Die belangrikste geheime van die slanke lyf van Halle Berry

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-12 17:37

Op 14 Augustus vier die aktrise Halle Berry haar verjaardag. Sy word 47 jaar oud, wat baie moeilik is om te glo, kyk na die getinte, skraal en sexy lyf van die ster. Haar skoonheidsgeheim is eenvoudig - gereelde, en die belangrikste, uitgebreide oefensessies en bekwame voeding.

Die aktrise volg die Five Factors -program - dit is nie net sport nie, maar ook 'n gebalanseerde dieet, sowel as gesonde ontspanning.

Dieet

Die program vereis dat u elke 3-5 uur eet. Terselfdertyd moet die liggaam met elke maaltyd 50% koolhidrate, 30% proteïene en 20% vette ontvang.

Voorbeeld spyskaart

Ontbyt

Ontbyt moet nie later nie as 'n uur na wakker word. Voor dit - onmiddellik na wakker word - moet u 'n glas water drink.

Ideale ontbyt: graan, maer proteïene van pluimvee, eiers of suiwelprodukte, sowel as vars vrugte of bessies. Moenie sappe drink nie - dit verhoog u eetlus.

Middagete

Gedurende hierdie tyd kan u die proteïengedeelte verhoog en vrugte byvoeg.

Aandete

Kies vir middagete boontjiesop en roosterbrood of 'n dieetbroodjie met hoenderborsie en mosterd. U kan 'n groot porsie vars groenteslaai met suurlemoensap en 'n lepel olyfolie byvoeg.

Middagete

U kan 'n klein porsie maer vleis saam met slaai, lae-vet kaas met groente, 5-7 amandels of vrugte eet.

Aandete

Ideale etetyd: 2-3 uur voor slaaptyd. U kan 'n porsie maer vis of vleis, 150 gram maer rys en 'n groot porsie groenteslaai eet.

Nageregte en aflate

Met die Five Factors -program kan u uself na die middagete of aandete bederf met maaskaas met kakao en versoeter of jogurt met gebakte appel en kaneel. Die belangrikste ding is dat die nagereg onafhanklik en sonder suiker en wit meel voorberei word.

Een keer per week kan u eet wat u wil, maar die vyf maaltye per dag hou en dit nie oordryf nie.

Fiksheid

Die hooffokus van die program is op fiksheid.

Elke oefensessie bestaan uit vyf fases wat elk vyf minute duur. Die frekwensie van opleiding is vyf keer per week - die dae kan u self kies, sowel as die stel oefeninge.

Fase 1. Kardio -oefensessie

Dit kan 'n draf, 'n lae tou of enige ander las wees wat u hartklop tot 130-140 slae per minuut kan verhoog.

Fase 2. Kragopleiding vir die bolyf

Sluit oefeninge van 'n halterarm en bors in.

Die belangrikste ding is om elke dag verskillende spiergroepe op te lei.

Fase 3. Kragopleiding vir die onderlyf

Oefeninge vir die bene en heupe - longes, squats.

In fase 2 en 3 is die belangrikste ding om elke dag verskillende spiergroepe te oefen.

In die eerste week moet u 2 stelle van 25 herhalings van elke oefening doen, dan die gewig van die halters geleidelik verhoog, die herhalings verminder en die stelle verhoog. In die vyfde week moet u 4 stelle van 12 herhalings doen.

Fase 4. Kragopleiding vir die middellyf

Oefeninge vir die abs.

Elke dag moet u een sone "pomp". Byvoorbeeld, op Maandag, doen reguit krake (lyfligte met geboë bene), op Dinsdag - sybuigings met halters, op Donderdag - oefeninge vir die onderste pers (lig die bene uit 'n geneigde posisie). Elke oefening-20-25 herhalings vir 2-4 benaderings.

Fase 5. Kardio -oefensessie

U kan die opwarming herhaal.