10 maniere om van depressie te vergeet

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Depressie kan baie oorsake hê. 'N Paar veranderinge in u daaglikse lewe en dinge sal goed gaan.

1. Moenie jouself blameer nie

Ongeag die oorsaak van jou depressie, onthou een ding: om jouself te blameer vir enigiets is teenproduktief. 'Eerstens moet u aanvaar dat depressie 'n fisiese siekte is, net soos hartversaking of diabetes,' sê Richard Ruskin, 'n bekende sielkundige in New York. - U sal dit nie kan hanteer met een inspanning van wilskrag of pogings om u houding teenoor die situasie te verander nie. Daar is dus geen sin om uself te blameer dat u siek word nie."

2. Let op die regime

Roetine kan verrassend genoeg help om depressie te verlig. Die daaglikse roetine is die beste medisyne. "Wat jy ook al doen, probeer om jou dag so te organiseer dat dieselfde dinge op dieselfde tyd gebeur," sê Ruskin. - Oggend draf, inkopies doen, skoonmaak - dit alles help om nie in 'n pyjama tuis te bly nie, terwyl ek na 'n sekere punt kyk."

3. Skakel oor na gesonde kos

Wat jy eet, beïnvloed nie net die liggaam nie, maar ook die gees. 'N Gebalanseerde dieet van volgraan, proteïene, vrugte en groente is nog 'n stap in die rigting van genesing. Byvoorbeeld, voedsel wat vitamien D (lewer, suurroom, eiergele, botter, melk) bevat, verhoog die vlak van serotonien, 'n neurotransmitter wat verband hou met 'n goeie bui. Dit is op sy opkoms dat antidepressante daarop gemik is. Voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure, wat voorkom in visolie, vlasaadolie en neute (pekanneute, okkerneute, amandels), help om 'n breuk te oorleef.

4. Moenie herwin nie

'U kan tans nie 100% gee nie,' sê Raskin. - Miskien is u limiet op die oomblik 75%. En dit is steeds 'n prestasie. As u egter nie so 'n taak het nie, probeer dan vakansie, siekteverlof of ten minste 'n vakansie.

Workaholisme en chroniese moegheid is algemene voorspelers van depressie. Probeer om nie te veel in die kantoor te sit nie. Depressiewe toestande is nie die beste metgeselle vir suksesvolle en effektiewe werk nie, dus moenie self bestuur nie; u sal nog tyd hê om in te haal as u beter voel.

5. Kom ons praat daaroor

Dit is nie maklik nie, maar dit is steeds beter om u toestand aan belanghebbendes te kommunikeer as om dit geheim te hou. Vriende en familie sal u ondersteun en u help besluit oor die behandeling. 'Nie almal sal jou verstaan nie,' waarsku Ruskin. 'Maar dit is nie beter om dit geheim te hou nie. Moenie jouself afsonder nie: kommunikeer soveel as wat jy kan."

6. Slaap genoeg

Depressie en gebrek aan slaap is beste vriende. Slapeloosheid kom gereeld voor, en vir baie verhoog dit alleen al depressie en verlaag die bui. Probeer om u daaglikse roetine te behou, gaan slaap en staan terselfdertyd op. As u nie die hele nag kon slaap nie, moenie probeer om 'n uur of twee gedurende die dag te onderskep nie. Dit is beter om in die aand op die gewone tyd te gaan slaap.

7. Sorg vir u gesondheid

As u vir niemand of iets omgee nie, lyk dit asof gesondheid nie 'n prioriteit is nie. Verniet. Fisiese siektes vererger depressie net. Dit is moeilik om te sê of sy die skuld het, maar die meeste mense met depressie het vroeër of later probleme met die hart en bloedsuikervlakke. En omgekeerd.

8. Stel belangrike besluite uit

Depressie kan jou oordeel en die groter prentjie van die wêreld beïnvloed. Dit is waarom besluite wat lewensveranderend is - of dit persoonlike, loopbaan- of finansiële aangeleenthede betref - die beste uitgestel word. Moet nie impulsief optree as dit nodig is om 'n besluit te neem nie.

9. Gaan in vir sport

Dit is waarskynlik die laaste ding wat u nou wil hê, maar vertrou my: hardloop, oefen of fietsry is wat u regtig nodig het.

Studies het getoon dat slegs 30 minute fisieke aktiwiteit per dag die simptome van depressie kan verminder. In een eksperiment is oefentoerusting voorgeskryf aan pasiënte met kliniese depressie. Twaalf weke op die trapmeul ('n halfuur per dag) en depressie simptome sonder medikasie het met byna 50%afgeneem.

10. Vermy alkohol en dwelms

Sommige dokters adviseer eers antidepressante, maar haas hulle nie om hul advies te volg nie. Raadpleeg eers ten minste een ander dokter. Dit is baie moeilik om van ernstige medisyne af te kom, en as u geval nie te ernstig is nie (en dit word deur die dokter bepaal), sal u beslis 'n nie-medisinale alternatief kry.