Doeltreffende rubberbandoefeninge vir vroue

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Elke vrou droom daarvan om 'n goeie figuur te hê: besoeke aan fiksheidsklubs, individuele lesse by 'n afrigter en nog baie meer. Maar nie almal van die eerlike geslag het die tyd en geleentheid hiervoor nie. Om tuis te sorg vir u liggaam, is dit die beste om te oefen met 'n fiksheidsband. Met sy hulp kan u oefeninge doen: vir die boude, bene, buikspiere en buik.

Waarvoor is 'n fiksheidsband?

Wat is 'n fiksheidsgom en hoe om dit te gebruik? Dit is 'n kompakte en gemaklike ringvormige elastiese latexband. As die rek rek, word weerstand gegenereer, wat die las bied. Terselfdertyd 'n eenvoudige en moderne afrigter. Doeltreffend vir gewigsverlies, opwarming, kragopleiding. Pasop vir vervalsings. Slegs die oorspronklike fiksheidsbande met die merk strek nie met verloop van tyd nie, maar behou die las. Ons beveel produkte van die HVAT -handelsmerk aan.

Alhoewel dit eenvoudig en bekostigbaar is, het 'n fiksheidsgom baie voordele en is dit effektief en funksioneel.

Danksy die fiksheidsband kan u:

• verhoog spierkrag;
• probleemareas verwyder;
• verbeter die figuur;
• maak die spierkorset reg;
• werk aan die spiere van die boude op die regte vlak.

Dit is opmerklik dat hierdie toerusting die druk op die artikulêre-ligamentêre apparaat verminder.

10 voordele van die gebruik van rekkies vir fiksheid

1. Die rekkie vir fiksheid verhoog die spiertonus perfek, verwyder probleemareas en maak die slap vel meer elasties. Oefeninge met 'n mini-band bevorder kwaliteit werk op spiergroepe soos: heupe, boude, bene, buik, arms, bors en rug.
2. Die uitbreidingsring is redelik kompak en draagbaar. Dit beteken dat hierdie toerusting maklik in u beursie gedra kan word as u buitensport verkies of as u 'n lang reis voorlê.
3. Die voordeel van 'n fiksheidsband is dat dit dieselfde las op probleemareas bied sonder om blinde kolle te laat. Boonop kan u die las self maklik versprei deur die rekrektheid aan te pas: dit is swakker of sterker.
4. As u knieprobleme ondervind en die las op bindweefsel en gewrigte teenaangedui is, is die mini-band 'n ware assistent. Met hierdie inventaris kan u byvoorbeeld oefeninge vir die boude en heupe doen, sonder onnodige aksie.
5. Die uitbreiding is ook perfek as die las op die ruggraat verbied word en ekstra gewigstoerusting teenaangedui word.
6. Omdat 'n fiksheidsband meer as een graad weerstand het, kan u dit maklik aanpas by die gewenste las. As u verbeterde effekte op die hoofspiergroepe benodig, kan u 2 rekkies tegelyk gebruik.
7. Die pluspunt is dat u met die mini-band enige oefening kan doen, en met inagneming van die weerstand van die rek, neem die las toe. Byvoorbeeld, om squats te doen met 'n rekkie, verhoog die las op die spiere van die boude.
8. Fiksheidsrubbers word gereeld gebruik by tuisoefeningsprogramme.
9. 'N Spesiale effek as u die ekspander gebruik vir die werk op die spiere van die boude. Sonder om jou quads te pomp, kan jy jou gluten afrond en versterk.
10. Boonop is mini -band 'n goeie begrotingsopsie. 'N Stel fiksheidsbande kos ongeveer 1 000 roebels.

20 beste oefeninge met 'n fiksheidsband

Plus fiksheidsbandjies vir vroue tuis is dat u u liggaam vinnig en effektief kan verbeter:

