Hoe om gelukkiger te wees: 'n gids tot aksie

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Emosies word gehef as ons pret het. Sielkundige en skrywer van 'n unieke lewensverbeteringsprogram, Elizaveta Babanova, het ons vertel hoe ons 'n bietjie gelukkiger kan word.

Elizabeth, die grootste deel van ons lesers is jong meisies. Vertel ons hoe u u dag reg kan begin sodat dit beslis suksesvol sal wees?

Om die dag suksesvol te maak, moet dit in die aand begin word. Hiervoor het ek 'n paar reëls:

1. Ek kyk of lees niks skrikwekkends ten minste 4 uur voor die bed nie. Wat in ons bewussyn kom net voor ons gaan slaap, bly die hele nag daar. Dit is beter om alle bronne van negatiwiteit en aggressie in die aand heeltemal uit te sluit, anders slaap ons sleg, word ons wakker in 'n gebroke toestand en in 'n slegte bui. Ek kyk in beginsel nie na nuus-, misdaad- of gruwelfilms nie, maar 'n paar uur voor slaaptyd beperk ek ook wat ek op die internet lees.
2. Doen iets aangenaams vir die liggaam en emosies. Maklike stap, rek of warm bad met geurige olies, selfmassering met warm olie. Lees 'n goeie, nie-werkverwante boek. Andersins kan die brein nie afsluit nie en sal die hele nag planne maak of probleme oplos. En in die oggend sal die kop pap wees.
3. Moenie 8 uur voor die tyd koffie drink nie, en moenie 3-4 uur voor slaaptyd eet nie. As u 'n sterk eetlus het voor u gaan slaap, kan u kruietee met heuning drink of 'n bak groente eet.

Watter oggendrituele het u in u roetine?

Ek het 'n perfekte oggendoefening. Ek het dit in detail beskryf op die webwerf. Maar in 'n neutedop is die doel van die oefening om my bron te vul. Ek doen dit deur die liggaam, emosies en bewussyn te voed.

Die liggaam kry hoofsaaklik energie deur oefening. Ek oefen in die gimnasium of doen joga by die huis. Dan 'n kontrasstort. Dit begin goeie sirkulasie, versterk en gee energie.

Emosies word gehef as ons pret het. Eerstens omhels ek my man lank. Selfs 5 minute se sagte drukkies gee 'n groot hoeveelheid hormone van vreugde. Dit klink dalk vreemd, maar ek hou ook daarvan om die dag te beplan. Soms dans of speel ek op die klawerbord om my emosies te herlaai. As daar nie genoeg tyd in die oggend is nie, luister ek na musiek of lesings van my onderwysers terwyl ek gaan.

Om my bewussyn te vul, mediteer ek. 15-20 minute van diep meditasie harmoniseer, herinner u aan die belangrikste waardes, en die beste van alles is dat u gereed is vir die dag wat voorlê.

Dit word gevolg deur 'n gesonde ontbyt wat die liggaam vul met helder geure, warmte en gesonde brandstof: volgraan pap (byvoorbeeld bokwiet of quinoa) in klappermelk met sade, neute en bessies.

Dit is my praktyk vir 'n perfekte oggend.

Kan u gelukkiger wees as u gereeld glimlag?

Daar is so 'n wetenskap, neurofisiologie. Sy het bewys dat die liggaam en emosies deur neurale verbindings verbind word. Ons glimlag meestal as ons 'n aangename emosie ervaar. Dit wil sê, gewoonlik is 'n glimlag 'n gevolg van ons plesier.

Maar wetenskaplikes het bewys dat hierdie verbinding werk en omgekeerd. As ons glimlag, aktiveer ons die dele van die brein wat verantwoordelik is vir 'n goeie bui. Daarom, ja, as u ten minste 'n paar minute per dag glimlag, sal u basiese emosionele agtergrond geleidelik verbeter.

