INHOUDSOPGAWE:

Ek het besluit om gewig te verloor vir ewig
Ek het besluit om gewig te verloor vir ewig

Video: Ek het besluit om gewig te verloor vir ewig

Video: Ek het besluit om gewig te verloor vir ewig
Video: Спасибо 2024, Maart
Anonim
Image
Image

Nadat ek resensies oor artikels oor gewigsverlies gelees het, was ek geskok - wat arm vroue nie doen om van hul edele vorme ontslae te raak nie: hulle eet net groente, eet net swart koffie as ontbyt, eet "medisinaal" en eet pille handvol. En die resultaat is meestal dieselfde en baie hartseer: 'Ek het 10 (5, 7, 12) kg in twee weke (drie dae, 'n maand) verloor, en nou het hulle, geliefdes, weer teruggekeer en nog 2 (4, 10) nare kilo, help my wat ek moet doen, ens."

Ek het geen mediese opleiding nie, maar as een van die seldsame gelukkige vroue wat daarin geslaag het om nie net gewig te verloor nie, maar ook om hul nuwe pragtige liggaam te behou, sonder om ontneem of siek te voel, wil ek met alle vroue deel hoe ek myself kan gee ideale figuur en miskien 'n nuwe lewe …

Die storie van my stryd om skoonheid, dink ek, is by baie mense bekend: ontevredenheid oor 'n paar of twee rondes op 'n jong ouderdom, wat na 'n paar jaar se gereelde en mees uiteenlopende 'bewese' dieet al gelei het nie vir een nie, maar vir 'n dosyn onnodige kilogram. En op 'n dag het ek besluit om gewig te verloor … vir ewig.

Eerstens het ek alle vrouetydskrifte en boeke weggegooi soos 'hoe om gewig te verloor deur snags te eet', 'sjokolade -dieet', '8 kg in drie dae' en materiaal te bestudeer wat deur voedingsdeskundiges en mediese professore geskryf is. Die tyd vir groot onthullings het vir my aangebreek.

Wie is jojo?

Waarom hou al die kilo's wat met sulke probleme verlore gaan, onmiddellik terug, moet u net ophou honger ly? Die kring is eenvoudig en vindingryk. Grofweg bestaan ons uit spiere en vet; spiere verbrand kalorieë, vet bly op 'n reënerige dag. Hoe minder spiere, hoe minder kalorieë word verbrand, en hoe meer word in allerhande onooglike voue neergelê. Dit wil voorkom asof ons vir 'n paar dae ophou eet, en die verwarrende organisme geen ander keuse het as om al sy reserwes te gebruik nie, en ons bly gelukkig en maer. Maar die feit is dat as ons liggaam glad nie voeding ontvang nie, of onvoldoende daarvan ontvang, dit nie onmiddellik na die noodtoevoer gaan nie. En die suiker wat nodig is vir alle prosesse, word uit die spiere geneem. En as daar ook nie genoeg proteïene is nie, smelt die spiere letterlik.

Byvoorbeeld: 'n vrou wat in haar gewone lewenswyse 2000 kcal verbrand, beslis eet; as gevolg van ongebalanseerde voeding, het haar spiere effens afgeneem en verbrand hulle nou 1200 kcal per dag; sy, bly dat sy 'n paar kilogram verloor het (sonder om dit te weet meestal as gevolg van die spiere), keer terug na haar put 2000 kcal, d.w.s. in onkunde verbruik 800 kcal meer per dag, wat in presies 10 dae 'n kilogram suiwer vet (8000 kcal) word !! En wat doen sy? Wonder jy hoekom dit gebeur het? Nee, meer gereeld as nie, gaan sy net terug na haar 'magiese' dieet en … kry sy kilogram.

Wat om te doen? Eet eers 1 g proteïen per kg liggaam daagliks, d.w.s. As u 65 kg weeg, moet u 60-65 g proteïene per dag eet. In die tweede plek moet u die bestaande spiere in goeie vorm hou (oefen, draf), of (ideaal) selfs 'n bietjie verhoog (gimnasium, swembad, intense oefening).

Ontbyt: om te eet of nie te eet nie?

