75 beste blender -smoothie -resepte

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Om u dieet in die somer gesonder en gesonder te maak, is baie eenvoudig - leer net hoe om smoothies te maak. Hierdie cocktails gebaseer op bessies, groente en vrugte is 'n ware vitamienbom. Hulle is baie maklik om voor te berei, smaaklik en verteerbaar. Met 'n verskeidenheid smoothie -resepte kan u 'n skemerkelkie vir elke smaak kies!

Vinnige navigasie deur resepte:

1. Smoothie vir gewigsverlies en liggaamsreiniging - 15 resepte
2. Vrugte - 10 resepte
3. Dieet - 5 resepte
4. Vir behoorlike voeding (PP)
5. Vir immuniteit - 2 resepte
6. Groente - 10 resepte
7. Bessie - 16 resepte
8. Vir gewigstoename - 5 resepte
9. Ongewone resepte - 11 resepte
10. Resensies oor gewigsverlies
11. Vrae en antwoorde

Smoothies is 'n volledige maaltyd en kan as 'n plaasvervanger vir ontbyt of 'n peuselhappie gebruik word. Dit is baie eenvoudig om so 'n skemerkelkie voor te berei - u benodig slegs 3-4 bestanddele en 'n blender. Professionele masjiene kan stukkies vrugte vinnig in 'n homogene massa verander.

Maar 'n gewone staafmenger doen hierdie taak net so goed - so 'n model is goedkoop en sal 'n uitstekende opsie wees vir beginners wat besluit om tuis smoothies te maak.

Baie mense kan die vraag stel: hoe verskil 'n smoothie van vars sap, dit wil sê vars sap. Die belangrikste verskil is die teenwoordigheid van vesel in smoothies. By die kook skei die sap nie van die pulp nie; in plaas daarvan word die hele massa saam onderbreek. Vesel is die belangrikste voorwaarde vir die normale werking van die ingewande en die ontwikkeling van 'n gunstige mikrobioom en gevolglik 'n sterk immuniteit. Daarbenewens voorkom vesel 'n skerp sprong in bloedsuiker wanneer soet vrugte geëet word.

Om die smoothie te laat verlustig met sy smaak en ook die liggaam te bevoordeel, beveel ons aan dat u die volgende reëls volg:

1. Die regte smoothie moet 'n dik, eenvormige tekstuur hê. Daarom is dit belangrik om dit nie met die hoeveelheid water te oordoen nie. Dit is ook die moeite werd om die kos versigtig te onderbreek - stukke groente, gedroogde vrugte, die skil moet nie gevoel word nie, anders lyk die gereg soos 'n slaai wat met water verdun is.
2. Gebruik slegs ryp vrugte vir die drankie.
3. Vervang groentemelk met koeimelk - hierdie kombinasie is baie makliker vir die liggaam om op te neem en te verteer. U kan tuisgemaakte klapper-, amandel-, okkerneutmelk gebruik.
4. Bedien koud, maar nie yskoud nie. Gebruik kookwater uit die yskas of bevrore vrugte. Ysblokkies kan by die voltooide drankie gevoeg word.
5. Die optimale hoeveelheid bestanddele vir 'n drankie is 3-4 posisies, nie meer as 5 nie.
6. Dit is raadsaam om die smoothie onmiddellik na voorbereiding te gebruik. U kan die drank tot 'n dag buite die yskas in die yskas stoor - nie langer as 3-4 uur nie, waarna die fermentasieprosesse aktief sal plaasvind.

Belangrik! Die meeste smoothie -resepte gebruik soet vrugte. Om die skemerkelkie te versoet, voeg heuning, dadels, gedroogde appelkose, piesangs by. Vermy die gebruik van suiker en onnatuurlike versoeters.

Smoothies vir gewigsverlies en liggaamsreiniging

Baie mense besluit om smoothies te probeer om die ekstra kilo's te verloor en hul fiksheid te verbeter. Gee in hierdie geval aandag aan die keuse van smoothies om skoon te maak en gewig te verloor. Uit die onderstaande resepte kan u die mees geskikte kies vir u dieet vir die week.

Om die dag te begin

'N Groen verfrissende drankie is 'n goeie manier om die dag te begin. So 'n skemerkelkie sal nie 'n gevoel van swaarkry in die maag en ingewande veroorsaak nie, inteendeel, dit gee baie krag en energie.

Bestanddele:

• groen appel;
• piesang;
• 2 eetlepels. l. semels;
• 1 eetlepel. l. spirulina;
• 'n klomp groente (koriander, spinasie, kruisement apart of meng).

Gooi al die bestanddele in 'n blenderbak, voeg 100 ml koue water by en klits.

Smoothie vir ontbyt

Hierdie resep maak 'n skemerkelkie 'n bietjie voedsamer, dit is ook vol vitamiene en voordelige voedingstowwe.

Bestanddele:

• 2 eetlepels. l. hawermout;
• 'n handvol bessies;
• 200 ml soja of ander plantmelk;
• sap van 'n halwe suurlemoen;
• 1 teelepel papawersaad;
• 1 teelepel vlasaad;
• heuning (na smaak);
• 'n knippie vanielje.

Alle komponente moet 4-5 uur gemeng en aangedring word, en dit is beter om oornag te laat. Klop die mengsel soggens in 'n blender tot 'n konsekwentheid van jogurt.

Kool + appel

Kool is 'n baie lae-kalorieproduk, maar terselfdertyd 'n rykste bron van vesel en vitamien C. In kombinasie met kruie en appels kry jy 'n kragtige cocktail vir die reiniging van die ingewande. Bestanddele:

• 'n glas gekapte witkool;
• 1 groen appel;
• 'n klein bossie pietersielie;
• 1 piesang;
• 100 ml water.

Grof are moet eers uit die koolblare gesny word, en die appel en piesang moet geskil word. Gooi al die bestanddele in 'n blenderbak, voeg water en puree by.

Kefir: 'n universele resep

Om die gewig weer normaal te maak, die welstand te verbeter en die liggaam te genees, moet u beslis aandag gee aan die werking van die ingewande. Dit is naamlik om dit skoon te maak en te bevolk met nuttige mikroflora. Kefir is uitstekend vir hierdie doel. Giste melkproduk is ryk aan kalsium, vitamiene, probiotika. Kefir sal 'n goeie basis wees vir die skoonmaak van smoothies.

Bestanddele:

• 'n glas kefir;
• 'n handvol seisoenale bessies (jy kan verskillende meng);
• 1-2 teelepels heuning.

Meng alle bestanddele in 'n blender, bedien met ysblokkies.

Detox smoothie

Om u liggaam skoon te maak, probeer 'n baie eenvoudige, maar effektiewe skud met slegs twee bestanddele. Jy sal nodig hê:

• seldery (medium tros);
• groen appels (3-4 stuks).