Ek herinner myself byvoorbeeld aan glimlag as ek 'n moeilike oefening in die gimnasium doen. As u in plaas van 'n pynlike grimas aan 'n glimlag gewoond raak, is die voordele van opleiding nie net vir die liggaam nie, maar ook vir die bui.

Het u dae waarop alles letterlik uit u hande verkrummel, of laat u dit nie toe nie?

Ek is natuurlik 'n vrou. Op sulke dae probeer ek belangrike besluite ontken en myself baie rus gee.

Ek hou daarvan om iets lekker en gesond te kook, loop baie, lees, kyk na komedies en gesels met geliefdes wat altyd gereed is om my te ondersteun.

Watter woorde moet jy sê om meer selfversekerd te wees in wat jy doen?

Om hierdie woorde vir u te laat werk, is dit die beste om dit afsonderlik te kies. Maar ek sal u lei oor watter boodskap die belangrikste moet wees.

'Ek aanvaar en is lief vir myself vir wie ek is, en terselfdertyd gaan ek elke dag na 'n beter weergawe van myself.'

Vroue val gewoonlik in een van twee uiterstes:

• of hulle waardeer hulself nie, soms selfs vernederend, en glo dat hulle onwaardig is vir liefde, geluk, groei, insluitende materiële groei;
• of hulle dink hulle is goed genoeg, gaan sit op die rusbank, ontspan en laat hulself gaan.

My benadering is om 'n gevoel van liefde en aanvaarding van jouself as werklik te ontwikkel, maar probeer elke dag 'n stap neem in die rigting van jou beste weergawe.

En om jouself lief te hê, is dit regtig so eenvoudig?

Dit is een van die moeilikste take vir 'n vrou. Ons sien gereeld dat 'n vrou bereid is om lief te hê en vir almal te sorg behalwe haarself. Maar sonder liefde vir jouself, is liefde vir ander mense net 'n manier om die leemte in jouself te vul.

Daarom loop ons die risiko om verslaaf te raak en by 'n gebroke trog te bly, as ons liefde skielik nie waardeer en weergee nie.

Baie van ons blameer onsself voortdurend vir iets: omdat ons nie betyds 'n broodjie geëet het nie, omdat ons onvoltooide werk gedoen het, omdat ons die gimnasium oorgeslaan het. Hoe om op te hou om jouself te martel?

Ek leef volgens die 80/20 reël:

• 80% van gesonde kos en 20% van alles wat u wil hê;
• 80% dissipline, 20% vloei.

As u 20% van die tyd iets doen wat nie nuttig is nie, dan is alles in orde. U skep bewustelik reëls vir uself, waaronder die oortreding daarvan deel uitmaak van die lewe.

As daarteenoor 80% van die tyd wat u ooreet, u werk nie betyds voltooi nie en op die rusbank lê, sal goeie toestande en resultate nie tot lewe kom nie.

Weet u wat die interessantste is? As ons toelaat dat ons onvolmaak is en selfs hierdie beginsel in die lewe bring, verdwyn spanning. En 80/20 word 90/10, en dan 95/5. En dit alles omdat ons optree sonder geweld teen onsself en ons skielike begeertes en swakhede aanvaar.

Hoe om jouself te begin verander?

Verstaan hoekom ek myself hoegenaamd wil verander? As ons nie 'n goeie rede het om te verander nie, sal niks regkom nie.

Daarom is dit makliker vir vroue om gewig te verloor vir die troue, en dit is makliker vir 'n man om geld te verdien as sy geliefde vrou swanger raak.

Op hierdie stadium styg die wenkoers. Ons het almal 'n prys nodig vir verandering, en die prys moet groot wees.

Ons moet ook die straf besef wat op ons wag as ons ophou ontwikkel. Vir sommige is straf:

• vervelige, lae-betaalde werk;
• egskeiding van 'n eens geliefde;
• verlies van syfers en hoë bloeddruk as gevolg van slegte gewoontes.

