Hoe om in vorm te kom ná die geboorte in Europa

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

In 'n poging om die vorms wat tydens swangerskap verlore geraak het, te herwin, begin sommige van ons die entoesiasme die dag na ontslag uit die hospitaal met entoesiasme pomp. Terselfdertyd beveel Europese dokters, om vroue teen onaangename ginekologiese siektes te beskerm, 'n heeltemal ander, meer geleidelike en sagte herstel na die bevalling aan

Die Europese metode van herstel na bevalling word gelei deur die beginsel van "doen geen kwaad nie". Westerse medisyne meen tereg dat swangerskap en bevalling baie stresvol vir die liggaam is, daarom het vroue ses weke na die bevalling die reg om te rus en te rus as gevolg van fisieke inspanning.

Daarbenewens bestee dokters in Europa baie tyd aan die voorkoming van verskeie siektes, en danksy hierdie word Duitse en Franse vroue baie minder gekonfronteer, soos prolaps en prolaps van die baarmoeder, urinêre inkontinensie en ander. Om probleme met ginekologie op volwassenheid te vermy, beveel Europese dokters aan om van die bevalling te herstel volgens die volgende reëls:

Onmiddellik na die bevalling

Vir 6 - 8 weke na die geboorte raai dokters vroue sterk aan om nie te gaan sport nie. Ongeag of u self geboorte gegee het of 'n keisersnee gehad het, dit word as gevaarlik beskou om u buikspiere te laai deur u buikspomp te pomp.

Vir 6 - 8 weke na die geboorte raai dokters vroue sterk aan om nie te gaan sport nie.

As die geboorte maklik was en sonder komplikasies gegaan het (insluitend sonder trane), kan u tuis die eenvoudigste oefeninge uitvoer om die spiere van die bekkenbodem te versterk met minimale spanning. Byvoorbeeld, die volgende:

1. Lê op jou rug, rus jou hakke op die vloer, buig jou bene teen die knieë. Verhoog en laat sak die bekken.
2. Staan op al vier, draai jou rug reguit en reguit.
3. Lê op u rug en sprei u arms na die kante, draai u knieë gebuig by die knieë na regs en links, probeer om met u knieë op die vloer te raak.

Anderhalf tot twee maande na geboorte

Ses weke na 'n natuurlike geboorte en agt weke na 'n keisersnee, kan u die bekkenbodemspiere begin versterk. Europeërs doen dit in spesiale kursusse wat deur ervare vroedvroue met relevante sportopleiding aangebied word. 'N Standaardles van so 'n kursus duur ongeveer anderhalf uur en word een keer per week gehou; die kursus bevat 8-10 lesse. Tydens die kursus word baie asemhalingsoefeninge en oefeninge uitgevoer om die intieme spiere (soortgelyk aan kegel -oefeninge) sowel as die bekkenbodem te versterk. Namate u deur die program vorder, word oefeninge op 'n groot gimnastiekbal, sowel as elemente van Pilates, bygevoeg. Hierdie kursus is daarop gemik om die spiere te versterk en die liggaam geleidelik voor te berei op verdere sportbelastings. Terselfdertyd moet 'n vrou tuis oefen om elke 15 tot 20 minute oefeninge te doen om die kursus effektief te kan wees. Daar word geglo dat u spiere sterk genoeg is om na hul vorige aktiewe lewe terug te keer na die herstelperiode.

Postpartum herstel oefeninge:

1. Kegel -oefeninge kan help om vaginale spiere te versterk, die intieme lewe te verbeter en urinêre inkontinensie te voorkom. Kontrakteer en ontspan die spiere van die perineum, en verhoog geleidelik die duur van die kontraksies.
2. Kontraksies in die voorste buikwand versterk die buik en versterk die spiere. Om dit te doen, trek u naeltjie na u ruggraat en bly een tot twee minute in hierdie posisie.
3. In plaas daarvan om u buikspiere te pomp terwyl u u kern lig, beperk u tot u kop lig. Selfs 'n eenvoudige oefening sal u help om u buikspiere te versterk en u liggaamshouding te verbeter.
4. As u op u rug lê, trek u knieë afwisselend na u bors om u heupe en onderrug te versterk. Lig dan afwisselend reguit bene om die spiere van die onderste pers te werk.
5. As u op 'n vinnige pas op u rug lê, trek u knieë afwisselend na u bors terwyl u terselfdertyd met die palm van u teenoorgestelde hand aan die binnekant van u voet raak. Herhaal 60 keer, verhoog geleidelik tot 200.

Keer terug na die aktiewe sportlewe

Selfs as u nie kan wag om op die trapmeul te klim of 'n persoonlike afrigter te huur om die ekstra kilo's te verloor nie, moet u dit nie haastig maak nie. Hou in gedagte dat dokters in Frankryk eers drie maande na die geboorte buikoefeninge toelaat. En intense vragte, insluitend draf, word aanbeveel ses maande tot 'n jaar na die verligting van die las. Die situasie is soortgelyk in Duitsland. As u aanhou borsvoed, beveel Duitse ginekoloë aan om alle intense en skuddende sportsoorte (hardloop, trap -aerobics, sterk dans) gedurende die hele voedingsperiode te laat vaar, aangesien die hormonale agtergrond nog nie herstel het nie en sulke laste die liggaam en laktasie ontwrig as gevolg van verhoogde sweet. Boonop kan die oormaat aktiewe sport die smaak van u melk verander, wat die kind waarskynlik nie sal behaag nie. As u dus borsvoed, moet u terugkeer na die loopband.

'N Oormaat aktiewe sport kan die smaak van u melk verander, wat die kind waarskynlik nie sal behaag nie.

U wil natuurlik onmiddellik na u geboorte so gou as moontlik terugkeer na u vorige vorms, maar die metode van skokterapie help u en u baba nie gesond nie. Volg daarom die aanbevelings van buitelandse dokters en gee voorkeur aan 'n geleidelike program om in vorm te kom. En om gewig te verloor, gebruik die voorbeeld van atletiese en onafhanklike Europese vroue en stap meer gereeld saam met u kind, gebruik die geleentheid om die baba in 'n sak of slinger op u te dra. Dan gaan die gewig kilogram geleidelik vanself weg, sonder om u skade te berokken.