Die beste houding om by 'n rekenaar te werk

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Hoe om 'n gesonde ruggraat en helder gedagtes te behou terwyl u lank voor die skerm sit?

Adviseer Butenko Lyudmila Sergeevna, hoofarts van die kliniek "Osteon", osteopaat, rehabilitoloog.

Rekenaarwerk word selde gerantsoeneer. Soms verloor mense tyd: iemand moet 'n paar uur agtereenvolgens by die monitor sit en harde werk doen: verslae, getalle, strategieë.

Wat ons ook al vind, daar is swaartekragwette en ondersteuningsreaksies wat 'n onmerkbare uitwerking op ons werwels, bloedvate en asemhaling het. Die algemene prestasie van die liggaam word verseker as gevolg van normale bloedsomloop na die brein, interne organe, as gevolg van die ondersteuningsvermoë van die ruggraat, wat aksiale vragte het.

Die swaartekrag van bo na onder moet ooreenstem met die aksiale las van die ruggraat

AANDAG AAN JOUSELF

As ons hard aan die werk gegaan het en ons nie ons postuur raakgesien het nie, het ons onsself gemis: die ruggraatskyfies, asemhaling, die werk van die hart en die brein.

As gevolg van moegheid, sal die liggaam net wil slaap, en die rug mag nie buig nie. Elke persoon het sy eie biologiese hulpbron: iemand maak dit binne 'n jaar uit, iemand oor 5 jaar. So nie lank nie en "brand uit by die werk."

As nuwe gedagtes en idees u nie meer besoek nie, is daar geen vorige produktiwiteit en gemak in u werk nie, en reaksies word belemmer, let goed op die posisie waarin u voor die monitor sit. As u op 'n rekenaar werk, kan u vroeë osteochondrose, 'n hoë las op die kardiovaskulêre stelsel en depressie van die sentrale senuweestelsel veroorsaak.

As u nie aandag gee aan hierdie probleem nie, sal die persoon osteochandrose, lumbodynia, ischemie, seniele marasmus ondervind. Het ons jou bang gemaak? Dit is beter om nou meer te wete te kom oor hierdie bedreiging as om u later te verwyt oor die verkeerde houding.

HOE DIT REG IS OM BY 'N REKENAAR TE SIT

Om doeltreffend te wees en om sy gesondheid te handhaaf, moet die student vanuit 'n liggaamshouding in 'n posisie wees: hulle gaan sit - voete op die vloer - bene is effens geskei. Dit is baie belangrik dat die sitplek van die stoel draai en dat u effens na links of regs kan draai.

Die posisie van die ruggraat sit, die bekkenbene is op die ischiale knolle (nie op die sakrum of kokkel nie), die buiging van die ruggraat vorentoe, die torakale gebied is in lyn, visueel is die posisie soos 'n skoolkind, die servikale gebied is die vlak posisie van die werwelliggame, wat die brein deur die paravertebrale vate voed. Die posisie van die servikale ruggraat beïnvloed ook die vryheid van die halsslagare aan die voorkant van die nek.

Die liggaam moet 'n waardeverminderingstelsel hê. Ons kan 'n geruime tyd uitmekaar val in die 'hangmat' posisie, half sit, van die stoel af gly. Maar dan is dit weer nodig om terug te keer na die posisie van 'n student.

EN VERDER

Daar moet 'n verandering in aktiwiteit wees. Elke 40 minute moet u 10 minute van die tafel af opstaan, dan is die werk die doeltreffendste.

Dit is raadsaam om die rekenaar op ooghoogte te hou; die stoel moet 'n veranderlike hoogte hê, elmboë op die tafel - dit is voorvereistes wat in ag geneem moet word as u voortdurend aan die monitor werk.

Die liggaam is nie ontwerp vir 12-uur rekenaarwerk nie. As dit u geval is, word dit aanbeveel om u rug spesiaal op te pomp sodat die spiere die ruggraat beter kan hou. Sulke opleiding sal 'n uitstekende toevoeging tot die regte rugposisie wees.