1. 'N Goeie manier om aan u buikspiere en gluten te werk. Om dit te kan doen, moet u in die kroeg staan met u arms uitgestrek. As u spring, moet u u bene na die kante sprei en dan terugkeer na die beginposisie.
2. Hierdie oefening is geskik om met die binneste dy en spiere van die boude te werk: sit mini -band op jou knieë, staan dan op al vier en neem u been so ver as moontlik na die kant. Stop soveel as moontlik, of spring net.
3. Werk die agterkant van die dy en boude uit. Ook, op elke vier, moet u u been swaai en dit eers by die knie buig. Die voet moet parallel met die plafon wees.
4. As jy op jou sy lê en jou knieë buig, neem dit na die kant. Beweeg die ekspander onder die knie. Hierdie oefening is geskik om die binneste dy te oefen.
5. 'N Goeie manier om die binneste dye af te handel. U moet op die vloer gaan sit, die expander onder die knie laat sak en u bene terselfdertyd in verskillende rigtings versprei.
6. Lê op u rug, lig dan u boude op, strek die linkerbeen so hoog as moontlik, hou dit 'n paar sekondes vas en herhaal dan dieselfde oefening met die regterbeen.
7. Kom op al vier. Dan, een deel van die expander vir die regterbeen, en die ander vir die linkerkant. Swaai dan terug en hou in gedagte dat die been parallel met die vloer moet wees. Bo -op, spring 'n bietjie met jou voet.
8. Lê op u sy, laat sak die ekspander op u skeen, moet u u linkerbeen lig. Na 'n rukkie, doen dieselfde met die regterbeen. Let daarop dat die voet parallel met die vloer moet wees.
9. Lig op jou maag en lig jou been op. Hou in gedagte dat daar geen pyn in die onderrug mag wees nie. Dit is die moeite werd om jou maag te druk.
10. Vir diegene wat meer as 'n dag lank geoefen het, is hierdie oefening perfek. Lig op u elmboog in die syplank, lig u linkerbeen op, doen na 'n rukkie dieselfde met die regterbeen.
11. Een van die maklikste, maar redelik effektiewe oefeninge. Laat sak die ekspander op die onderbeen, dit is nodig om op gebuigde bene heen en weer en links en regs te loop.
12. Trek 'n fiksheidselastiek oor jou knieë, spring, terwyl u u bene na die kante sprei, terwyl u knieë nie verleng moet word nie. As u spring, swaai u arms op en af.
13. Vir hierdie oefening, staan op u linkerknie, haak 'n uitbreiding aan die voet van u regterbeen. Neem die linkerhand gebuig by die elmboog agteroor. Die beweging moet parallel met die liggaam wees. Doen dieselfde met die linkerbeen.
14. Sit die ekspander op albei hande net onder die elmboog aan. Laat sak u arms, lig dan u arms tot die maksimum en sprei u arms in verskillende rigtings, en rek die band bo -op die punt bo.
15. Haak 'n uitbreiding agter jou rug sodat die linkerhand dit vashou, en strek die rek met die regterhand opwaarts sodat die triceps van die arm styf word. Doen dieselfde met die linkerhand.
16. Plaas die ekspander net bokant die polse. Gaan in 'n opstootposisie. U moet opstote doen sodat u arms parallel met die liggaam gebuig is. Beweeg dan na regs of links en doen weer die oefening.
17. Dra 'n fiksheidsband om jou polse. Staan dan op die reguit arms in die kroeg. Stap dan vorentoe met u linkerhand en sywaarts met u regterkant.
18. Beweeg die ekspander na u elmboë. Gaan op jou knieë, sit jou hande op die vloer, beweeg dan op jou tone, sodat jou knieë nie die vloer kan raak nie. Terwyl u hierdie oefening doen, moet u altyd gewig hou.
19. Staan op, laat die ekspander in dieselfde posisie. Sprei dan u arms so ver as moontlik in verskillende rigtings en spring op die uiterste punt.
20. Beweeg die mini -band na u polse. Buig vorentoe, hou jou rug so reguit as moontlik. Buig jou arms langs die liggaam en bring die skouerblaaie bymekaar. Op die hoogste punt, rek die ekspander die meeste na die kante.

Elke oefening moet 10 tot 20 keer gedoen word. Dit hang alles af van die graad van u opleiding.

Oefeninge met 'n rekkie vir die heupe en boude

Elke vrou droom daarvan om haar gat meer elasties en afgerond te maak, bene slank en mooi. Daar is baie tuisoefeninge vir hierdie spiergroep met 'n fiksheidsband.

Skulp

Plaas die ekspander op die been, net bokant of onder die knieë. Lê aan u linkerkant, rus op u linkervoorarm. Buig jou bene effens en sit die een bo -op die ander. Lig dan u regterknie op en hou u voete saamgedruk. Op die hoogste punt bly 'n paar sekondes lank en laat dan die knie los. Herhaal dan die oefening met u linkerbeen.

