Stres - wie het dit uitgevind en hoe om dit te vergeet

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

In onlangse jare het stres die belangrikste 'gruwelverhaal' geword van stadsbewoners, wat byna alle probleme die skuld dra. Dit maak nie saak wat 'n kantoorwerker kla nie, daar sal iemand wees wat met begrip knik: "Ja, jy moet onder spanning verkeer." Maar is dit regverdig?

Die antwoord is tot 78 jaar gelede deur die Kanadese fisioloog Hans Selye gegee, en beskryf stres as ''n nie-spesifieke reaksie van die liggaam op 'n eis wat daaraan gestel word'. Diegene. elke keer as die asemhaling en die hartklop toeneem, jaag die bloed na die wange, die handpalms sweet en die maag bedrieglik, daar gebeur niks vreesliks met die liggaam nie - dit reageer op die mees natuurlike manier op die wêreld om ons.

Eenvoudig gestel, as sulke reaksies nie opduik nie, sou die persoon nie kon raai dat hy van die beer moes weghardloop nie, die werk betyds moes oorhandig en eenvoudig moes ophou om met die skandalige buurman te kommunikeer. Maar, soos u weet, die dosis onderskei die medisyne van die gif. As u te emosioneel reageer op alle eksterne stimuli, huil oor elke aanbieding en nie met u baas kan praat nie, kan stres chronies word en in plaas daarvan om die liggaam te red van gevare, begin dit die lewenskrag ondermyn.

Ideaal gesproke moet sport deel uitmaak van u daaglikse roetine: die trapmeul, swembad, halters is u bondgenote.

Hoe om te leer om betyds te reageer, maar om nie toe te laat dat stres van 'n eenmalige reaksie op 'n permanente toestand plaasvind nie?

Geval - uitgewring

Skerp opwinding gaan gepaard met die vrystelling van adrenalien in die bloedstroom. Hierdie meganisme het sy oorsprong in antieke tye, toe ons voorouers op twee maniere met gevaar geveg het - óf in die stryd aangegaan het óf gevlug het. Aangesien 'n moderne bestuurder nie fisiese krag hoef te gebruik om konflikte op te los nie en selfs ongewens is, probeer u die liggaam 'bedrieg': sit 'n paar keer, stoot ten minste uit die vensterbank, spring uiteindelik. Dit sal u help om vinniger te kalmeer. Hierdie advies is weliswaar nie maklik om te gebruik as die vergadering vertraag word nie …

Ideaal gesproke moet sport deel word van u daaglikse leefstyl: 'n trapmeul, swembad, halters - dit is u bondgenote om ontslae te raak van die oortollige adrenalien wat die bloed opgewonde maak.

Veilige area

Diegene met 'n ryk verbeelding (hulle is geneig om soms die omvang van die tragedie te oordryf) sal intern deur 'n 'toevlug' gehelp word. U kan vooraf oefen in 'n rustige atmosfeer, verkieslik in samewerking met 'n psigoterapeut, om 'n 'gekondisioneerde refleks' van kalmering te ontwikkel wanneer u die kodewoord uitspreek.

Sit in 'n stil hoekie waar niemand jou kan sien nie, maak jou oë toe. Begin diep en rustig asemhaal. Ontspan elke spier deur geestelik oor u hele liggaam te hardloop. Maak u gedagtes skoon. Stel jou 'n plek voor waar jy goed en kalm gevoel het: 'n boshuis, 'n bank met 'n warm kombers of die see. Onthou elke detail van hierdie plek, met 'n gevoel van gemak en veiligheid. Konsentreer op hierdie sensasie. Tel nou stadig tot 3 en herhaal vir uself: "My brein het gerus en teruggekeer werk toe - een, my spiere versterk - twee, gedagtes is duidelik en duidelik, ek is vrolik, kalm en selfversekerd - drie."

Skakel jou TV af, aanvaar dat die osoonlaag deurspek is met gate, en moenie bang wees vir Afrikaanse virusse nie.

