Drie gesonde diëte

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Nuwejaarspret is verby. Daar lê nog 'n paar naweekdae voor. Dit is tyd om na te dink oor 'n gesonde dieet: dit sal goed wees om tyd te hê om die liggaam skoon te maak teen die werkweek en die ekstra kilo's wat by die feestafel opgedoen is, te verloor. In die kantoor is dit nie altyd moontlik om 'n dieet te volg nie!

Nie alle diëte is goed vir die liggaam nie. Sommige wat slegs een produk (die sogenaamde mono-diëte) en diëte toelaat waartydens feitlik niks mag eet nie, is 'n baie streng dieet; dit sal u net benadeel en die gewig wat u verloor, sal vinnig terugkeer. Voedingkundiges beveel dieet aan wat baie vesel en maer proteïene bevat. Hulle sal nie net help om vinnig gewig te verloor nie, maar sal ook aansienlike voordele vir die liggaam inhou: as gevolg van hul gebruik, verloor ekstra kilo's as gevolg van vet en nie as gevolg van spiere nie; vel verbeter, meer energie verskyn.

Kan u die hele dag niks eet nie?

	Ek kan, en sonder veel moeite
	Ek kan, maar dit is moeilik
	Ek weet nie, ek het dit nie probeer nie
	Ek kan nie, in die aand voel ek sleg

Hier is drie gesonde diëte van u keuse om u te help om vinnig gewig te verloor.

1. Groente

As u hierdie dieet volg, kan u binne 'n week 7 kg verloor.

Oggend: op 'n leë maag, drink 'n glas water met suurlemoensap. Eet binne 'n halfuur 'n vrugteslaai: 'n groen appel, peer, lemoen of mandaryn - slegs hierdie drie soorte vrugte word toegelaat! Giet die vrugte met jogurt met 'n vetinhoud van 1%.

Dag: Ons maak 'n groenteslaai van enige groente, behalwe aartappels, en geur dit met suurlemoensap, dit is ook goed om 'n bietjie olyfolie by te voeg. Alles is nodig sonder sout! Gedurende die dag is dit toegelaat om 'n liter lae-vet kefir te drink.

Aand: Dieselfde slaai as in die middag.

Drink baie groen tee en suurlemoenwater gedurende die dag.

As u regtig wil eet, voeg 100 gram maer vleis sonder sout by die gespesifiseerde dieet vir middagete.

2. Vol

Die dieet van hierdie dieet is ontwerp vir 1300 kcal. U sal nie gekwel word deur hongersnood nie, aangesien hierdie dieet voedsel bevat wat die maag met plantvesels vul, en dit laat 'n gevoel van volheid vir 'n lang tyd. Die resultaat sal alle verwagtinge oortref. U kan van vyf kg of meer ontslae raak (afhangende van u metabolisme).

Die sleutel tot u dieet is om gedurende die dag soveel water te drink as wat u wil - hoe meer hoe beter. En eet voor elke maaltyd soveel slaai as wat u wil, bestaande uit komkommers, seldery, tamaties, blaarslaai.

Die slaai kan gekruid word met natuurlike jogurt, suurlemoensap, asyn, speserye (behalwe sout) en 'n gekapte appel kan na smaak daarby gevoeg word.

Dieet rantsoen (kies die opsies wat u wil)

Ontbyt

1. 'n Toebroodjie swartbrood en 'n bietjie botter. Appel en piesang.

2. 250 ml lae-vet melk, 'n lemoen of appel, en twee graanbrode.

3. Twee brode met 'n lepel heuning en 'n klein piesang.

4. Gekookte eier met 'n sny graanbrood en natuurlike lae-vet jogurt.

Aandete

1.100 gram maer gaar vleis of ham met koolslaai

2.4 aartappels, gekook in uniform, met sojasous en 'n stukkie laevetkaas

Aandete

1,50 gram gekookte hoender (of beesvleis) en 'n groot groenteslaai.

2. 100 gram seekos (mossels, garnale), gekruid met suurlemoensap, tamatie en komkommerslaai.

3,200 gram gekookte of geroosterde vis, 'n halwe glas boontjies en groenteslaai.

Snacks tussen etes (kies een per dag):

- piesang en appel;

- twee korrelbrode en natuurlike jogurt;

- 70 gram lae-vet kaas

- natuurlike lemoensap of lemoen met croutons.

3. Drie dae

'N Goed gebalanseerde dieet. Ek is feitlik nie lus om te eet nie. Alhoewel dit slegs vir 1000 kcal ontwerp is.

Eerste dag

Ontbyt: 1 brood of sny swartbrood met konfyt en tee (of koffie) sonder suiker.

'N Uur later - 'n halwe pomelo.

Aandete: 'n halwe blikkie ingemaakte tuna met 'n sny brood, tamatie.

Aandete ('n onontbeerlike toestand - aandete moet voor 18:00 wees): 100 gram gekookte hoenderbors, 'n glas gekookte lensies of witbone en 100 gram gekookte beet (beet kan met tamatie en komkommer vervang word).

As u snags wil eet, kan u een appel eet.

Tweede dag

Ontbyt: 1 gekookte eier, 1 brood, tee of koffie.

'N Uur later - 'n piesang

Aandete: borsjt gaar sonder vleis en 2 brode

Aandete: 100 gram maaskaas. Maaskaas kan met kruie (dille, pietersielie, komkommer, groenslaai, groen uie) gekruid word en met drie eetlepels kefir gegooi word.

Derde dag

Ontbyt: 50 gram lae-vet kaas en 2 brode tee (of koffie).

'N Uur later - 'n appel.

Aandete: gekookte eier, komkommer, tamatie, 1 sny brood of brood.

Aandete: 150 gram gekookte hoenderborsie. Vir 'n bykos, kook blomkool (jy kan dit eet soveel jy wil). Jy kan suurlemoensap op die bors en kool gooi.

As u binne drie dae nie soveel gewig kon verloor as wat u wil nie, kan die dieet herhaal word.

Boonop al die bogenoemde diëte - dit is so effektief dat u nie daarmee hoef te oefen nie. Maar natuurlik is fiksheid ook belangrik. Probeer ten minste meer beweeg as u 'aflaai'.