Hoe om slapeloosheid te oorkom?

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Volgens statistieke kla ongeveer 20% van volwassenes oor slaapstoornisse. Dokters het egter die vermoede dat baie meer mense probleme ondervind om gereeld of af en toe aan die slaap te raak. En meestal ly die skoner geslag. Hoe om slapeloosheid te hanteer sonder om medikasie te gebruik?

Amerikaanse wetenskaplikes beweer dat die beste manier om slapeloosheid te hanteer, is om uit die bed te kom sodra u voel dat u om een of ander rede nie aan die slaap kan raak nie. Navorsers aan die University of Pittsburgh School of Medicine het 'n kliniese eksperiment gedoen waaraan 79 mense deelgeneem het, wie se gemiddelde ouderdom 72 jaar was. Nie een van hulle het slaappille gekry nie.

Volgens 'n amptelike openbare opname van die Ministerie van Gesondheid en Sosiale Ontwikkeling van Rusland slaap 47,4% van die Russe 7-9 uur per dag, 20% - 6 uur of minder, 7,9% slaap oor naweke. Ongeveer 6, 5% van die respondente slaap meer as 9 uur per dag, 7, 7% het geantwoord dat "maak nie saak hoeveel ek slaap nie, alles is nie genoeg vir my nie", "hoe dit gaan uitloop" 8, 3% beskryf hul slaap, en 2, 2% erken dat hulle slapeloosheid het.

Met elke onderwerp het sielkundiges daaglikse sessies spesiale terapie gehou, wat die pasiënte wou "afstem" op 'n spesiale slaapregime, waarin hulle verbied is om hulself te dwing om aan die slaap te raak. In die geval van probleme met aan die slaap raak, word die proefpersone aanbeveel om uit die bed te kom en vir 15-20 minute se aandag afgelei te word.

Na 'n maand se terapie het byna 60% van die pasiënte beduidende verbeterings in slaapkwaliteit gerapporteer, waarvan sommige heeltemal slapeloos was. Nog ses maande se opvolgwaarnemings het geen verswakking in die behaalde behandelingsresultaat aan die lig gebring nie.

Die grootste fout wat mense met slaapstoornisse maak, is dat die meeste van hulle net in die bed lê en angstig is oor hul siekte. “As jy nie wil slaap nie, moenie jouself dwing om dit met geweld te doen nie; as u in die middel van die nag wakker word en nie kan slaap nie, moet u nie net in die bed lê nie,”sê sielkundige Thomas Neilan van die Universiteit van Kalifornië, San Francisco.