Gewig verloor teen die somer: 'n weeklikse spyskaart van 'n voedingsdeskundige

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

As u die ekstra kilo's wil verloor, moet u meer beweeg en u dieet aanpas. Naamlik om dit gesonder en meer ordelik te maak. Danksy hierdie eenvoudige stappe kan u tuis vinnig slanker word. In die artikel sal ons 'n gedetailleerde spyskaart vir 'n week van 'n voedingsdeskundige oorweeg vir effektiewe gewigsverlies.

Die beginsels van 'n gesonde dieet

Moet in elk geval nie opgee as u gewig wil verloor nie. Dit is onwaarskynlik dat hierdie maatreël tot 'n volhoubare resultaat sal lei. Dit is beter om self 'n voedingstelsel te kies waarin die liggaam vet verbrand en aktief spiere bou.

Proteïenryke kosse is die basis van u regte spyskaart: hoender, kalkoen, beesvleis, vis, eiers en suiwelprodukte. Daarbenewens moet u baie vrugte, groente en kruie eet. Dit is beter om volgraan en gisvrye brood te kies. Dit sal die liggaam nie benadeel nie. Speserye en kruie kan ook 'n gunstige uitwerking hê op die gewigsverliesproses.

En natuurlik moet u groot hoeveelhede water van hoë gehalte drink sonder gas - 1, 5 - 2 liter per dag.

As u gewig verloor, moet u koolzuurhoudende drankies, blikkieskos, alkohol, gerookte, gebraaide en te soute kosse uitsluit. Dit is ook die moeite werd om van suiker en witmeel afstand te doen. Solank u genoeg proteïene per dag eet, moet dit maklik wees. Probeer ook om kafeïenbronne te vermy.

Skakel tee, koffie, energiedrankies en sjokolade uit. Maar u kan matig kruietee drink.

Gebruik die "bordmodel"

Vir gewigsverlies is dit belangrik om voedsel korrek met mekaar te kombineer. 'N Metode genaamd' simbaalmodel 'sal hierby help. Danksy dit is u nie net gewaarborg om gewig te verloor nie, maar kry u ook elke ete waardevolle 'brandstof' vir u liggaam. En raak ook ontslae van suikerlange. Die hoeveelheid stowwe wat nodig is vir die liggaam, sal immers na normaal terugkeer.

U benodig dus 'n mediumgrootte bord. Vul die helfte van hierdie bord met vars groente. Dit bevat baie vesel, vitamiene, organiese sure en minerale. Danksy dit help groente die liggaam om vis en vleis op te neem, en verbeter die spysvertering in die algemeen. As jy wil, kan jy olyfolie oor die groente drup.

Plaas die bykos op 'n kwartbord. Dit kan volgraanpasta, graan of peulgewasse wees. In plaas van 'n bykos, kan jy 'n sny gisvrye brood eet.

Plaas voedsel op die res van u bord wat u liggaam met proteïene versadig - vis, maer vleis, peulgewasse of eiers.

So 'n gebalanseerde dieet lei binnekort tot die gewenste resultaat. Die kos verteer goed en gee jou liggaam energie, en dra nie by tot oortollige gewig nie.

Voorbeeld spyskaart vir 'n week

Ons bied u 'n gedetailleerde spyskaart van 'n voedingsdeskundige vir 'n week vir gewigsverlies tuis.

Maandag

1. Ontbyt - hawermout met gedroogde vrugte - 200 gr.
2. Middagete - warm toebroodjie met volgraanbrood, hoenderborsie, kruie, bokkaas. Groenteslaai met olyfolie en suurlemoensap.
3. Aandete - vars groenteslaai met gebakte vis.

Dinsdag

1. Ontbyt - maaskaas met 'n bietjie heuning en neute, vars uitgedrukte sap.
2. Middagete - slaai met hoenderfilet, bulgur, kersietamaties, gekruid met heuning en Dijon -mosterdsous.
3. Aandete - volgraanpasta met gehaktbees, knoffel, pietersielie, tamaties en speserye.

Woensdag

1. Ontbyt - vlasaad pap sonder om te kook, met 'n piesang.
2. Middagete - Gekookte hoenderfilet met vars groenteslaai.
3. Aandete - soteer gebakte groente - broccoli, pampoen, ui, gekruid met olyfolie en speserye. Vars tamatie met 'n bietjie fetakaas.

Donderdag

1. Ontbyt - 'n omelet van twee eiers, 'n tamatie, 'n paar snye kaas.
2. Middagete - sop met hoenderbouillon met groente. Groenteslaai met komkommers, tamaties, paprika en kruie. Dit kan gekruid word met olyfolie en vlasaad.
3. Aandete - Vissteak versier met vars groente.

Vrydag

1. Ontbyt - piesang, bloubessie en spinasie smoothie met 'n bietjie water.
2. Middagete - Couscous met gebraaide groente (wortels, uie, groen ertjies, mielies).
3. Aandete - gekookte beet, in skywe gesny. 'N Sny volgraanbrood met bokkaas.

Saterdag

1. Ontbyt - bokwiet pap, slaai met komkommer, radyse en kruie.
2. Middagete is 'n warm quinoa -slaai met kalkoen, gestoofde groente en pietersielie.
3. Aandete - Visfilet met roosmaryn en vars groente.

Sondag

1. Ontbyt - kaaskoeke met esdoringstroop, natuurlike jogurt.
2. Middagete - hoenderfilet met vars groenteslaai.
3. Aandete - volgraan spaghetti met beesvleis en tamatie, pietersielie en knoffelsous. Vars groente.

Die spyskaart wat in die artikel aangebied word, is 'n geskatte weergawe van u dieet vir 'n week. U kan ander gesonde kos vir 'n verandering byvoeg. Die belangrikste ding is om te voldoen aan die beginsels van behoorlike, gebalanseerde voeding.

Onthou, dit is belangrik om so min as moontlik gebraaide kos te eet. Vis, vleis en bykosse word die beste gekook, gebak of gestoom.

Vrugte en gewigsverlies

Een van die grondslae van 'n gesonde dieet is vrugte. Hulle moet in voldoende hoeveelhede geëet word. Dit is immers 'n onvervangbare bron van vesel en vitamiene. Maar as u vrugte verkeerd eet, kan u u liggaam benadeel.

Baie mense meng vrugte met ander kosse. Hulle eet dit graag as nagereg. Dit is nie reg nie. Dit maak die verteringsproses moeiliker. Vrugte begin "fermenteer" en selfs binne verrot. As gevolg hiervan vind opgeblasenheid plaas. 'N Persoon voel nie gemaklik nie en ontvang nie waardevolle mikro -elemente nie.

Onthou dat u vrugte apart van die hoofgeregte moet eet. U kan byvoorbeeld vrugte-smoothies wat nie suiwel bevat nie, vir ontbyt drink. Eet vrugte as 'n middagete of middagete. Eet verkieslik vyf verskillende vrugte per dag.

Terwyl u 'n dieet volg, moet u uself beperk tot nageregte. As jy van lekkergoed hou, is dit redelik moeilik om te doen. U kan die bessies of maaskaas met kaneel en vanielje besprinkel sodat dit nie loskom nie. Op hierdie manier kan u u liggaam uitoorlê. Boonop sal kaneel u help om u bloedsuiker te reguleer. Dit beteken dat u beter sal voel as u gewig verloor.

'N Bron:

sovets.net

vrou.rambler