Intermitterende vas 16/8 vir vroue ouer as 45 jaar

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Intermitterende vas 16/8 vir vroue is 'n voedingsopsie. Ons sal leer hoe om hierdie tegniek te gebruik vir dames ouer as 45 jaar.

Wat is onderbroke vas: deskundige opinies

Baie vroue probeer op soek na 'n ideale figuur verskillende diëte en metodes om gewig te verloor, maar hulle is nie altyd tevrede met die resultaat nie. Voedingkundiges beveel aan om nie dieet te eet wat skadelik vir die gesondheid kan wees nie, hulle beveel aan dat u aandag gee aan effektiewe maniere.

Die eerste ding wat u moet weet, is dat intermitterende vas (IH) u help om vinnig en effektief van die ekstra kilogram ontslae te raak. Dit is bewys dat hierdie tegniek 'n positiewe uitwerking het op die liggaam van mense wat diabetes mellitus ontwikkel, veral gedurende die periode van remissie.

Sommige diabete kon van die belangrikste simptome van die siekte ontslae raak, en het ook sonder medikasie geduur gedurende die tydperk waarin daar aan onderbroke vas voldoen is. Die suikervlak bly binne die normale omvang.

Hoe werk die 16/8 stelsel?

Hierdie vasskema behels eet op 'n spesifieke tydstip. Dit is belangrik om ontbyt oor te slaan, want die hormoon kortisol styg in die liggaam nadat u wakker geword het. Kenners het bewys dat dit bydra tot baie probleme, insluitend:

• verhoogde bloeddruk;
• skending van die menstruele siklus by vroue;
• probleme met die opname van kalsium en kollageen, wat baie belangrik is vir vroue na 45 jaar;
• vel- en haarprobleme;
• die ontwikkeling van osteochondrose en artrose;
• 'n afname in die afskeiding van insulien in die bloed en gevolglik 'n toename in suikervlakke.

Met inagneming van die dieet, is dit toegelaat om gedurende die 8 uur lank kos te eet, en die oorblywende 16 moet verhonger word. Tydens vas word dit aanbeveel dat u uself beperk tot drink; in uiterste gevalle kan u vrugtesap en kompote drink.

Deur af en toe te vas volgens die 16/8 -skema, kan u nie net gewig verloor nie, maar kan u ook die voorkoms van die meeste siektes voorkom. Vroue wat hierdie dieet gevolg het, merk op 'n toename in energie en sterkte, verbeterde vel, hare en naels.

Baie het egter slegs positiewe resultate behaal omdat hulle die IS -stelsel nie as 'n dieet beskou het nie, maar as 'n lewenswyse.

Algemene reëls vir onderbroke vas

Voordat u met hierdie metode begin om gewig te verloor, is dit belangrik om voor te berei. 'N Paar dae hiervoor moet koffie en ander drankies wat kafeïen bevat, uitgesluit word van die dieet. U moet ook ophou rook. Nikotien en kafeïen benadeel metabolisme en metabolisme, dus kan die verwagte resultaat nie kom nie.

In die tweede fase van voorbereiding is dit belangrik om die aantal kalorieë wat verbruik word, te verminder; vir maklike tel kan u 'n spesiale program op u slimfoon installeer. Die gemiddelde daaglikse inname moet tussen 1500-1700 kalorieë wees.

Dit is belangrik om 'n spesialis te besoek en seker te maak dat die liggaam voldoende vitamiene en minerale bevat. In geval van voedingstekorte, word 16/8 afwisselende vas nie aanbeveel nie, veral vir vroue ouer as 45 jaar.

U moet die teenwoordigheid van chroniese siektes uitsluit, ten minste 8 uur per dag slaap en seker maak dat fisiese aktiwiteit matig is. Dit word nie aanbeveel om hierdie skema gedurende u lewe te gebruik nie.

Kenners raai in die eerste fase aan om nie meer as twee keer per week te vas nie. In die proses moet u meer water drink, en as u onaangename simptome voorkom, moet u die dieet stop.