Vars kan uit die komponente berei word. In hierdie geval sal die drank redelik gekonsentreer wees. As u nie 'n versapper het nie, kan u die bestanddele in klein stukkies sny, water byvoeg en 'n smoothie maak. Seldery is die sterkste plantproduk wat reinig, dit verwyder gifstowwe, maak die spysverteringskanaal skoon. As gevolg hiervan verdwyn 'n sterk begeerte om soet en ongesonde kos te eet.

Appel- en seldery-smoothies kan elke oggend op 'n leë maag in kursusse van 2-3 weke gedrink word. U kan ook een keer per week 'n vasdag reël waartydens u slegs hierdie skemerkelkie drink.

Komkommer + appel + seldery

Hierdie resep is 'n variasie op die vorige. Bestanddele:

• 2-3 komkommers;
• 'n klomp seldery;
• groen appel.

Dit is beter om die skil van komkommers en appels te verwyder, aangesien die gevaarlikste stowwe daarin ophoop tydens die groeiproses. Gooi al die bestanddele in 'n blenderbak, voeg 'n bietjie mineraalwater by indien nodig, klits.

Rooi smoothie

Die hoofbestanddeel in die resep is beet. Dit maak die liggaam baie effektief skoon, maar as u dit inneem, is dit belangrik om dit nie te oordoen nie - voeg beet by smoothies, begin met 'n klein hoeveelheid. Bestanddele:

• klein beet;
• wortel;
• ½ radyse;
• 'n klomp pietersielie;
• ½ suurlemoensap;
• glas water.

Skil die bestanddele, sny dit in 'n blenderbak en puree. Die drank het 'n spesifieke smaak, sodat u dit 'n bietjie kan verander deur meer suurlemoen of ander sitrus sap by te voeg.

Biet gemmer

Hierdie drankie is ook wonderlik om metabolisme te bevorder en die ingewande te reinig. Bestanddele:

• 2-3 appels;
• selderystingel;
• komkommer;
• klein beet;
• 1 cm gemmerwortel.

Van al die komponente is dit beter om vars uit te druk - daar is geen soet vrugte in die samestelling nie, daarom sal die skemerkelkie nie lei tot 'n skerp sprong in bloedsuiker nie. As u egter nie 'n versapper het nie, kan u 'n blender gebruik.

Smoothies vir metabolisme

'N Lae-kalorie drankie wat volgens hierdie resep voorberei word, sal help om metaboliese prosesse in die liggaam te vestig, metaboliese prosesse te verbeter en suiker- en cholesterolvlakke te normaliseer. So 'n skemerkelkie is vetverbranding, maar laat ons verduidelik dat dit eerder 'n vereenvoudigde naam is.

Geen produk kan vet "verbrand" nie - die vermindering van liggaamsvet vind oor 'n lang tyd plaas met behoorlike voeding en oefening. Maar hierdie drankie sal help om die prosesse van reiniging en gewigsverlies te bespoedig.

Bestanddele:

• 'n glas broccoli bloeiwyses;
• 'n glas blomkool bloeiwyses;
• pomelo sap;
• 1 teelepel vlasaad;
• 5 amandels;
• 4-5 dadels.

Druk sap uit pomelo, week neute, verwyder sade van dadels. Ons sit al die bestanddele in 'n blender en klits. As die konsekwentheid baie dik is, kan u 50-100 ml water byvoeg.

Reinigende smoothie

Die hoofkomponent van die skemerkelkie is groen tee - dit versterk die liggaam, het 'n diuretiese effek en verwyder oortollige vloeistof, verminder honger en verhoog hitte -uitruil. In kombinasie met bessies is dit die beste smoothie vir gewigsverlies.

Bestanddele:

• 150 ml koue groen tee;
• 'n handvol swartbessies en frambose (ander bessies is moontlik);
• 2 teelepels vlasaad;
• 100 ml groentemelk;
• heuning na smaak.

Klits al die bestanddele en bedien die skemerkelkie.

Sitrus ontploffing

Hierdie heerlike sitrusdrankie help nie net om liggaamsvet te verminder en gifstowwe uit te spoel nie, maar versterk en verbeter ook die toestand van die vel en sal u dors perfek les.

Bestanddele:

• pomelo;
• 1-2 lemoene;
• ½ suurlemoen;
• ½ lemmetjie;
• 1/2 koppie pynappel
• 1-2 cm gemmerwortel;
• 'n knippie borrie;
• 2e. l. doringbessies;
• 100 ml water.

U moet die sap uit die sitrusvrugte druk. Gooi pynappel, bessies, gemmer in 'n blenderbak, gooi sitrus sap en water, klits. Voeg heuning by indien nodig.

Piesang en setperke en sitrus

'N Baie eenvoudige, smaaklike en gesonde skemerkelkie, waarvan die bestanddele reeds in u kombuis is. Bestanddele:

• 1-2 piesangs;
• 'n bossie spinasie;
• 2 lemoene (pomelo).

Druk die sitrus sap uit, sit die bestanddele in 'n blenderbak en puree.

Melk

Koeimelk moet versigtig gekombineer word met soet vrugte. Maar met setperke en kruisblare kan 'n baie harmonieuse versameling geure verkry word. Bestanddele:

• 100 ml melk (dit is beter om afgeroomde melk te neem);
• 'n groot bos spinasie;
• 100 g broccoli;
• suurlemoensap;
• heuning na smaak.

Alle komponente moet onderbreek word tot die konsekwentheid van jogurt.

Kokosmelk

Hierdie proteïenskud sal 'n goeie gesonde alternatief vir lekkers wees vir diegene wat gewig wil kry.

Bestanddele:

• 150 g maaskaas;
• 2 eetlepels. l. hawermout;
• 150 ml klappermelk;
• 2 eetlepels. l. klapper vlokkies.

Dit is beter om eers die vlokkies te stoom en dit dan met maaskaas en melk te puree. Sprinkel klapper oor wanneer dit bedien word. Danksy klappermelk het die drank 'n aangename, lugagtige konsekwentheid en 'n effense soet nasmaak.

Van maaskaas en gegiste gebakte melk

Nog 'n gesonde proteïenskud wat u saans en snags kan drink sonder om bekommerd te wees oor u figuur. Bestanddele:

• 100 g maaskaas (9%);
• 150 ml gegiste gebakte melk;
• 2 eetlepels. l. haselneute of ander neute;
• 1 teelepel kakao (caroba).

Die voorbereiding is so eenvoudig as moontlik - al die bestanddele moet fyngedruk en koud bedien word.

Vrugte smoothies

Vrugtesmoothies hou baie van volwassenes en kinders vanweë hul soet, aangename smaak. Ons het 'n verskeidenheid resepte vir u voorberei, waaronder tradisionele vrugte uit ons omgewing en eksotiese drankies.

