Verloor tuis teen die nuwe jaar met 10 kg

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Die vraag oor hoe om 10 kg teen die nuwe jaar te verloor, bekommer nie net vroue nie, maar ook mans. Terselfdertyd wil baie tuis gewig verloor. Ons bied u reëls vir gewigsverlies wat vir byna almal geskik is.

Hoe om reg te eet

Om tuis teen die nuwe jaar vinnig 10 kg te verloor, moet u weet oor die beginsels van voeding, waarna u u liggaam vinnig in orde kan kry. Boonop sal die voedingsbeginsels u help om goeie resultate te behaal sonder om weer gewig te kry.

As u die vraag korrek benader hoe u tuis teen die nuwe jaar 10 kg kan verloor, is dit die moeite werd om te onthou dat die uiterste gewigsverlies gestaak moet word. U moet ook vergeet van uiterste vas.

As u aan streng reëls hou, kan u groot sukses behaal in hierdie saak. Ons stel voor dat u aandag gee aan die reëls wat gevolg moet word.

jy moet fraksioneel eet. Moenie jouself verslind nie. Dit is net genoeg om die hoeveelheid voedsel wat verbruik word, te verminder, maar om die aantal kere wat dit verbruik word, te verhoog. Die beste opsie is om die kos in 5 maaltye te verdeel, maar die laaste maaltyd moet nie later nie as 2 uur wees voordat u gaan slaap;

• Almal beskik oor inligting oor die gevare van kitskos, maar dit is hoe om dit op te gee, maar min mense is gereed om dit te doen. Maar as u besluit om teen die nuwe jaar ten minste 10 kg gewig te verloor by die huis en nie die gewig wil teruggee nie, moet u heerlike toebroodjies weier. Dit is net genoeg om 'n paar gesonde kosse te maak, in houers te sit, en môre kry u behoorlike voeding wat u kan help om gewig te verloor;
• jy kan nie soet gebruik terwyl jy gewig verloor nie. Daarom is dit die moeite werd om die gebruik van suiker en lekkers op te gee. As u 'n soet tand het en nie sonder lekkers kan lewe nie, is dit die beste om soet kos te vervang met malvalekkers, sjokolade met 'n hoë kakao -inhoud, marmelade, waarvan die belangrikste bestanddeel vrugtesap is. As u ook 'n happie aan 'n stukkie marmelade eet, kan u u honger versadig;

• alle ongesonde voedsel wat voorheen verbruik is, moet uitgesluit word van die dieet. Maar die liggaam is so ontwerp dat as u regtig iets wil hê, u nie morele bevrediging kan kry sonder om hierdie produk te eet nie. In hierdie geval moet u self 2 dae per week kies, waarin u 'skadelike' kosse kan eet. Maar dit is die moeite werd om te onthou dat hulle slegs in die oggend geëet moet word. Die porsie kos wat geëet word, moet klein wees;
• baie onthou hoe my ma, terwyl sy die bord vir middagete gesit het, gesê het dat u alles moet eet. Maar in hierdie geval, veral as u teen die nuwe jaar 10 kg wil verloor, is dit die moeite werd om te onthou dat die liggaam nie altyd die hoeveelheid voedsel wat op die bord is, waarneem nie. Daarom, as die voedsel volgens interne gevoelens reeds oorbodig is, is dit beter om die bord kos opsy te sit. Die belangrikste ding is om te eet tot op die oomblik dat die gevoel van honger voldoen;

• Met inagneming van die reëls van gewigsverlies tuis, is dit die moeite werd om te onthou dat die dieet volledig en gebalanseerd moet wees. As u gesonde kos uit die gebruik uitsluit, word bederfde naels sowel as hare bygevoeg tot gewigsverlies. Naels breek en hare val uit. As u nie die regte hoeveelheid vitamiene in voedsel inneem nie, is dit die beste om 'n multivitamienkompleks aan te skaf wat sal help om al die nodige stowwe wat nie uit voedsel kom nie, te herstel;
• kalorieë moet verminder word. Dit is beter om kalorieë met 500 te verminder vanaf die gewone vir daaglikse verbruik. U kan dus binne 3 weke 10 kg verloor, maar as u 2 maande op voorraad het, is dit genoeg om kalorieë met 300 te verminder.

