Oefen?

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Arme vrou! Hoeveel spanning wag vir haar by elke stap! In die winkel het wors met 10 roebels gestyg, brood vir roebel, melk met 50 kopies. In vervoer het een of ander onbeskofte vrou met al haar honderd -en -vyftig kilo op haar voet getrap, en die ander met iets wat uit 'n toutjie steek, het haar tights geskeur. Op straat het 'n roekelose bestuurder wat verby kom, water uit 'n plas gestrooi. In die kantoor skree almal, hardloop en probeer om hul werk na 'n ander … Nightmare! Waar kan die senuwees nie loskom nie? En hoe kalm, sonder om jou stem te verhef, sonder om die skottelgoed te vernietig, sonder om jou gelowiges oor die kop te blaas om die spanning te oorleef?

Om te begin, kan u die volgende anti-stresverslapping gebruik wat deur die Wêreldgesondheidsorganisasie aanbeveel word:

1. Gaan lê (of sit ten minste) gemakliker in 'n stil, swak lig; klere moet u bewegings nie belemmer nie.

2. Met jou oë toe, haal stadig en diep asem. Asem in en hou asem op vir ongeveer tien sekondes. Moenie uitasem nie, volg die ontspanning en sê geestelik vir jouself:"

3. Met vrywillige inspanning, trek individuele spiere of groepe saam. Hou die sametrekking tot tien sekondes lank en ontspan dan die spiere. So gaan oor jou hele liggaam. Terselfdertyd moet u noukeurig monitor wat met hom gebeur. Herhaal hierdie prosedure drie keer, ontspan, los van alles, dink aan niks.

4. Probeer u die konkrete gevoel van ontspanning wat u van onder na bo deurdring, so konkreet moontlik voorstel: van tone deur kalwers, dye, bolyf tot by die kop. Herhaal vir jouself: "Ek kalmeer, ek voel goed, niks pla my nie."

5. Stel jou voor dat 'n gevoel van ontspanning alle dele van jou liggaam binnedring. U kan voel hoe die spanning u verlaat. U voel dat u skouers, nek, gesigspiere ontspanne is (u mond kan effens oop wees). Lê stil soos 'n lappop. Geniet die ervaring vir ongeveer dertig sekondes.

6. Tel tot tien en vertel jouself geestelik dat jou spiere met elke opeenvolgende getal al hoe meer ontspan. Nou is u enigste bekommernis hoe u die toestand van ontspanning kan geniet.

7. Die "ontwaking" kom. Tel tot twintig. Sê vir jouself: "As ek tot twintig tel, sal my oë oopgaan, ek sal verkwik voel. Die onaangename spanning in die ledemate sal verdwyn."

Die skrywers beveel aan dat u hierdie oefening twee tot drie keer per week doen. Aanvanklik sal dit ongeveer 'n kwartier neem, maar met voldoende bemeestering word ontspanning vinniger bereik.

Ons streef almal na harmonie, en as u van mening is dat sommige van u beste eienskappe nie genoeg toon nie, kan u hulle altyd help om te ontwikkel met behulp van die oefening "Ontwaking en ontwikkeling van kwaliteite", gebaseer op die metode van gefantaseerde fantasie van R. Assagioli. Die onderstaande diagram is ontwerp om so 'n kwaliteit soos kalmte te ontwikkel, wat eenvoudig nodig is vir 'n persoon onder die invloed van stres, maar op dieselfde manier kan u ontwikkel wat u wil.

Uitvoeringsbevel:

1. Ontspan en haal 'n paar keer diep asem in en uit. Dink aan rustigheid: Konsentreer op die konsep van 'kalmte' en besin daaroor. Wat is hierdie eienskap, wat is die aard, betekenis, ens. Sodra u 'n paar beelde, idees en insigte in verband met hierdie konsep het, voer dit in u werkboek in.

2. Probeer om jouself oop te maak vir ander beelde en idees wat jy nog nie ken nie, geïnspireer deur 'rustigheid' wat uit die bewusteloosheid kan ontstaan. Skryf dit ook in u notaboek neer.

3. Besef die waarde van rustigheid, die belangrikheid daarvan in ons onstuimige wêreld vol veranderinge. Prys die kalmte in u gemoed. Smag daarna.

4. Omhels die fisiese kalm ingesteldheid. Ontspan spier- en senuweespanning. Asem stadig en ritmies. Laat u gesig kalmte weerspieël. Om dit te doen, moet u u gesig verstandelik voorstel met 'n uitdrukking van kalmte.

5. Probeer om kalmte direk te veroorsaak. Stel jou voor dat jy op 'n plek is wat jou kalm laat voel: dit kan 'n werklike plek wees waar jy in die verlede 'n gevoel van kalmte beleef het, iets wat geïnspireer is deur die verbeelding of gesien word op 'n foto in 'n tydskrif … voel kalm. Herhaal die woord "kalm" verskeie kere. Laat die kalmte, sover moontlik, u vervul tot identifisering daarmee.

6. Stel jou voor dat jy in 'n normale alledaagse situasie vir jouself is, wat jou in die verlede kwaad gemaak het of 'n gevoel van irritasie veroorsaak het. Probeer om kalm en rustig in hierdie situasie te voel en te voel.

7. Besluit om die hele dag so kalm as moontlik te bly … om 'n lewende voorbeeld van kalmte te wees … om kalmte uit te straal.

8. Maak 'n teken met die woord 'kalmte' daarop, met die lettertipe en kleur wat hierdie eienskap na u mening die beste uitdruk. Plaas die bord op 'n plek waar u dit elke dag kan sien, en, indien moontlik, op 'n tydstip waarop u veral gemoedsrus nodig het. As u na die teken kyk, ontlok elke keer 'n gevoel van kalmte in uself.

U kan met die oefening voortgaan en enige ander kwaliteit ontwikkel: dankbaarheid, dankbaarheid, adel, inspirasie, lojaliteit, wil, harmonie, welwillendheid, vriendelikheid, vertroue, geloof, skoonheid, liefde, wysheid, begrip, orde, eenvoud, vreugde, geluk, rasionaliteit, werklikheid, vryheid-onafhanklikheid, diens, moed, empatie, deernis, samewerking, vriendskap, kreatiwiteit, geduld, kalmte, energie, krag, humor. U is net die sjarme en rustigheid! Sterkte vir julle!