Die voordele en nadele van IG vir die vroulike liggaam

Waarom is hierdie stelsel deesdae baie gewild? Kom ons kyk na die belangrikste voordele daarvan:

1. Versnelling van intersellulêre prosesse en tydige produksie van hormone. As die liggaam 'n tekort aan voedsel het, begin dit honger ly, waarna die insulienvlak in die bloed aansienlik afneem. As gevolg hiervan begin die hormonale stelsel aktief hormone produseer wat verantwoordelik is vir die verbranding van vet. Dit dra daartoe by dat die selle in die liggaam 'n paar keer vinniger hernu word, en die proses om oortollige gewig te beveg, versnel word. Die eerste positiewe resultate sal binne 'n paar dae opgemerk word, die persoon sal beter en gesonder voel.
2. Intermitterende vas bevorder vinnige gewigsverlies. Dit word bereik omdat die liggaam vetverbrandingsprosesse begin. Die belangrikste pluspunt is dat eerstens die reserwes wat die liggaam lank opgehoop het, verbruik word. Nie alle gewigsverliesmetodes het hierdie voordeel nie, en dit is 'n feit. Met die 16/8 -skema verminder 'n vrou wat gewig verloor, die voedselinname onderskeidelik, die aantal kalorieë word aansienlik verminder, die liggaam begin vetreserwes neem vir energieproduksie. Die gewig gaan dus vinniger weg, veral van probleemareas van die liggaam (maag, arms en middellyf).
3. Versnelling van metabolisme. Voedingkundiges het bewys dat IG vir vroue ouer as 45 'n ideale manier is om gewig te verloor, omdat metabolisme met 4-15% verbeter as die dieet gevolg word. As gevolg hiervan word vetophopings verskeie kere vinniger verbrand, mense verloor gewig teen 'n vinniger tempo. Die tegniek is veral effektief vir diegene wat nie van ekstra sentimeter in die middel ontslae kan raak nie. Dit is bewys dat die versnelde metabolisme help om vet in die middellyf te verbrand, en met onderbroke vas kan u hierdie probleem vinnig en skadeloos oplos. Gereelde dieet kan nie altyd behaag met so 'n resultaat nie.
4. Geen spierverlies nie. Met IG volgens die 16/8 -skema word die produksie van die hormoon, wat verantwoordelik is vir spiermassa, onaktief geaktiveer, waardeur dit nie verlore gaan nie.
5. Die versterking van die immuunstelsel en die liggaam se weerstand teen verskillende siektes. Met sulke vas is die liggaam minder vatbaar vir die ontwikkeling van inflammatoriese prosesse en vroeë veroudering. Vir vroue ouer as 45 jaar is dit die ideale metode om lank jonk en mooi te bly. Die toestand van naels, vel en hare is verbeter, dus hoef u nie skoonheidsmiddels te gebruik nie.

Uitstekende voorkoming van die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes, die risiko van probleme met bloeddruk, spysverteringskanaal, senuweestelsel.

Hoe oortollige gewig weggaan

Studies het getoon dat vetophoping hoofsaaklik uit die middellyf en heupe verwyder word. Dit is te wyte aan die feit dat minder kalorieë die liggaam binnedring. Volgens statistieke wissel die totale gewigsverlies van 3 tot 8% oor 'n tydperk van 3-5 weke.

Kontraindikasies vir die nakoming van die dieetplan

Ten spyte van die groot aantal voordele, het intermitterende vas nadele en kontraindikasies. Wie word nie aanbeveel om die stelsel te herhaal nie:

1. Mense met siektes van die spysverteringskanaal, dit wil sê diegene wat gereeld moet eet.
2. Swanger en lakterende moeders. Vroue wat 'n baba dra, moet nie honger ly nie; 'n gebrek aan voedingstowwe kan die ontwikkeling van patologieë by die fetus veroorsaak. Net so word dit nie aanbeveel om die stelsel tydens laktasie te gebruik nie.
3. In die teenwoordigheid van kanker. Sulke vas kan daartoe lei dat die siekte vererger, en die pasiënt kan hoë bloeddruk, hoofpyn, flou word.
4. Vir vroue na 45 jaar word IG 16/8 nie aanbeveel met 'n afname in immuniteit, verswakte lewer- en nierfunksie, 'n aktiewe leefstyl, depressie, neurose en slapeloosheid.

Som op

1. Intermitterende vas is 'n baie effektiewe manier om gewig te verloor.
2. As u die skema op lang termyn nakom, kan u binne ses maande tot 30 kg verloor.
3. Voordat u by die stelsel aansluit, moet u met u huisdokter konsulteer.
4. Die vasmetode word nie aanbeveel vir vroue met chroniese siektes nie; daar is 'n tekort aan belangrike spoorelemente en vitamiene.