Dit is nie altyd moontlik om kos saam te neem nie, dus as u na 'n onbekende plek gaan, is dit die moeite werd om vooraf die spyskaart te bestudeer, asook die kalorie -inhoud van die geregte.

Sportreëls vir dieet

Benewens die feit dat u aandag moet gee aan voeding, sal sport 'n voorvereiste word.

Nadat die kalorieë verminder is, is dit nodig om die liggaam in orde te bring, en dit verg fisieke aktiwiteit. Aangesien die vetweefsel niks kan vervang nie, sal die vel begin sak. Die teenwoordigheid van fisieke aktiwiteit - die vermoë om die liggaam vinnig en moeiteloos in orde te kry.

As u die liggaam swaar kry, is dit die moeite werd om te verstaan dat dit so moet wees dat die liggaam dit kan hanteer. U kan die liggaam in goeie vorm hou deur te dans, aerobics.

Hoe om behoorlik te oefen

• As u sport beoefen, moet u nie net 'n las op die hart gee nie, maar ook 'n kragbelasting. As gevolg van die las word 'n figuur gevorm. As u tuis oefen, is dit nie nodig om spesiale halters te gebruik nie; dit is net genoeg om water in bottels te gooi en op te lei;
• fisiese aktiwiteit moet minstens 40 minute duur. As die las minder is, het dit geen sin om dit te doen nie. Eers na hierdie tyd begin vet verbrand word;
• die las moet geleidelik verhoog word. Die liggaam moet gewoond raak aan 'n nuwe lewe;

nadat u fisiese aktiwiteit voltooi het, kan u nie vir 2 uur eet nie. Dit is die beste om maaskaas of gekookte eiers te eet na opleiding

Dit is nodig om die hoeveelheid kalorieë wat na verskeie oefensessies verbruik word, te verhoog.

Tydens gewigsverlies benodig die liggaam spesiale sorg. Daarom is dit belangrik om te weet hoe om na u liggaam om te sien.

Hoe om behoorlik vir u liggaam te sorg

As u reg begin eet en oefen, is 90% van u sukses gewaarborg. Boonop is dit die moeite werd om u gesig en vel van u hande behoorlik te versorg. Reëls vir velsorg:

• u moet baie water drink en sodoende die waterbalans van die liggaam behou. As water in klein hoeveelhede verbruik word, word die waterbalans in die liggaam versteur. Oortreding van die watermetabolisme lei tot metaboliese afwykings. U moet ten minste 2-3 liter water drink, terwyl tee en koffie nie oorweeg word nie. U moet skoon water drink, sonder koolzuur;
• ten spyte van die feit dat u in die stadium is om gewig te verloor, moet u die benodigde hoeveelheid vet en proteïene inneem. Gesonde vette kom voor in olyfolie, neute, rooi vis;

• Neem 'n kontrastrou, dit sal die vel versterk, en u kan ontslae raak van die probleme wat veroorsaak word deur kardiovaskulêre siektes. Danksy die stort verbeter die bloedsomloop, dus kry vel selle meer suurstof en word die vel stadiger;
• 'n bad is 'n voorvereiste. Die veltoestand word verbeter en u sal baie plesier geniet nadat u 'n warm bad geneem het. Om die liggaam nie te benadeel nie, moet waterprosedures nie meer as 2-3 keer per week uitgevoer word nie. Gebruik badsoute om u te help ontspan;

• skil help ook in die versorging, dus moet u dit nie verwaarloos nie. Die skrop hoef nie in die winkel gekoop te word nie, dit is genoeg om koffie en olyfolie te meng en dan op die vel toe te pas;
• jy kan vir 'n massering aanmeld; dit is die beste as dit anti-selluliet is. U kan dus u vel versorg en u liggaam vinnig in orde stel.

Bonus

Met die korrekte benadering tot gewigsverlies kan u u liggaam vinnig in orde stel. Al die bogenoemde kan in die volgende punte opgesom word:

• behoorlike voeding - uitsluiting van kitskos en ongesonde kos;
• behoorlike vel- en liggaamsversorging;
• korrekte fisiese aktiwiteit.

As u besluit om gewig te verloor, moet u tot in die kleinste detail deurdink.