U kan u oë oopmaak en weer veg!

Moenie ander mense se probleme aanneem nie

Skakel die TV af, aanvaar dat die osoonlaag vol gate is en probeer om nie bang te wees vir virusse in Afrika nie - dit is onwaarskynlik dat dit ons land sal bereik. Die truuk is om probleme in jou eie en ander s'n te verdeel, en joune in oplosbaar en onoplosbaar. As die moontlikheid van omgewingsrampe u verhinder om aan die slaap te raak, doen u bes - herwin plastiekbottels en druk nie meer werkmateriaal uit as wat u regtig nodig het nie. Om aktief betrokke te wees by u eie lewe en vermydelike probleme te vermy, is 'n effektiewe manier om chroniese spanning te vermy.

Sjef, alles is weg

Het u al uitgedruk, asemgehaal en met u beste vriend gepraat, en wil die angs nie terugtrek nie? Gaan uit en dink aan die mees negatiewe scenario! 'As ek nie die verslag betyds indien nie, word ek afgedank. As ek ontslaan word, sal ek eers geld hê as ek 'n nuwe werk kry … 'Die belangrikste ding is om 'n aksieplan vir elke item op te stel, onthou by wie u geld kan leen vir tydelike werkloosheid, of waarsku die base eenvoudig dat u, as gevolg van die aankoms van nuwe persone, die sperdatum vir die indiening van die verslag byvoorbeeld met 24 uur moet uitstel.

Ek sien die doel, die struikelblokke - ek sien dit nie

Die gewoonte om bekommerd te wees oor kleinighede, om senuweeagtig te word, beteken waarskynlik verwarring in prioriteite. U moet erken dat alles in die wêreld nie die belangrikste kan wees nie, wat beteken dat dieselfde vlak van emosies oor die troue en die feit dat die brood op is, aandui dat die instellings in die steek gelaat is.

Lees ook

Gesondheid | 2019-09-08 Hoe om ontslae te raak van bekommernisse en spanning?

Bepaal wat sentraal is in u lewe en beweeg in daardie rigting. Die belangrikste ding is om eerlik te bly met jouself: 'n Beroepslewe moet nie baie geïntimideer word deur die behoefte om te werk nie, 'n gesinsman sal slegs uit die saal geslaan word deur 'n rusie met sy vrou en 'n professionele atleet sal hom toewy die belangrikste krag om die kompetisie te wen, en nie om waterverfskildery te bemeester nie. Probeer gereeld 'n lys maak van wat u wil bereik of bereik. Begin wêreldwyd, soos om 'n uitvoerende hoof te word, Engels te leer of 'n baba te hê, en maak dan 'n aksieplan om oor te gaan na meer alledaagse aktiwiteite. En as u sien dat die lys te lank is, moet u dit wat u kan weier, onderstreep.

Vriendelike dokter

Hulle sê dat senuweeselle nie herstel nie … Hierdie stelling sou 'n ekstra bron van opwinding wees as dit nie verouderd was nie. Nou op die farmaseutiese mark is daar medisyne wat senuweeselle beskerm, wat hulle help herstel van oormatige spanning.

As die gevoel van angs aanhoudend geword het, kan dit tyd wees om die liggaam met medikasie te ondersteun.

As die gevoel van angs aanhoudend geword het, kan dit tyd wees om die liggaam te ondersteun met medikasie - 'n kursus moderne anti -stresmedisyne - diegene wat nie lomerigheid en verslawing veroorsaak nie, is veilig en word daarom sonder voorskrif verkoop. Geestelike higiëne is immers net so belangrik soos fisiese higiëne, en hoewel ons onlangs nie daaraan gedink het hoe om stres met pille te hanteer nie, het ons voorouers nie voorheen seep, tandepasta of antibiotika gebruik nie.

Laat vaar jou stresgewoonte. En mag geestelike en fisiese gesondheid met u wees!