Ses maniere om nie vet te word gedurende die winter nie

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

As los wange, 'n dubbele ken en 'n bierpens nie deel uitmaak van u planne vir hierdie winter nie, hier is 'n paar onbekende feite van die redakteur van LIVE! Ksenia Tatarnikovjq, wat u sal help om u figuur te behou.

1. Eet soveel as wat u wil, maar per uur

Die klassieke advies van voedingkundiges - eet fraksioneel, vier tot vyf keer per dag - is nie vir almal nie. As u agterkom dat so 'n dieet u eetlus uitlok? of, omgekeerd, jy eet met geweld, omdat u nie tyd het om honger te word nie, verminder u maaltye tot twee of drie per dag. Vir normale metabolisme is dit baie belangriker om elke dag op dieselfde tyd ontbyt, middagete en aandete te eet, verkieslik voor donker. Amerikaanse neurowetenskaplikes van die Universiteit van Ohio het ontdek dat kunsmatige lig, onreëlmatige en laat etes die werking van die hormoon melatonien, wat slaap en wakkerheid beheer, ontwrig. As gevolg hiervan kry ons oortollige gewig sonder om te veel te eet of fisiese aktiwiteit te verminder.

2. Maak vriende met vlasaadmeel

In hierdie meel word, soos bestel, alles wat nodig is vir die liggaam versamel-omega-3 en omega-6-vetsure, B-vitamiene, kalium, magnesium, sink en antioksidante, dit is belangrik vir immuniteit, senuweestelsel, brein, gesonde vel en hare.

Vlasaadmeel het 'n wonderlike neutagtige geur, en dit laat u 'n lang tyd vol voel, aangesien dit baie proteïene en vesel bevat. U kan pap, pannekoeke en tuisgebakte brood vir die ontbyt daarvan maak, dit in plaas van gemaalde brood gebruik en vir kotelette paneer en by vrugtepasteie voeg in plaas van koringmeel en eiers, dit bind die deeg perfek.

3. Eet water

As gevolg van 'n gebrek aan water, word die metabolisme stadiger, die voorkoms en welstand versleg (droë vel en vroeë plooie + slapeloosheid), die verouderingsproses versnel. Die Britse dermatoloog Howard Murad beveel aan om die tekort aan water (die norm is 2-2, 5 liter per dag) te vul, hoofsaaklik met behulp van groente en vrugte. Hulle is ryk aan antioksidante en water, wat maklik in die selle van die liggaam binnedring sonder om die sirkulasie te versteur of edeem te veroorsaak.

Volgens Murad is die tien mees “waterige” kosse: komkommer en waatlemoen (95% water), tamaties (95% water), eiervrug (92% water), perskes (87% water), wortels (88% water), boontjies (77% water), gebakte hoenderbors (65% water), geroosterde salm (62% water).

4. Gebruik aromaterapie

In uiterste wintertoestande maak soet en pittige geure van vanielje, kaneel, sjokolade, sitrusvrugte, tuberose, jasmyn, patchouli, laventel, roosmaryn jou nie net warm nie, maar ook om stres te vermy. Amerikaanse sielkundige Brian Raudenbusch van die Katolieke Universiteit van Willing in Wes -Virginia, het tydens sy navorsing bevind dat die reuk van kruisement mense met 'n verhoogde eetlus help om gewig te verloor. Veertig vrywilligers het vyf dae agtereenvolgens elke twee uur munt ingeasem en elke week gemiddeld 1800 kalorieë minder as hul gewone dieet geëet.

5. Masker groente

Groente is vesel en vitamiene. Sonder hulle vertraag die metabolisme en begin probleme in die spysverteringskanaal - hardlywigheid en ontsteking. As jy groente haat, steek dit byvoorbeeld in souse weg. Geur pasta en rys met pesto (gemaalde dille / basiliekruid / koriander, knoffel, olyfolie, gerasperde parmesaan, pynappels en suurlemoensap in 'n blender) of 'n soortgelyke sous gemaak van kruie, vars tamaties, paprika, preie, paprika en avokado. Aartappelgeregte en vleis - 'n mengsel van groen uie, suurroom, sout en warm peper. Vis - 'n mengsel van gekookte fyngerasperde beet, peperwortel, suurlemoensap en speserye.

En moenie vergeet van warm gebakte sop nie (wen-wen-winteropsies is pampoen en boontjie) en sop met aartappels, vleis of vis, groente en koring (sien hieronder). Daar is baie resepte vir sulke sop in die Ierse, Skandinawiese en Duitse kookkuns.

6. Beheer jou eetlus

Leer om te bepaal wat honger bly hou en wat u eetlus verhoog - vir sommige maak sop 'n wrede eetlus, terwyl vir ander appels. Vir die meeste van ons is uitdagende voedsel lekkers, witbrood en pasta, gebraaide kosse (aartappels, vleis), halfvoltooide vleisprodukte en lekkernye (wors, wors, vleis). Dit bevat baie sout, suiker en vet - hierdie kombinasie verander die biochemie van die brein en demp die sein van versadiging. Probeer om hierdie kosse net af en toe te eet en oefen met aandag, sodat u die versadigingssein kan opneem en kan stop sonder om te ooreet.