Neem afskeid van hardlywigheid: 4 reëls vir uitstekende spysvertering

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Hardlywigheid is een van die sensitiefste probleme van die vroulike liggaam. So delikaat dat ons nie gereed is om dit met familie of vriende te bespreek nie. Baie vroue is skaam om daaroor te praat, selfs met 'n dokter. Maar hierdie toestand is geensins veilig nie. Wat anders, behalwe duidelike fisiese lyding, bedreig ons met hardlywigheid?

Die ergste gevolg is dermkanker. In ons land, net soos in die lande van die Weste, is dit vandag een van die mees algemene "beskawingsiektes". Die oorsake van kanker word nie ten volle verstaan nie, maar die meeste wetenskaplikes sê dat hardlywigheid direk of indirek kanker kan veroorsaak.

Selfs as u nie aan sulke ernstige gevolge dink nie, is die probleme wat verband hou met hardlywigheid steeds genoeg. Die toestand van die vel versleg: dit kan slap word of 'n ongesonde skaduwee kry. Aknee of puisies verskyn dikwels op die gesig.

Hardlywigheid is een van die vyande van slankheid: die risiko van vetsug by lyers verdriedubbel! Spysverteringsstoornisse beïnvloed ook die toestand van die psige negatief: depressie, gebrek aan goeie bui en selfs depressie is getroue metgeselle van hardlywigheid.

Hoe kan u die lewensvreugde herwin en van hierdie onaangename afwyking ontslae raak as dit u teister? Hoe om te kry goeie spysvertering? Met die eerste oogopslag is die antwoord eenvoudig: u moet u gewoontes verander en die liggaam 'dwing' om gereeld te werk. En geen enemas is 'n wondermiddel nie. Inteendeel, dit vererger die probleem nog meer, wat die ingewande verlig van die behoefte om te "spanning".

Russiese gastro -enteroloë beskou daaglikse ontlasting van die oggend as die fisiologiese norm. Watter gesonde gewoontes moet ons aanleer sodat ons liggaam hierdie taak alleen kan hanteer?

En die aanstootlikste is dat vroue 2-3 keer meer gereeld aan hardlywigheid ly as mans. Natuurlik nie uit eie skuld nie. Die natuur het voorsiening gemaak vir meer komplekse metaboliese patrone in die vroulike liggaam, en skommelinge in hormone tydens rypwording, swangerskap, menopouse kan die oorsaak van hardlywigheid wees. Terloops, onlangse studies het vroulike hardlywigheid ook gekoppel aan die premenstruele sindroom. Dus moet selfs die meisies en vroue wat nog nooit probleme op hierdie gebied ondervind het nie, weet van die voorkoming van so 'n toestand. Dit is altyd belangrik om jouself in goeie vorm te hou!

Laat ons eers uitvind of ons reg eet? Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel 500-600 gram groente en vrugte per dag aan. Om die liggaam se gesondheid te verbeter, is dit nie skadelik om meer te eet nie, veral nie in die somer nie. Vesel, waarvan hulle die bron is, gaan "in transito" deur die liggaam. Maar dit oefen die ingewande deur dit te laat saamtrek en die spiere in goeie vorm te hou, wat bydra tot goeie spysvertering … Dieselfde kan nie gesê word oor verfynde kitskosprodukte, witbrood en lekkers nie.

As jy ontbyt met pap het, kies hawermout (hawer), bokwiet of gars. Swartbrood is nuttig, selfs beter - met semels of volgraanmeel. Moenie vergeet van gegiste melkprodukte nie: kefir of jogurt kan tussen maaltye gedrink word. Terloops, gastro -enteroloë beveel sterk aan om 'n bietjie te eet, maar dikwels - tot 5-6 keer per dag. Dit is ook belangrik om ten minste 1,5 liter water of ander vloeistowwe van "natuurlike oorsprong" (kompote, sap, jellie, kwas) per dag te drink.

Byna niemand sou redeneer dat alles in die liggaam met mekaar verbind is nie. Daarom is die volgende stap na ons doel behoorlike slaap te vestig … 'N Nagrus is nie net nodig vir ons senuweestelsel nie. Vertering werk ook gedurende hierdie tydperk op 'n spesiale manier, en berei 'vir die uitgang' alles onnodig en skadelik vir die liggaam voor.

Dikwels voorkom konstante spanning en die onvermoë om te ontspan dat ons aan die slaap raak. Daarom die derde deel van ons program goeie spysvertering - voldoende fisiese aktiwiteit. Dit is baie minder waarskynlik dat handewerkers slaapprobleme ondervind. Dit beteken nie dat 'n professor of 'n rekenmeester 'met 'n graaf moet grawe' nie. Oorweeg 'n daaglikse werklas wat u maklik sal hanteer. 'N Universele wenk is 'n wandeling in die vars lug, veral voor jy gaan slaap. Tans woon min mense op die eerste verdieping, so die trap is nog 'n redelik bekostigbare en gratis oefensessie vir inwoners van die metropool.

As ons voeding, slaap en behoefte aan beweging normaal is, is dit tyd om 'n belangrike gewoonte te begin skep. Dit daaglikse ontlasting van die oggend.

As u wakker word, streel u maag met u palm met die kloksgewys om 'n paar sirkelbewegings. Boonop kan u op die punte op die handpalm self druk, met die draaiknop, met die kloksgewys beweging van die pols af. Dit is hoe u die korrespondensiepunte gebruik wat in tradisionele oosterse medisyne bekend is. Dit is ook goed om 20-30 minute voor ontbyt 'n glas water te drink. Dit alles stimuleer vertering en sorg vir goeie werk. Vir ontbyt is dit raadsaam om 'n slaai van groente en vrugte, hawermout, 'n glas sap of kefir te drink.

Om die taak van die oggendstoel te vergemaklik, kan u die beproefde, beproefde in die internasionale praktyk, Dulcolax, gebruik in die vorm van setpille. Dit is die veiligste om te gebruik, tree plaaslik op en word gewaarborg. Na die bekendstelling van die setpil vind die ontlasting binne ongeveer 30 minute plaas.