Hoe om onredelike angs te hanteer

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

U ken sekerlik 'n soortgelyke toestand: alles lyk goed, daar is geen rede tot kommer nie, maar u voel uit die niet angstig. Namate dit sterker word, lyk dit soos paniek, en kan u uself nie meer beheer nie; dinge val uit u hande, gedagtes oor werk kom nie in u kop nie, u is senuweeagtig en asof u wag dat iets sleg gebeur. Skielik verander angs in vrees, en u kan nie verduidelik presies waarvoor u bang is nie. Moenie bekommerd wees as dit met u gebeur het nie: dit is redelik normaal en u word omring deur baie mense wat gereeld dieselfde ervaar.

Dit is natuurlik nie die moeite werd om heeltemal ontslae te raak van emosies soos angs en vrees nie, en dit sal nie werk nie. Dit is hulle wat versoek word om ons te beskerm teen moontlike bedreigings, danksy hulle "steek ons nie uit" in 'n moeilike situasie nie, ons mobiliseer al ons kragte, ons begin vinniger dink en soek na maniere om die probleem op te los. As daar 'n rede is vir angs, dan verwar dit ons nie; dit help ons net om ons wil in 'n vuis te versamel en voort te gaan, wat nie van nuuts af oor angs gesê kan word nie. Hierdie gevoel kan werklik vernietigend wees. As hy bang voel, soek hy outomaties na iets wat hom bang maak, maar as hy dit nie vind nie, begin hy nog meer bang wees. Dit lyk vir hom asof hy in 'n strik getrap het: angs neem toe, maar dit is onmoontlik om van die oorsaak daarvan ontslae te raak, en dus van die senuweeagtigheid self. Hy voel hulpeloos en uitgeput, kan nie konsentreer op sy gewone aktiwiteite nie. Dit is nie verbasend dat sommige mense werklik paniekaanvalle ondervind nie: op sulke oomblikke kan hulle hulself nie beheer nie, hulle voel duiselig, hul handpalms sweet, asemnood en naarheid verskyn en hul hartklop styg. As u nie so wil lewe nie, is ons wenke handig. Hoe gaan u met onnodige angs om?

Probeer om die rede te vind

Hoe paradoksaal dit ook al mag klink, selfs onredelike angs het sy eie rede. U sal moontlik nie onmiddellik die regte antwoord kan gee nie, maar probeer om presies te verstaan op watter stadium u uit 'n nietige angs begin ervaar het. Miskien gebeur dit tydens 'n gesprek met die baas, toe hy terloops melding maak van 'n taak wat u lank gelede aan u gegee het en wat u op geen manier kan voltooi nie? Luister na jouself en jou gevoelens, "hardloop" verstandelik deur alle areas van jou lewe: is alles reg in jou gesin, met jou ouers, in verhoudings met vriende en by die werk? Het u die oggend onaangename en skrikwekkende nuus op TV gehoor? Wat dit ook al is, probeer om die redes vir u senuweeagtigheid uit te vind. U sal sien, dit word onmiddellik makliker vir u.

Gaan verstandelik deur alle aspekte van u lewe: is alles reg in u gesin, met u ouers, in verhoudings met vriende en op die werk?

Klank

As u alleen nie die redes vir die angs kan verstaan nie, praat dan met iemand wat na aan u is en u perfek verstaan. Dit kan 'n ma, 'n suster of 'n vriend wees; die belangrikste ding is dat u 'psigoterapeut' nie in die stilte val uit die frase: 'Ek is bang vir iets nie, en ek weet self nie wat nie'. As daar so 'n persoon in u omgewing is, skakel dan gerus sy nommer en verduidelik rustig dat u onredelike angs voel. In werklikheid bestaan hierdie metode nie sodat iemand u 'breinspoel' nie, alles is baie eenvoudiger: deur met 'n persoon te praat wat vir u sal sê: 'Alles is reg, moenie bekommerd wees nie' en u dan aflei van donker gedagtes deur te vertel 'n Paar interessante verhale, sal u self nie agterkom hoe u kalmeer en u angs vergeet nie.

Word afgelei

Waar u ook al 'n gevoel van onredelike vrees vind, probeer alles doen om nie alleen met u gedagtes te wees nie: as u tuis is, draai dan 'n interessante film aan, verkieslik 'n komedie, dompel u in 'n boek, nooi 'n goeie vriend vir 'n besoek of 'n wandeling, en as angs by die werk 'bedek' is, verander dan die boek na belangrike dokumente wat uiterste konsentrasie vereis, of, andersom, nooi kollegas na die tafel met tee en koekies.

'N Warm, ontspannende bad met laventelolie werk goed vir angs.

Asem uit

En dan inasem, en dan weer uitasem. Doen hierdie oefening verskeie kere, laat elke asem diep wees; dit is sulke asemhalingsoefeninge wat kan help in die stryd teen onredelike angs en vrees. Boonop werk 'n warm, ontspannende laventeloliebad goed vir angs. Hierdie plant is bekend daarvoor dat dit selfs 'n oordrewe "woedende" senuweestelsel maklik kalmeer. Na die bad, drink tee of warm melk. Na hierdie prosedures word u as 'n baba aan die slaap, en in die oggend is daar geen spoor van angs nie.

Kontak 'n spesialis

As u eerlik probeer het om onredelike angs op u eie te hanteer, maar niks werk vir u nie, en die aanvalle word herhaaldelik beny, is dit tyd om 'n spesialis te besoek. Vertel die terapeut van u probleem, hy sal u help om die redes vir u groeiende angs uit te vind, en hy sal ook 'n persoonlike program vir u om angs te hanteer ontwikkel. Indien nodig, kan u dokter die medisyne wat u benodig, voorskryf.