As u dink dat ontbyt oorslaan of slegs 'n koppie koffie drink, tot gewigsverlies bydra, is u wreed bedrieg. Dit is wat ongeveer gebeur met die liggaam wat ontbyt ontneem is: die lewer voorsien die liggaam die hele nag suiker, wat dit die vorige dag binnegekom het. Dit duur gewoonlik 10 uur, waarna sy waaksaam word en wag vir 'n byvoeging; as daar geen aanvulling is nie, begin suiker vloei … weer uit kosbare spiere. Hierdie proses stop sodra u voedsel ruik, of dit sien en dit binnekort gaan eet (die brein oorreed die lewer om 'n bietjie geduldig te wees).

Maar as u nie ontbyt eet nie, werk die lewer in 'n noodmodus, en as u uiteindelik iets eet, styg die bloedsuikervlak skerp, word 'n groot hoeveelheid insulien geproduseer, en van wat u geëet het, is 'n belangrike deel: in reserwe gestel sodat hierdie noodmodus nie meer herhaal word nie. Eet dus u eie ontbyt, veral as u nie na 18:00 geëet het nie.

Let wel: as u baie vroeg moet opstaan as gevolg van die werk, sal 'n oorvloedige ontbyt, inteendeel, geen voordeel inhou nie; in hierdie geval is dit beter om byvoorbeeld jogurt te eet, of 'n glas melk te drink en later 'n "middagete" te reël.

Honger is 'n gemengde gevoel

In die brein van elke persoon is daar 'n waardevolle deel wat verantwoordelik is vir die gevoel van honger. Die beginsel van die werking daarvan is baie eenvoudig: dit monitor die suikervlak in die bloed; hoe minder suiker, hoe meer wil u eet (dus hou masochiste wat weeklikse vas reël op iewers op die derde dag honger op - die liggaam besef dat hy self sal moet klaarkom en stadig vet en spiere verbrand (!) 'n konstante minimumvlak). Alkohol, lekkers en witbrood is 'n kampioen in die inhoud van eenvoudige suikers wat onmiddellik in die bloedstroom opgeneem word. Dit is wat gebeur nadat u iets soets geëet het: u bloedsuiker styg skerp, waarna dieselfde groot dosis insulien vrygestel word om hierdie suiker te verwerk. Waarmee hy baie, baie vinnig die hoof bied en … die suikervlak wat u gehad het voordat u hierdie ongelukkige sjokoladestaf geëet het, nog laer maak. Diegene. jy sal nog meer wil eet. Om 'n broodjie, sjokolade en selfs vrugte te eet (dit is beter om onmiddellik na 'n maaltyd vrugte as nagereg te eet), is dus 'n seker manier om alles te verwoes. Wat om te doen? As u drie volledige maaltye per dag eet, styg en sak u bloedsuiker stadig, en u voel nie uitermatig honger nie. As u 'n peuselhappie wil eet (wel, u het net nie die krag om te verduur tot middagete of aandete nie!), Dan is 'n gekookte eier, 'n paar krapstokkies, 'n bietjie vetarm ham, jogurt die beste wat u kan dink aan.

As u skielik besef dat u nie meer sonder 'n stukkie sjokolade, of hierdie wonderlike koekie kan leef nie, eet dit vir u gesondheid, maar slegs tydens 'n maaltyd (die beste saam met tee by ontbyt) - proteïen, vesel en alles wat saam is dit blyk dat dit in die maag is, dit sal die opname van suiker vertraag en niks vreesliks sal gebeur nie (ek raai u aan om nie hierdie toegewing te misbruik nie).

'N Ander gevoel van honger kan bloot veroorsaak word deur 'n gebrek aan water. Volgens statistieke dink 'n vrou in 9 gevalle uit 10 dat sy honger is, terwyl sy eintlik dors is! Drink 'n glas water, miskien sal alles verbygaan.

En uiteindelik kan honger verskyn as gevolg van 'n gebrek aan sekere elemente (vitamiene, minerale, aminosure en iets anders). U kan vyf bakkies gebakte aartappels en drie sjokolade eet, en u sal steeds wil eet, want hierdie geregte voorsien u nie van voedingstowwe nie.

