Algemene foute tydens fiksheid

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Fiksheidsklasse begin dikwels met vrae en twyfel. Waaraan moet u meer tyd spandeer - buikspiere of bene? Moet kragbelasting gekoppel word? En waarom verskyn abs -blokkies op geen manier nie?

'Cleo' sal u help om alles te verstaan en antwoorde te vind.

Ons swaai die pers reg

Waar is die fout? U doen elke dag vyfhonderd buigings, maar om een of ander rede word die maag nie plat nie. As u voortgaan, sal die effek presies die teenoorgestelde wees: die maag steek nog meer vorentoe. Dit is omdat die aangrensende spiere taamlik swak is en dit nie kan ondersteun nie.

Hoe reg. Die pers word in 'n streng volgorde gevorm: eers die boonste, dan die onderste, en gaan dan na die laterale en skuins spiere. Voltooi die kompleks met oefeninge vir die rug. Dit is baie belangrik, want as u u rug goed versterk, sal selfs die "reddingsboei" uit die middel verdwyn!

Moet ek die "yster" trek?

Waar is die fout? U het gehoop om almal met grasieuse spiere op die strand te slaan, en u was gereed om ure daarvoor in die gimnasium te oefen. Maar weet u dat dit skadelik is vir meisies om gewigte op te lig?

U liggaam is die veiligste en doeltreffendste oefenmasjien.

Die gewrigte van die bene en polse is onder geweldige spanning, om nie te praat van die onderrug nie: dit is die swakste dele van ons liggaam. Alhoewel u dit nie tydens die opleiding voel nie …

Hoe reg. U liggaam is die veiligste en doeltreffendste oefenmasjien. As u byvoorbeeld albei bene oplig, gebruik u die helfte van u gewig, en as u van die vloer af druk, al u kilogram. Die afrigter kies slegs addisionele gewigte slegs wanneer hierdie vragte u bekend raak. Alhoewel hierdie oomblik nie gou sal kom nie.

En die gewig staan stil …

Waar is die fout? U het hard gewerk en gesonde kos geëet. Die ekstra kilogram het vinnig verdwyn, en alles was reg. Maar gou het dit opgehou: die balanspyl het op een plek gaan staan! Alhoewel u steeds aktief oefen en nie na ses eet nie …

Hoe reg. Eerstens kom oortollige water uit die liggaam, saam met die eerste kilogram. En eers dan kom die vetweefsel aan die beurt. Voeg massages en 'n sauna by die oefenprogram: dit is die enigste manier waarop u oortollige vet kan verbrand. So 'n kragtige aanval sal nie net u figuur, maar die hele liggaam bevoordeel!

Aansteeklike voorbeeld

Waar is die fout? U het elke beweging agter die teletrainer streng herhaal: u het u buikspiere gepomp, opstote van die vloer af gemaak, u arms en bene gewaai. Maar dinge is nog steeds daar - daar is geen skraal heupe, geen stewige boude, geen effektiewe pers nie!

Oefen 3 keer per week vir ten minste een uur.

Hoe reg. 'N Oefening vir verskillende dele van die liggaam is slegs 'n oefening. En vir 'n skraal figuur benodig u 'n streng sistematiese benadering:

1. Oefen 3 keer per week vir ten minste een uur.
2. Gee elke oefensessie slegs aan een spiergroep: byvoorbeeld een aan die bene en boude, die tweede aan die buikspiere en die derde aan die biceps en triceps.
3. Voeg elke maand nuwe spieroefeninge by om u verslawend te hou.
4. Doen alle oefeninge sonder onderbrekings en pouses. En vir rus, wissel ligte vragte met moeiliker.

Is dit effektief?

Stap. Om elke dag ten minste 2 uur teen 'n vinnige pas te loop, is uiters handig om die kardiovaskulêre stelsel te versterk.

Hardloop. Dit is ook 'n goeie kardio -oefensessie en spierdroging. Maar dit beïnvloed feitlik nie gewig nie, en nie almal word om gesondheidsredes aanbeveel nie. Alhoewel daar geen kontraindikasies is om te loop nie.

Oefenfiets. Gebruik vir cardio en voor-oefensessie opwarming. Maar massiewe vroue moenie meegesleur word nie - hulle kan selfs groter word.

Om 'n pragtige liggaam te skep, benodig u 'n bekwame "beeldhouer".

Hoepel. Die heupe en middel sal skraal word as die hula -hoepel net geweeg word en u dit 'n halfuur per dag aktief draai.

Selfstudie. Deur opleiding sonder 'n instrukteur te behou, hou u uself slegs in vorm, maar die veranderinge sal nie vir u en die mense rondom u opgemerk word nie. Om 'n pragtige liggaam te skep, benodig u 'n bekwame "beeldhouer". Hy sal u altyd effektiewe oefeninge en die volgorde van implementering daarvan wys.

Groeplesse. Alle mense het verskillende vorms, dus dieselfde oefeninge is nie vir almal geskik nie. Dit is baie beter om 'n individuele program met 'n afrigter te kies: sommige moet te veel gewig hanteer, ander moet 'droog word' en die derde vorm van die liggaam.

Soos u kan sien, verseker die teenwoordigheid van wilskrag en ywer nie die gewenste resultate nie. Oefen met plesier en moenie sulke foute begaan nie - dan word fiksheid 'n onvervangbare deel van u lewe.