15 maniere om u senuwees te kalmeer

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Byna 50% van ons gesondheid hang af van lewenstyl. Watter lewensstyl dink jy lei die oorgrote meerderheid moderne vroue? Konstante spanning, moeite, haastige werk by die werk … Die gevoel van angs verlaat ons feitlik nie, en langdurige spanning onderdruk die immuunstelsel.

Jy kan en behoort stres te beveg! Maak gebruik van ons wenke - dit sal u beslis help om senuweespanning te verlig.

123RF / Cebotari Nicolai

Dus, met spanning

1. Probeer om te lag! Lag verlaag die vlak van kortisol (streshormoon) in die liggaam met 26%. Lagterapie help om met 40%van 'n hartaanval te herstel, en lag is ook 'n uitstekende fisieke aktiwiteit.

2. Na spanning help dit om te ontspan Masseer - dit verlig spierspanning. U kan ook doen selfmassering: Vryf u arms, skouers en nek om dit te doen.

3. U kan ook enige van die metodes probeer wat u normaalweg kan help om in u daaglikse lewe te ontspan. Byvoorbeeld:

• Warm bad - water verlig spierspanning en ontspan goed.
• Aromaterapie met kalmerende essensiële olies wat u by u bad, massering of aroma lamp kan voeg. Olies soos suurlemoenbalsem, roos, jasmyn, bergamot, anys, geranium, naeltjies, ylang-ylang, patchouli, kamille, sandelhout, ens. Het 'n strelende effek.
• Musiek - jou gunsteling musikale komposisie sal jou help om van hartseer gedagtes te ontsnap en van spanning te herstel.
• Meditasie - speel meditatiewe ontspannende musiek, natuurklanke, of bemeester meditasie tegnieke.
• Boeke - die klassieke, memoires, aantekeninge van reisigers sal doen. Moenie net vir drama- of gruwelverhale gaan nie!

123RF / Alena Ozerova

4. Het jy troeteldier? Dan weet u presies na wie om hulp te vra in 'n stresvolle situasie!

Navorsers uit die Verenigde State het bevind dat honde -eienaars baie laer cholesterol in die bloed het, en dat katteienaars 30% minder geneig is om aan hartaanvalle te ly.

5. Aangesien die liggaam direk met ons brein verbind is, raai ons u aan om dit deeglik te ontspan. Om dit te doen, neem 'n ontspanne, oop posisie en konsentreer op u gewaarwordinge. U moet fisies voel hoe die liggaam ontspan geleidelik … Die brein skakel dus oor van negatiewe emosies na fisiese sensasies, en stres neem af.

6. Lekker slaap - dit is presies wat u nodig het na 'n senuweespanning. Soos Scarlett O'Hara gesê het: "Ek sal nie vandag daaroor dink nie, ek sal môre daaroor dink!" Gryp 'n bietjie valeriaan of 'n koppie munttee, volg die advies van die heldin en slaap lekker. U sal sien, in die oggend lyk die wêreld baie aangenamer en helderder!

123RF / Dean Drobot

7. Terloops, o drankies: Moenie in stresvolle situasies alkohol of kafeïendrank drink nie. Hulle het nie 'n kalmerende, maar stimulerende effek, en daarna sal dit vir u nog moeiliker wees om te herstel.

8. Deel jou gevoelens met jou geliefde. Dit is baie makliker om 'n probleem op te los as u opregte ondersteuning voel. Boonop sal 'n objektiewe siening van buite niemand skade berokken nie.

Die omvang van u tragedie in die oë van 'n ander persoon sal beslis baie kleiner wees, en hy sal u verstandige advies kan gee.

9. As u spanning verband hou met werk oorlading, dan moet u duidelik onderskei tussen persoonlike en werktyd. In die lewe moet daar nie net tyd wees vir werk nie, maar ook vir uself, geliefdes, stokperdjies, stokperdjies en om niks te doen nie. As u dus betyds die werk verlaat, moet u al u probleme daar laat en dit nie huis toe bring nie.

10. Jy moet nie selfkritiek wees nie en versamel al u probleme in 'n groot hoop. Dikwels is dit stres wat veroorsaak dat mense al hul probleme veralgemeen, die verkeerde gevolgtrekkings maak en hulself stadig van binne vernietig met negatiewe gedagtes. Probeer dus beheer oor u gedagtes neem en dink nie: "Hier het die dag weer nie uitgewerk nie …", maar "Wel, dit gebeur, maar dit sal beslis verbygaan!"

11. Die volgende metode volg uit die vorige - positiewe denke … Leer om die klein dingetjies te geniet en positief na die lewe te kyk: dit is die sleutel tot sielkundige gesondheid en stresweerstand. Op hierdie manier word u nie ontsteld oor klein dinge nie, versterk u lewenskragtigheid en leer u hoe u stresvolle situasies maklik kan hanteer.

123RF / Igor Daniel

12. huis skoonmaak help ook om die senuwees te kalmeer. Diegene wat 'n gemors in hul koppe het, maak immers dikwels 'n gemors om hulle. Gaan dus dringend om met die ontruiming van die ruimte, en die skoonmaakproses self is ook afleidend en kalmerend.

13. Probeer om jou tyd te beplan en neem jou tyd. En dit is nie 'n triviale raad nie! As 'n persoon gereeld haastig word, word senuweespanning sy konstante metgesel. Ons is bang om iets te mis, om iewers laat te wees of om iets te verloor … Stop, neem tyd om u dag korrek te beplan en moenie vir uself vuursituasies skep nie.

14. Besef uiteindelik dat jy kan ook verkeerd wees! Almal het die reg om foute te maak, so leer om probleemsituasies te ontleed en maak gevolgtrekkings. Dit sal in die toekoms help om nie op dieselfde hark te trap nie en nie weer u senuwees te bederf nie.

15. En die laaste wenk: moenie in alles perfek probeer wees nie en beheer absoluut alles. Onthou dat u net 'n vrou is wat soms kan bekostig om swak en hulpeloos te wees. En as u in 'n stresvolle situasie verkeer, probeer om nie 'alles tot 'n mate te verhoog' nie - dit is beter om so gou as moontlik een van ons wenke te gebruik!