Ontgiftingsdieet vir 7 dae

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-18 00:05

Die optimale tyd vir liggaamlike ontgifting is 7 dae. 2-3 dae is nie genoeg om alle skadelike stowwe uit die liggaam te verwyder nie. En slegs diegene wat herhaaldelik detoks uitgevoer het, kan 10 dae weerstaan. Daarom bevat die artikel 'n detoks-dieet van 7 dae wat geskik is vir die meeste mense.

Detoks voorbereiding

Detox is 'n spesiale dieet wat alle afvalprodukte uit die liggaam verwyder. In die eerste plek is dit daarop gemik om die algemene welstand te verbeter en deels om gewig te verloor. Vir 'n dag van ontgifting verloor 'n persoon gemiddeld 0,5-1 kg.

Om die suiwering suksesvol te maak, moet u behoorlik daarop voorberei. U kan nie net ophou om alle skadelike voedsel te gebruik nie. Skielike veranderinge in die dieet lei tot ernstige spanning vir die liggaam.

Hier is wat u moet doen ter voorbereiding van u detox:

1. Kry advies van 'n dieetkundige. 'N Gratis spesialis kan by die stadskliniek besoek word.
2. 3 dae voor die aanvang van die dieet, gee vetterige kos op. As veranderinge in die dieet moeilik is, moet u die persentasie vetterige voedsel op die spyskaart geleidelik oor 5-7 dae verminder.
3. Maak 'n gebalanseerde spyskaart. Die produkte moet genoeg vitamiene, makro- en mikro -elemente, vesel bevat. 'N Voorbeeld van 'n dieet vir 'n week word hieronder aangebied.

Die 7-dae detoks-dieet word gereeld geprys deur mense wat vleis heeltemal van die spyskaart verwyder het. 'N Volledige verwerping van diereprodukte kan egter lei tot 'n gebrek aan essensiële aminosure, vitamien B12, yster en ander belangrike verbindings in die liggaam.

As u nietemin besluit op 'n kardinale dieet en voeding uitsluitlik met plantvoedsel, moet u geleidelik oorgaan. 10 dae voordat u met detoks begin, moet u die hoeveelheid vleis, melk, kaas, eiers en ander dierlike voedsel geleidelik verminder.

Regime en voedselreëls

Tydens die dieet moet u 'n aantal reëls in ag neem. Alhoewel kalorie -telling nie as verpligtend beskou word nie, geld die volgende beperkings, verbod en aanbevelings in detoks:

• jy kan nie sampioene, kitskos, vetterige en gebraaide kosse eet nie, suikerhoudende koolzuurhoudende drankies drink;
• produkte moet in die oond gestoom of gebak word, en indien moontlik, is dit beter om vars kos te eet;
• groente -olie is slegs geskik vir slaaisous;
• koffie en sterk swart tee moet vervang word met ander drankies: hibiskus, groen en kruietee, tuisgemaakte vrugte drankies en sappe sonder suiker;
• dit is belangrik om die verbruik van soet en hoë -kalorie vrugte te beperk - piesangs, druiwe, persimmons;
• neute word slegs in klein hoeveelhede toegelaat, aangesien dit baie vet bevat;
• die minimum verbruik van skoon water per dag is 2 liter;
• dit is verbode om na 20:00 te eet.

Spyskaart vir die week

Die dieet kan onafhanklik opgestel word, met die fokus op die lys van verbode en toegelate voedsel. Maar in hierdie geval moet u die verbruik van vitamiene, minerale, KBZhU onafhanklik bereken. Dit is makliker om 'n gereedgemaakte stelsel te gebruik. Daarom is hier 'n voorbeeld van 'n 7-dag detoks dieet spyskaart:

Dag van die week	Ontbyt	Aandete	Middagete	Aandete	Snack
Ma	Groen tee, gekookte eier en brood	Broccoli puree sop	Halwe pomelo	Groenteslaai, brood	Kefir 1,5% vet
W	Groenteslaai, kamille en kruisementtee	Gebakte courgette	appel	Courgette en peperbredie	Gedroogde appelkooskompote
trou	Hawermout met melk, hibiskus	Courgette puree sop	Suikervrye muesli -kroeg	Gerasperde wortels en beet, gekookte beesvleis	Suurlemoensap
NS	Yoghurt 2% vet, groen tee	Bokwiet	Perske	Laevet maaskaas, blaargroenteslaai	Kruie tee
Vr	Groen tee, peperkoekkoekie, appel	Borsjt sonder vleis	Seldery en gemmer smoothie	Gekookte eier, gebakte groente	Suurlemoen- en suurlemoenbalsemwater
Sat	Vrugteslaai, hibiskus	Gekookte bruinrys	Oranje	Gestoomde vleis, rou groente	Rosehip afkooksel
Son	Maaskaas tot 5% vet, vars bessies, sigorei	Biet yskas met gekookte eier	Neute	Bokwiet pap, 'n klein stukkie laevet kaas	Cranberry sap

Ontgifting op cocktails

Tydens 'n dieet voel 'n persoon dikwels honger. Ongemak word geassosieer met 'n onvoldoende hoeveelheid voedsel wat die liggaam binnedring. Die kalorie -inhoud van die dieet neem af, terwyl die maag spysverteringsappe in dieselfde volume afskei. As gevolg hiervan is daar 'n onaangename trekpyn in die buik, waardeur 'n onopgeleide persoon kan loskom.