Rys smoothie met kiwi

Die drank volgens hierdie resep blyk baie voedsaam te wees, met 'n aangename romerige konsekwentheid. Ons beveel aan dat u bruinrys in plaas van witbruinrys gebruik om te kook - dit bevat 'n dop wat vesel, minerale en vitamiene bevat.

Bestanddele:

• 100 g bruinrys (klaargemaak);
• 2 kiwi;
• 1 piesang;
• 2 eetlepels. l. Vlasaad;
• 2 eetlepels. l. suurlemoensap;
• heuning na smaak.

Rys moet oornag geweek word, dreineer die water soggens en kook vir 40 minute. Voeg dan die res van die bestanddele en 'n bietjie water by die rys in die blenderbak. Pureer tot glad.

Van pruime

U kan hierdie drankie voorberei vir 'n ligte ontbyt, en dit kan as nagereg gebruik.

Bestanddele:

• 1 koppie pruimstukkies
• ½ koppie natuurlike jogurt;
• ½ koppie bessies (goeie kombinasie met bloubessies, bloubessies en frambose);
• heuning na smaak.

Klits alle bestanddele in 'n blender tot romerig.

Pynappel en persimmon

Die skemerkelkie het 'n soet, tert, verfrissende smaak.

Bestanddele:

• 2 lemoene;
• 2 persimmons;
• ½ koppie pynappelstukkies;
• 100 ml water;
• gemmer en heuning na smaak.

Skil die persimmon, pers die sap uit die lemoene, sit al die bestanddele in 'n blenderbak en puree. Vir 'n meer voedsame en bevredigende opsie in die oggend, kan u 3 eetlepels byvoeg. l. hawermout en natuurlike jogurt in plaas van water.

Appelkoos-piesang

'N Appelkoos -smoothie is 'n uitstekende opsie om jou dors op 'n somersdag te les. Oranje vrugte is 'n bron van kalium, wat beteken dat dit die bloedvate versterk, die werking van die kardiovaskulêre stelsel normaliseer.

Gebruik water vir 'n ligter drankie en melk om kalorieë en voeding te verhoog.

Bestanddele:

• 200 g appelkose;
• 3 eetlepels. l. hawermout;
• ½ piesang;
• 100 ml water (melk kan gebruik word).

Stoom die hawermout, meng al die bestanddele in 'n blenderbak en bring tot 'n romerige konsekwentheid. Voeg heuning en kaneel by indien nodig.

Perskes + nektariens

Twee vrugte sal mekaar harmonieus aanvul. Die skemerkelkie blyk baie verfrissend en delikaat te wees, dit les goed die dors. Bestanddele:

• 'n glas stukkies nektarien;
• 'n glas perske skywe;
• sap van 1 lemoen;
• ½ suurlemoensap;
• heuning na smaak.

Vrugte kan vooraf in die yskas verkoel word deur die sade te verwyder. Sny dan in stukke, druk sap uit sitrusvrugte. Meng alle bestanddele in 'n blender en bedien oor ys.

Mango smoothie

'N Eksotiese vrugte -skemerkelkie is baie sag, romerig en smelt in die mond. Slegs ryp vrugte moet vir smoothies gebruik word! Bestanddele:

• pulp van 1 mango;
• 1 eetlepel. l. Chia sade;
• 150 ml klapper (amandel) melk;
• 1 piesang;
• sap van ½ lemoen.

Chia sade moet oornag met melk gegooi word. Voeg soggens mango -pulp, piesang en lemoensap by die mengsel, alles fyn.

Melkpeer

Na 'n lang dag by die werk kan u uself bederf met 'n heerlike, delikate skemerkelkie vir aandete. Bestanddele:

• 2-3 pere;
• 150 ml groente -melk;
• ½ piesang;
• 'n knippie kaneel;
• 1 teelepel gerasperde bitter sjokolade.

In 'n blender, klits die peer pulp met melk en piesang. Besprinkel met kaneel en sjokoladeskyfies nadat dit in glase gegooi is.

Tropiese skemerkelkie

As u verskillende soorte sitrus en ander vrugte byderhand het, moet u nie die geleentheid misloop om u te bederf met 'n ongewone, soet en suur drankie nie, wat ook kalorie -laag is en gewigsverlies bevorder.

Bestanddele:

• 1 pomelo;
• 2-3 lemoene;
• ½ piesang;
• ½ koppie pynappelblokkies;
• vars kruisementblare.

Dit is raadsaam om alle vrugte in die yskas te verkoel. Druk die sap uit die sitrusvrugte, meng dit met die harde bestanddele en klits tot romerig. By die bediening, voeg ysblokkies by die glase en versier met kruisementblare.

Dubbellaag vrugte cocktail

Die drankie is ideaal vir gaste - die skemerkelkie het 'n baie mooi voorkoms, waar twee veelkleurige vrugtelae glad in mekaar smelt.

Bestanddele:

• 1 pomelo;
• 3 mandaryne;
• 3 appelkose;
• 'n glas aarbeie;
• 100 ml water.

Druk die sap uit die pomelo, meng met die aarbeie. Pureer die appelkose en mandarynsap in 'n aparte bak. Plaas 'n paar ysblokkies onderaan die glase, 'n aarbei-pomelo-laag en 'n oranje laag bo-op.

Sitroensuur

Hierdie skemerkelkie het 'n uitgesproke suur smaak, dit is baie verkwikkend. Smoothie is wonderlik om energie te gee. Bestanddele:

• sap van 1 suurlemoen;
• 100 ml groentemelk;
• 50 ml klapperroom;
• 1 teelepel heuning;
• vanillien.

Alle bestanddele moet met 'n blender gemeng word (teen hoë spoed). Versier met suurlemoenskil en kruisementblare tydens opdiening.

Dieet smoothies

Dieet -cocktails is laag in kalorieë en voedingswaarde. Hulle gebruik gewoonlik nie soet vrugte (soos piesang) en ander versoeters nie. Dieet smoothies sluit ook die toevoeging van melk, vetterige suiwelprodukte, gedroogde vrugte uit.

Baie drankies kan ongewoon smaak, maar dit help perfek om die liggaam te reinig, verbeter die funksionering van die spysverteringstelsel.

Komkommer

'N Baie maklik bereide skemerkelkie is ideaal vir vasdae as dit jou doel is om gewig te verloor en die liggaam te ontgift. Bestanddele:

• 2 komkommers;
• 150 ml kefir;
• 'n klomp groen.

Vou die gekapte komkommer, gekapte groente in die blenderbak en giet alles met kefir. Klits vir 2 minute.

