Metabolisme: hoe u dit kan bespoedig om gewig te verloor

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Metabolisme is metaboliese prosesse wat die toestand van menslike gesondheid, die opname van voedingstowwe en die effektiewe stryd teen ekstra kilo's bepaal. Versteurings word deur verskillende redes veroorsaak, maar dit is in elk geval nodig om metaboliese prosesse op die korrekte vlak te handhaaf.

Almal moet weet hoe om die metabolisme in die liggaam te bespoedig wanneer dit nodig is.

Oorsake van moontlike metaboliese probleme

Metabolisme vertraag om die volgende redes:

• ouderdom;
• onbehoorlike voeding;
• gebrek aan fisieke aktiwiteit.

Dit is belangrik om daarop te let dat metaboliese prosesse versnel kan word as u na die volgende nuanses kyk:

• nakoming van die regte dieet;
• die behoud van spiertonus deur 'n weldeurdagte leefstyl;
• nakoming van slaap - wakkerheid.

Slegs omvattende gesondheidsorg sal effektief wees. Die vinnigste metabolisme vind plaas van 4-5 uur tot 12 uur. Om hierdie rede word dit aanbeveel om u lewenswyse reg na te dink om gewoond te raak aan gesonde voeding.

Die doeltreffendheid van die voorgestelde stryd teen ekstra kilo's hang direk hiervan af.

Metaboliese versnelling beginsels

Metabolisme word versnel volgens die beginsels:

1. 'N Volledige ontbyt word aanbeveel. Dit waarborg die versnelling van metaboliese prosesse met ongeveer 10%. Deur ontbyt te vermy, sal die liggaam sluimer totdat dit kos kry. Hierdie reël is een van die belangrikste.
2. Dit word aanbeveel om warm water op 'n leë maag te drink. Die waterbalans hang hiervan af. In die toekoms moet u die optimale hoeveelheid water per dag drink om goeie metaboliese prosesse te handhaaf.
3. Gereelde etes word benodig. Dit word aanbeveel om elke 3 uur in klein porsies te eet. Dit hang af van hoe doeltreffend en korrek die metabolisme sal wees.
4. Doeltreffend beperk jouself om ekstra kalorieë te eet … Andersins ly die liggaam aan 'n kalorie -tekort, waardeur metaboliese prosesse vertraag word. Die hoeveelheid inkomende kalorieë hang af van ouderdom, gewig, vlak van fisiese aktiwiteit.
5. Aanbeveel beperk die gebruik van sekere kosse … Sekere rou kosse beïnvloed die werking van die tiroïedklier, waarvan metaboliese prosesse grootliks afhang, negatief.
6. Wenslik bevat voedsel wat hoog is in proteïene, in die dieet … Die dieet bevat vis, beesvleis en hoender, eiers en kaas, suiwelprodukte. Dit word as noodsaaklik geag om die optimale hoeveelheid proteïene te kry.
7. Aanbeveel vermy die inname van poli -onversadigde vetsurewat in plantaardige olies voorkom. Kenners merk op dat onstabiele onversadigde vette bedreig word met hormonale afwykings en 'n vertraging in metaboliese prosesse. Die voordeligste is olyfolie en klapperolie.
8. Gebalanseerde dieët Dis belangrik. Proteïene, koolhidrate, vette is onontbeerlike stowwe.
9. Gesonde slaap word vereis deur elke persoon vir goeie gesondheid. Dit word aanbeveel om 7-8 uur per dag te slaap. Andersins kom oorwerk voor.
10. Fisiese oefeninge speel 'n belangrike rol vir diegene wat na hul fisiese toestand omsien. Fiksheid word aanbeveel. Gereelde fisiese aktiwiteit is nuttig vir die vorm en toestand van spierweefsel, die spoed van metaboliese prosesse.

Die korrekte benadering om u metabolisme te bespoedig, is noodsaaklik, daarom is dit raadsaam om na die regte leefstyl te kyk.

Gesonde kos vir metabolisme

Sommige kosse verbeter metaboliese prosesse, maak dit makliker om 'n pragtige figuur te behou.

Verhoogde proteïen inname

Verhoogde proteïenvlakke is noodsaaklik vir gewigsverlies en spiergesondheid. Om hierdie rede word dieetvleis, maer vis, eiers by die dieet ingesluit.

Sellulose

Vesel is noodsaaklik vir metabolisme. Vesel word in groot hoeveelhede aangetref in vrugte en groente, bone en graan. Boonop neem dit lank om die stof te assimileer, daarom word die vinnige voorkoms van 'n gevoel van honger na 'n maaltyd uitgesluit.

Sitrus vrugte

Baie sitrusvrugte verbeter metaboliese prosesse, stimuleer die spysverteringskanaal, verlaag bloedcholesterolvlakke, verwyder skadelike stowwe en oortollige water.

Lemoene, mandaryne, suurlemoene en pomelo's word veral as nuttig beskou. Terselfdertyd elimineer pomelo vir 'n lang tyd suksesvol honger.

Dit is belangrik om daarop te let dat pomelo 'n negatiewe kalorie -voedsel is, dus sal meer energie nodig wees om dit te verteer.

Dit is nie verbasend dat pomelo en ander sitrusvrugte aanbeveel word om by die dieet ingesluit te word nie.

Speserye

Speserye help om metaboliese prosesse te bespoedig:

1. Gemmer bevat 'n unieke ensiem wat die vertering verbeter en die volledige opname van voedingstowwe verseker. Vars, droë, ingelegde gemmer word aanbeveel.
2. Kaneel verlaag bloedglukosevlakke, wat die metabolisme versnel en liggaamsvet vernietig.
3. Rooi soetrissies word suksesvol gebruik om gewig te verloor. Boonop word hierdie spesery as een van die doeltreffendste beskou.

Bogenoemde 3 speserye is die voordeligste vir die bevordering van metabolisme.

Korrekte drinkregime

Die korrekte drinkregime is noodsaaklik. In hierdie geval kan die drie nuttigste en belangrikste drankies opgemerk word:

1. Water baie belangrik vir die menslike liggaam, aangesien dit dehidrasie voorkom. Met 'n gebrek aan water word metaboliese prosesse altyd geaktiveer. Dit word aanbeveel om 1,5-2 liter per dag te drink.
2. Koffie nodig om metabolisme te aktiveer. 'N Koppie koffie bevat gewoonlik 200 mg kafeïen. Dit word aanbeveel om 2-3 koppies koffie per dag te drink. U moet egter geleidelik die aantal koppies wat u drink, verhoog.
3. Groen tee word beskou as een van die gesondste drankies. Dit is raadsaam om tot 3 koppies per dag te drink.

Bogenoemde drankies is belangrik vir 'n behoorlike drinkregime en vinnige metaboliese prosesse.

Baie mense is geïnteresseerd in hoe om die metabolisme in die liggaam te bespoedig en verdere oortollige gewigstoename te voorkom. Die belangrikste ding is om 'n aktiewe en korrekte leefstyl te lei, voeding aan te pas, met inagneming van bestaande behoeftes, en u gesondheid te monitor. Vinnige metaboliese prosesse voorkom gewigstoename.