Dieet vir die somer vir effektiewe gewigsverlies

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-12 17:37

U kan in vorm kom vir die vakansieseisoen en die strande sonder om die huis te verlaat met behulp van 'n dieet vir die somer om gewig te verloor. Terselfdertyd is dit moontlik om baie spanning vir die liggaam en oormatige fisieke inspanning te vermy. Met diëte wat vir 30 dae ontwerp is, kan u ontslae raak van ekstra kilo's en die resultaat vir 'n lang tyd behou.

Kenmerke van die somerdieet vir 'n maand

In die warm seisoen verander nie net die lugtemperatuur nie, maar ook die toestand van die liggaam. Dit is 'n goeie tyd om opgehoopte gifstowwe en vetterige lae tuis skoon te maak, asook om gesonde eetgewoontes te ontwikkel.

As u 'n maand lank die reëls van die somer vir gewigsverlies volg, wil u nie meer teruggaan na 'skadelike' kosse nie en 'n ernstige stap neem na behoorlike voeding.

Die gebruik van sekere kosse en die verhoging van die hoeveelheid vloeistof is die belangrikste reëls van die somerdieet. Met die oorvloed vars vrugte, bessies en groente kan u elke dag met nuwe geregte vertroetel word, en dit is maklik om verbode kos te weier.

Die dieetreëls is redelik eenvoudig: maaltye uit die dieet is verdeel in vyf maaltye, fisiese aktiwiteit is 2-3 keer per week aanwesig. As u al die aanbevelings volg, kan u moeiteloos van 5 tot 10 ekstra kilogram ontslae raak.

Hoofvoedsel in die dieet

In die somer is alle groente en vrugte onontbeerlik om gewig te verloor, dit help om die liggaam te reinig, die voorraad vitamiene aan te vul en die spysverteringskanaal te herstel. Die basis van die dieet vir die somer vir 'n maand is die volgende produkte:

• groente (aartappels uitgesluit);
• vrugte (piesangs uitgesluit);
• setperke;
• graan;
• volgraanbrood;
• suiwelprodukte;
• vleis;
• n vis.

Diversifiseer u groentegeregte deur spinasie, radyse, spruitjies, pampoen en courgette by u dieet te voeg. Witkool, broccoli, paprika, eiervrug en aspersies is geskik vir die bereiding van hoofgeregte. Kies maer vleis met 'n voorkeur vir hoender, beesvleis of kalkoen.

Lys van verbode voedsel

'N Belangrike reël van die dieet in die somer is om die soutinname te verminder, dit word nie net vir gewigsverlies gebruik nie. Die geleidelike verwerping van soutvoedsel sal swelling verminder, die werking van die spysverteringstelsel verbeter en gedeeltes verminder. Vir dertig dae moet u die volgende bekende produkte vergeet:

1. Lekkers. Die eerste en belangrikste punt van enige dieet. Ons sluit alle heerlike nageregte in helder verpakkings met meel, vet, suiker en chemiese bymiddels uit die inkopielys.
2. Gerookte produkte, halfafgewerkte produkte. Tydbesparende voltooide produkte is verbode. Ons vervang 'n snack met wors of klaargemaakte kluitjies met gesonde slaaie wat ons self voorberei het.
3. Alkohol. Ons verwyder ook 'n hoë-kalorieproduk wat die funksionering van die liggaam en die belangrikste katalisator vir die ooreet van die dieet vir 'n maand versteur.
4. Botter, vet. Hierdie kategorieë word uitgesluit, beide in natura en in verwerkte voedsel wat die winkelrakke volg.

Vir vier weke vergeet ons van pasta, gebak en piekels. Ons vervang ingemaakte groente met vars, braai groente, kook of bak die vleis. Ons koop nie verpakte sappe en koeldrank in die winkel nie; drinkwater word verskaf deur suiwer water en kruietee.

Gebalanseerde spyskaart

In hierdie dieet is daar geen streng volgorde van voedselinname nie; daar is aanbevole opsies, op grond waarvan u u eie dieet kan maak. Vyf maaltye per dag word benodig vir 'n gemaklike welstand en 'n goeie metabolisme. Uit die onderstaande opsies kan u elke dag 'n maaltyd vorm, met inagneming van u eie voorkeure.

Ontbyt (opsioneel):

• vrugteslaai + natuurlike jogurt;
• volgraanvlokkies met melk;
• maaskaas met bessies;
• groenteslaai + gekookte eier;
• hawermout of bokwiet pap.

Tweede ontbyt (opsioneel):

• vars uitgedrukte sap + volgraan chips;
• een vrug;
• brood met kaas + kruietee;
• bessies + neute.

Middagete (opsioneel):

• groentesop;
• gestoomde vis + gestoofde groente;
• gekookte vleis + groenteslaai.

Middagete (opsioneel):

• natuurlike jogurt;
• tee + volgraanbrood;
• kefir.

Aandete (opsioneel):

• gebakte vis + groenteslaai;
• gestoofde groente + vleis;
• maaskaas;
• groente pilaf.

Voordat u gaan slaap, kan u 'n glas kefir drink as u baie honger voel. 'N Soortgelyke dieet word 'n maand lank ontwerp, en dan moet u 'n blaaskans neem. As u al die aanbevelings volg, kan u op die voorgestelde somerspyskaart van 3 kg per week verloor en u gewig stabiliseer.

Na die einde van die somerdieet om gewig te verloor, probeer om geleidelik terug te keer na u gewone dieet en voer een vir een die verbode voedsel in. Met hierdie eenvoudige tegniek kan u die resultate vir 'n lang tyd behou en die voedingstelsel aanpas.