Wortel-appel

Nog 'n klassieke smoothie -resep wat in dieetkos gebruik word. Bestanddele:

• 1 groot wortel;
• 2 groen appels;
• 'n paar blaarslaai.

Gooi in 'n blenderbak skywe wortels en appels, gekapte blaarslaai, gooi water oor die vloeistof om die bestanddele te bedek. Klits tot glad.

Seldery en kool

Die drankie blyk tert te wees, met 'n ongewone smaak. Daarom kan dit in klein hoeveelhede voorberei en verbruik word. Bestanddele:

• 3-5 blare witkool;
• 1 koppie broccoli
• 1 selderystingel
• 100 ml vars appel.

Verwyder die are van die koolblare, sny in skywe, voeg broccoli en gekapte seldery by, gooi oor met appelsap. Klits vir 2-3 minute.

Smoothies vir behoorlike voeding

Behoorlike voeding is die sleutel tot goeie gesondheid, skoonheid en uitstekende welsyn. Boonop is dit 'n uitstekende voorkoming van baie siektes en oortollige gewig. Ons bied verskillende smoothie -opsies aan wat voldoen aan die beginsels van PP.

Soja smoothie

Die resep is geskik vir veganiste en vegetariërs, aangesien daar geen diereprodukte in die skemerkelkie is nie. Maar danksy soja ('n proteïenbron), is die drank 'n ryk proteïenbron, sodat dit na opleiding voorberei en verbruik kan word. Bestanddele:

• 150 g sagte tofu;
• 200 ml sojamelk;
• ½ piesang;
• 2 eetlepels. l. ongeraffineerde groente -olie.

Gooi alle bestanddele behalwe olie in 'n blenderbak en meng. Voeg botter by die romerige mengsel en klits nog 'n minuut.

Gebalanseerde skemerkelkie

'N Baie gesonde drankie word verkry deur bestanddele soos kekerertjies, broccoli en vlasaadmeel te gebruik. Die skemerkelkie is die rykste bron van vesel, proteïene, kalsium en ander voedingstowwe. Dit is 'n volledige maaltyd vir ontbyt of middagete, selfs as u doel is om gewig te verloor. Bestanddele:

• ½ koppie gekookte kekerertjies;
• 'n handvol amandels;
• ½ koppie broccoli
• 1 eetlepel. l. vlasaadmeel;
• 100 ml natuurlike jogurt;
• sout en speserye na smaak.

Kekerertjies moet oornag geweek word en soggens kook tot baie sag. Amandels moet ook vir 4 uur geweek word. Meng al die bestanddele en klits.

Vir immuniteit

Dit is bekend dat immuniteit 80% afhang van die werking van die ingewande, naamlik van die mikroflora wat daarin voorkom. Natuurlike suiwelprodukte help om die mikrobioom te verbeter, daarom is dit baie belangrik met behoorlike voeding.

Behalwe jogurt, is peperwortel en pampoenpitte ook ander bestanddele vir immuniteit.

Bestanddele:

• 100 ml natuurlike jogurt;
• 1 medium tamatie;
• 1 eetlepel. l. vars gerasperde peperwortel;
• 1 eetlepel. l. pampoensaad;
• 'n paar takkies groen uie;
• sout en peper na smaak.

Giet die tamatie oor met kookwater en verwyder die skil, sny die middel uit en sny in blokkies. Voeg die res van die bestanddele by en klits vir 'n paar minute.

Groente -smoothies

Groentesmoothies is ongewoon in smaak, maar baie gesonde drankies. Hulle is dikwels nie soet nie, maar dit kan met verskillende bestanddele reggestel word. Die belangrikste waarde van hierdie groep cocktails is die teenwoordigheid van vesel. Die vesels reinig die ingewande effektief en normaliseer die werking van die spysverteringskanaal.

Komkommer + tamatie op kefir

Hierdie resep maak 'n baie dik skemerkelkie, daarom is dit gerieflik om dit met 'n lepel te eet. Bestanddele:

• komkommer;
• tamatie;
• ½ glas kefir;
• 'n knoffelhuisie;
• 'n knippie sout, peper.

Skil die komkommer, verwyder die skil van die tamatie, skrop die vrugte met kookwater. Klits alle bestanddele met 'n blender.

Pampoen melkskommel

Hierdie drankie is baie voordelig vir die maag en ingewande. Dit kan warm bedien word, veral gedurende die koue seisoen.

Bestanddele:

• 400 gram pampoenpulp;
• 'n glas melk (beter as groente);
• 2 eetlepels. l. heuning;
• 'n knippie vanielje en kaneel.

Die pampoen moet eers gekook, gebak of gestoom word. Vervolgens moet u al die bestanddele meng.

Tamatie en ui

Volgens hierdie resep word 'n baie bevredigende, voedsame cocktail verkry - 'n alternatief vir 'n volwaardige gewone maaltyd. Bestanddele:

• 'n glas kefir;
• tamatie;
• ¼ rooi ui koppe;
• ½ soetrissie;
• ¼ bos seldery;
• basiliekruid, dille;
• sout na smaak.

Ons skil en sny die groente, sit al die bestanddele in 'n blender en klits. Om die drank meer voedsaam te maak, kan u 3 eetlepels byvoeg. l. maaskaas of hawermout.

Sicilië

Dit word aanbeveel om hierdie smoothie soggens te drink. Dit reinig die ingewande effektief, versterk bloedvate en normaliseer hoë bloeddruk. Mense met lae bloeddruk moet egter nie so 'n skemerkelkie inneem nie. Bestanddele:

• 5-6 medium wortels;
• 3 tamaties;
• rooi soetrissie;
• 'n glas spinasie;
• 'n glas waterkers;
• 1-2 knoffelhuisies.

Spoel al die bestanddele af, skil die wortels en soetrissies, sit dit in 'n blenderbak en druk die knoffel deur 'n pers. Bring die massa tot 'n homogene konsekwentheid.

Wortel

Vir liefhebbers van lemoenwortels is daar 'n wonderlike wortel -smoothie -resep! As gevolg van die toevoeging van avokado, het die drank 'n hoë kalorie -inhoud, daarom is dit geskik as ontbyt. Bestanddele:

• 5 wortels;
• ½ avokado (of 2 eetlepels olyfolie);
• 1 teelepel borrie;
• 1 teelepel heuning.

Was wortels, skil, sny in klein blokkies. Voeg heuning en borrie by die blenderbak, voeg water by sodat dit die wortelgroente bedek. Pureer tot glad.

Hartlike groente

Hierdie smoothie -resep is 'n volledige voedsame gereg wat selfs vir middagete bedien kan word. Trouens, dit is 'n groente -room sop. U kan die gereg warm bedien. Bestanddele:

• 'n glas groentebouillon;
• 'n glas vars groen ertjies;
• 1 aartappel;
• 1 wortel;
• 3 eetlepels. l. hawermout;
• 50 ml room;
• ½ koppie spinasie
• ½ selderystingel;
• sout na smaak.

