Hoe om gewig te verloor na 40 jaar tuis

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Almal wil slank wees, maar met ouderdom word dit moeiliker om gewig te verloor. En tog is daar maniere om vinnig en maklik gewig te verloor ná 40 jaar tuis, sonder 'n dieet.

Fisiologiese veranderinge

Voordat u gewig verloor, moet u verstaan watter prosesse in die liggaam plaasvind. Danksy hierdie is dit moontlik om die regte manier te vind om die probleem op te los sonder om u gesondheid te benadeel.

Na 40 jaar gebeur die volgende:

• die funksie van die uitskeidingsisteem versleg;
• metabolisme vertraag;
• spiermassa neem af;
• die volume onderhuidse vet neem toe;
• die hormonale stelsel verander;
• die toestand van die bene versleg;
• vaskulêre afwykings verskyn.

Op hierdie ouderdom word mense onaktief, wat verskillende patologieë veroorsaak. Met menopouse is dit raadsaam dat vroue na 'n endokrinoloog gaan.

Hoofreëls

Om vinnig na 40 jaar tuis gewig te verloor, moet u eers na 'n dokter gaan - 'n ginekoloog en 'n endokrinoloog. Die rede hiervoor is dat gewigskorreksie van binne af gedoen moet word. As daar gevind word dat hormonale versteurings voorkom, sal selfs effektiewe diëte nie help nie.

Voordat u aktief optree om gewig te verminder, word die ondersoek as 'n verpligte gebeurtenis beskou. As die hormonale stelsel normaal is, kan u 'n dieet hersien om u eetgewoontes te verander.

Voeding

Die vraag hoe om na 40 jaar tuis gewig te verloor, maak baie mense baie bekommerd. Om gewig te verminder, moet u vetterige en gebraaide kosse uitsluit. Dit is raadsaam om te stoom of net te kook. U kan ook bak, maar sonder om olie te gebruik. Kies hiervoor foelie of permanente papier. Dit is nie nodig om lekkers heeltemal te laat vaar nie; u moet slegs die volume verminder.

Die spyskaart moet voedsel bevat met 'n lae glukemiese indeks. Etes moet bestaan uit komplekse koolhidrate en proteïene. Dit is belangrik om groente, vrugte, suiwelprodukte by die dieet te voeg. In plaas van vleis, is dit beter om meer seekos en vis te eet.

U moet nie honger ly nie, aangesien hierdie maatstaf u gesondheid negatief beïnvloed. Dit is beter om die regte voeding te volg en streng beperkings uit te sluit.

Die spyskaart moet gesonde produkte bevat wat die liggaam met vitamiene en minerale versadig. Na 40 jaar word die volgende produkte benodig:

• stadige koolhidrate - bruinrys, volgraanbrood, bokwiet, pêrelgars en garsgrate;
• proteïene - vis, pluimvee, suiwelprodukte, eiers, afval;
• vette - olyfolie en vlasaadolie, neute, avokado's, sade;
• vesel - spinasie, kool, tamaties, peulgewasse, sitrusvrugte;
• antioksidante - bloubessie, motor, aalbessie, toelae, druiwe.

Dit is belangrik om lekkers, koeke, gebak, kitskos, halfafgewerkte produkte uit te sluit. U moet die verbruik van styselryke groente - mielies, beet, aartappels - verminder. Vinnige koolhidrate is skadelik: heuning, wit rys, konfyt, roomys, alkoholiese drankies. As u gewig wil verloor, is vetterige vleis, varkvet, botter teenaangedui.

Eet reëls

Behoorlike voeding behels ook die verandering van u etes. As daar geen duidelike dieet is nie, verskyn probleme met gewigsverlies. En soms, inteendeel, neem dit toe. 'N Paar reëls moet gevolg word:

1. Dit is verkieslik elke 3 uur. Dit versnel die metabolisme. Met 'n onreëlmatige dieet neem gewig vinnig toe. Die liggaam stoor vet as dit nodig is om te "oorleef".
2. Kos moet in klein bakkies gesit word. Danksy hierdie is dit moontlik om ooreet en stres op die pankreas uit te sluit.
3. Jy kan nie haastig wees terwyl jy eet nie. Minstens 20 minute moet aan etes bestee word. Op hierdie tydstip moet 'n mens nie afgelei word nie.
4. Moenie by die reël "moenie eet na ses nie" hou. Dit is nie meer relevant nie. Dit is belangrik om aandete 3 uur voor slaaptyd te eet. In die aand voel u honger, sodat u kefir 1 uur voor u nagrus kan drink.

