Heerlike dieet resepte

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

• Kategorie:

  slaaie

• Kooktyd:

  30 minute

Bestanddele

• tuna
• blaarslaai
• Kersietamaties
• eiers
• Kaas Feta
• olyf olie
• suurlemoensap
• speserye

Gesonde en baie lekker dieetmaaltye kan voorberei word om u dieet te diversifiseer volgens die beste eenvoudige resepte met gedetailleerde beskrywings en foto's.

Tuna en Eierslaai

'N Heerlike slaai wat volgens hierdie eenvoudige resep voorberei is, met 'n gedetailleerde beskrywing en 'n foto, kan in die lys van dieetgeregte vir ontbyt, middagete of aandete ingesluit word.

Bestanddele:

• tuna in olie - 1 blik;
• blaarslaai - 4-5 stuks.;
• kersietamaties - 5 stuks.;
• eiers - 3 stuks.;
• ontpitte olywe - 10-15 stuks.;
• fetakaas - 30 g.

Vir brandstof:

• olyfolie - 4 eetlepels. l.;
• suurlemoensap - 1 eetlepel l.;
• sout peper.

Voorbereiding:

• Ons was die blare, droog dit met 'n papierhanddoek en skeur dit met ons hande (u kan dit ook sny).
• Nadat u die blaarslaai in die voorbereide houer geplaas het, voeg die res van die bestanddele by terwyl dit voorberei word. Sny die tamaties in helftes, voorafgekookte eiers in vier dele.

Dreineer die marinade uit die tuna -blik (jy kan 'n bietjie by die slaaisous voeg), verdeel die vleis met 'n vurk in klein stukkies

Giet die slaaisous oor die slaai, meng al die bestanddele daarvoor wat in die resep gespesifiseer is, meng

Lê bo -op, as versiering en 'n bykomende bestanddeel, stukke fetakaas (of ander kaas)

Dieet vitamienslaai met wortels, knoffel en eiers

'N Baie lekker eenvoudige slaai is baie geskik vir gereelde gebruik as 'n dieetmaaltyd vir ontbyt, middagete of aandete. U kan so 'n eenvoudige snack berei volgens 'n stap-vir-stap-resep met 'n foto.

Bestanddele:

• wortels - 4 stuks.;
• eiers - 5 stuks.;
• suurroom - 4 stuks.;
• knoffel - 2 naeltjies;
• basiliekruid na smaak;
• sout en peper na smaak.

Voorbereiding:

1. Sit die suurroom in 'n slaaibak, voeg fyngedrukte knoffel, sout, peper en basiliekruid by, meng.
2. Vryf die wortels op 'n fyn of growwe rasper (opsioneel), sit dit in 'n voorbereide houer met dressing.
3. Skil die hardgekookte eiers en vryf dit op 'n growwe rasper, sit dit in 'n slaai.
4. Ons knie alles deeglik en geniet 'n stoorkamer met voedingstowwe en vitamiene, en vinnige voorbereiding van eenvoudige produkte.

Hoender Groentesop

Volgens een van die eenvoudige resepte met stap-vir-stap foto's, berei ons 'n dieetpuree-sop voor met die gewenste stel groente en hoendervleis om die eerste warm gereg aan tafel te bedien.

Bestanddele:

• hoendervleis - 300 g;
• eier - 1 stuks;
• groente (na smaak) - 550 g;
• sout, peper na smaak;
• setperke.

Voorbereiding:

• Ons was die hoendervleis, vul dit met water en kook dit 5-10 minute nadat dit gekook het, laat die water dreineer.
• Giet weer kookwater oor die vleis, bring tot kookpunt, versprei groente wat vooraf in klein stukkies gesny is, in enige gewenste stel.

Nadat die sop met groente en vleis vir 10-15 minute gekook is, voeg sout en speserye by (opsioneel). Kook die sop totdat die groente gereed is, verwyder die vleis

• Ons puree die oorblywende groente met 'n staafmenger, sit weer op die vuur.
• Roer die eier met 'n klitser tot glad, gooi in 'n dun straaltjie in die puree sop, onder sterk roer.

Giet die sop in porsies, voeg die kruie by en sit voor. As die dieet dit toelaat, voeg olie of sous by.

Dieetsop met kalkoen en broccoli

'N Baie lekker warm dieetgereg kan volgens 'n eenvoudige resep met 'n gedetailleerde beskrywing en foto voorberei word.