Wat om te doen? Eet volgens die beginsel van minder en beter + neem seker vitamiene (ongeag hoe gebalanseerd u eet, 'n dieet is 'n dieet). Die beste om te drink is brouersgis, dit is natuurlik, goedkoop, en bevat, behalwe 'n groot hoeveelheid vitamiene, ook byna al die nodige minerale en skaars aminosure. Maar as u sintetiese vitamiene drink, is dit steeds beter as niks.

Maer beteken mooi?

Image
Image

Dikwels lyk 'n vrou erger as wat sy gewig verloor het, ongeag die ouderdom. Die hare was dof, die vel lyk ongesond, en afgryse, daar was walglike rekmerke op die bors en dye. Al hierdie probleme kan vermy word deur vitamiene (sien hierbo) te drink, gereeld en korrek te eet, te beweeg en nie te vinnig te laai nie, sodat die vel aanpas by nuwe volumes. En ek sal u ook aanraai om lesitien te drink (in korrels of kapsules), dit is nie baie duur nie, en behalwe die feit dat dit u cholesterolvlak verlaag (dit drink gewoonlik hiervoor), voorkom dit ook die vorming van rek punte, wat vir baie, volgens my, nuus is.

Met al hierdie diëte het ek heeltemal opgehou om toilet toe te gaan

Die vraag is brandend en baie belangrik. Gewoonlik eet 'n vrou tydens 'n dieet minder, maar drink ongelukkig dikwels minder en gaan gevolglik baie minder toilet toe. Maar al die ekstra kilo's waarvan u ontslae wil raak, verdwyn nie vanself nie; al die nare dinge moet uit die liggaam verwyder word. Benewens wat u eet, moet u dus 1,5 liter water per dag drink, en in die somer al twee. Die meeste stoelgang is water, en daarom is dit dikwels genoeg om genoeg te drink om hierdie probleem op te los.

Let wel: die eerste glas water moet 10 minute voor ontbyt in een sluk gedrink word, d.w.s. het opgestaan, dadelik gedrink (jy kan dit saans kook) en dan aangetrek, gereed gemaak … Dit is die gewoonte wat lewenslank gehou moet word). Maar as u baie drink, maar u gaan steeds nie elke dag toilet toe nie, moet u meer vesel eet (wat dit is en waar u dit kan vind, dink ek, weet enige waaier) en moet u 'n pak koop van koringsemels (hulle is ook goedkoop), dit is soos die soort skil wat jy in muesli, jogurt, sop, slaai gooi - dit is smaakloos. As u 'n glas water drink voor die ontbyt, vergeet u die probleme om eens en vir altyd toilet toe te gaan.

Ek weet alles oor dieet, en oor voeding, en dat fisieke oefening nodig is, en selfs wat u nie weet nie, maar ek verloor nie gewig nie …

Image
Image

Wenke om minder en beter te eet, probeer om meer te beweeg, een en 'n half liter water te drink, nie na ses te eet nie, mayonnaise te vervang met lae-vet suurroom, en lekkergoed vir appels is 'n ding, niemand argumenteer nie, goed, gesond en korrek. Veral as u 'n gesonde gewig wil handhaaf. Maar slegs as u gewig ver van die gewenste norm is, benodig u net fantastiese wilskrag, sodat u, danksy geringe veranderinge in voeding en gewoontes, aansienlik kan gewig verloor. Ek het nie sulke wilskrag nie … En ek is nie alleen nie, dink ek. Daarom moet ek uit my diepste oortuiging eers doelbewus gewig verloor, en dan net sulke dinge byhou sodat dit nie meer beter word nie. En om gewig te verloor, benodig u slegs drie dinge: stimulus, dieet en oefening.

