Die liggaam droog: wat om te eet en hoe om te oefen

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Een van die gewildste metodes vir diegene wat tuis vinnig wil gewig verloor, is liggaamsdroging. Kom ons praat oor die spesifiekheid van droogmaak vir meisies, hoe effektief dit is en hoe dit verskil van gewig verloor. En ook hoe om te eet en te oefen terwyl dit droog word.

Is daar 'n verskil tussen droog word en gewig verloor

Om die liggaam tuis te droog, is nie 'n maklike gewigsverliesprogram vir meisies nie. Wat is die eienaardigheid daarvan en wie moet droog word, en wie benodig gewigsverlies?

Gestel u het 'n paar kilogram oorgewig - 2 of 3 kg. Baie mense kies om droog te word in plaas van 'n gewigsverliesprogram, omdat hulle glo dat dit slegs 'n sekere hoeveelheid voeding verg, en dat dit genoeg is om die liggaam droër te word, meer spiere. Dit is egter nie so nie.

Kyk na jou rug in die spieël om vas te stel of jy 'n vroulike liggaamsdroër nodig het. As u 'n atletiese rug het met uitgesproke spiere, dan is die droging reg vir u. As u liggaamsvet sien (byvoorbeeld vetrolletjies), benodig u 'n standaard gewigsverliesprogram - 'n korrekte dieet met kalorieë, kragopleiding, aërobiese oefening. As u 'n dun rug het - dit kan verstaan word deur die uitstekende skouerblaaie, dan het u glad nie 'n droër nodig nie.

As u nog steeds wil uitdroog, sal u gevolglik geen reliëf sien nie, maar slegs dieselfde skouerblaaie, maar nog meer wat uitsteek.

'N Ander belangrike nuanse vir meisies is om die liggaam tuis te droog. Voordat u met die droogprogram begin, moet u weet dat u volume uit die borsgebied sal verloor. Gewoonlik, na die eerste droogsiklus, gaan een borsgrootte weg.

Sielkundige aspekte

Voordat u met hierdie program begin, moet u nog 'n belangrike nuanse in ag neem - sielkundig. Die feit is dat enige beperking in voeding, enige dieet 'n taamlik moeilike tyd vir die psige is. Veral as u van kos hou, is u voortdurend op soek na nuwe resepte om u spyskaart te diversifiseer. Dit kan baie moeilik wees om heerlike kos te weier.

Baie mense begin ernstige sielkundige ongemak ervaar tydens droging. As gevolg van 'n gebrek aan koolhidrate, kan 'n persoon belangstelling in die lewe verloor, apatie, verlies van aktiwiteit, moegheid, lusteloosheid kan begin. Daarom is die plan om droog te maak slegs as u seker is dat u 'n aansienlike beperking in die dieet en weiering van u gunsteling kos sielkundig kan verduur.

Dit is raadsaam om dit nie te kombineer met belangrike gebeurtenisse in die lewe nie, byvoorbeeld as u eksamens, belangrike gebeurtenisse by die werk en ander aktiwiteite het wat stres kan veroorsaak, aangesien droging dit kan verhoog.

Droog en menslike gesondheid

Daar is 'n aantal beperkings om die liggaam tuis te droog vir beide meisies en mans. Dit word sterk aanbeveel om deur 'n dokter, veral 'n ginekoloog, endokrinoloog en nefroloog, ondersoek te word om seker te maak dat hierdie tegniek nie 'n gevaar vir u inhou nie.

Dit is veral belangrik om 'n ondersoek te ondergaan vir diegene met chroniese siektes, hormonale probleme, probleme met die senuweestelsel, sowel as artrose.

By sommige siektes is dit teenaangedui dat dit in sommige siektes kan droog word, daarom is dit baie belangrik om deskundige advies in te win.

Wat droog word

Kom ons kyk watter droging die liggaam tuis het en watter funksies daar is vir meisies. Die konsep het eers verskyn op die gebied van liggaamsbou - professionele liggaamsbouers wat toon dat die spierbehoefte moet uitdroog, dit wil sê om liggaamsvet te verminder. As hy vertrek, word die figuur maer, dit wil sê, dit droog op, daarom sê hulle oor 'droog'.

Die eienaardigheid van droog is dat gewigsverlies nie plaasvind as gevolg van spiere nie, maar juis as gevolg van die vetlaag.

