Hoe om slapeloosheid in die laat swangerskap te behandel

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-12 17:37

Slapeloosheid tydens laat swangerskap kan die senuwees van die aanstaande moeder redelik bederf en haar welstand vererger. Kort voor die bevalling het 'n vrou se liggaam veral behoorlike rus nodig, en slegte slaap dra geensins daartoe by nie. Kom ons kyk wat ons in so 'n situasie moet doen.

Hoekom kan jy nie slaap nie?

Volgens statistieke het ongeveer 80% van die vroue tydens swangerskap sukkel om ten minste 'n paar keer aan die slaap te raak of kon glad nie slaap nie. Die meeste het reeds in die eerste trimester slapeloosheid ervaar, wat verband hou met hormonale veranderinge in die liggaam in die vroeë stadiums van swangerskap.

In die derde trimester word slaapstoornis veroorsaak deur 'n verskeidenheid fisiologiese oorsake:

• 'n groot maag, 'n oorgewig, waardeur dit onmoontlik is om 'n gemaklike rusplek te vind, en swanger vroue kan nie in die latere stadiums op hul rug slaap nie;
• ondraaglike jeuk van die vel, wat verskyn as gevolg van oormatige spanning op die vel van die buik;
• aanhoudende sooibrand, wat voorkom as gevolg van die feit dat die baarmoeder, terwyl dit groei, die interne organe meer en meer druk. Om dieselfde rede vind hardlywigheid en gereelde urinering plaas, veral snags, wat ook ongemak veroorsaak;
• seer pyn in die onderrug en rug, kortasem as gevolg van kompressie van die baarmoeder van die longe;
• beenkrampe, seer hande as gevolg van kalsium- en magnesiumtekort.

As 'n vrou, benewens al die bogenoemde probleme, steeds in konstante spanning is, bekommerd is oor die komende geboorte, moet sy elke dag 'n klomp daaglikse take hanteer, ouer kinders hanteer, skoonmaak en kook; dra op enige manier tot ontspanning by. Slegte slaap is 'n gevolg van 'n rustelose gemoed, dit moet in ag geneem word.

Dit mag lyk asof slapeloosheid tydens laat swangerskap onvermydelik is, want 'n rede soos byvoorbeeld 'n groot maag, waarmee u nie in die bed kan draai en gemaklik kan inneem nie, kan nie presies uitgeskakel word nie. Let egter daarop dat nie alle vroue aan slaapstoornisse ly nie. Dit is heel moontlik om rustig te slaap terwyl u 'diep swanger' is. U sal later uitvind hoe u dit moet doen.

Nuttige wenke

Slapeloosheid tydens laat swangerskap, maniere om daarvan ontslae te raak, word gereeld op forums en in sosiale netwerke bespreek deur verwagtende moeders. Iemand word gehelp deur rustige klassieke musiek, snags geluister, iemand sing lofwaardige ergonomiese kussings vir swanger vroue, iemand deel 'n resep vir kruieversameling vir goeie slaap.

Miljoene swanger vroue kon die regte middel vind wat hulle gehelp het om slapeloosheid te oorkom, wat beteken dat iets u beslis sal help.

Let op die volgende wenke:

1. Oorweeg om 'n spesiale kussing te koop wat rekening hou met al die fisiologiese en anatomiese eienskappe van 'n swanger vrou. Baie erken dat dit in die laaste stadiums hierdie kussing was wat 'n ware redding geword het en gehelp het om 'n goeie nagrus te kry. Bestudeer die resensies op die internet, weeg die voor- en nadele. Let daarop dat die kussing ook handig sal wees nadat u geboorte gegee het as u u baba voed.
2. Let op die slaap- en rusroetine. Slaap bedagslaap, gaan slaap altyd op dieselfde tyd. Dit is raadsaam om in die aande te gaan stap. Vars lug is baie voordelig vir ma en baba. Dit sal baie makliker wees om aan die slaap te raak na die stap.
3. Slaaploosheid tydens laat swangerskap kan gepaard gaan met ooreet. Die hoeveelheid vloeistof wat voor slaaptyd gedrink word, moet ook gemonitor word. 'N Ligte roosterbrood met kaas, 'n glas warm melk met heuning of kruietee is die meeste wat jy kan bekostig om voor te berei.
4. Smeer 'n paar druppels valeriaan op 'n watte en plaas dit langs u bed. Valeriaan verdamp, en jy sal kalmeer en aan die slaap raak.
5. Soek jou eie maniere om te ontspan. Dit kan 'n aandstort wees, 'n ligte rugmassering van u gade, of selfs seks (as daar geen kontraindikasies is nie), aangename ontspannende musiek. Doen alles wat u sal help om elke dag van rustelose gedagtes, onaangename sensasies in die liggaam weg te kom.

Interessant! 10 kosse om slaap te normaliseer

Slapeloosheid en psigosomatika

Het u geweet dat psigosomatika, 'n rigting in die sielkunde wat die invloed van ons emosionele toestand op die gesondheid bestudeer, deur die amptelike medisyne in die Weste erken word? Dit wil sê, al ons gedagtes en vrese kan werklik 'n stukrag word vir die ontwikkeling van siektes en patologieë.

Slapeloosheid by psigosomatika word beskou as 'n angs vir die een of ander persoon, sy wantroue in die lewe. Dit geld ook vir 'n swanger vrou: sy is bekommerd oor die komende geboorte, is bekommerd oor hoe die baba voel, of hy gesond gebore sal word. Slapeloosheid ontwikkel as gevolg van ontstellende gedagtes.

Psigosomatoloë raai 'n vrou aan om in te skakel op die positiewe en haarself te vertrou, om haarself te inspireer dat alles goed sal gaan, dat die geboorte goed sal verloop. Elkeen van ons kom na hierdie wêreld om 'n nuwe lewe te gee, dit is 'n natuurlike proses wat baie maklik kan gebeur as u uself nie te veel afbreek nie. Dit is handig om bevestigings voor te lees, te kommunikeer met ervare moeders wie se bevalling goed verloop het.

U kan die volgende oefening doen: smeer elke aand u maag met 'n spesiale olie vir rekmerke, dit help om 'n jeukerige vel te hanteer. Op hierdie tydstip kan u liefdevol met die baba in die baarmoeder kommunikeer. Wetenskaplike studies het bewys dat kommunikasie met hom help om die verloop van swangerskap te verbeter, en dat die moeder self kan kalmeer.

As u nie aan die slaap kan raak nie, moenie uself klop nie, u kan opstaan en iets eentonigs doen: moenie net aan die telefoon sit nie, dit sal die senuweestelsel verder oordrewe. Brei, spesiale sielkundige inkleur, lees sal baie goed vaar. Na 'n rukkie sal u beslis voel dat u slaperig is.

As slapeloosheid u egter vir 'n lang tyd pla, is u voortdurend in 'n depressiewe bui, voel u moeg, hoef u niks te help nie, 'n dokter se konsultasie is nodig!