Aartappels, wortels moet geskil, gekap en gekook word. Sit dan gekookte groente, kruie, hawermout in 'n blender, gooi sous en puree. Voeg aan die einde room, ertjies by en klits vir ongeveer 'n minuut. Sout voor opdiening.

Melk en groente

Melk voeg fyn note by die skemerkelkie en versag die smaak van sommige produkte. Bestanddele:

• 'n glas melk;
• ½ knoffelhuisie;
• 2 aartappels;
• 80 g cheddarkaas;
• 1 soetrissie;
• peper en kerrie na smaak.

Kook die aartappels. Gooi dan al die bestanddele, behalwe die speserye, in 'n blenderbak en giet oor die groentebouillon. Knoffel kan deur 'n pers uitgedruk word. Voeg na die puree speserye by die massa. Die skemerkelkie kan deur 'n strooi gedrink word of met 'n lepel geëet word.

Eksotiese groente

Die kombinasie van klappermelk en beet is redelik ongewoon. Hierdie drankie sal 'n beroep op ware fynproewers en eksperimenteerers vind! Bestanddele:

• 'n glas klappermelk;
• ½ glas water;
• 1 klein beet;
• 1 komkommer;
• 3 dadels of 2 eetlepels. l. heuning.

Bietjies moet geskil en in 'n blenderbak gekap word, voeg die res van die bestanddele by en puree.

Beet granaatjie

As u die spysverteringskanaal wil verbeter en die liggaam wil skoonmaak met beet, maar u hou absoluut nie van die smaak nie, probeer dan 'n smoothie op die volgende manier. Bestanddele:

• 1 beet;
• 'n glas granaatpitte;
• 2 wortels;
• lemoensap.

Wortelgroente moet in 'n blenderbak geskil en in stukke gesny word, voeg vars lemoen en granaatpitte by. As die konsekwentheid baie dik is wanneer dit gestamp word, voeg 'n bietjie water by. Bedien met ysblokkies.

Courgette

Courgette help om die metabolisme van water-sout te normaliseer en oortollige vloeistof uit die liggaam effektief te verwyder, wat belangrik is in die vroeë stadiums om gewig te verloor. Hulle is baie gesonder rou as gaar. 'N Bykomende pluspunt is dat daar baie min kalorieë in die skemerkelkie is.

Vir smoothies is dit beter om jong groente te gebruik, aangesien dit 'n meer delikate tekstuur het.

Bestanddele:

• 1 klein groentemurg;
• 1 komkommer;
• 'n knippie sout, koljander, gemaalde rooipeper.

Skil die groente, sny in stukke, voeg die res van die bestanddele by die blenderbak en voeg water by. Pureer tot glad.

Die drankie blyk baie taai te wees, so as u die smaak wil versag, kan u kefir of natuurlike jogurt byvoeg in plaas van water.

Berry smoothies

Bessies is 'n onontbeerlike produk om die immuunstelsel en die gesondheid van die liggaam as 'n geheel te handhaaf. Dit is 'n bron van pektien, vitamiene, mikro- en makro -elemente. Bessies verbeter spysvertering, normaliseer metaboliese prosesse, verwyder gifstowwe en veg ook teen virusse en swamme.

Frambose, aarbeie, kersies en aalbessies word algemeen in smoothies gebruik en is die gewildste variëteite. Benewens die lys, bied ons resepte aan wat gebaseer is op ander, nie so gewilde nie, maar baie gesonde bessies!

Moerbei

Hierdie drankie met 'n delikate lila kleur kan in die somer bedien word in plaas van nagereg. Bestanddele:

• 'n glas moerbei;
• ½ piesang;
• 100 ml kefir (gegiste gebakte melk, suurmelk);
• 2 eetlepels. l. heuning.

Piesangs moet vooraf 'n paar uur gevries word. Maal dan al die bestanddele in 'n blender. As u dit bedien, kan u drankies besprinkel met krummels gemaak van natuurlike donker sjokolade.

Chokeberry

Hierdie bessie kom gewoonlik selde in ons dieet voor, aangesien nie almal van sy smaak hou nie. Maar in kombinasie met vrugte en groente kry u 'n baie lekker skemerkelkie.

Bestanddele:

• ½ koppie swart tjops;
• 100 ml melk;
• wortel;
• piesang;
• 2 klein groen appels;
• ½ avokado.

As jy 'n versapper het, is dit beter om sap uit wortels en appels te druk. Of die vrugte kan eenvoudig lank in 'n blender gestamp word. Voeg dan die res van die bestanddele by die bak en onderbreek tot glad.

Hartlike seedoring -smoothie

Die soet en suur smoothie volgens hierdie resep blyk baie bevredigend te wees, sodat dit nie net vir 'n peuselhappie nie, maar ook vir ontbyt of aandete voorberei kan word.

Bestanddele:

• 'n glas seedoornbessies;
• 3 eetlepels. l. hawermout;
• Appel;
• 150 ml natuurlike jogurt of kefir;
• 2 eetlepels. l. heuning;
• 'n handvol okkerneute;
• 'n paar vars kruisementblare.

Giet hawermout vir 20 minute met jogurt. Voeg warm water by die duindoringbessies en klits in 'n blender, en sif. Meng dan die meerdornsap, hawermout met jogurt en die res van die bestanddele, puree tot glad.

Ligte seedoorn -smoothie

Hierdie smoothie is 'n ligter weergawe. Die drankie sal u dors wonderlik les en u krag gee. Bestanddele:

• 150 g duindoorn;
• piesang;
• lemoensap.

Sap moet uit die bessies gedruk word volgens die metode hierbo beskryf. Ons haal ook sap uit die lemoen. Ons meng alle komponente met 'n blender tot glad.

Cranberry Pittige Smoothie

Cranberries is 'n ware geskenk uit die bos, wat ons 'n goeie gesondheid gee, die jeug en skoonheid verleng en beskerm teen siektes. As u speserye by hierdie komponent voeg, kry u 'n uitstekende genesende skemerkelkie. Bestanddele:

• 100 g bosbessies;
• ½ piesang;
• sap van een lemoen;
• kaneel, gemmer, naeltjies, neutmuskaat - 'n knippie.

Druk die sap uit die lemoen en bosbessies afsonderlik, meng met die piesang en puree.

Bloubessie -skemerkelkie

Dit is bekend dat bloubessies die rykste bron van antioksidante, pektiene, vitamiene is. Op grond daarvan word smaaklike en gesonde smoothies van 'n sagte lila skaduwee verkry. Bestanddele:

• 200 g bloubessies;
• 200 ml natuurlike jogurt of kefir;
• 2 eetlepels. l. heuning;
• 3 eetlepels. l. hawermout;
• 2 eetlepels. l. suurlemoensap.