Stimulus - dit is nie net 'n abstrakte "o, ek sou gewig verloor nie", dit is 'n hele stelsel van maatreëls wat u sal help om u ideaal te word met maksimum doeltreffendheid en minimum geestelike trauma. Daar is sy:

1) In die eerste plek: GEWIGDOELSTELLING. Om dit te bepaal, is allerhande tafels nie u vriende nie; u is die enigste een wat u ideale gewig ken. Miskien kyk u verlangend na 'n foto van twee jaar gelede, waar u 'Miss Bikini' êrens in die suide is; miskien was u in u beste vorm op u troudag. Kortom, jy onthou hoeveel jy geweeg het en stel vir jouself 'n duidelike lens: "My ideale gewig is 50 (54, 62 …) kg, ek sal dit gou teruggee" - en totdat die weegskaal dit wys, moet u die instruksies hieronder. U kan dit rooi op die weegskaal merk, u kan lipstiffie op die spieël gebruik, of in u gekoesterde notaboek: dit is belangrik dat u weet waarna u streef, want om gewig te verloor of 'maar 'n paar kilogram te verloor' sal tot niks lei nie. En as hierdie figuur die hele tyd voor u oë opduik, sal die onderbewussyn die liggaam begin herbou vir hierdie (as dit binne die redelike is, met inagneming van die grondwet en ouderdom). En die pyl van die weegskaal kruip na links …

2) Visuele stimulus: kies eerstens 'afgemete klere' (ek het 'n super-chique jeans gehad, gekoop met die oog sonder om te knoop ondanks my grootte, soos ek gedink het), neem foto's daarin (hoeveel u pas) en hou hierdie prentjie tot D-dag, wanneer u u ideaal bereik en 'n ander een maak vir kontras. Stoor albei hierdie foto's vir die toekoms, sodat dit ontmoedigend was om self te begin. Tweedens, hang u ou foto's oral in die huis waar u in vorm is (as die situasie dit nie toelaat nie, plak dit in 'n spesiale notaboek), of nie u eie nie, maar foto's uit tydskrifte wat die beste sal stimuleer gewigsverlies -motiewe in jou ….

3) Die kersie op die koek: belowe jouself 'n nuwe super kapsel, of 'n solarium -lidmaatskap, of wonderlike onderklere wat jy jouself sal gee sodra jy die gewenste resultaat bereik. Dit alles vir jou, skraal en vrolik, gaan baie, baie …

Dieet - dit is wat u sal eet tydens hierdie epogmakende eksperiment. Uit die bogenoemde feite oor voeding en die werking van u liggaam, volg dat die dieet gevarieerd moet wees, met voldoende proteïene, vesel, vitamiene en minerale, waaruit u hare nie sal uitkom nie, rekmerke nie verskyn nie, hardlywigheid en honger sal nie voorkom nie, maar redelik effektief sodat die gewig nie stadig maar seker smelt nie. En goedkoop, want drie pynappels vir ontbyt en garnale vir middagete is vir Sophia Loren. Ja … Die goeie nuus is dat daar so 'n dieet is!

1) U neem drie maaltye per dag + 1 peuselhappie (na ontbyt of na middagete, dit wil sê middagete). Pauze tussen maaltye 3-4 uur (byvoorbeeld ontbyt om 8, peusel om 11, middagete om 14, aandete om 18).

2) Drink ten minste 1,5 liter water per dag (tel tee en melk, geen sop nie), as dit warm is, dan twee. Eerste glas 10 minute voor ontbyt. Koop 'n klein botteltjie (0,5) mineraalwater met 'n handige deksel en dra dit oral en oral saam (u kan dit met kraanwater vul om geld te bespaar).

3) Drink brouersgis (of ander vitamiene), lesitien en voeg semels by alles wat u kan.

4) Kry vir u 'n notaboek waarin u neerskryf wat u geëet en gedrink het (dit is geriefliker om te tel), en eers, totdat u daaraan gewoond is, en 'n plan vir môre, byvoorbeeld, "eet dit en dat vir ontbyt, drink voor middagete 0,5 liter water.. ". U kan ook al u "afgemete" en stimulerende foto's daar plaas, een keer per week (byvoorbeeld elke Sondag), gewig-middellyf-heupe daar neerskryf. Sulke daaglikse selfbeheersing is 'n baie goeie hulpmiddel teen diegene wat daarvan hou om alles prys te gee.

Vervolg…

Aanbeveel: