Nordiese paalloop - wat is die nut?

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Min van ons weet seker wat Nordic walking vir bejaardes is, of, soos dit ook genoem word, Nordic walking. Die tegniek het in die 90's wêreldwyd versprei. Watter voordeel of skade kan Nordic Walking doen?

Voordele van Nordic Walking

Soos met elke sport, het Nordic Walking sy voordele.

Miskien, nadat u dit in detail vertroud gemaak het, wil u vrye tyd aan hierdie oefensessie toewys:

1. Een van die belangrikste voordele is veelsydigheid. Geslag, ouderdom van diegene wat wil, maak nie saak nie. Vir ouer mense is dit net 'n geskenk, en jongmense kry nog 'n geleentheid om hul figuur in goeie vorm te hou. Selfs die graad van fisieke fiksheid is nie belangrik as 'n plek vir opleiding nie. Alles is geskik - 'n park, 'n bos, 'n stadion, selfs net 'n plek om die huis.
2. In teenstelling met baie ander sportsoorte, is daar geen kontraindikasies nie.
3. Dokters bevestig dat gewigsverlies gewaarborg is. Boonop word hierdie tegniek as een van die beste beskou. Ongeveer 46% meer kalorieë word verbrand as jy gereeld gestap het. Die energieverbruik is ook beduidend.
4. Daar is 'n uitstekende las op die spiere - ongeveer 90% is betrokke. Bene, rug en skouers word veral opgelei. Terselfdertyd word opeenhoping uitgesluit, vermoeidheid in die ruggraat en knieë verminder. Kenners beveel selfs klasse aan as voorkoming van siektes van die muskuloskeletale stelsel, frakture.
5. Mense met longsiektes, kardiovaskulêre stelsel vind hulp vir hulself en spandeer tyd vir klasse. Die werk van organe verbeter, die pols versnel. Vir seniors is die voordele van Nordic Walk groot!

Hoe om u Nordic Walking -toerusting te vind

Voordat u met 'n oefensessie begin, is dit natuurlik die moeite werd om die nodige dinge te koop vir opleiding:

1. Wat klere betref - alles is na u goeddunke, daar is geen beperkings nie. Die belangrikste ding is dat dit gemaklik en prakties is. Geen spesiale skoene is nodig nie; tekkies of tekkies is goed.
2. Nordic Walk is onmoontlik sonder stokke, of, soos hulle ook genoem word, Nordics. Benader die keuse versigtig. Hulle is aansienlik korter as ski -uitrusting, wat spanning op die knieë, rug en enkels verminder. Boonop word die hande nie moeg nie, danksy die baie gemaklik vasgemaakte bande, lyk dit uiterlik na vingerlose handskoene.
3. Aan die punte is daar spesiale toestelle van grafiet, wat verhoed dat dit in die kuipe op die pad vassteek. Wat die asfalt betref, word dit aanbeveel om rubberdeksels te koop om die toerusting te bewaar. Niks is nodig om te beskerm teen kontak met ys of sneeu nie - die teenwoordigheid van grafiet is genoeg.
4. Die vraag kan ontstaan: moet u kies vir gewone Nordiërs of met intrekbare segmente? Dit word aanbeveel om die eerste opsie te koop, want 'n meer komplekse struktuur kan baie vinniger breek.

Stap tegniek

Sy is niks ingewikkeld nie. In beginsel kan u self leer, dit is slegs belangrik om 'n paar reëls te onthou:

1. Neem die tyd om op te warm. Soos met enige oefensessie, sal 'n opwarming u liggaam baie voorberei.
2. Soos met normale loop, stap van hak tot tone. Die regterbeen moet byvoorbeeld gelyktydig met die linkerarm vorentoe uitsteek, en omgekeerd. Daar is egter ook 'n klein verskil: probeer om die bewegings meer intens te maak.
3. Gee spesiale aandag aan u hande. Die arm wat vorentoe strek, buig effens by die elmboog. In hierdie geval word die stok teen 'n hoek van 45 grade gehou. Die ander hand word effens teruggetrek.
4. Afsonderlik moet die omvang van beweging genoem word. Hou in gedagte dat swak armbewegings die heup- en beenwerk aansienlik sal beperk. 'N Groot sweep sal die las natuurlik verhoog. Maar aangesien daar geen moegheid in hierdie geval is nie, kan u nie bang wees om wyd te loop nie.
5. Na die einde van die loop, soos na enige fiksheidsklasse, is dit nie oorbodig om te strek, te bad nie - met ander woorde, ontspan.

Natuurlik kan 'n mens nie sonder die vraag "hoe gereeld klasse gehou word nie?" Dit is voldoende om 2 of 3 keer per week 40 minute toe te ken. U kan die tyd tot 'n halfuur verminder, en dieselfde frekwensie verlaat.

In die reël neem dit ongeveer een en 'n half maande se intensiewe opleiding voordat tasbare verbeterings plaasvind. Verwag werklike sukses ten minste 'n jaar nadat u met die hulp van Nordics begin stap het.

Is daar baie soorte fiksheidsoefeninge wat letterlik by almal, op enige tyd en onder enige omstandighede sal pas? Boonop, sodat u nie baie geld en tyd hoef te spandeer nie! As 'n reël verdwyn die opsies een vir een, en pas nie by een van die bogenoemde punte nie. Maar Nordic Walking met pale is presies wat nodig is vir bejaardes en jongmense!