Giet die vlokkies vir 20 minute met jogurt, voeg dan die res van die bestanddele by en klits met 'n blender. Slaan die hawermout oor vir 'n ligter drankie.

Blackberry + bloubessie

Beide bessies ryp in Julie-Augustus. Maak seker dat u die geleentheid gebruik om 'n verfrissende, ongelooflike gesonde somersmoothie met hierdie twee heerlike vrugte voor te berei. Bestanddele:

• 100 g swartbessies;
• 100 g bloubessies;
• piesang;
• 1 eetlepel. l. heuning.

Alle komponente moet deeglik in 'n blender gemeng word tot glad.

Kruisbes met jogurt

Baie mense hou nie van hierdie bessie nie, vanweë die suur smaak en ruwe struktuur. Kruisbessies is baie ryk aan vitamiene en word die beste verbruik sonder hittebehandeling. Daarom beveel ons aan om 'n smoothie met kruisbes te maak, die drankie met heuning of piesangs te versoet.

Bestanddele:

• 200 g appelliefies;
• 200 g vars pynappel;
• 'n glas natuurlike onversoete jogurt;
• 2 eetlepels. l. heuning.

Dit is baie eenvoudig om 'n skemerkelkie te maak - al die bestanddele moet in 'n blender geklits word. Dit is raadsaam om vars pynappel eerder as ingemaakte te gebruik (laasgenoemde bevat suikerstroop). Alternatiewelik kan u 'n piesang gebruik.

Aarbei + kersie

Die drank wat volgens hierdie resep voorberei word, blyk baie verfynd en verfrissend te wees. Dit sal beide kinders en volwassenes aantreklik wees! Bestanddele:

• 150 g kersies en aarbeie;
• 'n glas melk;
• 'n knippie vanielje;
• 2 eetlepels. l. heuning.

Verwyder sade van kersies, skeur takke af, verwyder kelkblare van aarbeie. Maak dan al die bestanddele fyn, behalwe vir vanielje. Voeg vanillien by tot 'n homogene massa en klop nog 10 sekondes.

Bessiemengsel

Volgens hierdie resep word 'n regte vitamienbom verkry, want daar is drie soorte bessies in die samestelling! Vir 'n meer verfrissende en verkwikkende drankie hoef u nie 'n versoeter te gebruik nie. Bestanddele:

• 100 g frambose, swartbessies, kersies;
• mint blare;
• 3 eetlepels. l. heuning;
• water.

Verwyder pitte uit kersies, voeg bessies en heuning by die blenderbak en klits. Alle bessies is baie sappig, daarom is dit nie nodig om water by te voeg nie, maar as die konsekwentheid baie dik is, kan u 50 ml water byvoeg. Versier met kruisementblare voor opdiening.

Waatlemoen + lemmetjie

Hierdie skemerkelkie toon die ware smaak van die somer! Die drank les goed dors en help om die hitte te oorleef, reinig die liggaam van gifstowwe, verminder eetlus. Bestanddele:

• 200 g waatlemoen;
• mint blare;
• sap van ½ suurlemoen.

Alle komponente moet met 'n blender geklits word. As die smaak te suur is, kan u dit met heuning versoet.

Groen smoothies

Groente is 'n supervoedsel wat die liggaam met voedingstowwe vul, die spysverteringskanaal normaliseer en gifstowwe verwyder. Baie mense verbruik nie groente in die vereiste hoeveelheid nie vanweë die spesifieke smaak van kruie of bloot omdat hulle nie weet waar hulle dit moet byvoeg nie.

Om groen smoothies te maak, is 'n baie maklike manier om u daaglikse inname van groente in u dieet aan te vul.

Pietersielie en dille

Dit is 'n klassieke resep wat na u smaak aangepas kan word deur vrugte en groente by te voeg en te verwyder. 'N Appel kan byvoorbeeld vervang word met 'n wortel of peer. Bestanddele:

• 2 komkommers;
• 1 appel;
• ½ suurlemoen of suurlemoen;
• medium bos pietersielie;
• 'n klein bos dille;
• ½ eetlepel. water.

Die komkommer en appel kan geskil en in medium stukke gesny word. Ons gebruik slegs die pulp van suurlemoen of suurlemoen. Ons sit al die bestanddele in 'n blender, klits deeglik en geniet die soet en suur smaak!

Seldery + gemmer

Seldery is deur min mense geliefd as gevolg van sy spesifieke smaak. Intussen is dit 'n ryk bron van antioksidante, kalium, kalsium en silikon. U kan die smaak van 'n pittige plant versag met behulp van ander bestanddele. Bestanddele:

• 1 klein beet (kan met tops wees);
• 1 wortel;
• verskeie selderystingels;
• 2 cm gemmerwortel;
• 2 groen appels;
• ½ eetlepel. water.

Skil die beet, wortels en appels, sny dit in stukke. Ons sny die seldery ook in stukke, sit al die bestanddele in 'n blender en klits 1-2 minute.

Spinasie + piesang met amandelmelk

'N Baie lekker resep wat pas by diegene wat glad nie van groen hou nie. Bestanddele:

• medium bos vars spinasie;
• 1 ½ eetlepel.amandelmelk;
• 2 bevrore piesangs;
• 1 eetlepel. l. heuning;
• suurlemoensap.

Piesangs moet eers geskil word, in groot stukke gesny word en 'n paar uur, en verkieslik oornag, in die vrieskas geplaas word. Meng dan al die bestanddele in 'n blender, voeg suurlemoensap na smaak by na kook.

Spinasie + avokado met amandelmelk

Die groen smoothie in hierdie resep kan sonder iets verorber word of met soet seisoenale bessies en vrugte bygevoeg word. Bestanddele:

• 1 ½ eetlepel. amandelmelk;
• medium bossie spinasie;
• 'n halwe avokado;
• 1 teelepel heuning;
• sout na smaak.

Alle komponente moet eenvoudig in 'n blender gemeng word. Drink seker koel!

Die avokado gee die smoothie 'n lekker romerige tekstuur. Dit is ook 'n baie voedsame kos en 'n bron van gesonde vette. Daarom is hierdie resep 'n ideale alternatief vir u gewone ontbyt.

Boerenkool + spinasie

Boerenkool (groenbone) word beskou as 'n onmiskenbare supervoedsel. Dit oortref beesvleis in die hoeveelheid proteïene en melk - in die hoeveelheid kalsium. Ook ryk aan vitamien C en magnesium. Die voordeel daarvan is 'n sagte koolaroma, wat in kombinasie met soet vrugte heeltemal onsigbaar sal wees. Bestanddele:

• 'n klomp boerenkool;
• 'n bossie spinasie;
• 1 ryp piesang;
• 1 appel;
• ½ eetlepel. water.

