Stap -aerobics - lesse vir beginners tuis

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Stap -aerobics vir gewigsverlies het die afgelope tyd baie gewild geword. Met behulp van video -oefeninge kan u dit tuis maklik doen.

Doeltreffendheid en basiese reëls van stap -aerobics

Die stapplatformoefening is 'n lae-impak-kardio-oefensessie. Dit is gebaseer op eenvoudige bewegings wat op 'n spesiale heuwel uitgevoer moet word.

Die doeltreffendheid van aerobics is dat dit help om die spiertonus in die bene, dye, boude te handhaaf. As gevolg hiervan word dit moontlik om van oortollige gewig ontslae te raak en die figuur meer getinte te maak.

Interessant! Doeltreffende rubberbandoefeninge vir vroue

Voordat u tuis met aerobics begin om gewig te verloor, moet u vertroud raak met 'n paar reëls. Die belangrikste is die volgende:

• Vir klasse moet u gemaklike skoene en klere kies;
• Gedurende opleiding moet u water drink;
• jy moet nie elke dag aerobics doen nie, klasse elke tweede dag sal baie effektief wees.

Die eerste resultate kan binne 7 dae beoordeel word. As u 3 keer per week oefen en terselfdertyd reg eet, kan u gewig verloor sonder om u gesondheid te benadeel.

Kontraindikasies vir klasse

Soos enige sportsoort, het trap -aerobics 'n paar kontraindikasies. Nie almal kan dit doen nie. Voordat u na 'n fiksheidsklub gaan, is dit die moeite werd om te leer oor die beperkings.

Wanneer moet u opleiding op stapplatforms prysgee:

• tydens swangerskap;
• na 'n ernstige besering of onlangse operasie;
• met pyn in die gewrigte;
• met vetsug;
• as daar patologieë van die ruggraat, niere, lewer is.

Die lys van kontraindikasies is redelik groot. Daarom is dit die beste om 'n uitgebreide ondersoek te ondergaan en advies by 'n spesialis in te win.

Voordele en nadele van stap -aerobics

Step -aerobics is geskik vir beginners sowel as professionele persone. Voordat u na die gimnasium gaan, moet u vertroud raak met die voor- en nadele van opleiding.

Voordele van aerobics:

1. Oefening beïnvloed alle dele van die liggaam. Aangesien u 'n platform vir klasse benodig, is dit die moeite werd om te leer dat dit op verskillende vlakke bestaan. U kan die hoogte onafhanklik verhoog of verlaag.
2. Oefening maak jou opgewonde. Dit is die beste om met u gunsteling musiek te oefen. In hierdie geval kan u u tyd nie net met plesier spandeer nie, maar ook met voordeel.
3. Alle bewegings is ritmies en deurlopend. Dit dra by tot die verryking van die longe met suurstof, die bloed loop vinniger deur die vate en die voeding van die interne organe verbeter.
4. Deur gereeld te oefen, kan u u spiere versterk., en vind die perfekte figuur. Boonop kan u van oortollige gewig ontslae raak.
5. Step aerobics is geskik vir mense van alle ouderdomme, selfs voorskoolse kinders kan die oefeninge doen. Die enigste ding is dat die opleiding individueel gedoen moet word, met inagneming van ouderdom en vermoëns.

Ondanks die vele voordele, het aerobics op trapplatforms 'n paar nadele.

Die belangrikste is die volgende:

1. Die opleiding word vinnig uitgevoer, wat nie almal kan weerstaan nie.
2. Tydens klasse is daar 'n groot druk op die hart. Daarom sal mense met hartsiektes oefening moet prysgee.
3. Step aerobics het baie kontraindikasies. Voordat u na 'n fiksheidsklub gaan, is dit raadsaam om 'n ondersoek te ondergaan.
4. As daar geen gesondheidsprobleme is nie, is aerobics presies wat u nodig het. In 1 les kan u van 400 tot 600 kalorieë verloor. Binnekort begin die ekstra kilo's verdwyn.

Stap -aerobics vir beginners: 10 effektiewe oefeninge

Met 'n video vir beginners kan u tuis aerobics doen om gewig te verloor. As gevolg hiervan word die liggaam getinte, skraal en buigbaar.

