Ideale kos vir vroue van "A" tot "Z"

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Beide mans en vroue moet reg eet. Maar sommige produkte kan voorwaardelik 'vroulik' genoem word, aangesien dit veral voordelig is vir die mooi geslag. Lees ons 'herinnering'.

123RF / Nadia Borovenko

Lemoene. Soet sappige vrugte met 'n hoë waterinhoud en byna sonder kalorieë, kan vinnig die begeerte om iets soet te eet, bevredig. Boonop - met 'n aansienlike voordeel: dit is immers 'n uitstekende bron van vitamien C, dit help in die stryd teen lentekoue.

Piesangs. Piesang kan jou eetlus maklik "doodmaak" deur dit te gebruik in plaas van vetterige gemorskos: dit bevat baie vesel. En die tryptofaan wat daarin voorkom ('n aminosuur waaruit die 'gelukhormoon' serotonien gevorm word) verbeter die bui en verkwik. Piesangs is ook 'n goeie middel vir hardlywigheid.

Broccoli. Broccoli bevat 'n groot hoeveelheid vitamiene B en C, sowel as kalsium. Hierdie kool is nuttig in sop en slaai, 'n onontbeerlike bestanddeel om lae-kalorie-maaltye te maak.

123RF / Varvara Gorbash

Neute verbeter beengesondheid en verminder die risiko van borskanker.

Druiwe. Tros druiwe is vol water en vesel en kan vinnig honger versag. Dit is ook 'n goeie bron van antioksidante.

Okkerneute. Bevat foliensuur, kalsium, magnesium en ander voedingstowwe, insluitend fitosterole, antioksidante, omega-3-vetsure. Die gebruik is nuttig vir artritis, depressiewe toestande. Neute verbeter beengesondheid en verminder die risiko van borskanker.

Pere. Pere bevat pektienvesels wat help om bloedsuiker te verlaag. Daarbenewens aktiveer pektien selle om oortollige vette vry te stel. Pere eet lei tot gewigsverlies en 'n afname in liggaamsvet.

Sommige van die stowwe wat die peervrugte uitmaak, lyk asof hulle vette uit die selle van die liggaam verplaas en dit met hulself vul.

Jogurt. Yoghurt - 'n bron van proteïene en kalsium, help die liggaam vinniger om vet te verbrand. En probiotiese bakterieë sal u spysverteringstelsel balanseer.

Kiwi … Nog 'n vrug wat vetterige voedsel kan vervang en die liggaam vinnig kan versadig: behalwe dat dit veselryk en laag in kalorieë is, het kiwi's nog 'n gesonde voordeel - 'n lae glukemiese indeks.

Rooibosbessie. Cranberries het uitstekende voorkomende en genesende eienskappe in die behandeling van urienweginfeksies. Navorsing die afgelope jare het ook 'n verband gevind tussen die eet van bosbessies en die verminderde risiko van hartsiektes en borskanker. Dokters beveel aan dat u elke dag 'n glas bosbessiesap drink.

Salm. Nog 'n ryk bron van omega-3-vetsure, waarvan die gebruik nie net die liggaamlike, maar ook die geestesgesondheid van 'n vrou beïnvloed: dit voorkom depressie, verbeter bui. Daarbenewens is salmvleis ryk aan yster, wat gewoonlik so min in 'n vrou se liggaam is.

Vlas (sade). Vlasaad verminder die risiko van borskanker by vroue en voorkom kardiovaskulêre siektes as gevolg van hul ryk aan omega-3-vetsure. Hul anti-inflammatoriese eienskappe is nie minder waardevol nie, wat help om artritis te voorkom. Vlasaad is voordelig vir die spysverteringskanaal; die gebruik daarvan kan die prikkelbare dermsindroom verlig.

Melk. 'N Onvervangbare bron van kalsium, 'n noodsaaklike produk vir 'n vrou. In kombinasie met vitamien D het melk die beste beskerming teen osteoporose. Verlig gedeeltelik pynlike simptome in PMS.

Wortel. Wortels is 'n skatkis van komponente wat nuttig is vir die liggaam: vitamiene van groep A en B, vesel en komplekse koolhidrate. Dit kan vinnig en lank versadig word, dit sal help om verteringsprosesse te reguleer, stoelgang te verbeter.

Hawer … Dit is veral geskik vir die verbetering van die gesondheid van vroue vanweë die groot hoeveelheid voedingstowwe. Dit word tydens swangerskap aanbeveel vanweë die hoë inhoud van foliensuur. Dit is nodig om moontlike geboortedefekte by toekomstige babas te voorkom. Hou u hart gesond, stabiliseer en handhaaf normale bloeddrukvlakke. As gevolg van vitamien B6 kan dit gemoedswisselings voorkom en pyn in PMS verminder. Goed vir spysvertering.

Bietjies help om jou hart gesond te hou.

Tamaties … Die pigment lycopeen, 'n karotenoïdefamilie wat in tamaties voorkom, gee nie net 'n helder kleur aan die vrugte nie, maar is ook noodsaaklik vir die goeie gesondheid van 'n vrou. Alhoewel die eienskappe daarvan nog nie volledig toegelig is nie, is die voordele van lycopeen reeds bewys om die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder en borskanker te voorkom.

N vis. Vis kan "hartvoedsel" genoem word omdat dit 'n rekordhoeveelheid omega-3-vetsure bevat wat insuliengevoeligheid verhoog, wat weer lei tot 'n toename (versterking) van spiermassa. En reeds daarom neem die liggaam se vermoë om skadelike vette te verbrand toe.

Biet. Die hoë veselinhoud en gesonde suikers, amper onmiddellik na verbruik, laat jou vol voel. Dit help ook om u hart gesond te hou.

123RF / bowie15

Maaskaas. Lae-vet maaskaas is nog 'n onvervangbare bron van proteïene en kalsium. Kalsium help om vet te verbrand, wat jou vinnig skraler maak.

Pruimedante. Kalorie -laag, veselrig en pruimedante is ook voordelig vir diabete vanweë hul lae glukemiese indeks. Daarbenewens het dit hom as 'n goeie bloedreiniger gevestig, onderdruk eetlus.

Spinasie. 'N Werklike' vroulike 'produk: as gevolg van die groot hoeveelheid magnesium en vitamiene wat dit bevat, kan dit die manifestasie van pynlike PMS -simptome verminder, soos pyn in die melkkliere, swelling, opgeblasenheid en gewigstoename.

Appels. Appels bevat baie vesel. Appelvesel en pektien kan die oomblik vertraag wanneer jy lank honger voel: nadat jy 'n appel geëet het, voel jy vinnig versadig, ondanks die feit dat die vrugte laag in kalorieë is.

Die ensieme in appels sal u help om voedsel doeltreffender te verteer.

Eiers. 'N Gesonde proteïenbron. 'N Mediumgrootte eier bevat slegs ongeveer 70 kalorieë. En aminosure om vet te help beveg. Eiers eet help om bloedsuikervlakke te stabiliseer en spiertonus te handhaaf.