Ongeveer 10 jaar gelede het ek 'n ongeluk gehad wat my verbintenis getoon het. Die lewe self het dit geword. Ek het besef dat ek 'n helder en uitstaande bestemming kan skep. En as ek lui is, regverdig my passie teenoor komplekse, in plaas van om aan myself te werk, as ek myself verootmoedig en tot minder instem, dan is die straf 'n grys en middelmatige lot. Maar watter soort lot om te skep - hang net van my af.

Moet u luister na die advies van u vriende?

Dit hang af van watter soort verhouding u het en wie u vriende is. Hier is my filters vir sulke wenke.

Filter nr. 1

As my vriendin op een of ander gebied beter resultate as ek het, bestudeer ek wat sy anders doen. Byvoorbeeld, drie van my goeie vriende is meer suksesvol as ek op drie verskillende gebiede: een in bemarking, een op skrif en een in welstand.

Ek luister dankbaar na hul advies oor hoe om in hierdie drie rigtings te ontwikkel.

Filter nr. 2

Die tweede ding wat u altyd moet oorweeg, is of die advies van u vriend in ooreenstemming is met u morele standaarde.

Dit wil sê, as iemand ryker is as u, net omdat sy geld verdien deur te bedrieg, sal dit 'n slegte adviseur wees. Vroeër of later sal geld wat met immorele middele ontvang word, verlore gaan.

Ek is gelukkig, al my goeie vriende vandag is hoogs morele mense. Maar dit was nie altyd die geval nie, en toe ek in my jeug nie heeltemal morele advies volg nie, het ek altyd die kop op my kop geslaan.

Filter nr. 3

Wens my vriend my sterkte toe? Weereens, ek is vol vertroue in my vriendinne, maar nie alle vroue het 'n betroubare bron van ondersteuning nie. Slegs as die vriend in u beste belang optree, sal haar advies u help.

Sluit in elk geval altyd aandag aan en neem verantwoordelikheid vir uself, selfs as u 'n ander persoon se advies volg. Slegs die resultaat wys hoeveel dit vir u werk. As u resultate verbeter, pas die advies verder toe. So nie, soek 'n ander oplossing.

Is dit die moeite werd om na die advies van u man of kêrel te luister?

Natuurlik, as hulle ooreenstem met dieselfde filters hierbo. Oor die algemeen, as 'n paar mense nie die advies respekteer nie en nie na mekaar luister nie, kan daar geen gelukkige langtermynverhouding wees nie.

Dit blyk dat dit nie so moeilik is om jouself te verander en jouself te ontdek aan 'n nuwe, beter kant nie; die belangrikste is om die eerste stap te neem?

Eintlik is dit nie heeltemal waar nie. As dit so maklik was om onsself te verander, sou ons almal 'n model hê, miljarde dollars, perfekte huweliksverhoudings, baie pragtige kinders en 'n paar stokperdjies. En dit alles op dieselfde tyd.

Dit is moeilik om te verander, daarom het ons ondersteuning nodig. Mentors, eendersdenkende mense, die regte vennoot wat ons help om die beste weergawe te ontdek, eerder as om ons pogings om te verander, te saboteer.

Ons moet die rede verstaan waarom ons beter wil wees en streef na 'n goeie prys. En ons benodig 'n strategie wat gewaarborg is om resultate te lewer.

Ek glo nie dat u eens en vir altyd kan verander deur 1 artikel te lees of na 1 opleiding te gaan nie. Volgens my ervaring is volhoubare verandering die gevolg van 'n geleidelike poging sonder om te veel te inspan. Met 'n opwinding uit die proses van verandering. Dit is wat ek in my meestersklas leer "Hoe om alles in u lewe binne 1 jaar ten goede te verander".

En ek gee u lesers graag toegang daartoe.

Elizaveta Babanova is 'n gewilde vroulike sielkundige, entrepreneur, skrywer van die 'System of Spherical Development' -projek.

Webwerf: elizavetababanova.com

Instagram: