Joga en bevalling

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Almal wat hul luiheid kan oorkom, sal sukses behaal in joga.

Dit maak nie saak of hy jonk of oud, siek, swak of selfs afvallig is nie.

As sy praktyk net aanhoudend was.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Hoofstuk 1

Ek was 25 jaar oud toe 'n bejaarde tannie-dokter in die distrikskliniek my as 'oud-gebore' gedoop het. Sy het my deeglik ingegee dat as ek nie in die nabye toekoms geboorte skenk nie, dit later baie moeilik sal wees, want ''n gesonde kind kan met gemak tot 25 jaar gebore word'. Kinders was destyds nie deel van my planne nie. Ek het 'n interessante werk gehad, ek wou nog baie plekke besoek, en my verslawing aan dans in die nagklubs op Sondagaande pas nie by doeke en babaskree nie.

Maar die deurlopende voorstel het die slag gebring. Ek het gedink hoe ek myself in 'n fisiese toestand kan hou, sodat die term 'oud-gebore' my nie kan skrik op die oomblik dat ek gaan kraam nie.

Ek is natuurlik lui. Moenie verkeerd dink nie, ek was nog altyd lief daarvoor om te hardloop, spring en swem, maar net op jag, nie om gewig te verloor nie en om nie stelselmatig gesondheid te handhaaf nie. Die gespanne optimisme van aërobiese afrigters het my eienaardig gemaak, en oefenfietse en ander toerusting het my net bang gemaak, wat as daar iets op my been sou val? Dit wil sê, klasse, waartydens u lank en deeglik moet sweet van oorbelasting, pas my nie.

Boonop wou ek hê dat my liggaam, teen die tyd dat die baba gebore is, 'nie verouder nie', by my jong siel pas. Dit is dit, nie meer nie, nie minder nie. Ek onthou Madonna, wat maklik op 40 -jarige ouderdom geboorte gegee het en joga bo alle klasse verkies het, en besluit om haar voorbeeld te volg.

Volgens yogi's is elke persoon onlosmaaklik verbind met die kosmos en is hy self 'n soort heelal wat organies die fisiese, geestelike en geestelike beginsels kombineer. Joga is die kuns om balans tussen liggaam, gees en siel te bewerkstellig. Dit verskil van gewone fisieke oefeninge, wat groot inspanning verg en gewoonlik op 'outomatisme' uitgevoer word. Joga leer eerstens om korrek asem te haal, om spanning en ontspanning van spiere proporsioneel te kombineer, om elke oefening bewustelik uit te voer. Om die kuns van joga onder die knie te kry, moet jy die kundalini - die geheimsinnige krag van die lewe - in jouself wakker maak en kombineer met prana - die lewegewende asemhalingskrag. Dan sal 'n persoon bonatuurlike energie verkry en geestelike en fisiese harmonie bereik. Dit was vir hierdie harmonie wat ek na die joga sentrum gegaan het.

Natuurlik verskil ons Europese vroue van Indiese vroue. In Indië word asanas - so word die vaste houdings in joga genoem - met moedermelk opgeneem, en Indiese vroue doen tydens swangerskap pynloos en vreesloos joga -oefeninge omdat hierdie oefeninge van geslag tot geslag deur hul voorvaders gedoen is, en alles was goed met hulle ….

Maar vir ons is joga nuttig, en selfs nodig vir baie, as ons die proses korrek en versigtig benader. Ek het tot die geboortedag klasgegaan (en dit ingesluit, aangesien ek later as die vasgestelde tyd geboorte gegee het). En daarom:

-dit verbeter die bloedsomloop in die bekkenorgane, versterk die ruggraat en spiere wat direk by die bevalling betrokke is, wat baie belangrik is vir 'n gunstige bevallingsperiode en die postpartum periode.

- wat lei tot 'n verbetering in die algemene toestand van die liggaam.

