INHOUDSOPGAWE:
Video: Hoe om die maag te verwyder na 'n keisersnee by die huis?
2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00
Swangerskap beïnvloed die figuur dikwels negatief. Dit is nie verbasend dat jong moeders na hul vorige vorm wil terugkeer nie. Elke vrou wonder hoe om haar maag te verwyder na 'n keisersnee by die huis. Kenners identifiseer verskillende maniere waarop u die gewenste parameters maklik kan vind sonder om u huis te verlaat.
Gewigsverlies beginsels
Dit is nie ongewoon dat vroue wat borsvoed, gewig verloor omdat hulle algemene foute begaan nie. Om nie die negatiewe ervaring van ander jong moeders te herhaal nie, is dit die moeite werd om die basiese beginsels van gewigsverlies te bestudeer.
Liggaamskoonmaak
Voordat u 'n dieet begin, moet u u liggaam voorberei op gewigsverlies. Dit sal die totale hoeveelheid gemorskos in die dieet moet verminder en dit met gesonde voedsel moet vervang. Dit is die beste om 'n dieet te kies wat ryk is aan voedingstowwe en vesel.
In hierdie geval benodig u sonder versuim:
- Weier soet drankies. Energiedrankies, soet tee, koeldrank, koffie en gekoopte sappe moet nie in die dieet van 'n jong moeder voorkom nie.
- Begin volgraan eet.
- Hou die dieet streng dop. Ontbyt, middagete en aandete moet streng volgens skedule wees.
- Beperk u inname van koffeinhoudende drank.
- Bedien korrek. Groente moet 50% van die bord beslaan.
Kos dagboek
Terwyl u gewig verloor, moet u alles neerskryf wat gedurende die dag geëet is. Dit sal u toelaat om presies te volg watter voedsel daagliks verbruik word. En om die ontleding te help om die gewenste parameters vinniger te bereik, word dit aanbeveel om die porsiegrootte en kalorie -inhoud aan te teken.
Om 'n dagboek te hou, sal 'n verantwoordelikheidsin by die verpleegmoeder ontwikkel. 'N Vrou sal verstaan dat net sy self kan help om te verander. As u wil, kan u nie 'n gewone notaboek nie, maar 'n toepassing op u slimfoon gebruik. Daar is baie programme wat vir hierdie doel ontwerp is. Dit is die beste om een toepassing te kies wat so gemaklik moontlik is om te gebruik.
Meer water
Baie mense waardeer die belangrikheid van water. Trouens, dit is sy wat die verpleegmoeder help om melk te filter en gewig te verloor. As u daagliks 1, 5-2 liter water drink, sal die begeerte om te eet verdwyn.
Voedingkundiges beveel aan dat u 'n halfuur voor 'n maaltyd 'n glas water drink. Die vloeistof sal die maag vul, wat dit moontlik maak om minder as gewoonlik te eet. As u wil, kan u vars kruisement of sitrusvrugte by die water voeg. 'N Ewe lekker opsie is 'n drankie met komkommer.
Sport is die sleutel tot sukses
Om 'n gesonde dieet te eet, is nie genoeg om die ekstra kilo's te verloor en u maag na die swangerskap te verloor nie. Fisiese aktiwiteit is daagliks noodsaaklik. Om in die park te stap, sal geensins help om die gewenste parameters te bereik nie. En kardio en intense oefensessies is die beste helper vir elke vrou.
Bly kalm
As u gewig verloor, moet u uself beheer. Moenie bekommerd wees as iets nie uitwerk nie. As 'n reël slaag 70% van die vroue nie onmiddellik daarin om 'n regime op te stel nie en voldoen hulle aan die beginsels van behoorlike gewigsverlies. Tydens die proses word dit aanbeveel om u toestand by u dokter aan te meld.
By die dieet begin byna elke vrou spanning ervaar. Om te verhoed dat emosies en 'n onstabiele geestestoestand 'n negatiewe uitwerking op 'n verpleegmoeder het, is dit nodig om die ondersteuning van vriende in te win. Dit is ook die moeite werd om in u sterk punte te glo om akkuraat by 'n individuele plan van aksie te hou.
Interessant! Hoe om die maag na die bevalling by die huis te verwyder
Voorbeeld spyskaart vir 'n week
In die eerste plek moet 'n vrou besluit watter soort kos haar die beste pas. Sommige hou by onderbroke vas, en ander by 'n proteïendieet. Desondanks beveel kenners aan om oor te skakel na intuïtiewe eet. Dit is die veiligste opsie vir 'n verpleegmoeder, aangesien dit nie streng beperkings impliseer nie.
Dag 1:
- Ontbyt: pannekoek met piesang, groen tee sonder suiker.
- Middagete: hoenderbouillon met 'n sny rogbrood.
- Snack: groen appel.
- Aandete: groentestoofpot en gestoomde vis.
Dag 2:
- Ontbyt: gekookte eiers, vars komkommers.
- Middagete: kapokaartappels met kalkoenkotelette.
- Snack: groen smoothie.
- Aandete: bokwietpap en gebakte hoendervleis.
Dag 3:
- Ontbyt: kaaskoeke met konfyt.
- Middagete: room sampioensop met croutons.
- Snack: lae -vet jogurt.
- Aandete: gekookte vis met vars groente.
Dag 4:
- Ontbyt: hawermout met bessies.