Meng al die bestanddele in 'n blender en bedien met ysblokkies of net verkoel.

Gewigstoename smoothies

Tradisioneel word smoothies geassosieer met drankies wat gewigsverlies en ontgifting bevorder. Maar daar is 'n aantal smoothie -resepte wat u kan help om verstandig op te tel.

Sulke resepte sal relevant wees vir mense wat wil sport, 'n pragtige liggaamsverligting wil hê en spiermassa wil bou.

Spanspek + maaskaas

Soet en maklik om te maak; hierdie skud sal u help om u krag na die oefensessie aan te vul. Bestanddele:

• ¼ spanspekke;
• ½ eetlepel. maaskaas (1% vet);
• 1 eetlepel. l. proteïen met vanielje geur.

Die spanspek moet geskil word en sade gekap word, voeg die res van die bestanddele by die blenderbak en meng. As die konsekwentheid te dik is, kan u 'n bietjie water byvoeg.

Hartlike smoothie

'N Cocktail volgens hierdie resep blyk baie kalorieë te hê, sodat dit as 'n volwaardige gereg vir middagete of aandete voorberei kan word. Bestanddele:

• 'n halwe avokado;
• ryp piesang;
• 2-3 datums;
• 'n handvol klapperpulp;
• 1 eetlepel. appelsap;
• 1 teelepel borrie;
• 1-2 cm gemmerwortel;
• bietjie spinasie en basiliekruid.

Plaas al die bestanddele in die gespesifiseerde hoeveelheid in 'n blenderbak en kap dit vir 1-2 minute.

Neute proteïendrank

Hierdie proteïen -smoothie -resep is ideaal vir diegene met 'n soet tand. Bestanddele:

• ryp piesang;
• 'n halwe koppie bloubessies;
• 'n handvol okkerneute;
• 3 eetlepels. l. hawermout;
• 1 eetlepel. l. vlasaad;
• 1 eetlepel. klappermelk;
• 1 eetlepel. l. heuning.

Neute moet oornag vooraf geweek word, of vir ten minste 4 uur moet die vlokkies gestoom word. Vir 'n koel smoothie -temperatuur, is dit beter om die melk in die yskas te hou. Al die bestanddele moet dan in 'n blender geklits word.

Smoothie 2000 kcal

Hierdie drankie kan die hele dag verbruik word - dit bevat baie kalorieë en kan byna die daaglikse kalorie -inname dek, afhangende van u gewig. Bestanddele:

• 2 eetlepels. melk;
• 2 ryp piesangs;
• 1 eetlepel. l. proteïen;
• ½ eetlepel. hawermout;
• 2 eetlepels. l. olyf olie;
• 4 eetlepels. l. grondboontjiebotter.

Giet die hawermout met warm water, skil en kap die piesangs. Plaas al die bestanddele in 'n blenderbak (voeg laaste olie by) en klits.

Bessie proteïen

Nog 'n proteïendrankresep vir atlete en mense wat hul vorm dophou. Bestanddele:

• 1 eetlepel. frambose, aarbeie, bloubessies;
• 2 ryp piesangs;
• 'n handvol dadels;
• 1 eetlepel. l. olyfolie en amandelolie;
• ½ eetlepel. water;
• 1 eetlepel. l. proteïen.

Eerstens moet u al die bessies klits, en dan die piesang en dadels byvoeg. Daarna word water, olie, proteïen in 'n homogene massa ingebring. Die komposisie word vir die laaste keer geklits.

Ongewone smoothies

As u die meeste smoothie -resepte probeer het, is ons steeds seker dat ons u kan verras! Cocktails kan voorberei word, nie net op grond van bessies, kruie en vrugte nie. Ongewone kombinasies word verkry met kruie, gedroogde vrugte en neute, fetakaas, koffie. In die onderstaande keuse vind u 10 ongewone drankopsies.

Sjokolade room smoothie

Hierdie resep maak 'n heerlike sjokolade -smoothie wat as nagereg bedien kan word. Boonop, as dit gevries is, lyk dit soos roomys in tekstuur, maar dit is nuttiger - sonder suiker en laktose.

Bestanddele:

• 1 eetlepel. water;
• 1, 5 teelepel kakaopoeier;
• 'n handvol dadels;
• 'n handvol haselneute;
• 5 stukke. gedroogde appelkose;
• 2 eetlepels. l. klappermelk of room;
• 2 piesangs.

Stap vir stap kook:

1. Skil die piesangs, sny in skywe en vries vir 'n paar uur.
2. Week gedroogde appelkose en haselneute, verwyder sade van dadels en week ook.
3. Berei neutmelk voor - klits die haselneute in 'n blender met water, sif.
4. Giet dan die resulterende melk in die blenderhouer, voeg al die ander bestanddele by, puree vir 'n paar minute.

By opdiening kan dit met moerkrummels besprinkel word.

Met sade en speserye

Hierdie drankie is 'n stoorkamer van vitamiene, mikro- en makro-elemente, en dit alles omdat dit verskillende soorte sade bevat.

Bestanddele:

• ryp piesang;
• 1 eetlepel. l. pampoenpitte, sonneblomsaad, vlasaad;
• 'n handvol amandels;
• 100 ml amandelmelk;
• 1 teelepel heuning;
• 'n knippie borrie, neutmuskaat, vanielje.

Die piesang moet vooraf gevries word en die sade moet 20-30 minute geweek word. Maak al die bestanddele in 'n blender dood en besprinkel met 'n knippie neutmuskaat voordat dit bedien word.

Met fetakaas en groente

Hierdie resep maak dit moontlik om nie net 'n smoothie voor te berei nie, maar 'n regte voedsame roomsop. 'N Skemerkelkie is 'n volledige alternatief vir die gewone ontbyt van roereier of roosterbrood.

Bestanddele:

• 50 g fetakaas;
• 500 g groentemengsel (mielies, ertjies, wortels);
• 'n knippie koljander.

Groente moet vooraf 15 minute gekook word, groente, fetakaas in 'n blenderbak sit, 'n bietjie groentebouillon byvoeg. Bedruip die drankie met 'n knippie koljander.

Van gedroogde vrugte

So 'n drankie is ideaal om in die herfs te drink - gedroogde vrugte, wat 'n bron van yster, kalsium en vitamiene is, versterk die immuunstelsel en verbeter die welstand in die koue seisoen. Bestanddele:

• ½ koppie gedroogde appelkose, rosyne;
• 3 eetlepels. l. hawermout;
• 1 eetlepel. l. heuning;
• 150 ml melk;
• ½ piesang.

Gedroogde vrugte moet 30 minute in warm water geweek word, hawermout moet gestoom word. Dan moet al die bestanddele in 'n blender gesit word, met melk en puree gegooi word.

