Hoe gereeld moet u oefen vir spiergroei en gewigsverlies?

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Die twee belangrikste doelwitte om na die gimnasium te gaan, is om gewig te verloor en spiere op te bou. Daarom is die vraag hoe gereeld om te oefen vir spiergroei so warm en druk.

Wat bepaal die frekwensie van besoeke

As u 'n soortgelyke doelwit stel, is dit die moeite werd om te onthou dat spierweefsel gestres kan word (oorbelast), daarom neem dit 'n paar dae om te herstel tydens die groeiproses.

Die aantal opleidings moet eerstens verbind word met die aanpassingsvermoëns van die organisme, sowel as met 'n aantal faktore:

• die gewenste doel;
• fisiese ontwikkeling;
• antropometriese data (liggaamstipe);
• gesondheidstoestand;
• dieet;
• waaksaamheid.

Hoe gereeld moet u in die gimnasium of tuis oefen?

Interessant! Joga vir slaap - die meeste ontspannende posisies

Vir spiergroei

Spiergroei is 'n beskermende reaksie van die liggaam op gereelde stres as gevolg van die verlies aan spiervesels, wat dit wil vergoed deur hul totale aantal te verhoog. Om te verstaan hoeveel keer 'n week u moet oefen, is dit die moeite werd om te weet dat spierweefsel tydens die opleiding vernietig word, en dat dit presies opgebou word in die proses van herstel en rus.

Die optimale aantal kere wat 'n besoek aan die gimnasium per week vir spiergroei by meisies is, is 3-4. Ideaal gesproke het die liggaam 48 uur nodig om te herstel, maar dit kan wissel afhangende van ouderdom en fiksheidsvlak.

Elke individuele groot spiergroep moet nie meer gereeld as een keer elke drie dae uitgewerk word nie (as u die bors aan die begin van die week geoefen het, moet u dit eers Donderdag weer begin). As u gevra word hoe gereeld u in die gimnasium moet oefen en hoeveel keer per week, moet u die funksies van die oefenprogram sowel as u uithouvermoë in ag neem.

Interessant! Hoe om 10 kg in 'n maand te verloor sonder om die gesondheid te benadeel?

Verslanking

As u dink oor hoe gereeld u moet oefen om gewig te verloor, moet u weet dat te gereelde opleiding om vet te verbrand die teenoorgestelde effek sal hê. 'N Versnelde metabolisme teen die agtergrond van 'n afname in kalorieë kan lei tot 'n oormaat van die hormoon kortisol, wat die groei van vetweefsel op die buik kan veroorsaak.

Met inagneming dat die hersteltyd vir klein spiergroepe 48 uur is, en vir groot spiergroepe - 72, kan vetverbranding meer gereeld as 3-4 keer per week uitgevoer word. In hierdie geval kan die dieet dieselfde bly.

Om van ekstra kilo's ontslae te raak en gewig te verloor, moet u duidelik verstaan hoe gereeld u moet oefen. Die minimum is twee keer per week. As u na die kragoefening in die gimnasium oefen, kan u 'n halfuur aan kardiovaskulêre oefeninge bestee, wat die vetverbrandingseffek aansienlik sal verhoog.

Die volgende aktiewe sportsoorte word as baie nuttig beskou, maar nie minder effektief in terme van die verbranding van kalorieë nie:

• swem;
• wedloop loop;
• hardloop;
• aerobics;
• fietsry.

Interessant! Ontgiftingsdieet vir 7 dae

Wenke en truuks van fiksheidsafrigters

Die belangrikste wenke van vooraanstaande fiksheidsinstrukteurs oor hoeveel keer per week om te oefen, kom neer op die volgende reëls:

• opleiding moet minstens een dag later plaasvind (veral vir beginners);
• die studie van individuele spiergroepe moet nie meer as twee keer per week uitgevoer word nie;
• dit is belangrik om 'n doelwit te stel ter wille waarvan die klasse uitgevoer word (gewig verloor, spiermassa bou);
• ontwikkeling van 'n persoonlike opleidingsprogram;
• oorgang na die regte dieet en daaglikse roetine.

As u na 'n oefensessie gaan, moet u onthou dat nie net spiere rus nodig het nie, maar ook die senuweestelsel wat dit beheer, en ook goeie herstel nodig het.

Meer gevorderde atlete kan 7-14 keer per week oefen, dit wil sê, sterkte-oefening kombineer met kardio. Daar moet onthou word dat kwaliteit baie belangriker is as kwantiteit.