Hoe u u metabolisme kan bespoedig

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Op die pad van byna elke persoon wat hul gewig dophou, is daar twee slaggate. Dit gaan oor die versnelling van u metabolisme en die oorwinning van die gewigplato. Ek stel voor om te begin met die bespreking van die eerste probleem, want as u die oplossing daarvan korrek benader, sal die tweede moontlik vanself opgelos word.

Laat ons dus eers verstaan wat metabolisme is. Metabolisme of metabolisme is 'n chemiese proses waardeur die liggaam voedsel verteer en energie daaruit kry. Hoeveel ons kan eet sonder om gewig op te tel, hang af van hierdie proses. Deur die jare verander die metabolisme van 'n vrou, ongeveer elke 10 jaar neem die metaboliese tempo met 5-10%af. Vanaf die ouderdom van 30 begin hormonale aktiwiteit afneem, spiermassa begin afneem. Na 40 jaar begin vroue meer as 100 g spiere per jaar verloor, aangesien hulle die premenopousale periode betree, wat ongeveer 15 jaar kan duur, tot die aanvang van menopouse. As daar gedurende hierdie tydperk geen spesiale pogings aangewend word nie, sal 'n verandering in die hormonale agtergrond noodwendig die afsetting van oortollige vet veroorsaak.

Die vraag ontstaan dus: wat kan gedoen word om die metaboliese proses te bespoedig? Aangesien die oorgrote meerderheid van my pasiënte vroue is, het ek spesiaal vir hulle 'n program ontwikkel wat help om metaboliese prosesse te versnel.

Die belangrikste ding hier is om die opgedrae take konsekwent en bestendig te vervul en die sogenaamde "kortafstandwedrenne" te vermy!

Slegs 'n duidelike daaglikse algoritme van aksies stel u in staat om u metabolisme op die regte vlak te handhaaf! En hiervoor is daar niks beter as 'n daaglikse roetine nie. Dus:

7.00. Wakker word op hierdie spesifieke tydstip is die mees fisiologiese vir die liggaam. Onthou ook dat as u vroeër as gewoonlik wakker word, u ekstra kalorieë kan verbrand. Deur eenvoudige huishoudelike take te doen, kan u basiese metaboliese tempo (BMR) verdubbel. Dit beteken dat die liggaam elke uur 75 kalorieë meer as die BMR verbrand. Onthou, BMR is die kleinste aantal kalorieë wat die liggaam nodig het om basiese outomatiese funksies uit te voer.

8.00. Ontbyt. 'N Halfuur voor ontbyt moet u 'n glas water drink. 'N Ligte maaltyd met voedsel wat die regte balans tussen proteïene, koolhidrate en vet bevat (soos geposjeerde eier op rogroosterbrood wat met okkerneute besprinkel is), is die perfekte kombinasie om hongerkrampe laat in die oggend te vermy. 'N Koppie suikervrye koffie is die perfekte oggendtonikum om u metabolisme te versterk.

8.30. Die huis verlaat vir werk. As u net 'n entjie loop, kan u die koolhidrate van ontbyt omskakel in glikogeen (stysel) om spiere op te bou! Dit sal onvermydelik die metaboliese proses versnel, aangesien u 3,5 keer meer kalorieë sal verbruik as met normale BMR.

10.00. Ons drink 'n glas water. As die liggaam nie vog het nie, gee dit dikwels hongerseine. Boonop kan dehidrasie metaboliese prosesse vertraag. As u 'n sittende werk het, doen sogenaamde verborge gimnastiek, afwisselend inspan en ontspan verskillende spiergroepe. Vir elke uur se beweging gebruik u nog 50 kalorieë.

11.00 … Middagete. Dit kan bestaan uit een piesang en 'n glas natuurlike jogurt. As u daarin slaag om 'n bietjie 4-6 keer per dag te eet, sal die metaboliese tempo met ongeveer 1,5 keer toeneem.

12.00. Begin voorberei vir aandete, dit is baie belangrik om in 'n rustige toestand te eet. Probeer outogene opleidingstegnieke, dink aan iets aangenaams en ontspannends.

Jou liggaam sal voedsel beter absorbeer as jy nie gestres is nie. Moenie vergeet om 'n glas water te drink nie!

13.00-14.00. Kry vol proteïene tydens die middagete. Jou liggaam gebruik 20-30% meer energie om proteïene te verteer as om koolhidrate en vette te verteer. Proteïenryke hoenderslaai met 'n bietjie bruinrys kan help om die verlangsaming in die middag te hanteer.

15.00-16.00. Gewoonlik word hierdie tyd geassosieer met 'n middagete of 'n vinnige en dikwels bewustelose snack. Op hierdie tydstip moet u die verbruik van lekkers beperk, aangesien 'n groot dosis suiker tot 'n skerp toename in insulienvlakke kan lei. U liggaam word opdrag gegee om die metaboliese proses te stop en vet te stoor. Dit is dus beter om 'n stuk kaas met lae rogbrood te eet en 'n glas tee sonder suiker te drink.

17.00-18.00. Dit is die optimale tyd vir sport. Die gegewens van die WGO, wat navorsing begin oor die effek van fisieke aktiwiteit op die liggaam, bewys oortuigend dat fisiese oefening tans die doeltreffendste is. Voor en na die opleiding moet u ongeveer 'n liter water in totaal drink.

19.00-20.00. Etenstyd. Smaakvoorkeure verskil natuurlik vir ons almal, maar daar moet onthou word dat diegene wat alkohol en vetterige kos kombineer, minder kalorieë verbrand en meer gewig kry. 'N Volle aandete, wat bestaan uit byvoorbeeld vis wat in die oond gebak is en groente, moet egter ook nie te laag in kalorieë wees nie. 'N Radikale afname in die aantal kalorieë veroorsaak dat die liggaam vasgehou word aan die wat reeds ontvang is, en dit vertraag die metaboliese proses met byna 30%.

21.00. Gebruik weer outomatiese opleidingstegnieke, probeer om tot 'n kalm en egalige gemoedstoestand te kom. Stres verhoog die hormoon kortisol, wat weer 'n akute behoefte aan koolhidrate en vette veroorsaak. Asemhalingsoefeninge kan u help ontspan.

22.00-23.00. Maak gereed vir die bed. Onthou dat slegs 'n week van 'gebrek aan slaap' veroorsaak dat die liggaam baie insulien produseer, wat die neiging tot vetopslag verhoog. Boonop word groeihormoon, wat dit vir volwassenes moontlik maak om kalorieë te spandeer terwyl hulle slaap, slegs geproduseer as u voor 24 uur aan die slaap raak! As u ook moeg is, sal u die volgende dag nie meer energie hê om aktief te werk nie, wat lei tot die verbruik van kalorieë.

Dit lyk vir u asof hierdie wenke banaal en te eenvoudig is om so 'n belangrike probleem op te los, soos om u metabolisme te bespoedig, maar ek verseker u dat hierdie stelsel werk, veral as u nie soos 'n kortafstandloper optree nie, maar stewig op die pad. marathon!

Slegs in hierdie geval word u 'n skraal figuur gewaarborg. En wat om te doen as die gewig, ondanks al die moeite, steeds nie wil afneem nie, ons praat volgende keer … ek wens u sterkte toe!