Hierdie resep -smoothie kan warm bedien word.

Datums + amandels

'N Voedsame, soet skemerkelkie gebaseer op neute en dadels - 'n wonderlike alternatief vir ongesonde versnaperinge en nageregte. Bestanddele:

• glas water;
• ½ koppie amandels
• piesang;
• 'n paar datums.

Amandels moet oornag geweek word. Soggens dreineer ons die water, onderbreek die massa met water en filter - die amandelmelk is gereed. Ons skil die voorafgemaakte dadels, sit al die bestanddele in 'n blender en puree.

Met chia sade

Die eienaardigheid van chia sade is dat hulle, by aanraking met water, toeneem en 'n jellie-agtige konsekwentheid verkry. In werklikheid is chia sade nie 'n smoothie nie, maar jogurt. Bestanddele:

• 2 eetlepels. l. Chia sade;
• ryp piesang;
• 150 ml groente -melk;
• 2 teelepels heuning;
• 'n handvol seisoenale bessies;
• 1 teelepel gekapte spinasie.

Saad moet ten minste 10 minute met melk gegooi word. Klits die res van die bestanddele in 'n blender. Vervolgens moet u die twee komposisies meng en die smaak geniet!

Curd kersie

Hierdie skemerkelkie sal 'n soet en suur verfrissende smaak hê wat aangenaam sal wees om tussen maaltye te geniet. Bestanddele:

• 150 g medium vet maaskaas;
• 'n glas kersies;
• ryp piesang;
• 1 teelepel heuning.

Dadelmelk

'N Baie eenvoudige resep gebaseer op slegs twee bestanddele:

• datums (1/3 deel);
• groentemelk (2/3 dele).

Dit is belangrik om die dadels te week sodat hulle sagter word en beter onderbreek word. Dan moet hulle ontpit word, in 'n blenderbak gesit word, melk gegooi word en deeglik geklits word. By die bediening kan u 'n handvol ysblokkies en 'n knippie vanielje by die drankie voeg. Ondanks die eenvoud van voorbereiding, blyk die cocktail baie voedsaam en soet te wees.

Kokos-, amandel- of sojamelk is 'n goeie keuse.

Koffie + sjokolade

Hierdie skemerkelkie sal fynproewers aanspreek, want dit kombineer ongewoon die smaak van bessies, sitrus, sjokolade en koffie. Dit alles word aangevul met 'n melkerige noot.

Bestanddele:

• 2 teelepels gemaalde koffie;
• 'n glas natuurlike jogurt;
• 'n handvol frambose;
• sap van 'n halwe lemoen;
• 2 eetlepels. l. heuning;
• 'n paar sjokoladeblokkies.

Pureer alle bestanddele in 'n blender, sprinkel sjokoladeskyfies oor wanneer dit bedien word.

Met kamille

Een van die meer ongewone bestanddele in 'n smoothie is gewone gedroogde kamille. Die genesende kruie sal interessante aantekeninge by die drank voeg, die smaak sagter en ryker maak. Kamille -smoothie is 'n wonderlike drankie om stres te verminder en geestelike balans te herstel. Bestanddele:

• 1 eetlepel. l. gedroogde kamilleblomme;
• 2 piesangs;
• 2 eetlepels. l. heuning;
• 'n glas groente -melk;
• 'n handvol amandels;
• 'n knippie neutmuskaat.

Van kamille moet u 'n infusie berei deur 'n glas kookwater oor die blomme te gooi en dit vir 20 minute te hou. Syg dan. Meng in 'n blenderbak al die bestanddele en die infusie van kamille en puree deeglik.

Resensies oor gewigsverlies

'Ek probeer die afgelope ses maande om smoothies te drink in plaas van die tradisionele aandete. Ek het opgemerk dat daar in die oggend minder swelling is, ek word baie makliker wakker, oor die algemeen het ek meer energie. Ek verander voortdurend die resepte, maar ek probeer altyd verskillende groente insluit. Ek is baie tevrede met die effek, ek het selfs 'n paar sentimeter in die middel en heupe verwyder. " 'Ek het vir 'n week lank 'n herlaai -program gereël, dit was net vol tuisgemaakte groente en kruie. Ek het in die oggend vrugte -smoothies probeer drink, ligte bessies of groente vir aandete. Die vel het baie skoner geword, baie oortollige water het uitgekom, 2 kilogram verloor. Terselfdertyd was daar 'n konstante gevoel van ligtheid, ek het nie honger gevoel nie."

Vrae en antwoorde

Kan ek op 'n leë maag drink?

As gevolg van die teenwoordigheid van vesel, veroorsaak smoothies nie 'n skerp sprong in suiker nie, daarom is dit nie verbode om dit op 'n leë maag te eet nie. Inteendeel, daar word aanbeveel dat baie resepte soggens voorberei word vir 'n gesonde begin van die dag.

As u egter ongemak ervaar nadat u die drankie op 'n leë maag geneem het, is dit die moeite werd om die tyd van verbruik aan te pas. Mense met siektes van die spysverteringskanaal moet versigtig op 'n leë maag smoothies drink.

Is dit moontlik om gewig te verloor op smoothies?

Die samestelling van die smoothie hang direk daarvan af of dit sal bydra tot gewigsverlies of gewigstoename. Drankies gemaak van onversoete vrugte, groente, kruie en bessies kan u help om die ekstra kilo's te verloor. Terselfdertyd is dit nodig om die res van die dieet te monitor, en om ook nie fisiese aktiwiteit te ignoreer nie.

Belangrik! U moet nie 'n smoothie -dieet gebruik vir swanger en lakterende vroue, kinders onder 18 nie, sowel as mense met chroniese siektes van die spysverteringskanaal en niere. Raadpleeg vooraf 'n dokter!

Kan ek vaste kos met smoothies eet?

Om 'n drankie voor te berei, word 3-4 komponente gebruik, soms meer, en dikwels is 'n skemerkelkie self 'n volwaardige gereg. Daarom is dit raadsaam om dit apart van snacks, koekies, vaste kos te drink. Dit is ook belangrik om die smoothie nie soos water te drink nie, maar stadig, asof dit "kou".

Waarmee moet u die bestanddele vervang?

Die groot voordeel van smoothies lê in hul veranderlikheid en die vermoë om produkte te verander. Dit is altyd beter om koeimelk in groentemelk te verander, bessies en kruie is uitruilbaar; in plaas van heuning kan u dadels, piesangs of stevia -uittreksel gebruik.

Die somer is die perfekte tyd om gesonde smoothies te begin maak. Moenie bang wees om te eksperimenteer nie, want op hierdie manier kan u 'n nuwe, unieke smaak van die drank ontdek!