Hoe om ontslae te raak van bekommernisse en spanning?

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

'N Moderne mens (volwassene en adolessent) is dikwels bekommerd oor hoe om ontslae te raak van bekommernisse en spanning as dit 'n integrale deel van die lewe geword het. So 'n toestand onderdruk nie net die psige nie, maar kan ook 'n aantal chroniese siektes veroorsaak. Hieronder is die korrekte taktiek vir die hantering van gevoelens en spanning.

Die belangrikste tekens van stres

As 'n reël haal negatiewe ervarings op een of ander stadium in die lewe ons elkeen in. Probleme by die skool, instituut, by die werk, klein stryery met familielede of bure, planne in die wiele gery. Dit alles is ontstellend, maar vroeër of later keer die bui steeds na normaal terug. Onder spanning is 'n persoon voortdurend depressief. Die belangrikste tekens van langdurige spanning is:

• Slaapstoornis. Soos slapeloosheid, ontstellende drome, probleme om aan die slaap te raak of wakker te word.
• 'N Toestand van apatie en konstante moegheid. Selfs triviale alledaagse take is moeilik.
• Gereelde hoofpyn, migraine.
• Gebrek aan eetlus, geen begeerte om u gunsteling gereg of lekkernye te eet nie.
• Handbewing, gereelde sweet.
• Konstante toestand van angs.
• Allergiese uitslag sonder duidelike rede (daar was geen verandering in die gewone produkte, skoonheidsmiddels, klere, lewensomstandighede nie).
• Versteurings in die spysverteringskanaal (gereelde ontlasting, diarree, buikpyn).
• Verminderde seksdrang en konsentrasie.
• Gemoedskommelinge, gereelde tranerigheid, prikkelbaarheid.

Gewigsprobleme is moontlik - gewigstoename of gewigsverlies.

Hoe om stres en angs te hanteer

Daar is 'n aantal tegnieke wat u kan help om ontslae te raak van spanning en angs. En sonder dwelms en die hulp van 'n psigoterapeut.

Interessant! Hoe om op te hou om stres te eet?

Ons verstaan onsself

Om 'n slegte bui en gevoelens permanent van jouself te verwyder, moet jy eerlik na jouself luister. Trouens, ons depressie en spanning kom meestal voort uit die feit dat ons nie ons gevoelens en emosies wil hoor nie. Iemand skaam hulle, iemand steek hulle weg omdat hulle hulle as onaanvaarbaar beskou, en iemand is net bang om 'n kollega of geliefde aanstoot te gee. Hier is 'n oortreding van persoonlike grense.

Voorbeeld: 'n Medewerker drink voortdurend u gunsteling koffie uit u koppie. Dit lyk asof hy 'n skoon man is, oënskynlik soet en vriendelik. Maar jy is skelm en aanvaar nie sulke gedrag nie. U kan dit nie aan u kollega vertel nie, want u is bang om hom aanstoot te gee. Ontevredenheid wat na binne gedryf word, sal vroeër of later irritasie en konstante spanning tot gevolg hê.

Nog 'n voorbeeld: 'n geliefde klap jou gedurig op die bodem met vriende en bespreek hardop jou fisiese sterk- of swakpunte. As gevolg van die onwilligheid om hom aanstoot te gee of omdat u dink dat dit so is wat almal moet verduur, ervaar u gereeld ongemak. Moenie praat oor u ontevredenheid met u maat nie.

Gevolgtrekking: u moet alleen wees met uself en eerlik erken wat u presies tot hierdie toestand gelei het. Besef dan jou ware gevoel - pyn, wrok, irritasie, bitterheid, haat, ens. Laat jouself toe om hierdie gevoel te ervaar. Ons is almal mense en het die reg op emosies.

Die top van 'n deurbraak in die stryd teen depressie sal 'n gesprek van hart tot hart wees met die 'oortreder'. Wees dapper, selfs al is die persoon u baas. Miskien erken jou vriend, maat of kollega eenvoudig nie dat hy jou aanstoot gee of iets verkeerd doen nie. Reeds in hierdie stadium kan die probleem opgelos word.

