Wat is warm joga

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Warm joga wek opregte belangstelling en 'n aantal twyfel, aangesien dit gemik is op maksimum en vinnige resultate onder moeilike opleidingstoestande. Oorweeg vir wie en waarvoor hierdie tipe joga nuttig is, en vir wie dit teenaangedui is.

Kenmerke, variëteite van warm joga

Voordat u met warm joga begin oefen, is dit sinvol om in detail te verstaan wat dit is, waarvoor hierdie rigting bedoel is en watter resultate dit lewer.

Daar is twee soorte oefeninge in 'n verhitte en vogtige omgewing:

1. Warm joga self behels verskillende praktyke, maar word onder spesifieke omstandighede uitgevoer. Die stel en volgorde van asanas word nie gereguleer nie. Oefen tyd van 45 minute tot anderhalf uur. Die enigste belangrike ding is 'n oefensaal wat verhit word tot 38-40 grade en die verhoogde humiditeit van die kamer.
2. Skrywer se metode van Bikram -joga. Klasse word gehou in dieselfde verhitte (35-42 grade) en vogtige (ongeveer 40%) kamer. 'N Kenmerk van hierdie praktyk is 'n sekere volgorde en stel asanas. Daar is slegs 26 daarvan plus 2 asemhalingsoefeninge. Die les neem streng 90 minute. Alle oefeninge word in 'n spesifieke volgorde uitgevoer.

Bikram Chuodhuri het die stigter van Bikram Yoga geword. Hierdie Indiër het die metode ontwikkel en gewild gemaak in sy vaderland en in die Weste. Hy het self, met behulp van warm joga, herstel van beserings.

Waarna die praktyk gemik is

Die toestande waarin die opleiding uitgevoer word (humiditeit en temperatuur van die kamer) is gemik op 'n vinnige en effektiewe opwarming van die spiere en ligamente. Dit maak dit moontlik vir 'n vinniger en meer effektiewe reiniging van die liggaam, die verwydering van gifstowwe deur die vel.

Warm joga sal help:

1. Versterk spier- en veltoon.
2. Strek spiere en ligamente effektief.
3. Oefen die kardiovaskulêre stelsel.
4. Maak die liggaam skoon van gifstowwe.

Hierdie positiewe aspekte word slegs besef as al die reëls van opleiding nagekom word.

Besorgdhede van nuwelinge, waarna om te kyk

Selfs diegene wat 'n bietjie begrip het van die teorie van wat warm joga is, wat die kenmerke daarvan is, is die moeite werd om aandag te gee aan 'n paar belangrike punte:

1. Daar word geglo dat warm oefening tot dehidrasie lei. As u die dieet- en drinkregime volg, sal dit nie gebeur nie. Dit is belangrik om 1, 5-2 uur voor die klas te eet en ten minste 'n halwe liter drinkwater sonder gas saam te neem.
2. Om hitte te vermy tydens opleiding, moet u op 'n sekere manier aantrek: 'n kort broekie en 'n kort T-hemp. Sommige mense raai u aan om sweet tydens oefening uit te vee, aangesien dit die oppervlak van die liggaam afkoel.
3. Dit is belangrik om na u liggaam te luister tydens oefening. Moenie jouself te veel inspan nie.

Dit is 'n paar dinge wat die sessie aangenaam en effektief sal maak.

Kontraindikasies vir warm praktyke

Warm joga het sy eie kontraindikasies:

1. Die teenwoordigheid van 'n hartafwyking, enige hartsiekte.
2. Hipertensie.
3. Takikardie van verskillende oorsprong.

U moet versigtig wees in die volgende toestande:

• spatare oral op die liggaam;
• menstruasie;
• ginekologiese siektes;
• koud;
• sinusitis;
• swangerskap.

As dit by swangerskap kom, word warm joga in die eerste trimester nie aanbeveel nie. Die tweede en derde trimester van gesondheid en slegs nadat u 'n dokter geraadpleeg het.

Praktisyns se getuienisse

Resensies oor warm joga is meestal positief:

Maria, 36 jaar oud, Moskou:

"Ek het warm joga gedoen totdat ek swanger geword het. Dit is nou die eerste trimester, ek onthou my glad nie van oefening nie. Maar ek het van die klasse gehou, die uiterste omstandighede maak die liggaam en gees sterk."

Olga, 37 jaar oud, Voronezh:

'Ek het net begin oefen en het dadelik vir myself warm joga gekies. Ek kan sê dat ek in 'n maand baie gewig verloor het! En ek hou daarvan. Aan die begin was die opleiding moeilik, maar nou het ek betrokke geraak. Ek wil sê dat hierdie soort joga gewig kan verloor, selfs sonder 'n uitputtende dieet."

Voordat u warm joga doen, moet u nie net bestudeer wat dit is nie, maar ook kontraindikasies.