Strek: hoekom moet ons rek?

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

'Dit is baie belangrik om buigsaam te wees in die alledaagse lewe', sê my afrigter by die fiksheidsklub. En hy is reg!

Strekoefeninge is goed vir almal, ongeag die fiksheidsvlak of ouderdom. Dit help om 'n plastiese en grasieuse figuur te skep, gewrigte te beskerm teen moontlike beserings, asook om liggaamshouding te verbeter, selfbeeld en selfvertroue te verhoog.

Cleo onthul die geheime van effektiewe rek, waarna jy beslis meer energiek en jonger sal voel.

Waarom het ons rek nodig?

Gevulde kantore en sittende eentonige werk lei daartoe dat ons vinnig moeg word, senuweeagtig raak oor kleinighede, spiertonus afneem, liggaamshouding buig en in die algemeen versleg ons gesondheidstoestand.

In joga word rekoefeninge 'n spesiale plek gegee, aangesien 'n buigsame liggaam ons 'n gevoel van volledige harmonie gee.

Deur gereeld te strek, kan u baie beter voel, spanning verlig en u buigsaamheid herwin. 'N Persoon wat rek, het gesonde ligamente en gewrigte. Sy gewrigte beweeg in volle amplitude - dit verminder die risiko van besering tydens enige sportaktiwiteit.

Joga -onderwysers sê dit 'n buigsame liggaam en goeie rek is 'n teken van jeug … In joga word rekoefeninge 'n spesiale plek gegee, aangesien 'n buigsame liggaam ons 'n gevoel van volledige harmonie gee.

Waarom is rek nuttig?

Maar voordat u begin strek, moet u verstaan hoe dit nuttig is vir ons liggaam.

So, wat gee rekklasse presies:

• Dit stimuleer bloedvloei en limfsirkulasie in die liggaam.
• Buigsaamheid word verhoog. Deur te rek, sal jy lank, slank en buigbaar voel, en jou postuur sal ten goede verander.
• Strekoefeninge het 'n ontspannende uitwerking op die spiere, en verwyder ook verskillende pyne wat veroorsaak word deur spanning en senuweespanning.
• Sommige verouderingsprosesse in ons liggaam vertraag.
• Strekoefeninge versterk die spiere effektief, terwyl psigo-emosionele stres inteendeel afneem.
• Met gereelde strek behou die opgeleide spiere hul elastisiteit, aangesien hulle genoeg bloed en voedingstowwe ontvang.
• Strekoefeninge berei u voor vir u oefensessie. As u van plan is om vandag na die gimnasium te gaan, doen u oggendstrek. Dit sal u liggaam op fisiese aktiwiteit afstem en spierbeskadiging voorkom.
• Omgekeerd help strek aan die einde van 'n oefensessie jou spiere vinniger herstel.

Hoe om korrek te rek

Laat ons nou uitvind waarna u moet kyk as u strek.

Begin met 'n opwarming. Voordat u met klasse begin, moet u die liggaam letterlik opwarm - daarna word die bindweefsel meer vatbaar vir strek. Deur op te warm, hou u spiere buigsaam en elasties, wat die risiko van besering tydens u hoofoefening verminder.

Kenners beveel 'n ligte aërobiese sessie van 10 minute aan. Hiervoor is oefeninge soos om ter plaatse of op 'n trapmeul te loop, tou spring perfek.

Strek. Dit word aanbeveel dat u strekoefeninge kies wat dele van u liggaam beïnvloed, soos u nek, skouers, onderrug, maag, dye of kalwers.

Deur op te warm, hou u spiere buigsaam en elasties, wat die risiko van besering tydens u hoofoefening verminder.

Hou elke oefening van die program 30-60 sekondes by die maksimum rekpunt ('n gevoel van ongemak in die spiere, maar nie pyn nie). Herhaal hierdie element nog 3-4 keer, en strek dan 'n ander spiergroep.

Onthou om asem te haal - hou nie die lug in nie en moenie haas om uit te asem nie. Asem rustig en egalig, en tussen die oefeninge, haal diep asem en asem heeltemal uit.

Wanneer moet jy nie rek nie? Hou onmiddellik op om te strek as u een van hierdie simptome ervaar:

• Duiseligheid
• Tintelende of brandende gevoel in die ledemate
• Spierspasma
• Onbegryplike geknars of gekliek in die liggaam

'N bietjie "maar" oor ligamente

As u pyn in 'n gewrig voel, trek u waarskynlik die ligamente aan, nie die spiere nie. Ligamente is verantwoordelik vir die stabiele posisie van die gewrigte: as die ligament gestrek word, ontspan die gewrig en kan dit maklik beseer word.

Maar wat van tydens 'n besering? Tydens rek word die bloedsomloop versteur, die beseerde spier beweeg nie - dit kan tot atrofie lei. Daarom sal ligte rek nie seermaak nie; dit kan vanaf die eerste beseringsdag gedoen word.

Dit is nog net om by te voeg dat u te eniger tyd strekoefeninge kan doen om u welstand en bui te verbeter. Wees buigsaam en gesond!