Wetenskaplikes het lankal bewys dat stres een van die belangrikste gesondheidsskadelike faktore is. Negatiewe emosies tydens detoks kan enige poging tot niet maak, wat metabolisme en hormonale vlakke kan onderbreek. Vir sommige mense beveel dieetkundiges 'n detox-dieet van 7 dae aan met smoothies en shakes. Met die aangename smaak en hoë inhoud van biologies aktiewe verbindings in hierdie drankies kan u stresvlakke verminder en maklik gewig verloor.

Dieetdrankies versadig die liggaam perfek, elimineer lang honger en assimileer vinnig voedingstowwe. Klaar-vir-gebruik sportmengsel kan as 'n detoks-aanvulling gebruik word.

Mense wat slegs sewe dae lank net drankies gaan eet, word aangeraai om 'n dieetkundige te raadpleeg. Die cocktail -dieet het baie kontraindikasies, veral siektes van die maag, pankreas en niere.

Gereide mengsels vir die bereiding van sport -cocktails hou die volgende voordele in:

1. Gerieflike vorm. Die mengsel kan vinnig en maklik verdun word by die werk, tuis, in die gimnasium.
2. Goeie verteerbaarheid. Die liggaam ontvang aminosure, vitamiene, makro- en mikro -elemente sonder ekstra las op die spysverteringskanaal.
3. Verhoogde proteïeninhoud. Met skemerkelkies kan u die gebrek aan proteïene wat deur die tydelike verwerping van vleis ontstaan het, vergoed.

'N Voedingsdeskundige of 'n afrigter in 'n fiksheidssentrum sal u help om 'n spesifieke vervaardiger van sulke kos te kies. En om te verstaan hoe u die detoks -dieetmenu vir 7 dae kan diversifiseer, kan u die resensies van diegene wat gewig verloor, bestudeer.

Resultate vir detoks

Met die resensies met die foto's "voor" en "na" kan u die effektiwiteit van 'n detoksdieet vir 7 dae objektief evalueer met verskillende spyskaartopsies (klassiek of cocktails). Ontgifting help u werklik om indrukwekkende resultate te behaal:

• verloor tot 3-5 kg;
• ontslae te raak van swelling en sakke onder die oë;
• elimineer veluitslag;
• verbeter gelaatskleur;
• versnel die werk van die ingewande, ontslae te raak van hardlywigheid;
• metabolisme normaliseer.

Om die behaalde resultate te konsolideer, moet u die dieet geleidelik verlaat. Dit word aanbeveel dat u dieselfde riglyne volg as wanneer u op 'n detoks voorberei. Die oorgangstydperk sal ongeveer 3 dae wees.

Resensies

Inga, 21 jaar oud, Lipetsk:

'Voor die eerste detoks het ek glad nie voorberei nie. Ek het gedink dat die jong organisme maklik alles kan weerstaan. As gevolg hiervan het ek na 3 dae oorweldig gevoel, nie goed gedink nie, ek wou voortdurend loskom. My advies aan die opskrifte is dit: maak seker dat u gereed is vir 'n dieet! Met die tweede poging tot ontgifting, toe ek reeds die voorbereidingsreëls gevolg het, was daar geen probleme nie."

Ivan, 26 jaar oud, Vladivostok:

'Vanweë my sportloopbaan moet ek gereeld detoks. Op advies van my dieetkundige drink ek beslis soggens 'n glas koel water met suurlemoensap. Dit help om die vertering te normaliseer en vinnig gifstowwe uit die liggaam te verwyder."

Anastasia, 30 jaar oud, Oryol:

'Ek het besluit om my liggaam skoon te maak nadat ek opgehou rook het. Tydens die detoks gebruik ek 'n reinigende skemerkelkie van Julia Vysotskaya, gemaak van gemmer, appel, beet en seldery. Die smaak is spesifiek, maar die drankie het my gehelp om beter te voel. Na 4 dae verdwyn alle uitslag op die gesig en donker kringe onder die oë."

Zarema, 23 jaar oud, Vladikavkaz:

'Tydens my detox -dieet het ek Bombbar -proteïenskuddes gebruik. Daar is slegs 111 kalorieë in een porsie, en die samestelling is ook verryk met vitamien C en vesel. Ek hou veral van die smaak van Tiramisu. Een pakket was genoeg vir al 10 dae, met inagneming van die feit dat ek 3 cocktails per dag gedrink het op aanbeveling van 'n voedingsdeskundige."