Dit is baie belangrik om met hierdie tegniek die maksimum spiervolume te handhaaf. 'N Ander verskil van gereelde gewigsverlies is dat die atleet nie die meeste kosse uit sy dieet hoef uit te sluit nie - hy benodig krag en energie om voort te gaan oefen.

Daarom word dit aanbeveel om die liggaam tuis te droog vir meisies met ontwikkelde spiere wat gereeld sport. As u bloot oorgewig is, was u nie betrokke by sport nie, en veral nie kragoefening nie, dan kry u na die droging nie 'n pragtige, maer, atletiese figuur nie. En slegs die effek van die vel op uitsteekende bene. Werk dus u spiere voordat u begin droog word.

Die droogmetode bevat 'n spesiale dieet wat daarop gemik is om koolhidrate in die dieet te verminder en proteïene te verhoog, asook spesiale opleiding. Atlete neem ook vitamiene, minerale, proteïene voor.

Droog vir liggaamsbouers vind plaas in 'n streng regime - 'n streng dieet, 'n maaltydskema, beperking van voedselinname. Tuis word die droging vereenvoudig: u kies 'n sagte dieet, maar in ooreenstemming met die basiese beginsels van droog, die dieet wat u pas, oefen u in 'n matige modus.

Die dieet is gebaseer op die vermindering van die hoeveelheid koolhidrate en die verhoging van die proteïeninhoud in die dieet. Vroue wat verkies om te droog, pleeg meestal een fout: hulle glo dat dit so min as moontlik nodig is om suksesvol te droog … 'N Streng dieet sal egter geensins die gewenste resultaat oplewer nie.

Die tweede algemene fout is die gebruik van vetverbrandende middels.… Dit word hoogs ontmoedig om sulke middels alleen te kies, aangesien dit skadelik kan wees as dit verkeerd gebruik word.

Dit is belangrik om te verstaan - u hoef u nie soveel as moontlik tot voedsel te beperk om u figuur maer te maak nie.

Om liggaamsvet te verminder, moet u u dieet aanpas sodat die liggaam vetreserwes vir energie gebruik, terwyl spierweefsel minimaal beïnvloed word. Gevolglik moet die volume spierweefsel met die regte dieet nie afneem nie.

As dit afneem, beteken dit dat u liggaam nie die nodige voedingstowwe in die vereiste hoeveelheid ontvang nie en daarom spierweefsel begin afbreek. 'N Ander rede vir die afname in spiermassa is omdat die intensiteit van u kragopleiding tydens die droging afgeneem het.

Die basiese beginsel van voeding tydens droging is dit: u moet voedsel wat koolhidrate bevat geleidelik uit die dieet uitsluit, en die hoeveelheid voedsel wat proteïene bevat, verhoog. Vette in die dieet kan voorkom - dit is nodig om die hoeveelheid te verminder, maar moet dit nie heeltemal van die dieet uitsluit nie.

Voedingsreëls

Basiese voedingsreëls:

1. Hou jou porsies klein.
2. Eet 5-6 keer per dag.
3. Eet alle koolhidraatvoedsel saam met maaltye soggens.
4. U kan nie koolhidrate skerp beperk nie.

Let op die voorbereidingsperiode - 'n baie belangrike droogstap. Dit moet minstens 4-6 weke neem. Moenie hierdie stap versuim om die liggaam nie te stres nie.

1 tydperk

In die eerste voorbereidingsfase moet u dieet soos volg wees: 50-60% - proteïene, 10-20% - vette, die res - koolhidrate. Gemiddeld moet 'n meisie daagliks ten minste 100 g proteïen inneem. In die eerste periode moet u die hoeveelheid soutvoedsel in u dieet verminder, aangesien dit bydra tot vloeistofretensie in die liggaam; verminder soet vrugte en graan.

Vermy broodjies en ander gebak, sowel as gebak en lekkers.

2 tydperk

Voedsel wat koolhidrate bevat, word in die hoofperiode heeltemal uitgesluit van die dieet, en proteïenvoedsel word maksimaliseer. U dieet moet dus 80% proteïene bevat, 20% vette, koolhidrate 0%.

'N Belangrike punt: As u gesondheid verswak tydens droging, stop dit onmiddellik, aangesien u gesondheid belangriker is!

