5 maniere om op te hou om lus te word

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

As u goed wil lyk vir die vakansie, voor wat minder as 'n maand is, maar u besef dat dit reeds onrealisties is om betyds te wees, selfs al 'sterf' u in die gimnasium, is daar een makliker manier. U moet 'vasmaak' met eenvoudige koolhidrate, dit wil sê lekkers. En dit sal reeds 'n uitwerking hê. Maar dit is maklik om te sê - hou op met lekkers!

So suiker. Suiker verhoog eetlus, benadeel die figuur en kan selfs lei tot die ontwikkeling van diabetes en kardiovaskulêre siektes. Nietemin, ons is baie lief vir lekkergoed en soms kan ons nie 'n stukkie van ons gunsteling sjokolade weerstaan voordat ons gaan slaap nie.

Dit is moeilik om van u gunsteling nageregte afstand te doen, maar u kan: daar is verskeie lewenshacks wat u afhanklikheid van lekkers kan verminder. Deur elke dag hierdie eenvoudige metodes te gebruik, kan u uiteindelik van die 'suikerdop' ontslae raak.

Waarom is ons aangetrokke tot lekkers?

Suiker is 'n vinnige koolhidraat. Ons liggaam benodig dit as die belangrikste bron van energie. As te veel koolhidrate ingeneem word, kan dit egter gesondheidsprobleme veroorsaak. As u lankal baie lekkers eet, sintetiseer die liggaam vet wat in die onderhuidse weefsel of in die interne organe geplaas word (met tipe 2 -diabetes of metaboliese sindroom). In hierdie geval ontvang ons geen stopsein van die liggaam nie. Inteendeel, ligte koolhidrate sal die pankreas verder irriteer, wat meer insulien vrystel. En die hormoon sal weer glukose benodig. Boonop stimuleer lekkergoed plesierreseptore in ons brein, wat nog 'n rede vir verslawing is. Gelukkig is daar maniere om dit te hanteer.

1. Gee voorkeur aan water uit alle drankies

Eerstens, as die liggaam nie vloeistowwe het nie, gee dit ons 'n teken dat ons dikwels met honger verwar. Tweedens bevat drankies in die winkel baie suiker - of dit nou koue vrugte -tee of 'natuurlike' sap uit 'n sak is. Hoe meer gereeld u dors met gewone water les, hoe minder skadelike drankies bly in u dieet. Probeer om jouself voorrade te voorsien: hou altyd 'n bottel water in jou beursie en 'n vol koeler in jou kantoor. Hierdie wenk beteken natuurlik nie dat u cocktails, smoothies of tee heeltemal moet oorslaan nie - maak dit self sonder bygevoegde suiker.

2. Voeg voedsel met 'n hoë proteïeninhoud, gesonde vette en vesel by jou dieet

Dit sal help om die vrystelling van suiker te vertraag en sodoende die gevoel van volheid te verleng. Kies hawermout met amandels vir ontbyt, en wit vleis (kalkoen of hoender) met 'n groenteversiering vir middagete. Vir 'n snack kan jy avokado's, neute, sade gebruik - dit bevat gesonde enkelversadigde vette. Dit word ook aanbeveel om voedsel wat Omega 3, 6 en 9. sure bevat, by die dieet te voeg, maar eenvoudige koolhidrate moet vermy word: dit veroorsaak 'n vinnige styging in bloedsuiker en 'n ewe vinnige afname. Sodra jy versadig is, voel jy weer honger.

3. Word verlief op speserye, aromatiese kruie en kruie

Kaneel, vanielje, neutmuskaat en gemmer is baie gesonde speserye. Dit gee die geregte nie net 'n magiese geur nie, maar dit help ook om die brein te mislei, wat die bekende reuke van nageregte vir die lekkers self kan verwar. Kaneel is veral relevant in hierdie verband; dit is in staat om bloedsuikervlakke te reguleer. Groente en aromatiese kruie help ook om suikersug te tem. Boonop maak die geurmiddels die smaak van die kos ryker.

4. Skakel oor na gesonde versoeters

U kan uself vertroetel sonder negatiewe gevolge met behulp van gedroogde vrugte, neute, esdoringstroop, marmelade - die belangrikste is dat u nie meegesleur word nie. Vars vrugte in klein hoeveelhede is ook welkom: behalwe suikers, bevat dit vesel en pektien, wat die opname van glukose vertraag en verminder, en dit bevat ook nuttige vitamiene en minerale. Moet egter nie vergeet van matigheid nie. As dit aanvanklik moeilik is om suiker in die dieet te verminder, kan u 'n klein hoeveelheid lekkers met fruktose maak - dit word in byna alle supermarkte verkoop.

5. Probeer die sogenaamde funksionele voedsel

U het moontlik al gehoor van hierdie kos uit die 21ste eeu. Ons praat oor gebalanseerde cocktails wat alles meng en bevat wat die liggaam nodig het: van vitamiene en vesel tot koolhidrate, proteïene en peptiede. Dit is eintlik 'n volwaardige voeding wat veilig by die dieet ingesluit kan word en nie aan twee uiterstes kan ly nie: óf omdat u wil eet en desperaat lekkers wil hê, óf uit skande dat u steeds uitgeval het. Sulke kos is nog steeds 'n nuwigheid vir sommige. Maar skemerkelkies is absoluut veilig en baie gesond. Dit is selfs geskik vir mense met 1 en 2 grade diabetes, omdat dit nie suiker, gluten en suikervervangers bevat nie.

Daar is ook produsente van sulke voedsel in ons land. Dit is PRANA -kos. Die produk is deur Russiese wetenskaplikes geskep onder leiding van die bekende biochemikus Yakov Marshak. Elke cocktail bevat 'n kompleks van proteïene, aminosure, essensiële vetsure, fosfolipiede, vitamiene en minerale.

Alle komponente is afkomstig van plantgebaseerde produkte. Die elemente van die cocktail werk op 'n spesiale manier en het 'n gunstige uitwerking op die liggaam. Hulle onderdruk veral uitbarstings van ooreet, verminder eetlus, reinig die spysverteringstelsel en balanseer suikervlakke. Die skemerkelkie voorsien die liggaam van al die nodige vitamiene en elemente, genees die ingewande en verbeter immuniteit.

Een porsie PRANA -kos kan ontbyt, middagete of aandete vervang.

Die skemerkelkie versadig vinnig die gevoel van honger en hou die liggaam in goeie vorm. Dit is belangrik dat daar geen suiker, gluten, kleurstowwe of preserveermiddels in die skemerkel is nie. Vanweë al sy nuttige eienskappe, is hierdie produk ook heerlik! Daar is 14 verskillende soorte in die reeks, byvoorbeeld aarbei, sjokolade, koffie en so meer.

Om die suksesvolle afloop van suiker suksesvol te maak, moet alles geleidelik gedoen word, anders kan senuwee -ineenstortings en skielike uitvalle in die naaste banketbakkery nie vermy word nie. Die belangrikste ding, onthou - as u die teenwoordigheid van lekkers in die dieet kan verminder, sal die liggaam u baie bedank.

Gepubliseer as 'n advertensie