Bestanddele:

• kalkoenfilet - 300 g;
• ui - 1 stuks.;
• wortels - 1 st.;
• rys - 3 eetlepels. l.;
• groente -olie - 2 eetlepels. l.;
• sout en peper na smaak.

Pittige bymiddels:

• peper -ertjies;
• Lourierblaar;
• tiemie - 1 teelepel

Voorbereiding:

Sny die voorbereide kalkoenfilet in klein stukkies, sit in gekookte water (2 l), verminder die hitte nadat dit weer gekook is

Terselfdertyd berei ons uie en wortels voor om te braai, soteer in 'n klein hoeveelheid olie

• Nadat u die kalkoenvleis vir 20-25 minute gekook het, gooi die voorafgewaste rys en sout in die sop, laat kook.
• Ons versprei die gebraaide groente in die sop (om 'n groter dieetkomponent te gee, kan groente, indien verkies, nie gebraai word nie).

Sny die bloeiwyses van broccoli in drie tot vier dele, sit dit in die sop, verwyder die monster, pas die smaak aan deur sout en peper by te voeg, asook gekookte pittige bymiddels

Kook die sop vir 5-6 minute, skakel dit af, bedien binne 15-20 minute en laat die sop gedurende hierdie tyd brou.

Hoenderkotelette met groente

Vir dieetvoeding kan u 'n baie lekker gereg berei - hoenderbroodjies met groente volgens een van die beste eenvoudige resepte met stap -vir -stap foto's.

Bestanddele:

• hoenderborsies - 2 stuks.;
• courgette - 1 st.;
• wortels - 1 st.;
• tamaties - 3 stuks.;
• aartappels - 1 st.;
• ui - 1 stuks.;
• eier - 1 stuks;
• broodkrummels - 5 eetlepels. l.;
• sout peper.

Voorbereiding:

Sny die gewas en geskilde groente in klein stukkies, maal in 'n voedselverwerker, vleismolen of blender

Ons maal ook die hoenderborsie op 'n maklike manier of sny dit in klein stukkies

Nadat u die aartappels op 'n growwe rasper gevryf het, meng al die bestanddele, voeg sout, peper en geklitste eier by

Uit die resulterende massa vorm ons kotelette van die gewenste grootte en vorm. Rol dit in broodkrummels, plaas dit op 'n gesmeerde (of uitgevoerde bakpapier) bakplaat

Kook kotelette in die oond vir 30-35 minute by 180 ° C

Dieetkotelette word bedien met enige slaai of bykos, terwyl blaarslaai op 'n bord gesit word.

Beeslewer met spinasie

'N Heerlike dieetgereg met spinasie kan voorberei word vir aandete volgens 'n eenvoudige resep met stap-vir-stap foto's.

Bestanddele:

• beeslewer - 120 g;
• spinasie - 100 g;
• jogurt - 70 g;
• melk - 50 ml;
• knoffel - 1 knoffelhuisie;
• botter - 1 eetlepel. l.;
• balsamiese asyn - 1 teelepel;
• setperke;
• sout.

Voorbereiding:

Verwyder die film uit die gewaste lewer, sny dit in groot repies en plaas dit in 'n geskikte houer en vul dit met 'n halfuur met melk

• Ons was die spinasie, gooi kookwater vir 5 minute, laat afkoel en druk die sap uit.
• Braai die spinasie liggies in 'n kleefvrye pan met 'n druppel groente-olie (hoogstens 3 minute). Ons sit dit in 'n aparte houer, en braai die lewer in 'n braaipan in botter, nadat die melk gedreineer is.

Braai die lewer tot goudbruin, voeg jogurt, sout na smaak by, prut vir 20 minute onder die deksel

5 minute voordat die lewer gereed is, gooi dit met 'n mengsel van olyfolie en balsamiese asyn en voeg 'n lepel jogurt by, gemeng met knoffel

As u 'n dieetgereg op die tafel bedien, sit u spinasie op 'n bord, versprei die lewer in 'n geurige sous bo -oor.

Blomkool gebak met kaas

Kom ons berei 'n baie lekker dieet blomkoolgereg voor volgens 'n eenvoudige resep met stap -vir -stap foto's.

Bestanddele:

• blomkool - 1 kg;
• jogurt - 1 eetlepel;
• eier - 2 stuks.;
• kaas - 120 g;
• meel - 1 eetlepel. l.;
• olyfolie - 3 eetlepels. l.;
• paprika, swart gemaalde peper, 1 teelepel;
• sout.