Dit word aanbeveel om die stadiums uit te sluit wat daarop gemik is om die hoeveelheid vloeistof in die liggaam te verminder.

Hoe om op te lei

In die proses om ontslae te raak van liggaamsvet moet opleiding wees. Dit is belangrik dat die hoeveelheid spiermassa nie afneem nie. Dit is raadsaam dat die program vir u opgestel is deur 'n afrigter, aangesien die program u individuele eienskappe moet in ag neem.

Jou program moet kragopleiding insluit wat die spiere van jou hele liggaam betrek. Anders breek die liggaam sy eie spierweefsel af.

Wat aerobiese opleiding betref, moet hulle ook teenwoordig wees, maar slegs as 'n toevoeging tot kragoefening, dus moet aërobies baie sag wees.

Dit is dus beter om die afrigter te vra vir die voorbereiding van die program. Kan u spiermassa opdoen en behou terwyl u tuis oefen? Dit is beter om met al die nodige toerusting in 'n gimnasium te oefen, aangesien u tuis spiermassa kan verloor as gevolg van die gebrek aan die nodige toerusting en toestande vir kragoefening.

As u die droging korrek georganiseer het, sal u binnekort 'n afname in vetweefsel sien. Dit is egter belangrik om hierdie proses te beheer om te voorkom dat u te veel vet verloor, wat gevaarlik is vir u gesondheid. 'N Vrou moet gemiddeld nie meer as 1,5 kg gewig per week verloor nie. 'N Vinniger pas is reeds gevaarlik vir u liggaam en kan verskillende siektes veroorsaak, wat chroniese siektes kan veroorsaak. Boonop sal die liggaam, met 'n vinnige gewigsverlies, vet begin stoor en dit nie spandeer nie.

As u dus agterkom dat die verlies meer as 200 gram per dag is, moet u die aantal kalorieë in u dieet verhoog. Dit is ook uiters belangrik vir vroue om 'n minimum liggaamsvet (11-13%) te handhaaf, wat nodig is om die menstruele siklus te handhaaf. Die optimale persentasie moet egter minder as 20%wees.

Sportvoeding

Vervaardigers van sportvoeding bied baie medisyne aan wat die gebrek aan vitamiene vergoed en die liggaam ondersteun. U kan byvoorbeeld komplekse vitamiene, proteïene, BCAA in u dieet insluit. Dit word egter aanbeveel dat addisionele medisyne deur opleiers of 'n sportdokter aanbeveel word. Vitamienkomplekse is veral nodig tydens dieet, aangesien die liggaam weens 'n beperkte dieet nie vitamiene en minerale het nie. Om metaboliese afwykings te voorkom, ondersteun u liggaam met vitamien- en mineraalpreparate.

Wat proteïen- en aminosuurkomplekse betref, versadig hierdie middels die liggaam met aminosure wat nodig is vir die sintese van proteïene - naamlik beek word gebruik om spiere te bou.

Let egter daarop dat byna alle sportaanvullings ontwerp is vir mense wat fisies aktief is, dit wil sê sport. Daarom, kombineer die neem van hierdie aanvullings met opleiding; sterkte is veral belangrik.

Dieet tydens droog

Droging behels die volgende stel kosse in die dieet: bokwiet, hawermout, rys, gars. Let egter daarop dat gars nie vir almal geskik is nie - dit kan vir baie mense moeilik wees, aangesien dit moeilik is om te verteer. Die dieet moet ook groen groente insluit, veral komkommers, aspersies en seldery. Die direkte proteïenbronne is witvis en hoenderborsies. Om u dieet te diversifiseer, kan u vetvrye beesvleis daarby voeg. Tik en bronne van gesonde vette, soos visolie. In die aanvanklike droogperiode kan u maaskaas gebruik.

Onder die voedsel wat ryk is aan proteïene, kan 'n mens ook konynvleis, hoender- en kwarteleiers, vleisafval, seekos, spruitjies onderskei.

Wat die koolhidrate betref wat in die eerste droogtyd verbruik kan word, kies dan voedsel met komplekse koolhidrate. Dit is byvoorbeeld bruinrys, bokwiet, hawermout.

Noodsaaklik vir 'n volledige dieet en vet. Bronne van gesonde vet is visolie en vetterige vis, neute, sade (vlas, soja, sonneblom), avokado, olyfolie.