Ontspan

Dit is belangrik om te leer hoe om te ontspan tydens periodes van verhoogde geestelike spanning. Hierdie taktiek werk goed:

• Diep stadig asemhaal. Asem in vir die telling van 8 en asem stadig uit. Gaan voort tot volledige kalmte.
• Tel tot honderd en terug. Met hierdie taktiek kan u die aandag van die probleem na 'n meer rasionele taak verskuif.
• Masseer. Dit help om spierdigtheid te verlig, ontspan.
• Meditasie. Dit is handig om hierdie aktiwiteite te oefen om u emosies te beheer.
• Verbind aangename verbeelding. Probeer om jouself voor te stel in 'n gesellige plek met aangename mense om mee te praat.

Nuttige wenk: oefen om u mishandelaar as 'n kleuter in 'n luier en met 'n fopspeen in sy mond voor te stel. Woede en irritasie sal afneem, wat beteken dat die ervarings minder intens en lewendig sal word. En dit is soms snaaks. En lag is die beste stresverligter.

Sportaktiwiteite

Enige fisiese aktiwiteit op 'n gereelde vlak verhoog selfbeeld en bou selfvertroue. Selfs as u die eerste stappe in een van die aktiewe stokperdjies neem, is u reeds 'n stap voor en beter as almal. Geskik vir gereelde aktiewe aktiwiteite:

• Draf
• Stap te voet;
• Dans;
• Fiksheid;
• Klasse in die gimnasium, ens.

Dit is bewys dat enige fisiese aktiwiteit die vlak van endorfiene in die bloed verhoog. En dit is hormone van geluk.

Verandering in lewenstyl

Verander u lewenstyl om spanning en spanning in u verhouding of werk te verlig. Dit is die moeite werd om op te gee:

• Alkohol. Selfs klein dosisse daarvan maak breinselle dood en veroorsaak depressie.
• Nikotien. 'N Sigaret wat tydens 'n stresvolle situasie gerook word, maak bloedvate verder vernou. En dit beïnvloed die toevoer van suurstof aan selle negatief. As gevolg hiervan ly die liggaam nog meer.
• Koffie en kafeïeneerde drankies. Hulle prikkel die senuweestelsel, versterk slaap en is verslawend.
• Kitskos. Skadelike voedsel het nie net 'n negatiewe impak op die figuur nie, maar ook op die psige.

Dit is beter om by 'n nuwe leefstyl in te sluit:

• Gesonde slaap vir ten minste 6-8 uur. Dit is beter om nie later as 23:00 te gaan slaap nie.
• Behoorlike voeding. Die dieet moet groente, vrugte, suiwelprodukte, neute, kruietee bevat. Dit is beter om marinades uit die spyskaart te verwyder, vetterig, gebraai, gerook.
• Gereelde fisiese aktiwiteit of stap voor jy gaan slaap.
• Lekker stokperdjie. Onthou wat jy eens liefgehad het en doen dit weer. Of leer nuwe vaardighede.

En die belangrikste: wees oneindig lief vir jouself. Jy is alleen / alleen. Daar is geen ander unieke persoon op aarde nie.

Aanvullende terapie

In die stryd teen stres kan vitamienaanvullings, homeopatiese middels en voedingsaanvullings by die dieet ingesluit word.

Van vitamiene benodig die liggaam alles van groep B, vitamiene C en E. Van spoorelemente - magnesium, kalium, kalsium. Die aminosuur L-tryptofaan verminder ook stresvlakke en verbeter slaap.

Raad: raadpleeg u huisdokter om die optimale vitamienkompleks te vind.

Bykomende aanbevelings

Om nie in die afgrond van spanning te val nie, neem die volgende stappe:

• Beplan u dag duidelik. Dit sal help om haastige werk te vermy en paniek te kry oor onvervulde take.
• Deel maklik met giftige mense. Almal wat u grense oortree, tjank, aanstoot neem, aftrek, suig energie. Daar is meer as 5 miljard mense op aarde. En onder hulle sal daar beslis diegene wees wat u sal waardeer vir wie u is. U hoef nie ongemak te verduur ter wille van 'n twyfelagtige verbinding nie.
• Prys jouself vir selfs klein prestasies. Het u meer as 100 meter gehardloop, 'n kompliment gekry, besluit om met u maat te praat? Jy is goed gedoen. Jy is slim!
• Bederf jouself met gesonde plesier. Koop die gewenste koek, lipstiffie, rok. Laat die laaste geld daaraan bestee word. Laat hulle gaan en dan kom hulle terug na u toe.

Weet hoe om ontslae te raak van bekommernisse en spanning, jy kan 'n vervullende, gesonde lewe lei.