Voorbereiding:

Kook die blomkool 3 minute in soutwater, haal dit in klein bloeiwyses uit en laat sak dit in kookwater

Meng eiers met jogurt en meel, voeg sout, paprika en peper by, meng alles deeglik

Voeg olyfolie by die gevolglike beslag, meng weer en rol stukke blomkool daarin

Plaas die blomkool in die beslag in 'n oondbak, gooi die res van die beslag oor en stuur dit na die oond teen 200 ° C vir 20 minute

Ons verwyder die vorm met kool, besprinkel met gerasperde kaas en stuur dit terug na die oond totdat 'n rooskleurige oondbak verkry is.

Gestoomde groente ghuta-nan

So 'n heerlike dieetgereg van die Kazakse kombuis, voorberei volgens 'n eenvoudige stap-vir-stap resep met 'n foto, sal beslis alle gesinslede tevrede stel.

Bestanddele:

• ongesuurde deeg - 800 g;
• wortels - 400 g;
• beet - 300 g;
• uie - 200 g;
• radyse - 150 g;
• koriander - verskeie takke;
• botter - 50 g;
• sout en peper na smaak.

Voorbereiding:

• Vir die gereg berei ons ongesuurde deeg voor, soos vir kluitjies en manti (as u wil, kan u klaargemaakte produkte koop).
• Vryf die beet, radyse en wortels op 'n growwe rasper, sit dit in 'n geskikte houer.
• Kap die ui en groente baie fyn, stuur dit na die groente, moenie roer sodat die groente nie die sap laat uitkom nie.

• Rol die ongesuurde deeg in 'n dun reghoekige laag uit.
• Meng al die bestanddele, sout en peper voordat die vulsel op die reeds uitgerolde deeg gesmeer word.

• Verdeel die groente eweredig oor die hele oppervlak van die deeg, vryf die bevrore botter daarop.
• Ons rol alles op en kook vir 30 minute. Bedien met suurroom en sny die voltooide dieetgereg in stukke.

Dieet shawarma

Volgens 'n eenvoudige resep met stap-vir-stap foto's, kan u 'n baie lekker shawarma in 'n dieetversie kook, so 'n gereg kan selfs geëet word deur diegene wat gewig verloor.

Bestanddele:

• hoenderborsies - 2 stuks.;
• kool - 'n klein stukkie;
• knoffel - 1 knoffelhuisie;
• kersietamaties - 15 stuks.;
• setperke;
• jogurt - 250 ml;
• sout peper.

Voorbereiding:

• Sny die gewaste hoenderborsie in dun skywe, sout en peper. Nadat die hoender vir 15 minute in sout en peper gemarineer is, braai dit in 'n braaipan sonder olie (jy kan dit kook).
• Sny die effens afgekoelde hoenderborsie in dun repies, laat staan gereed.
• Ons berei alle groente voor vir shawarma, sny die kool baie dun, sny die tamaties in klein sirkels.

• Lê 'n "bed" kool op 'n ontvoude vel pitabrood (dit is beter om dit in twee te sny), gooi jogurt met fyngemaakte knoffel en gekapte kruie oor.
• Aan die een kant van die kool, sit die tamaties in 'n ry, langs dit - 'n strooi hoenderfilet.

Ons rol alles in 'n rol of koevert, braai dit as dit in 'n pan sonder olie bedien word

Dieet nagereg

As 'n nagereg kan u 'n sjokoladesoufflé volgens 'n eenvoudige resep saam met 'n foto berei.

Bestanddele:

• jogurt of sagte maaskaas - 250 g;
• gelatien - 10 g;
• water - 60 ml;
• kakao - 50 g;
• stroop of heuning - 40 ml.

Voorbereiding:

1. Week gelatien in water, laat staan vir 'n rukkie om op te swel. Ons sit die houer met gelatien op verhitting, los op tot deurskynend en deurlopend geroer (moenie kook nie).
2. Giet die jogurt in 'n voorbereide houer, voeg stroop of heuning by, asook kakao, roer tot glad.
3. Klits die hele massa met 'n menger, gooi 'n klein stroom gelatien.
4. Ons gooi die nagereg in enige vorm, stuur dit na die yskas om heeltemal te stol, bedien dit op die tafel.

Deur gelyktydig verskeie resepte uit u keuse te kies, kan u 'n dieetkieslys vir ontbyt, middagete of aandete opstel.