- Middagete: pasta met basiliekruid en tamaties.
- Snack: oranje.
Dag 5:
- Ontbyt: roereier met kruie.
- Middagete: gebakte aartappels met frikkadelle.
- Snack: blomkool.
- Aandete: gekookte rys met lensiesnitte.
Dag 6:
- Ontbyt: pitabrood met eier en kaas, in 'n pan gaargemaak.
- Middagete: pilaf met hoender.
- Snack: groen smoothie.
- Aandete: kalkoenskyfies met vars groente.
Dag 7:
- Ontbyt: hawermout met bessies, kruietee.
- Middagete: hoenderbouillon.
- Snack: vrugteslaai.
- Aandete: gestoomde pollock met tamaties.
Beste oefeninge
'N Paar oefeninge is genoeg om 'n plat maag te kry. Hulle werk al die spiere goed, wat lei tot 'n klein druk.
Vakuum
Dit is die doeltreffendste, maar taamlik moeilike oefening, wat u help om binne 2-3 maande van die maag ontslae te raak. Die belangrikste ding is om die korrekte tegniek te volg om nie u gesondheid te benadeel nie:
- Maak 'n diep ingang.
- Asem stadig uit met u mond wyd oop.
- Haal diep asem.
- Hou die asem op.
- Syg jou buikspiere en bly 10 sekondes in hierdie posisie.
- Asem stadig uit.
Die oefening word uitsluitlik op 'n leë maag uitgevoer. In hierdie geval kan u op enige gemaklike plek wees.
Kegel -oefening
Swangerskap plaas baie druk op die bekkenbodem weens die swaar gewig daarvan. Hierdie oefening help om die gebied te versterk. Al wat u hoef te doen is om u bekkenbodem vir 'n paar sekondes te spanning. Die spiere moet gehou word asof daar 'n sterk begeerte was om na die toilet te gaan, maar daar is geen manier om dit te doen nie.
Plank
Die plank word beskou as een van die doeltreffendste en veelsydigste oefeninge wat al die spiere in die liggaam betrek. Vir beginners word die elmboogtegniek aanbeveel. Hierdie tipe plank verminder die risiko van besering aansienlik, en daarom word dit aanbeveel vir vroue na swangerskap.
Die korrekte tegniek is soos volg:
- Lê die klem op die leuen. Moenie u hande bymekaar sit nie, maar hou u onderarms parallel met die liggaam.
- Maak jou bene reguit en dra jou gewig oor na jou tone.
- Strek jou buikspiere.
- Teken in jou maag.
- Trek jou hakke terug.
- Hou jou rug en knieë in lyn. U mag in geen geval in die skouerblaaie of onderrug val nie.
- Moenie jou kop oplig nie.
- Kyk af.
- Hou jou elmboë reguit onder jou skouers. Die arms moet 'n regte hoek vorm.
- Moenie jou boude lig nie.
- Hou die staaf vir ten minste 30 sekondes.
As dit aanvanklik onmoontlik is om lank in hierdie posisie te bly, hoef u nie ontsteld te wees nie. Nie almal slaag daarin om die eerste keer die bal vir die minimum tyd te behou nie. As daar probleme ontstaan, kan u met 15-20 sekondes begin. Geleidelik moet hierdie tyd vergroot word.
Glute brug
Hierdie oefening word aanbeveel vir alle vroue na swangerskap. Om die gluteale brug te voltooi, moet u:
- Lê op jou rug.
- Buig jou knieë.
- Druk jou rug op die vloer en druk jou buikspiere.
- Lig jou liggaam effens op, lig jou rug en boude van die vloer af.
- Hou in hierdie posisie vir 10 sekondes.
- Gaan stadig terug na die beginposisie.
Die oefening moet 20 keer herhaal word.
Uitkomste
Nou weet elke vrou hoe om die maag te verwyder na 'n keisersnee by die huis. Hierdie eenvoudige, maar effektiewe metodes sal u help om oor 'n tydperk in vorm te kom. Elke gewigsverliesproses vind individueel plaas. Daarom kan voedingsdeskundiges nie met sekerheid sê hoe lank dit sal neem om die gewenste parameters te bereik nie.
Aanbeveel:
Wenke oor hoe om vet en vuil van blindings te verwyder sonder om dit te verwyder
Hoe om vet en vuil van vertikale en horisontale blindings te verwyder? Kom ons kyk hoe u dit moet doen sonder om die struktuur uit die venster te verwyder
Die beste maniere om die maag van 'n vrou na 45 jaar te verwyder
Wil u tuis van u maag ontslae raak? Ons sal u vertel van die beste maniere om u te help om die ekstra kilo's binne 'n kort tyd te verloor
Hoe om wen op die gesig by die huis te verwyder
Beskou die doeltreffendste metodes om wen op die gesig tuis te verwyder. Tradisionele metodes in die stryd teen wen, nuttige wenke, foto's, video's
Hoe om die maag na die bevalling by die huis te verwyder
Hoe om die maag na die bevalling by die huis te verwyder - die basiese reëls. Voeding, fisiese aktiwiteit en ander effektiewe maniere
Hoe om die maag en sye vinnig by die huis te verwyder
Hoe om die buik en sye binne 'n kort tyd by die huis te verwyder? Die mees effektiewe oefeninge vir vroue en mans. Behalwe die reëls vir behoorlike voeding en 'n geskatte spyskaart vir die dag