Interessant! Dieet vir lui minus 5 kg in 7 dae

Systappe

Sit 'n uitbreiding om jou enkels. Sit jou voete skouerwydte uitmekaar, voete parallel met mekaar, groot tone kyk vorentoe. Neem dan 'n stap na links met die een voet, dan in dieselfde rigting met die ander. Let daarop dat die rek konstant gespanne moet wees en dat die bene nie tydens die oefening moet raak nie.

Monsterwandeling

Laat die expander op dieselfde plek. Probeer om jou bene so wyd as moontlik te sprei, stap dan vorentoe met jou linkervoet en dan na die kant. Doen dieselfde met jou regtervoet. Loop wyd, stel u voor dat u 'n vreeslike monster is met u bene uitmekaar gedurende die hele oefening. Loop dan terug op dieselfde manier.

Oefeninge vir die pers en middellyf

Oefeninge vir die pers en middellyf is redelik groot. Die gewildste.

Skêr

Lê op jou rug. Plaas die ekspander op u knieë en lig u bene op. Die linkerbeen moet konsekwent laat sak word, die regterbeen moet in sy oorspronklike posisie gelaat word. Doen dan dieselfde met die regterbeen.

Verhoogde voetbrug

Plaas die ekspander op u bene sodat u u bene na die kante kan versprei. Neem 'n lêposisie en buig dan u bene teen die knieë. Lig die liggaam op, laat die ondersteuningspunte op die vlak van die skouerblaaie roerloos, die bene moet ook rus. Maar, op die boonste punt, sprei u bene na die kante toe.

Opvou

Gaan lê op die vloer en laat die fiksheidselastiek in dieselfde posisie. Lig jou bene op, beweeg jou liggaam na jou bene.

Oefeninge vir die skouergordel

Hierdie oefeninge sal help om die spiere van die vroulike liggaam redelik elasties te maak, en die lyne van die liggaam is pragtig.

1. Sit u voete skouerwydte uitmekaar, neem 'n uitbreiding in u hande en bevestig hul ente onder u voete. Buig jou knieë, kantel jou liggaam tot 45 °. Jou hande moet tussen jou knieë wees. As u die boonste ledemate na die kante versprei, moet u nie vergeet om uit te asem nie. Op die oomblik dat die hande parallel met die vloer is, hou u 'n paar sekondes in hierdie posisie en neem dan die beginposisie. Let asseblief daarop dat hierdie hele oefening nie die ontspanning van die skouerspiere behels nie.
2. Bly in dieselfde posisie. Maak die een kant van die mini-band aan albei bene vas en neem dan die ander kant in u hande. Terwyl u uitasem, lig u arms parallel met die vloer, bly 'n paar sekondes in hierdie posisie en keer dan terug na die beginposisie.

Handoefeninge

Niks verfraai 'n vrou soos 'n ferm lyf en goed versorgde hande nie. U kan die spiere van die arms versterk met die volgende oefeninge:

1. Trek die ekspander op u polse aan, strek u arms skouerwydte uitmekaar. Versprei die boonste ledemate soveel as moontlik aan die kante. Herhaal die oefening 3 keer 15 keer.
2. Verander die posisie van u hande 'n bietjie. Tydens hierdie oefening, laat u u linkerhand sak en u regterkant. Vervang dan. 2 stelle van 15 reps.
3. Laat die rek op die polse terwyl u u hande agter u rug sit. Lig ook u arms op 'n gemaklike hoogte terwyl u hulle in verskillende rigtings versprei.

Oefeninge vir die bors

Bevestig die een kant van die fiksheidselastiek op skouervlak. Staan dan met u linkerkant en neem die ander kant van die mini-band in u linkerhand. Strek jou hand vorentoe. Die finale posisie is parallel met die bors. Doen die oefening verskeie kere en verander dan hande.

Rugoefeninge

Rugoefeninge moet gemaklik en pynloos wees.

Sit ry

1. Neem 'n sitposisie. Maak jou bene reguit, maak die een kant van die fiksheidsband aan jou voete vas en neem die ander in jou hande.
2. As u inasem, trek u rug reguit, trek u skouers en elmboë terug.
3. By uitaseming, keer terug na die beginposisie.

Die fiksheidselastiek is 'n redelik unieke en kompakte toestel. Minimaliseer beserings en verhoog werksdoeltreffendheid.