-gee selfvertroue, verlig spanning en moegheid. Dit is geen geheim dat die verwagting van 'n kind 'n tyd is waarin 'n vrou veral geneig is tot vrese, bekommernisse, twyfel, wanneer haar geestestoestand onstabiel is en haar bui voortdurend wissel van plus tot minus. Daarom het die verwagtende moeder eenvoudig ontspanning nodig - ten minste tydens joga -klasse - om die swangerskap makliker te kan verduur.

- wat ongetwyfeld belangrik is vir die bevallingsproses. Asemhalingsoefeninge is 'n soort toets vir vroue wat voorberei op die bevalling. Die tegniek van korrekte asemhaling in joga en tydens die bevalling is identies - daarom is dit nodig om dit te bemeester teen die tyd dat die baba gebore word.

- wat die gedagtes duidelik maak, die siel kalm en die spiere sterk. Wag vir 'n baba is 'n tyd waarin harmonie tussen hierdie drie komponente veral nodig is.

Watter spesifieke oefeninge kan 'n toekomstige kraamvrou help? Dit is eerstens ontspanningsoefeninge. Mamma sal die vermoë hê om te ontspan as die kontraksies sterk en langdurig is.

Vir 'n paar minute tussen die kontraksies moet die ma lekker rus. Dit is oefeninge soos voorwaartse buiging of baba -houding. In hierdie geval sit ma op haar hakke en buig vorentoe en plaas haar maag tussen haar knieë. Uit ervaring kan ek sê dat hierdie posisie vir my 'n ware redding was.

Die volgende oefeninge is natuurlik asemhalingsoefeninge. As 'n vrou asemhalingsoefeninge tussen kontraksies uitvoer, is sy verseker teen die swakheid van kraam en die kind teen hipoksie. Ek het 36 uur geboorte geskenk, en behoorlike asemhaling was veral belangrik vir my.

'N Baie belangrike dinamiese oefening is Surya Namaskar. As 'n vrou hierdie oefening tussen kontraksies uitvoer, versnel sy die bevalling aansienlik. Om eerlik te wees, ek het hierdie asana nogal laat onthou toe die kontraksies langer word. En dit is moontlik dat as hierdie gedagte vroeër by my opgekom het, dit nie so lank sou neem om geboorte te gee nie.

En natuurlik moet ons nie die omgekeerde houdings vergeet nie, soos Shirshasana (kopstand) en Salamba Sarvangasana (by die gewone mense "berk" of skouerstand). As dit vir u lyk asof dit onrealisties is om dit met 'n groot maag te doen, raai ek u aan om ten minste een joga -klas vir swanger vroue by te woon.

U sal verbaas wees oor die gemak waarmee mammas met groot mae hierdie posisies uitvoer. Natuurlik is die hulp van 'n instrukteur en spesiale toestelle hier belangrik. Vir swanger vroue is hierdie asanas veral belangrik, aangesien dit bydra tot die vestiging van die korrekte posisie van die kind.

Ek het op 30 geboorte gegee. Sy het self geboorte geskenk aan 'n groot meisie (3840 g en 54 cm), sonder pouses. As ek vandag na my dogter van agt maande kyk, prys ek myself geestelik daarvoor dat my luiheid 5 jaar gelede my na joga-klasse gestuur het. Swangerskapvoorbereidingsklasse bied verskillende soorte gimnastiek aan, en u moet natuurlik kies in ooreenstemming met u fisiese toestand en die toestand van die baba. My advies is dat joga die moeite werd is om te probeer, selfs vir diegene wat dit nie voor swangerskap beoefen het nie, maar slegs in gespesialiseerde sentrums en by 'n onderwyser wat gesertifiseer is vir klasse met swanger vroue. Sagte statiese oefeninge, behoorlike asemhaling en ontspanningsvaardighede sal enige mamma baat. 'N Maklike aflewering en 'n vinnige herstel van 'n figuur, selfs as u verpleeg, is u beloning vir u volharding. Of, soos ek, vir my luiheid.