Maak warm

Elke oefensessie moet begin met 'n opwarming. Dit sal help om die gewrigte en spiere op te warm, en die kardiovaskulêre stelsel op spanning voor te berei. U moet begin met die opwarming met 'n eenvoudige stap, terwyl u die oefening vir 5 minute doen.

Stap-raak

'N Bekende element wat ook sal help om op te warm. Om dit te voltooi, moet u die volgende doen:

1. Ons skeur die een been van die vloer af en sit dit op die ander.
2. Geleidelik verhoog ons die pas, en verander die oefening effens.
3. Nou gly ons oor die vloer.
4. Tydens die oefening buig en buig ons ons arms by die elmboë.

Basiese stap

Dit is tyd om die stapplatform te gebruik. Om die oefening te voltooi, moet u die volgende doen:

1. Ons klim met 'n voet op 'n heuwel en sit dan die ander voet.
2. Ons klim op die vloer, afwisselend laat ons ons bene sak.

Wee stap

Die video wys u stap vir stap hoe u die oefening korrek kan uitvoer. Ons begin die bewegings:

1. Ons sit ons voete aan weerskante van die platform.
2. Ons laat ons op die vloer sak, maar ons plaas ons bene nader aan mekaar.

Stap-up

Ons voer die oefening uit:

1. Ons staan op die trap met die een voet, sit die ander van agter af op die toon.
2. Ons keer terug na die vloer met die been agter.

Kal stap

Ons voer die volgende bewegings uit:

1. Ons lig die een been op die platform, buig die ander by die knie.
2. Met 'n geboë been probeer ons die boude bereik.

Terug stap

Ons voer die volgende bewegings uit:

1. Ons klim met die een voet na die platform, met die ander een swaai ons terug.
2. Tydens opleiding versterk ons die gluteale spiere.

Ons doen die oefening soos volg:

1. Ons sit die een voet op die platform, die ander word skerp vorentoe geslinger.
2. Ons klim op die vloer.

Mambo

Die foto wys hoe u die oefening korrek moet uitvoer:

1. Ons sit ons regtervoet op die trap, met ons linkerkant raak ons die platform.
2. Ons keer terug na die vloer, herhaal vanaf die ander been.

Interessant! Doeltreffende oefeninge vir die boude en dye

Weiering

Ons voer die volgende bewegings uit:

1. Ons begin met die regtervoet en beweeg dan na links.
2. Ons gaan van die trap af van die agterkant af, draai om 180 grade.
3. Ons kan op die vloer spring.
4. Hierdie oefeninge kan maklik tuis gedoen word. Selfs 'n beginner sal die taak die hoof bied.

Basiese oefeninge van stap -aerobics

Daar is basiese stappe in stap -aerobics. Op grond daarvan kan u met verskillende oefeninge vorendag kom om u oefensessie doeltreffender te maak. Basiese oefeninge sluit die volgende in:

• basiese stap;
• V-vormige trappe;
• met 'n oorvleueling;
• met 'n beenhyser;
• raak die vloer;
• swaai jou bene vorentoe en na die kant.

Hierdie stappe is die kern van opleiding. As u hulle een keer bemeester het, kan u gereeld aerobics doen.

Moeilike stap -aërobiese oefeninge

Stap -aerobiese videolesse sal veral nuttig wees vir beginners. Hulle sal u help om uit te vind hoe u die stappe korrek kan volg. As die basiese oefeninge maklik lyk, kan u na 'n moeiliker vlak gaan. Daar is ingewikkelde stappe. Dit sluit die volgende in:

• spring op die platform;
• spring oor die platform;
• halter oefeninge;
• spring in plek.

Aanvanklik moet u nie spronge by u oefensessies insluit nie. Dit is raadsaam om dit te doen nadat u die basiese stappe bemeester het. Dit is nodig om die las geleidelik te verhoog, sodat u die maksimum effek van die oefeninge kan kry.

Videolesse van stap -aerobics sal u help om tuis te oefen. U hoef nie na fiksheidsklubs te gaan om in vorm te bly nie. Dit is genoeg om 'n spesiale platform aan te skaf, en alle oefeninge kan tuis gedoen word. Die resultaat sal nie lank wag nie. Binnekort sal dit moontlik wees om van oortollige gewig ontslae te raak, en die figuur sal skraal en fiks word.