseer word.
3. As u die oefeninge met die hoepel verkeerd doen, kan u die bekkenorgane beskadig.

Om die ekstra sentimeter om u middel vinnig te verbrand, word dit aanbeveel om meer tyd aan kardiovaskulêre toerusting te spandeer. Met oormatige kraglading word die werwels beskadig en verplaas, wat lei tot verskillende soorte siektes.

As syoefeninge gedoen word, word ekstra gewig toegepas. Om die spiere van die middel uit te werk, is dit raadsaam om minstens 20 minute aan elke oefensessie af te staan. Dit is die tyd wat nodig is om die diep spiere uit te werk.

Ons moet nie vergeet dat kardio -opleiding voor kragoefeninge verpligtend is nie. Danksy haar word spiere en die hele liggaam opgewarm. Op hierdie manier is die waarskynlikheid van besering baie minder.

Tydens die opleiding van die skuins spiere, is dit veral nodig om die tegniek van die uitvoering van die oefeninge te monitor, soos op die foto en video getoon. Vir die sye en middellyf by die huis, moet die program vir vroue nie te swaar wees nie.

Hoe om spiere voor te berei vir fisiese aktiwiteit

Om behoorlik gewig te verloor in die middellyf, moet u die syspiere behoorlik voorberei. U kan byvoorbeeld buig terwyl u u arms uitgestrek hou.

Tydens fisiese aktiwiteit is dit belangrik dat die bewegings nie te hard is nie. Dit kan lei tot rugbeserings. By die middellyf en buikspiere word die laterale en skuins spiere gewoonlik uitgewerk.

U kan die liggaam ook 90 grade draai. Dit help om 'n bietjie op te warm en die belangrikste spiere van die liggaam te werk. Die liggaam draai eers na regs, dan na links.

Dun middellyf: hoe om die perfekte figuur te bereik

Eers nadat die liggaam opgewarm is (10-15 minute kardio word uitgevoer en na 'n paar voorbereidende oefeninge), kan u voortgaan met die belangrikste fisiese aktiwiteit.

Onder die gewildste oefeninge vir die sye en middellyf tuis vir vroue (soos in die video en foto getoon), is dit gebruiklik om die volgende te beklemtoon:

1. Druk draai.
2. Omhels jouself.
3. Opstote.
4. Steek op hande.
5. Strek albei hande tot by die tone.
6. Steek jou hande uit na elke been.

Interessant! Die beste glute -oefeninge in die gimnasium vir meisies

Dit was die eenvoudigste oefeninge. Die moeilikste is die komplekse vir torso -draai. Om te begin, moet u u liggaam soveel as moontlik ontspan en die beginposisie op u rug lê. Verder staan die liggaam op en begin draai (in detail op die foto getoon). Die sportkompleks moet so uitgevoer word dat die middel nie van die vloer af kom nie.

Kenners stel ook die volgende oefening tuis voor. Neem 'n sitposisie. Doen liggaamsdraaie. Die bene moet by die knieë gebuig wees. Dit is belangrik om in ag te neem dat die liggaam glad draai, dit wil sê, die las op die spiere word geleidelik gegee. Dit is nodig vir hul gedetailleerde studie.

Die vrou lê op die vloer, arms onder haar kop, bene op die knieë gebuig. U moet probeer om na elke kant te draai terwyl u in 'n vaste posisie is.

Vir die volgende oefening word 'n bal geneem. Die liggaam (soos stap vir stap in die foto en video aangetoon) is daarby aangrensend. Die knieë kantel effens na die kant om die skuins buikspiere tuis te werk.

Hoe om vet in die onderbuik behoorlik te verwyder

Een van die belangrikste probleme by die ontwikkeling van 'n ideale figuur vir 'n vrou is hoe om oortollige vet in die onderbuik te verwyder, veral as oefeninge vir die sye en middel nie op hierdie deel van die liggaam werk nie. Tradisionele fisiese aktiwiteite wat help om so 'n probleemarea te bekamp, sluit in om die bene op te lig terwyl u op die rug lê en die bekken op te lig (terwyl die bene ook omhoog gaan).

In sulke oefeninge vir die sye en middellyf by die huis, is dit streng verbode om jouself te help om jou bene op te lig; jy moet die instruksies volg, soos op die foto getoon. As u dit doen, kan u die spiere in u bene beskadig en u heupgewrigte beseer.

Die hoofdoel van sulke fisiese oefeninge is nie net om die bene op te lig nie, maar om die spiere presies diep uit te werk. Kenners beveel ook aan dat u u aandag geestelik op fisiese aktiwiteit konsentreer; u moet 'n brandende gevoel in die spierweefsel voel, die bewegings voel en dit regstel.

As u die oefeninge korrek uitvoer, kan u na 'n paar weke die resultate opmerk en daarna vir 'n lang tyd trots wees. Dit is immers nie net die onderbuik wat uitgewerk word nie, maar byna al die spiere van die liggaam in die middellyf.

Hoe anders om die middellyf mooi te maak

As die bogenoemde oefeninge vir die sye en middellyf tuis vir vroue, wat op die foto en video getoon word, nie geskik is nie, kan u u verbeelding aanskakel. 'N Uitbreiding word as alternatief gebruik.

Met hierdie tipe oefening kan u byna alle spiergroepe gelyktydig oefen. Die elastiese afrigter, wat gebruik word om die buikspiere te verskerp, maak die buik meer gespanne en styf.

Interessant! Watter salf om vinnig 'n verkoue op die lippe te genees?

Boonop word spiere op die bene, boude en dye versterk. U kan vinnig van selluliet ontslae raak. Dit is ook 'n goeie ontspanning vir die ruggraat.

Oefeninge met 'n uitbreiding word uitgevoer in 'n lê- en sitposisie. Dit is belangrik om u bene reg te maak om u nie te beseer nie (u kan die instruksies hiervoor gebruik, soos op die foto getoon).

By oefeninge met 'n uitbreiding vir die sye en middellyf by die huis, is daar die volgende kenmerke:

1. As u die liggaam in 'n geneigde posisie vasstel, moet die bene noodwendig teen 'n hoek van 90 grade lê.
2. Die handvatsel trek baie glad na hom toe.
3. Beide die onderste en boonste pers word uitgewerk, afhangende van die gekose stel oefeninge.

Afrigters sê dat oefeninge met 'n uitbreiding nie so effektief sal wees as u nie die regte voeding volg nie. Op een aand, byvoorbeeld, tuis, kan u tot 500-700 kalorieë verloor, terselfdertyd as u snags 'n onbeperkte hoeveelheid lekkers eet, kan die aantal kalorieë die spandeer oorvleuel.

Moenie vergeet dat die sleutel tot 'n pragtige figuur 'n wonderlike bui is nie. Dit is die produksie van endorfiene wat dit moontlik maak om metaboliese prosesse in die liggaam te normaliseer. Dit word aanbeveel om meditasiepraktyke by te voeg, meer aandag te gee aan joga -oefeninge.