U moet aandag gee aan die kalorie -inhoud van u dieet. Om oortollige gewig uit te skakel, moet die liggaam nie meer as 1500 kalorieë per dag inneem nie. Dit is genoeg, en die vet sal nie meer ophoop nie.

U moet natuurlik nie 1500 kalorieë op 'n slag eet nie. Hierdie syfer word deur die dag gedeel. Met fraksionele voeding kan u vinnig gewig verloor, spysvertering normaliseer.

Fisiese aktiwiteit

Met inagneming van die vraag hoe om na 40 jaar tuis vir 'n vrou gewig te verloor, moet u aandag gee aan aktiwiteit. Sport na 40 jaar word beskou as 'n uitstekende manier om u figuur in vorm te hou. Voeding is van die grootste belang, en oefening sal die toestand van die problematiese dele verbeter.

Deur te draf, kan u vinnig en maklik gewig verloor. Moenie die liggaam oorlaai met sport nie, maar ligte oefening sal nie skade berokken nie. U kan op enige gerieflike tyd hardloop. 'N Loopband is hiervoor geskik, maar dit is selfs voordeliger om buite te oefen.

Sommige effektiewe oefeninge sal u help om gewig te verloor. Tydens hul uitvoering werk baie spiere, wat bydra tot gewigsverlies. Die volgende oefeninge word as die beste beskou:

• hurke;
• burpee;
• kroeg;
• swaaipote;
• draai;
• opstote;
• kardio -oefensessie.

Swem is 'n effektiewe manier om gewig te verloor. Selfs as u net op die water bly, word 200-300 kalorieë per uur bestee. Water het ook 'n limfatiese dreineringseffek, maak selluliet glad. Hierdie aktiwiteit herstel slaap, verwyder spanning, versterk spiere en immuniteit.

Swem eers stadig, versnel geleidelik. U moet binne 2-3 uur kos inneem, en na oefening moet u proteïenprodukte eet.

Na 40 jaar is fietsry voordelig. Dit help nie net om gewig te verloor nie, maar ook om die toestand van die kardiovaskulêre stelsel te normaliseer, bui te verbeter en die toestand van die gewrigte. Aanvanklik kan die klasse klein wees, maar met verloop van tyd moet die las verhoog word.

Nordic walking is baie voordelig. Dit is die optimale las op hierdie ouderdom. Tydens oefening werk 90% van die spiere, wat 'n uitstekende las bied.

Dansaerobics is handig, slegs klasse moet medium intens wees. Die effek van voortdurende oefening is na 'n kort tydjie sigbaar: vet word verbrand, die liggaam word styf, spiere word opgelei.

Slegs 'n dokter kan die vraag beantwoord oor hoe om gewig te verloor na 40 jaar tuis by 'n vrou met menopouse. Daarom is dit beter om eers 'n spesialis te besoek voordat u effektiewe maatreëls tref.

Droom

Kwaliteitsrus help jou om gewig te verloor. Die rede hiervoor is dat gebrek aan slaap die sintese van die hormoon leptien veroorsaak, wat honger beïnvloed. Met 'n hormonale wanbalans eet 'n persoon te veel. U hoef nie 'n spesifieke tyd te slaap nie, maar soveel as wat die liggaam nodig het om te herstel. Sommige benodig 5-6 uur, terwyl ander - 10.

Dit is raadsaam om terselfdertyd te gaan slaap en wakker te word. Dit sal u toelaat om die uitruil nie te ontwrig nie. Hierdie benadering sal u help om vinniger gewig te verloor.

Gewig verloor na 40 jaar is heel moontlik as u verstandig optree. Om resultate te behaal sonder dieet, is behoorlike voeding en fisieke aktiwiteit nodig. Dan verskyn 'n positiewe uitslag binnekort.

Uitkomste

1. Na 40 jaar kry baie gewig op.
2. Voordat u gewig verloor, is dit raadsaam om 'n dokter te raadpleeg.
3. Gewigsverlies word bevorder deur behoorlike voeding, waarin baie kosse uitgesluit moet word.
4. Fisiese aktiwiteit het 'n uitstekende uitwerking.
5. Vir gewigsverlies word apteekprodukte gebruik, maar 'n spesialis -konsultasie is nodig voordat u dit neem.